ভয় এবং চিন্তাধারার সঙ্গে জড়িত ভুল বিশ্বাস
জ্ঞানীয় থেরাপির এক ধরনের মনস্তাত্ত্বিক ধারণাটি অনুসরণ করা হয় যা আমাদের চিন্তাধারা ও বিশ্বাস আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখে। জ্ঞানীয় থেরাপি নেতিবাচক চিন্তাধারা এবং বিশ্বাস যা ব্যক্তিগত অসহ্যতাতে অবদান রাখে। এটা থিওরিয়েড হয়েছে যে মনস্তাত্ত্বিক এবং উদ্বিগ্নতা উভয় রোগ , প্যানিক ডিসর্ডার এবং বিষণ্নতা সহ, একটি খুব নেতিবাচক চিন্তা এবং ত্রুটিপূর্ণ বিশ্বাস দ্বারা প্রভাবিত হয়।
আপনার ব্যক্তিগত মান, অনুভূতি, এবং মনোভাব আপনার বিশ্বাস সিস্টেম আপ করুন। আত্ম-পরাজিত চিন্তা আপনার নিজের এবং আপনার চারপাশের জগৎ সম্পর্কে আপনার কোন নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। ভুল বা ত্রুটিযুক্ত বিশ্বাস হিসাবেও পরিচিত, এই মতামতগুলি আপনার আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করে, আপনার ব্যক্তিগত ক্ষমতাগুলি সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি এবং অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্কগুলি প্রভাবিত করে।
আত্ম-পরাজিত বিশ্বাসগুলিকে আপনার নিজের সম্পর্কে বা আপনার অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্কগুলি সম্পর্কে আপনার বিশ্বাসগুলি সম্পর্কে নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি হিসাবে শ্রেণীভুক্ত করা হয়। এই ধরনের আত্ম-পরাজিত বিশ্বাসের মধ্যে আপনার উদ্বেগ এবং প্যানিক লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে নিম্নোক্ত আত্ম-পরাজিত বিশ্বাসের একটি সংক্ষিপ্তসার বর্ণনা করে যা প্যানিক ডিসর্ডার, প্যানিক আক্রমণ, অ্যাগ্রাফোবিয়া সহ সংগ্রামের মধ্যে সাধারণ।
নিখুঁত
প্রায়ই একটি ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য হিসাবে চিন্তা, পরিপূর্ণতা আসলে বিলম্ব এবং ব্যর্থতার জন্য আপনি সেট আপ করতে পারেন। পরিপূর্ণতাবাদটি এমন একটি বিশ্বাসকে বর্ণনা করে যে, একটি যথেষ্ট পুরোপুরি যথেষ্ট নয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি যে কোনও ক্ষুদ্র ভুল করেন বা আপনার অসিদ্ধতা আপনি কম যোগ্য ব্যক্তি আপনি কাজগুলি সম্পূর্ণ বন্ধ করতে পারেন, ভয়ে আপনি ভয় পাবেন যে আপনি কখনই সেগুলি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবেন না। যারা পূর্ণতাবাদের স্ব-পরাজিত বিশ্বাসটি ধরে রাখে তারা প্রায়ই মনে করে যে অন্যদের তারা আসলেই তাদের জন্য গ্রহণ করবে না।
পরিপূর্ণতা আপনার সম্পূর্ণ বিশ্বাস সিস্টেম প্রভাবিত করতে পারে এবং প্রায়ই আপনার ব্যক্তিগত আত্ম-কথা এবং চিন্তা মাধ্যমে উদ্ভূত হয়। উদাহরণস্বরূপ, " উচিত বিবৃতি " একটি ধরনের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্যাটার্ন যা প্রায়ই প্রতিচ্ছবিতা সঙ্গে যুক্ত করা হয় একটি উদাহরণ বিবেচনা করা হবে যে আপনি "আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।" পারফেকচারাইজেশন প্রায়ই নেতিবাচক স্ব-লেবেল আকারে নেয়, যেমন বিশ্বাস করা যে আপনি "প্যানিক আক্রমণের জন্য" পাগল হওয়া আবশ্যক। এই ধরনের আত্ম-সমালোচনা কেবল আপনার স্ব-মূল্যকে কাঁদে এবং আপনার অবস্থার সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে লঘু করতে পারে।
পারফেক্টরিস্টের ভুল বিশ্বাস অন্যের সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং অন্যদেরকে তাদের প্যানিক ডিসর্ডার সম্পর্কে বলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পরিপূর্ণতা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে অন্যরা আপনার অবস্থার অগ্রহণযোগ্য হবে। কর্মক্ষেত্রে আপনার কর্মক্ষেত্রেও প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনার সহকর্মীরা আপনার কাজকে প্রত্যাখ্যান করবে বা আপনার কোনও উদ্বেগ বা দুর্বলতা দেখাবে যদি এগুলি এড়িয়ে যায়। এই ধরনের বিশ্বাস প্যানিক ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এতটাই সাধারণ যে একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি যোগ করতে পারে
