আমরা বিশ্বের শীর্ষ ক্রীড়াবিদ থেকে মানসিক বলিষ্ঠতা সম্পর্কে কী শিখতে পারি?
কঙ্কর. সংকল্প। ইচ্ছাশক্তি সহ্য। চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়ার জন্য আপনার কি তা লাগে? নিজেকে বাড়াতে এবং এমনকি যখন আপনি একটি ইট প্রাচীর আঘাত বলে মনে হয় বহন? মানসিক দৃঢ়তার একটি মনোবিজ্ঞান ব্যবহৃত শব্দটি স্থিতিশীলতা এবং শক্তি যে মানুষ সংগ্রাম এবং সফল মাধ্যমে সৈন্য যাও অধিষ্ঠিত পড়ুন
এটি এই মানসিক শক্তধারণা যা বিশ্বের কয়েকটি অ্যাথলেটিক সুপারস্টার্কগুলিকে অতীতের ক্লান্তি, বিরোধীতা এবং আঘাত এবং জয় করার জন্য আঘাত করার ক্ষমতা প্রদান করে। এটি একই মানের যা সপ্তাহান্তে যোদ্ধাদেরকে সেই শেষ মাইল এবং শক্তিগুলি পুনঃপ্রতিষ্ঠার মাধ্যমে সম্পূর্ণ করার ক্ষমতা প্রদান করে।
সুতরাং আপনার মানসিকভাবে কঠোর মনোভাব গড়ে তোলার জন্য আপনি কী করতে পারেন যা কেবল আপনার ফিটনেসের কর্মকাণ্ডে নয় বরং আপনার জীবনের অন্যান্য দিকগুলিতেও আপনাকে পরিবেশন করবে?
1 - বুঝতে এটি মানসিকভাবে কঠিন হতে লাগে কি
মানসিক দৃঢ়তা হল প্রতিযোগিতার পাশাপাশি মহান অ্যাথলেটসকে সহায়তা করে। এই গুণগুলি গড়ে তোলার জন্য, এই মানসিকভাবে শক্তিশালী প্রতিযোগীদের এই প্যাক থেকে আলাদা করে কীভাবে বুঝতে হবে তা প্রথমেই অপরিহার্য।
এটি ক্রীড়া প্রশিক্ষণ ক্ষেত্রে উদ্ভূত হলেও, ক্রীড়াবিদদের দৃঢ়, আত্মবিশ্বাসী এবং প্রতিদ্বন্দ্বিতাপূর্ণ অবস্থানের কথা উল্লেখ করে, এই ধারণাটি এখন মানসিক বৈশিষ্ট্যগুলি দেখানোর জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় যা মানুষকে জীবনের সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে দেয়
মনস্তাত্ত্বিকরা কীভাবে মানসিক শক্তিকে সংজ্ঞায়িত করে? গবেষকগণের মধ্যে কিছু বিতর্ক আছে যেগুলি তা সংজ্ঞায়িত করে কীভাবে এটি অন্তর্ভূক্ত করে এবং জীবনযাপনের ক্ষেত্রে তা প্রয়োগ করে তা কীভাবে নির্ধারণ করতে হয়। উদাহরণস্বরূপ, কিছু বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে, মানসিক শক্তির খেলাটি মূলত খেলাধুলার ক্ষেত্রে সীমিত করা উচিত এবং অন্যেরা বিশ্বাস করে যে এটি আরও সাধারণ মানের যা জীবনের অনেক অন্যান্য ক্ষেত্রের উপর প্রভাব ফেলে।
মানসিক চাপের বিকাশকারী গবেষকরা পিটার ক্লা এবং ডগ স্ট্রাইকারক্যাচিককে মানসিক বুদ্ধিমত্তাকে সংজ্ঞায়িত করেছেন "যে গুণটি যা বৃহত্তর অংশে নির্ধারণ করে যে মানুষ কীভাবে চ্যালেঞ্জ, চাপ ও চাপের সাথে কার্যকরীভাবে মোকাবেলা করে ... প্রযোজ্য পরিস্থিতিতে থাকা সত্ত্বেও"।
ক্লো এবং তার সহকর্মীরা এটি বর্ণনা করে চারটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যের অনুরূপ:
- চ্যালেঞ্জ: বাধাগুলির পরিবর্তে সুযোগগুলির প্রতি চ্যালেঞ্জগুলি দেখানো
- কন্ট্রোল: বিশ্বাস করুন যে আপনি আপনার জীবন এবং নিয়তি নিয়ন্ত্রণ আছে।
- প্রতিশ্রুতি: কর্মে আটকে থাকা এবং সমাপ্তির মাধ্যমে তাদের দেখুন।
- আত্মবিশ্বাস: সফল হওয়ার জন্য আপনার দক্ষতার দৃঢ় আত্মবিশ্বাস থাকা উচিত।
