কনস্ট্যান্ট উদ্বেগ থামান
তুমি কি চিন্তিত? গর্ভকালীন ব্যাধি সহ একটি উদ্বিগ্নতা ব্যাধি , যা দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের সঙ্গে প্রায়ই সংগ্রাম করে। প্রায়ই উদ্বেজক বাইরেরদের জন্য অযৌক্তিক বলে মনে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যেসব জিনিসগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরেও নেই বা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে নেই যেমন, আপনার পছন্দসই স্বাস্থ্য বা নিরাপত্তা বা জীবিতের বর্তমান মূল্যের বিষয়ে আপনি চিন্তা করতে পারেন।
আপনার চিন্তাধারা, স্ব-স্বীকৃতি , কর্মজীবন এবং আপনার জীবনের অন্যান্য দিকগুলি নেতিবাচকভাবে ভারী ভারী বোঝা হয়ে উঠতে পারে এমন চিন্তা করা। এটি আবেগগত এবং মানসিকভাবে আপনার উপরও প্রভাব ফেলতে পারে, আপনার প্যানিক এবং উদ্বেগগুলির উপসর্গগুলি অবদান রাখে। কিভাবে বিভ্রান্তিকর উদ্বেগের বিষয় হতে পারে তা বিবেচনা করে, আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি এত চিন্তাভাবনাকে কীভাবে বন্ধ করতে পারেন।
যদিও আপনি উদ্বেগজনক হতে পারে, তবে আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে না। এখানে উদ্দীপ্ত করা বন্ধ করার জন্য কিছু সহজ টিপস দেওয়া আছে:
কিছু চিন্তা সময় সময়সূচী
এটা আসলে আপনার উদ্বেগ মনোযোগ দিতে counterintuitive বলে মনে হতে পারে, কিন্তু চিন্তা করার সময় নির্ধারণের আপনি আপনার উদ্বেগ চিন্তা কমাতে প্রয়োজন ঠিক কি হতে পারে। শুরু করার জন্য, নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন যে আপনি ২0 মিনিটের জন্য কিছুই করতে পারবেন না তবে শুধু চিন্তা করুন। কিছু লোক সকালের চিন্তাভাবনাকে তুলে ধরতে পছন্দ করে, দিনের শুরুতে নিজেদেরকে উদ্বিগ্ন করে তুলতে। অন্যদের সন্ধ্যার জন্য তাদের উদ্বেজক সময়সূচী নির্ধারণ করতে পছন্দ করে, দিনের সব সময় নির্মিত যে সমস্ত উদ্বেগ তাদের মন সাফাই।
আপনি যেদিন মনোনীত করেছেন, সেই সময়টি আপনার বিবেচনার চিন্তাভাবনার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে কিছুটা সময় ব্যয় করা উচিত। আপনার সুনির্দিষ্ট উদ্বেগের সময় বাইরেও কিছু সমস্যা দেখা দেবে। তারা যখন, সংক্ষিপ্তভাবে তাদের স্বীকার, কিন্তু শুধুমাত্র আপনার নির্ধারিত উদ্বেগ সময় তাদের আপনার পুরো মনোযোগ দিতে।
রম্যুয়েন্স সেশনের প্রতি অঙ্গীকার করার মাধ্যমে, আপনি লক্ষ্য করতে শুরু করতে পারেন যে আপনি আপনার উদ্বেগের নিয়ন্ত্রণে আছেন।
আপনার উদ্দীপক সময় নির্ধারণের সময় আপনাকে প্রায়শই উদ্বেগজনক শৃঙ্খল ভেঙ্গে সাহায্য করে সারা দিন। উপরন্তু, শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনার উদ্বেগ মনোযোগ দিয়ে, আপনি তারা একবার চিন্তা হিসাবে তারা হিসাবে তাত্ক্ষণিক হিসাবে না যে নির্ধারণ করতে পারে। এটি আরো মনস্তাত্ত্বিক চিন্তা উপর ফোকাস আপনার মন মুক্ত করতে পারেন।