একটি অর্জন করার প্রয়োজন
অনেক মানুষ ব্যক্তিগত লক্ষ্য আছে যে তারা অর্জন আশা এই লক্ষ্য সাধারণত স্বাস্থ্য, সম্পর্ক, বা কর্মজীবনের থিম কাছাকাছি ঘুরানো।
আপনার লক্ষ্য পূরণের আপনি একটি গর্ব এবং সিদ্ধি একটি ডিগ্রী প্রদান করা উচিত। যাইহোক, উদ্বেগ এবং / অথবা বিষণ্নতার সঙ্গে অনেক লোক মিথ্যা বিশ্বাস করে যে তাদের অর্জনগুলি তাদের স্ব-মূল্য তৈরি করে। আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনার ব্যক্তিগত মূল্য শুধুমাত্র আপনার সম্পদ, স্থিতি, বুদ্ধি, বা অর্জনের মাধ্যমে অর্জিত হতে পারে। যারা এই আত্ম-পরাজিত বিশ্বাস সিস্টেমের মধ্যে পড়ে তাদের জীবনে খুব কমই সন্তুষ্ট হয় বা জীবনে পূর্ণ হয়।
অনুমোদনের জন্য দৃঢ় প্রয়োজন
অধিকাংশ মানুষ অন্যদের দ্বারা পছন্দ করা যেতে চান। তবে, এই আকাঙ্ক্ষা আত্মনির্ভর হতে পারে যখন একজনের আত্মসম্মান অন্যদের অনুমোদনের সাথে যুক্ত হয়।
অন্যদের থেকে অনুমোদনের জন্য একটি ধ্রুবক প্রয়োজন একটি অনুভূতি আঘাত, উদ্বেগজনক, বা রাগ হতে পারে। সত্য যে কোন ব্যাপার আপনি কে, না সবাই আপনার পছন্দ হবে। মনে রাখবেন যে আপনি একজন উপযুক্ত ব্যক্তি যে সবাই আপনার সাথে সম্মত বা অনুমোদন।
যারা অন্যদের মূল্যায়নের দ্বারা তাদের মূল্য পরিমাপ করে, তারা সহজেই সমালোচনা বা মতামতের কোনও পার্থক্য থেকে বিচলিত হতে পারে। অন্যদের দ্বারা সহজ পরামর্শগুলি তাদের প্রতিকূল এবং আত্মরক্ষামূলক মনে হতে পারে। অদ্ভুতভাবে, অন্যদের দ্বারা ধ্রুবক অনুমোদনের অনুপস্থিত ব্যক্তিদের দূরে সরিয়ে দিতে পারেন। যদি আপনি অনুমোদনের প্রয়োজনে সংগ্রাম করেন তবে মনে রাখবেন যে অন্যরা আপনাকে একজন ব্যক্তিকে অনুমোদন করতে পারে এবং শুধুমাত্র পরামর্শ এবং অন্যান্য ধারণাগুলি সহায়ক হতে পারে বা কথোপকথনে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। অন্যদের পরামর্শের জন্য উন্মুক্ত করার চেষ্টা করুন এবং আপনার সহায়তা নেটওয়ার্কের উপর নির্মাণ অব্যাহত রাখুন।
আত্মঘাতী বিশ্বাসের উপর ভরসা
আমাদের বিশ্বাস সিস্টেম সবসময় আমাদের সাথে, আমাদের মতামত এবং মনোভাব আমাদের চারপাশে এবং আমাদের চারপাশের বিশ্বকে আকৃষ্ট করে। কখনও কখনও আমরা আত্ম-পরাজিত বিশ্বাসের মধ্যে পড়ে যা নেতিবাচকভাবে আমাদের জীবনকে প্রভাবিত করে। সৌভাগ্যবশত, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং ভুল বিশ্বাসকে অতিক্রম করার উপায় রয়েছে।
আমাদের আত্মবিশ্বাসী বিশ্বাস সিস্টেম পরিবর্তন আমাদের জীবনে তার ভূমিকা স্বীকৃতি দ্বারা শুরু হয়। ভুল বিশ্বাসের এই তালিকা পর্যালোচনা করুন এবং তারা আপনার জীবনে পপ আপ যখন noticing শুরু। একবার আপনি আপনার সাধারণ ত্রুটিপূর্ণ বিশ্বাস সনাক্ত করতে শুরু করেছেন, আপনি যা পরিস্থিতি আপনি সবচেয়ে ট্রিগার করতে মনে হচ্ছে লক্ষ্য করতে শুরু করবে। এই জ্ঞান আপনাকে আপনার বিশ্বাস সিস্টেম পরিবর্তন করার সুযোগ দেয়।
আপনার দৃষ্টিভঙ্গির মধ্যে অনেক সত্য আছে কিনা পরীক্ষা করে আপনার সাধারণ আত্ম-পরাজিত চিন্তাগুলি পরীক্ষা করতে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, লোকেরা কি আপনার অসিদ্ধতার জন্য আপনাকে প্রত্যাখ্যান করে? আপনি আপনার কাজের উপর প্রচারিত না হয়, আপনার পছন্দসই ওজন পৌঁছানোর, বা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ টাকা না হলে আপনার পছন্দ বেশী এখনও আপনার সম্পর্কে যত্ন? কেউ আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছে কারণ তারা আপনার অনুমোদন দেয় না বা এ কারণে যে তারা আপনার মঙ্গল সম্পর্কে যত্ন নেয়? ক্রমাগত আপনার ভুল বিশ্বাস মুখোমুখি, আপনি সম্ভাব্য আরো বাস্তববাদী এবং কম উদ্বেগ উদ্দীপক যে নতুন বিকাশ শুরু করতে পারেন
উৎস:
বার্নস, ডিডি (২006)। যখন প্যানিক আক্রমণ: নতুন ড্রাগ-মুক্ত উদ্বেগ থেরাপি যা আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারে। NY: ব্রডওয়ে বইগুলি