তারা এটিও সুপারিশ করে যে এটি মানসিক শক্তির ধারণার সাথে অনেকগুলি উপায়ে একই রকম এবং মানসিক শক্তিকে খেলাধুলার ক্ষেত্রে সীমিত করা উচিত নয়। অভিজাত ক্রীড়াবিদরা তাদের বিজয়ী করে তোলে যে মানসিক বলিষ্ঠ ধরণের সাজানোর হতে পারে, কিন্তু একই দক্ষতা দৈনন্দিন জীবনের অনেক অঞ্চলে আবেদন করতে পারেন।
তাই মানসিক শক্তির প্রকৃতি প্রকৃতির বা উদ্ভাবন ? উপলব্ধ প্রমাণ একটি শক্তিশালী জেনেটিক লিঙ্ক থেকে। যদিও কিছু মানুষ মানসিক শক্তির দ্বারা স্বাভাবিকভাবেই আসে বলে মনে হয়, গবেষকরা বলে যে এটি একটি দক্ষতা যা শিখে এবং শক্তিশালী করা যায়। অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ অবশ্যই এই দক্ষতা অর্জন করার ক্ষমতা নির্দেশ করে। তাই মানসিক শক্তির মান বজায় রাখার জন্য আপনি আর কি করতে পারেন?
2 - আপনার লক্ষ্য অর্জন করার জন্য আপনার ক্ষমতা বিশ্বাস করুন
২00২ সালে বিশ্বের দশটি সেরা এলিট অ্যাথলিটসের একটি গবেষণায়, তাদের সাফল্যের প্রধান অবদানকারী হিসেবে এই শীর্ষ অভিনেতা ছিল একটি অবিচ্ছিন্ন স্ব-বিশ্বাস ।
মানসিকভাবে কঠিন ব্যক্তিরা মনে করেন না তারা সফল হতে পারে, তারা জানেন যে তারা কি করতে পারে। যখন মানসিক শক্তির উপর গবেষণা অনেক সরাসরি ক্রীড়াবিদ এবং খেলাধুলার বিশ্বের সাথে সম্পর্কিত, আপনি আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে এই একই নীতির কিছু প্রয়োগ করতে পারেন।
আপনি ওজন কমাতে, খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে, ম্যারাথন চালানোর চেষ্টা করছেন কিনা বা আপনার পেশা অর্জন করার চেষ্টা করছেন কিনা, আপনার নিজের মধ্যে বিশ্বাস করা জরুরী। নেতিবাচক স্ব-কথা এড়িয়ে যান এবং পরিবর্তে ইতিবাচক এবং আত্ম-উৎসাহী থাকার উপর আপনার শক্তির উপর মনোনিবেশ করুন।
3 - বহিরাগত পুরস্কার তুলনায় অভ্যন্তরীণ প্রেরণা উপর ফোকাস
বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় ক্রীড়াবিদরা দৃঢ়তার সাথে জয়লাভ করার ইচ্ছাটি খুঁজে পান না, কারণ তারা প্রশংসা, অর্থ বা অন্যান্য পুরষ্কার খুঁজছে (যদিও এসব বিষয়গুলি নিঃসন্দেহে চমৎকার)। পরিবর্তে, তারা নিজেদের মধ্যে বাহিনী দ্বারা অন্তর্নিহিতভাবে অনুপ্রাণিত। স্বতন্ত্র অভিপ্রায় হয় যে একটি ব্যক্তি মধ্যে থেকে আসা এবং তাদের নিজস্ব জন্য জিনিস জড়িত থাকে। এই অভ্যন্তরীণ অভিপ্রায় মানুষ ভাল করতে ড্রাইভ, শক্ত ধাক্কা, শক্তিশালী হতে, এবং তারা যেতে পারেন কতদূর দেখতে।
মানসিকভাবে কঠিন মানুষ সম্ভাব্য পুরষ্কারের উপর ফোকাস করে না যা তাদের কাছে একটি চ্যালেঞ্জের শেষে অপেক্ষা করতে পারে। পরিবর্তে, তারা অংশীদার এবং অপ্রতিরোধ্য চ্যালেঞ্জ হিসাবে নিজেদের মধ্যে এবং পুরস্কর দেখতে।
4 - নাটকগুলি আপনাকে নিচে নেবে না
মানসিকভাবে কঠিন ক্রীড়াবিদ সংকল্প পুনর্নবীকরণ অনুভূতি সঙ্গে প্রতিদ্বন্দ্বিতা থেকে রিবাউন্ড ঝোঁক। আপনি আপনার নিজের জীবনে এটিকে কাজে লাগাতে পারেন। বরং নিরুৎসাহিত হওয়ার পরিবর্তে, চ্যালেঞ্জের মাধ্যমে ধাক্কা দেওয়ার এবং আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য দৃঢ়সংকল্প গড়ে তুলতে ফোকাস করুন।