পূর্ববর্তী বিলম্বিততা ধাক্কা
আপনার সমস্যা সমাধান করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণের পরিবর্তে আপনার উদ্বেগগুলির উপর সময় এবং শক্তির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা একটি বিলম্বিত ফর্ম হতে পারে। অনেক মানুষ তাদের কাজগুলি আসলে আসলেই সম্পন্ন করার পরিবর্তে কি করতে হবে তা নিয়ে চিন্তা করে সময় কাটায়। প্লাস, আপনি যে যত্ন নিতে প্রয়োজন দায়িত্ব বন্ধ করা শুধুমাত্র আপনার উদ্বেগ যোগ হবে।
আপনি সম্পন্ন করা প্রয়োজন যে সব জিনিষ একটি তালিকা তৈরি করে অতীত বিলি push করুন। প্রত্যেক সময় আপনি যে অন্য বিষয় নিয়ে চিন্তা করেন যা আপনাকে যত্ন নিতে হবে, সেটি তালিকায় যোগ করুন। একটি টু-টু তালিকা লেখার মাধ্যমে, আপনি আপনার মাথা থেকে এবং কাগজ থেকে যারা উদ্বিগ্ন চিন্তা সব পেতে একটি তালিকা আরও ফলপ্রসূ হওয়ার জন্য আপনি ট্র্যাক ফিরে পেতে একটি সহায়ক উপায় হতে পারে। যা করা দরকার তা নিয়ে চিন্তিত হওয়ার পরিবর্তে, আপনার তালিকায় আপনার লেখা প্রতিটি কাজ বন্ধ করার জন্য নিজেকে ফোকাস করুন।
টক এটা আউট
আপনার বিশ্বস্ত বন্ধু বা পারিবারিক সদস্যের সাথে আপনার মতামত এবং উদ্বেগ ভাগ করে কিছু ত্রাণ পেতে পারেন।
প্রেমিকরা সমর্থন একটি মহান উৎস হতে পারে, সহানুভূতি এবং বুঝতে আপনি প্রদান। বন্ধুবান্ধব এবং পারিপার্শ্বিকতা আপনার মূল্যবান উপদেশ প্রদান করতে পারে, আপনাকে আপনার সমস্যার একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ প্রদান করতে পারে।
মাঝে মাঝে, সবচেয়ে বেশি ধৈর্যশীল লোকেদের সবসময় আপনার উদ্বেগগুলি শোনার জন্য উপলব্ধ থাকা সত্ত্বেও এটি কঠিন হতে পারে। যদি আপনি একটি দীর্ঘস্থায়ী worrier হয়, আপনি একটি পেশাদারী যিনি উদ্বেগ রোগ আচরণ করে সাহায্য পেতে বিবেচনা করতে পারেন অতিরিক্ত সম্পদ এবং সামাজিক সহায়তা আপনার গির্জা, গ্রুপ থেরাপি , অনলাইন সমর্থন ফোরাম, অথবা উদ্বেগ জন্য স্থানীয় সমর্থন গ্রুপ মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে।
এর মাধ্যমে জার্নাল
প্যানিক ডিসঅর্ডার এবং অ্যাঙ্গোফোবিয়া সহ অনেক মানুষই একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতির সাথে লড়াই করে।
আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার সাথে আপনার সমস্যা এবং উদ্বেগ কথা বলতে কেউ আছে। যাইহোক, আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তা, অনুভূতি, আবেগ এবং উদ্বেগের মাধ্যমে কাজ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি জার্নাল হতে হবে।
