নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্যাটার্নস এবং বিশ্বাস

আপনার চিন্তাভাবনা এবং মূল্যবোধগুলি আপনার ঘৃণা এবং উদ্বেগ প্রভাবিত করতে পারে

জ্ঞানীয় থেরাপি তত্ত্ব অনুযায়ী, আপনার চিন্তাধারা এবং মূল্যবোধগুলি আপনার নিজের এবং আপনার চারপাশের জগতে যেভাবে দেখায় তা নির্ধারণ করে। বিষণ্নতা মধ্যে আক্রান্ত হয় যে ভাবনা এবং বিশ্বাস নেতিবাচক আপনার অনুভূতি, আবেগ, এবং মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে। এই ক্ষতিকারক উপলব্ধিগুলি সাধারণ সমস্যা যা মেজাজ এবং উদ্বেগ রোগের উপসর্গগুলিতে অবদান রাখতে পারে

আত্ম Depressing বিশ্বাস এবং নেতিবাচক চিন্তা প্যাটার্নস বোঝার

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আত্মবিশ্বাসী বিশ্বাসকে অতিক্রম করার জন্য এই দুটি ধারণাগুলির মধ্যে সংজ্ঞা এবং পার্থক্যগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

আত্ম-পরাজিত বিশ্বাস: আপনার বিশ্বাস সিস্টেম আপনার ব্যক্তিগত মতামত, মনোভাব এবং মূল্যবোধের মধ্যে রয়েছে। আপনার বিশ্বাস সবসময় আপনার সাথে, আপনি নিজেকে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের দেখতে যা উপায় রুপায়ণ। আত্ম-পরাজিত বিশ্বাস আপনাকে ব্যর্থতা এবং অসন্তোষের জন্য সেট আপ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বিশ্বাস হয় যে আপনার স্ব-মূল্য শুধুমাত্র আপনার অর্জনের দ্বারা নির্ধারিত হয়, তবে আপনি কেবল আপনার কর্মজীবনে দক্ষতা অর্জনে, আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনে, অথবা একটি পছন্দসই পর্যায়ে পৌঁছানোর পরেই পূর্ণ হয়ে উঠবেন।

আত্ম-পরাজিত বিশ্বাসগুলি দুটি শ্রেণিতে বিভক্ত: আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার আত্মবিশ্বাসের বিশ্বাস এবং আপনার সম্পর্কগুলি সম্পর্কে আন্তঃব্যক্তিক বিশ্বাস রয়েছে। আন্তঃসরকারগত আত্ম-পরাজিত বিশ্বাসগুলি পূর্ণতাবাদ , অনুমোদন এবং অর্জনের জন্য একটি ড্রাইভের মতো বিষয়গুলিকে ঘিরে ফেলছে , যখন আন্তঃব্যক্তিগত আত্ম-পরাজিত বিশ্বাসগুলি দোষ, নিমজ্জন এবং সংঘাতের ভয় অনুভব করতে পারে।

নেতিবাচক চিন্তা নিদর্শন: স্ব-পরাজিত বিশ্বাসের মত নয়, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিদর্শন আপনার সাথে সবসময় নয়। বরং, যখন আপনি একটি সমস্যা সম্মুখীন হয় যখন তারা শুধুমাত্র পৃষ্ঠ। জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি হিসাবেও পরিচিত, এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি চাপের সময় মনে রাখতে হবে এবং আপনার আত্ম-পরাজিত বিশ্বাসকে শক্তিশালী করবে।

উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবতঃ আপনার আত্মবিশ্বাসের বিশ্বাস রাখা হয়েছে যে আপনার মূল্যবোধটি কেবলমাত্র আপনার সাফল্য দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়। আপনি যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি ক্রমাগতভাবে আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছতে সক্ষম হন আপনি ঠিক মনে করতে পারেন। যাইহোক, যখন অপ্রত্যাশিত বিপর্যয় বা বাধাগুলি মোকাবেলা করা হয়, তখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে একটি পরিস্থিতির তীব্রতা বিশ্লেষণ বা অতিরঞ্জিত করতে পারে, অবশেষে অস্পষ্ট উদ্বেগ সৃষ্টি করে।

এই পরিস্থিতিতে, আপনি নেতিবাচক চিন্তা করতে শুরু করতে পারেন, যেমন নিজেকে "ব্যর্থতা" লেবেল বা আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য নিজেকে দোষারোপ করা । আপনি নিজেকে মনে করতে পারেন, "আমি কখনোই সফল হব না" বা "এটা অবশ্যই বোঝা যায় না।" সময়ের সাথে সাথে, এই চিন্তাধারা একজনের আত্মসম্মানকে হ্রাস করতে পারে এবং বিষণ্নতা ও প্যানিক ডিসর্ডারের উপসর্গগুলিতেও অবদান রাখতে পারে।

আত্ম Depressing বিশ্বাস এবং নেতিবাচক চিন্তা উপর অতিক্রম করা

আমাদের ব্যক্তিগত বিশ্বাসগুলি শিখতে এবং সময়ের সাথে উন্নত হয়, তাদের পরিবর্তন করা খুব কঠিন করে তোলে। একইভাবে, চিন্তার ধরনগুলি এমন একটি অভ্যাসগত পদ্ধতির মত হয়ে যায় যেগুলি এত সংকীর্ণ হয়ে যায়, আমরা প্রায়ই তাদের সম্পর্কে অজ্ঞ। যাইহোক, আত্মবিশ্বাসী বিশ্বাস এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিদর্শনগুলির চক্র ভেঙ্গে যাওয়ার উপায় রয়েছে।

আপনার আত্ম-পরাজিত বিশ্বাস ও নেতিবাচক চিন্তা থেকে উপরে উঠতে, যখন এই বিষয়গুলি আপনার জীবনে আসে তখন চিনতে শুরু করুন।

উদাহরণস্বরূপ, জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি লক্ষ্য করুন এবং আপনি বিভিন্ন সমস্যার প্রতি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখান। আপনি আপনার সমস্যা মাথা-উপর মুখোমুখি না বা আপনি নেতিবাচক চিন্তা মৃত্যুর সম্মুখীন? জীবনের সম্ভাব্য পূর্ণতা আছে বা আপনি কাচ হিসাবে সবসময় অর্ধ খালি হচ্ছে দেখতে?

স্ব-পরাজিত বিশ্বাস এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি স্বীকার করার পরে, তাদের চ্যালেঞ্জের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অপর্যাপ্ত বোধ করেন, প্রশ্ন যদি এটি সত্য যে অন্যেরা শুধুমাত্র আপনাকে ত্রুটিগুলি এবং অসিদ্ধতাগুলি থেকে মুক্ত করে দেয় আপনি কি সত্যিই একটি "ক্ষতিগ্রস্ত" যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সাফল্য না অর্জন না? আপনি সম্পন্ন করার জন্য সেট আউট কি সবসময় আপনি ব্যর্থ?

আপনার বিশ্বাস এবং চিন্তা বিবাদ অবিরত, তাদের আরো ইতিবাচক এবং বাস্তবসম্মত বেশী সঙ্গে প্রতিস্থাপন। যখন আপনি আপনার নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির মুখোমুখি শুরু করেন, তখন আপনি লক্ষ্য করেন যে তাদের মধ্যে অনেকেই আপনার জীবনে সত্য নয়। সবচেয়ে খারাপ বিবেচনা করার পরিবর্তে, আপনি নিজেকে মনে করতে পারেন যে আপনি হতাশ মনে করেন আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য পৌঁছান না, কিন্তু স্বীকার করেন যে আপনি শেখা এবং আপনার ভুল এবং বিপর্যয় থেকে ক্রমবর্ধমান

নতুন বিশ্বাস এবং চিন্তাভাবনাগুলি গড়ে তোলার জন্য আপনার অংশে কিছু অতিরিক্ত প্রচেষ্টা এবং সুসংগতির প্রয়োজন হবে। আপনার নেতিবাচক চিন্তাধারা এবং বিশ্বাসের পর্যবেক্ষণ, প্রত্যক্ষদর্শী এবং পুনর্বিবেচনা করার মাধ্যমে, আপনি আপনার জীবনকে দেখাশোনা করার, ক্ষমতায়ন এবং উত্সাহ দেওয়ার উপায়গুলি "আনলিনার" বা পরিবর্তন করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার চিন্তাধারা ও বিশ্বাসগুলিকে আরও ইতিবাচক ও বাস্তববাদী ব্যক্তিদের মধ্যে স্থানান্তর করতে সক্ষম হতে পারেন।

_উৎস:

_{বার্নস, ডিডি (২006)। যখন প্যানিক আক্রমণ: নতুন ড্রাগ-মুক্ত উদ্বেগ থেরাপি যা আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারে। NY: ব্রডওয়ে বইগুলি}