অভিজাত নারী ক্রীড়াবিদদের এক গবেষণায়, অনেক অংশগ্রহণকারীর পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে মানসিক কল্যাণ প্রায়ই নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে বেরিয়ে আসে। তাদের খেলার মধ্যে এবং তাদের ব্যক্তিগত জীবনের উভয় অসুবিধা সম্মুখীন এই উত্তেজনাকর মুখভঙ্গি মধ্যে উত্তেজনা চাপ এবং উৎকৃষ্ট নতুন উপায় বিকাশ এই শীর্ষ অভিনেতা নেতৃত্বে।
5 - স্ব-পরিচালিত হতে হবে
মানসিকভাবে কঠিন মানুষ তাদের জীবনকে ঘৃণা করে না-তারা যা চায় তা তারা তৈরি করে। লক্ষ্য নির্ধারণ এবং তারপর এই লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করে অনুসরণ করার জন্য উদ্যোগ গ্রহণ করে, মানসিকভাবে কঠিন মানুষ তারা জীবনের বাইরে চান যে জিনিস পেতে সক্ষম।
এই মানসিক শক্তির বিকাশে তাদের কী কী সাহায্য করেছে সে সম্পর্কে তাদের সমীক্ষায় দেখা গেছে, অভিজাত জিমন্যাস্টিকসগুলি শক্তিশালী প্রভাবগুলির মধ্যে একটি লক্ষ্য হিসেবে উল্লেখ করেছে: "আমি লক্ষ করেছি কিভাবে লক্ষ্য নির্ধারণ করা যায় এবং কীভাবে তাদের কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করা উচিত তা আমাকে সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছাতে সাহায্য করবে" জিমন্যাস্টিক্স গবেষকরা বলেন।
যদিও তারা কখনও কখনও এটি সহজলভ্য দেখায়, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে তারা কেবল কাজটি করতে ইচ্ছুক। ক্রীড়াবিদদের জন্য, এটি প্রশিক্ষণের নিয়ামকগুলির উপর নজর রাখে এবং অ্যাথলেটিক ইভেন্টগুলিতে প্রতিযোগিতার সম্মুখীন হয়। প্রতিদিনের জীবনে, আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য প্রতিদিন প্রতিটি পদক্ষেপ গ্রহণ করা হতে পারে, এমনকি এই লক্ষ্যগুলি অর্জন করার সময়ও অব্যাহত বা এমনকি অসম্ভব বলে মনে হয়
মানসিকভাবে কঠিন হওয়া এমন কিছু নয় যা মুহূর্তেই হঠাৎ ঘটে; এটা তাদের অভিলাষ উপলব্ধি করার জন্য কঠিন সময় মাধ্যমে মানুষের সৈনিক সাহায্য যে দৈনিক অভ্যাস সম্পর্কে আরো হয়।
এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সাহায্য গ্রহণ করা উচিত নয় বা এটি একা না করা উচিত। এমনকি অভিজাত অ্যাথলেটরা তাদের কোচ এবং সহকর্মীদের উপর নির্ভর করে তাদের সহায়তায় সহায়তা করে, তাদের গাইড করে এবং তাদের কঠোর পরিশ্রম এবং তাদের পূর্ণ সম্ভাবনা অর্জনে অনুপ্রাণিত করে।
6 - বিক্ষেপের মুখে ফোকাস বজায় রাখুন
এলিট অভিনেতা তাদের লক্ষ্য উপর নিবদ্ধ থাকতে পারবেন, এমনকি যখন জীবন তাদের পথ বাধা দেয়। আপনি সবসময় আপনার লক্ষ্যগুলি অনুগমন জন্য নিখুঁত সেটিং এবং সমর্থন আছে যাচ্ছে না। অন্যান্য বিষয় আপনার মনোযোগের জন্য প্রতিযোগিতা করতে যাচ্ছে।
মানসিকভাবে কঠিন মানুষ তাদের দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখতে এবং এই distractions মুখে তাদের লক্ষ্য দিকে কাজ চালিয়ে যেতে সক্ষম। যখন আপনি নিজেকে ফোকাস হারানোর অনুভব করেন , রিচার্জ করার উপায় সন্ধান করুন এবং ট্র্যাকে নিজেকে ফিরিয়ে নিন।
7 - বুঝতে হবে যে জীবনের উচ্চ এবং নিম্নবিত্ত হবে
মানসিকভাবে কঠিন মানুষ জীবন থেকে সূর্য এবং সব সময় গোলাপী হতে আশা করবেন না। বস্তুত, তারা বিপর্যয়ের আশা করে, কিন্তু তারা বেঁচে থাকার, অভিযোজন এবং পরাস্ত করার জন্য তাদের ক্ষমতায় বিশ্বাস করে।
গবেষণা অনুযায়ী, অভিজাত ক্রীড়াবিদরা রিপোর্ট করেন যে এটি প্রায়ই প্রতিবন্ধকতা এবং প্রতিযোগিতা যা মস্তিষ্কের বলিষ্ঠতা বৃদ্ধি করে। এটা শুধুমাত্র মহান অসুবিধা মুখোমুখি যে মানুষ তারা কি সত্যিই সক্ষম করতে শিখতে হয়।
8 - কন্ট্রোল আপনার অনুভূতি বজায় রাখুন
গবেষক পিটার ক্লোফের মতে, নিয়ন্ত্রণটি মানসিক শক্তির একটি প্রধান উপাদান। যারা এই ধরনের মানসিক শক্তি অতিক্রম করে তারা তাদের নিজস্ব নিয়তি উপর ব্যক্তিগত নিয়ন্ত্রণ আছে মনে।
বাহ্যিক বাহিনীর উপর তাদের ব্যর্থতা বা সাফল্যগুলি নির্ণয় করার পরিবর্তে, মানসিকভাবে কঠোর নিয়ন্ত্রণের একটি অভ্যন্তরীণ স্থান আছে । তারা নিজেদের জীবনে কেবল নিখুঁত পর্যবেক্ষক দেখতে পায় না। পরিবর্তে, তারা বিশ্বাস করে যে তাদের নিজেদের জয়লাভ করার জন্য তাদের সক্রিয় ভূমিকা রয়েছে।
9 - এটির সাথে স্টিক করুন, এমনকি যখন এটি হার্ড
Clough এবং তার সহকর্মীদের দ্বারা সনাক্ত করা চারটি প্রধান কারণগুলির অন্যতম প্রতিশ্রুতি হল প্রতিশ্রুতি। ফিনিস লাইন পৌঁছানোর ক্রীড়াবিদ থুথু এবং ব্যথা মাধ্যমে শক্তি করতে পারবেন কিভাবে বিবেচনা করুন। মানসিকভাবে কঠিন এটি মাধ্যমে দেখার জন্য নিবেদিত হয়, এমনকি যখন এটা কঠিন এবং এমনকি যদি তারা মনে করেন তারা ব্যর্থ হতে পারে।
সেরা পারফর্মারদের বেশিরভাগই পরামর্শ দেয় যে প্রতিযোগিতা, এবং সহজাত সফলতা এবং ব্যর্থতার সাথে এটি আসে, তাদের মানসিক দৃঢ়তা অবদান যে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি।
বিশ্বের শীর্ষ ক্রীড়াবিদদের কাছ থেকে শিক্ষা হল যে যদিও ব্যর্থতা কঠিন, আপনার প্রতিশ্রুতিগুলির সাথে দৃঢ়তা আপনাকে ভবিষ্যতে সফল হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পাঠ এবং অভিজ্ঞতা অর্জন করতে সহায়তা করে। এটি আপনার শক্তি সম্পর্কে আপনাকে শেখায়, আপনার দুর্বলতা সম্পর্কে সচেতন করে তোলে এবং আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে বাধা ও এমনকি ব্যর্থতা বিপর্যয় বানান করে না - যতদিন আপনি নিজেকে ধুলোয় এবং চলতে থাকুন
10 - এটি একটি ইতিবাচক স্পিন রাখুন
সহজভাবে আপনার লক্ষ্য কাজ, সময়ের সাথে, একটি মানসিকভাবে কঠিন মনোভাব অবদান সাহায্য করতে পারে। Mahoney এবং তার সহকর্মীদের আরো ক্রমাগত প্রচেষ্টার exerting দ্বারা, মানুষ একটি জ্ঞান প্রভুত্ব, কৃতিত্ব, এবং উত্পাদনশীলতা অনুভব সম্ভবত, যা যা লক্ষ্য একটি আরো ইতিবাচক অভিজ্ঞতা অনুধাবন করা হয়।
যখন জিনিষ চ্যালেঞ্জিং বা এমনকি অপ্রীতিকর, এগিয়ে ঠেলাঠেলি এবং সিদ্ধির অনুভূতি অর্জন করার জন্য আপনাকে মানসিক শক্তি চালিয়ে যেতে দিতে পারে।
11 - সাপোর্ট সন্ধান করুন
বিশ্বমানের ক্রীড়াবিদরা তাদের নিজেদের খেলার উপরে তাদের নিজেদের উপরে না পৌঁছান। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তারা সহকর্মীদের সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করে যারা সহায়তা প্রদান করে , প্রশিক্ষণের সুযোগ দেয়, এবং ব্যক্তিগত এবং পেশাদারী বিকাশের জন্য একটি ইতিবাচক পরিবেশ।
বন্ধু, পরিবার, সহকর্মীরা এবং এমনকি আপনার প্রতিযোগীরাও 'কখনও কখনও মরবেন না' মনোভাবের অবদান রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কঠোর পরিশ্রম, সংকল্প, কদর্যতা এবং ইতিবাচক মনোভাবের এই অনুভূতিগুলি বজায় রাখার জন্য সাহায্য করার জন্য প্রশংসিত মানুষদের দিকে তাকান। যারা আপনার সাফল্যের জন্য অবদান রাখতে চান এবং আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য উত্সাহিত করে তা খুঁজে বের করুন। সাহসী ব্যক্তিদের সন্ধান করুন এবং যারা আপনার নিজের জীবনে এই মানসিক দক্ষতা উন্নয়ন অনুপ্রাণিত সাহায্য করার জন্য মানসিক বলিষ্ঠতা exude যারা তাকান।
একটি শব্দ থেকে
মানসিক দৃঢ়তা অবশ্যই দৃঢ় জেনেটিক উপাদান রয়েছে, তবে বিশ্বের কিছু শক্তিশালী ক্রীড়াবিদদের গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি একটি দক্ষতাও তৈরি করা যেতে পারে। আপনি একটি কঠিন workout রুটিন আটকে বা একটি চ্যালেঞ্জিং কাজ সফলতা পাওয়ার শক্তি খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন কিনা, আপনি আপনার নিজের জীবনের বিভিন্ন এলাকায় মানসিকভাবে কঠিন ক্রীড়াবিদ থেকে শিখেছি এই পাঠ কিছু আধান উপায় সন্ধান করুন। উইনস্টন চার্চিল একবার ঘোষণা করেছিলেন, "সফলতা চূড়ান্ত নয়, ব্যর্থতা মারাত্মক নয়: এটি উল্লেখ করার জন্য সাহস।"
> সোর্স:
> ক্লু, পি।, এবং স্ট্রাইকার্কজিক, ডি। মানসিক চাপের বিকাশ: অন্যদের মধ্যে পারফরম্যান্স, ভালবেসে এবং ইতিবাচক আচরণের উন্নতি। লন্ডন: কোগান পাতা প্রকাশক; 2012।
> ক্রাস্ট, এল।, এবং আজাদী, কে। মানসিক ব্যাধি এবং ক্রীড়াবিদ 'মানসিক কৌশল ব্যবহার। স্পোর্টস বিজ্ঞান ইউরোপিয়ান জার্নাল। 2010।
> জোনস, জি।, হ্যানটন, এস।, এবং কননোথন, ডি। বিশ্বের সেরা অভিনয়কারীদের মানসিক শক্তির একটি কাঠামো। ক্রীড়া মনোবৈজ্ঞানিক 2007; ২1: ২43-২64
> মাহনি, জে.ডব্লিউ।, গুচসিয়ার্ডি, ডিএফ, নটমিনিস, এন।, এবং মাললেট, সি.জে। খেলাধুলায় মানসিক বর্বরতাঃ কার্যকরী ও মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের সাথে অনুপ্রেরণামূলক পূর্বাভাস এবং সংগঠন। স্পোর্টস ও ব্যায়াম মনোবিজ্ঞানের জার্নাল 2014; 36: 281-29২। HTTP: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260।
> থিলভেল, আরসি, এই ধরনের, বি.এ, ওয়েস্টন, এনজেভি, যেমন, জেডি, এবং হরিলিস, আইএ মানসিক শক্তির বিকাশ: অভিজাত মাঠের জিমন্যাস্টিকসের অনুভূতি। আন্তর্জাতিক এবং স্পোর্টস ব্যায়াম মনোবিজ্ঞান জার্নাল। 2010: 170-188