জার্নাল লিখন আপনার আভ্যন্তরীণ আত্মার সাথে যোগাযোগ করার একটি শক্তিশালী এবং কার্যকর উপায়। একটি জার্নাল লেখার মাধ্যমে, আপনি আপনার কঠিন আবেগের মাধ্যমে কাজ করতে পারেন, আপনার সমস্যার সমাধান বের করতে পারেন এবং আপনার অনুভূতি এবং উদ্বেগগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। জার্নাল লিখিতভাবে শুরু করা প্রতিটি দিন আপনার ভিতরের চিন্তা লিখতে একটি ডেডিকেটেড সময় হিসাবে সহজ হতে পারে। আপনি আপনার প্রতিটি উদ্বেগ সম্বলিত উপর ফোকাস করতে পারেন, তারা আসা হিসাবে তাদের লিখতে আউট, আপনি নিজেকে অনুভব কিভাবে প্রকাশ করতে স্বাধীনতা নিজেকে অনুমতি।
প্রায় আপনার চিন্তা করুন
চিন্তিত একটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্যাটার্ন যা আপনার প্যানিক ডিসর্ডার লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা একটি অভ্যাসগত অভ্যাস হতে পারে যা আপনার মেজাজ এবং উদ্বেগকে প্রভাবিত করতে পারে। যেহেতু নেতিবাচক চিন্তাধারা সাধারণত সময়ের সাথে বিকশিত হয়, এটি নিখুঁত হতে পারে এবং আরো ইতিবাচক মতামত দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে।
আপনার উদ্বেগ এবং অন্যান্য নেতিবাচক চিন্তা ঘুরে দেখার স্বীকৃতি, বাস্তবতা পরীক্ষা, এবং প্রতিস্থাপন জড়িত। প্রথমত, আপনি সারা দিন উদ্বেগের বিষয়টিকে কতখানি চিনেন তা শুরু করে দিন। এটি আসা পর্যন্ত কাগজে একটি কাগজে এই চিন্তা রেকর্ড করতে সাহায্য করতে পারে।
পরবর্তী, আপনার উদ্বেগ তাকান এবং জিজ্ঞাসা যদি আপনি বাস্তবসম্মত হচ্ছে। অন্য দিকে তাকান একটি চিন্তা বা নেতিবাচক চিন্তা অন্য দিকে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন যে অন্যদের আপনার উদ্বেগের কারণে আপনাকে গ্রহণ করবে না, তাহলে আপনার কাছে জিজ্ঞাসা করুন যে এটি আসলে সত্য কিনা। মানুষ কেবলমাত্র যারা সম্পূর্ণ নিখুঁত হয় গ্রহণ করে? আপনি কি সত্যিই এমন একজনের বন্ধু হতে চান যে আপনি কে আপনার জন্য গ্রহণ করতে পারবেন না? আপনার উদ্বেগগুলি যাচাই করে এবং বিতর্ক করে সত্যের মাধ্যমে আপনি একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে শুরু করতে পারেন।
শেষ পর্যন্ত, এই নেতিবাচক চিন্তাধারা এবং আরো বাস্তববাদী বিবৃতির সঙ্গে উদ্বেগ প্রতিস্থাপন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে মনে করতে শুরু করেছেন যে প্রত্যেকেই স্বীকার করবে না যে আপনি একজন উদ্বিগ্ন ব্যক্তি, তবে আপনি আপনার অবস্থার উপর কাজ করছেন এবং আপনি যেভাবে নিজেকে গ্রহণ করেছেন সেটি গ্রহণ করুন।
শিথিল শিখুন
আপনি বিশ্রামের একটি রাষ্ট্র যখন আপনি সম্ভবত উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে না। শিথিলকরণ শিথিল করা শিথিলকরণ কৌশলগুলির মাধ্যমে সহজে করা যায়। এই ক্রিয়াকলাপ সমগ্র শরীরের মধ্যে টান মুক্ত সাহায্য এবং আপনার উদ্বেগজনক চিন্তা ছেড়ে দেওয়া সাহায্য করার জন্য geared হয়। পরের বার যখন আপনি উদ্বেগ সঙ্গে উপভোগ করা হয়, এই বিনোদন কৌশল এক চেষ্টা করুন: