যা প্রথম, মুরগির বা ডিম এসেছিলেন? যা প্রথম, বিষণ্নতা উপসর্গ বা হতাশাজনক চিন্তা আসে ?
অনেক ক্ষেত্রে, বিষণ্নতা আসলে অভ্যাসগত নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ফলাফল, যা জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি হিসাবে পরিচিত। যখন খারাপ জিনিস ঘটবে, তখন আমরা নিজেকে ভালভাবে চিন্তা করি, যেমন আমি ভাল না , আমি মোটেই ব্যর্থ নই বা আমার পথ কখনোই চলে যায় না
আমাদের অনুভূতিগুলি আমরা যা চিন্তা করি তা অনুসরণ করি, এবং এইরকম নেতিবাচক চিন্তাগুলি আমাদের বিষণ্নতার মধ্যে ঢুকে পড়তে পারে।
এই ধারণা জ্ঞানীয় থেরাপির পিছনে নীতিগত নীতি, 1960 সালে সাইকিয়াট্রিক হারুন টি। বেক দ্বারা পরিচালিত একটি সাইকোথেরাপি। যদি আমরা প্রায়শই যথেষ্ট কিছু মনে করি, আমরা এটি সত্য বিশ্বাস করতে শুরু করি এবং আমাদের অনুভূতিগুলি আমরা নিজেদের সম্পর্কে ভাবছি কি মিলছে। বিষণ্নতা অর্জন করার জন্য , আমরা তাদের স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তা বন্ধ এবং আরো ইতিবাচক তাদের সঙ্গে প্রতিস্থাপন করা আবশ্যক, সত্যবাদী বেশী। এই চিন্তা গুলোকে কাঁধে চেপে ধরুন, এমনকি এটি শুরু হওয়ার আগে আমরা বিষণ্নতা বন্ধ করতে পারি।
জ্ঞানীয় থেরাপি 10 টি সাধারণ জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি, বা ত্রুটিযুক্ত চিন্তার নিদর্শনগুলিতে পরিচালিত হয়, যা আমাদের বিষণ্নতার মধ্যে পাঠায়। দেখুন আপনি যদি এইগুলির মধ্যে যেকোনো একটিতে নিজেকে সনাক্ত করেন।
সব-বা-কিছুই চিন্তাভাবনা
জন সম্প্রতি তার দৃঢ় একটি প্রচারের জন্য প্রয়োগ। চাকরি অন্য কর্মীর সাথে আরও অভিজ্ঞতায় গিয়েছিল। জন এই কাজটি খারাপভাবে চেয়েছিলেন এবং এখন মনে করেন যে তিনি কখনও উন্নীত হবে না।
তিনি মনে করেন যে তিনি তার কর্মজীবনে মোট ব্যর্থতা।
Overgeneralization
লিন্ডা একাকী এবং প্রায়ই বাড়ীতে তার সময় অধিকাংশ ব্যয়। তার বন্ধুরা মাঝে মাঝে তাকে ডিনার করার জন্য এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করার জন্য অনুরোধ করে। লিন্ডা মনে করেন যে জনগণের সাথে সাক্ষাত করার চেষ্টা করা এটি নিরর্থক। সত্যিই কেউ তার পছন্দ করতে পারে মানুষ সব মানে এবং অগভীর হয়।
মানসিক ফিল্টার
মেরি একটি খারাপ দিন হচ্ছে। তিনি বাড়িতে ড্রাইভ হিসাবে, একটি সুন্দর ভদ্রমহিলা তাকে ট্র্যাফিক মধ্যে মিলিত হিসাবে তাকে এগিয়ে যেতে তার তরঙ্গ। পরে তার ট্রিপ, অন্য ড্রাইভার তার বন্ধ কুপন। তিনি নিজের কাছে গম্ভীর হয়ে পড়েন যে, তার শহরে নগ্ন ও অসংবেদী মানুষ ছাড়া আর কিছুই নেই।
ইতিবাচক অযোগ্য
Rhonda শুধু তার প্রতিকৃতি তৈরি ছিল। তার বন্ধু তাকে দেখায় কত সুন্দর তিনি দেখায়। Rhonda ফটোগ্রাফার অবশ্যই ছবিটি স্পর্শ করা আবশ্যক যে বলার দ্বারা প্রশংসা সরাইয়া brushes। তিনি বাস্তব জীবনে যে ভাল দেখায় না, সে মনে করে।
সমাপ্তির দিকে যাচ্ছে
চাক একটি রেস্তোরাঁয় তার তারিখের জন্য অপেক্ষা করছে সে এখন ২0 মিনিট দেরি করে। চক নিজেকে বিব্রত করেন যে তিনি অবশ্যই কিছু ভুল করেছেন এবং এখন সে তাকে দাঁড়িয়েছে। এদিকে, শহর জুড়ে, তার তারিখ ট্রাফিক আটকে আছে।
বর্ধিতকরণ এবং ক্ষুদ্রতমকরণ
স্কট ফুটবল খেলছে তিনি কয়েক সপ্তাহ ধরে অনুশীলন করছেন এমন একটা খেলা বানিয়েছেন। তিনি পরে বিজয়ী টাচাউন স্কোর করেন। তার সহকর্মীরা তাকে প্রশংসা করেন। তিনি বলেন যে তিনি ভাল খেলা উচিত; স্পর্শটা শুধু মূক ভাগ্য ছিল।
মানসিক রিজনিং
লরা তার অস্থির বাড়িতে প্রায় দেখায় এবং পরিষ্কারের প্রত্যাশা দ্বারা আচ্ছন্ন বোধ করেন তিনি মনে করেন যে এটি পরিষ্কার করার চেষ্টা করাও অসম্ভব।
বিবৃতি উচিত
ডেভিড তার ডাক্তার এর অপেক্ষা কক্ষ বসা হয়। তার ডাক্তার দেরী চলছে। ডেভিড স্টিভিং বসায়, চিন্তা করে, "আমি তাকে কত টাকা দিয়েছি, সে সময়ের সাথে থাকা উচিত। তাকে আরও বিবেচনা করতে হবে।" তিনি তিক্ত এবং বিরক্তিকর অনুভূতি শেষ পর্যন্ত।
লেবেল এবং Mislabeling
ডোনা মাত্র তার খাদ্য খোঁচা। আমি একজন চর্বি, অলস শূকর , সে মনে করে।
ব্যক্তিগতকরণ
জিনের ছেলে স্কুলে খারাপভাবে করছেন। তিনি মনে করেন যে তিনি একজন খারাপ মা হতে হবে। তিনি মনে করেন যে তার সব দোষ সে পড়ছে না।
যদি আপনি নিজের মধ্যে এই আচরণগুলির কোনও চিন্ত করেন তবে আপনি অর্ধেক সেখানে রয়েছেন। এখানে আপনার জন্য একটি হোমওয়ার্ক নিয়োগ: পরবর্তী কয়েক সপ্তাহ ধরে, স্ব-পরাজিত উপায়ে নিরীক্ষণ করুন যা আপনি পরিস্থিতিগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানান।
আপনার স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়ার স্বীকৃতি অনুশীলন এখন আমরা উপরের জ্ঞানীয় বিভ্রান্তির প্রতিটি গ্রহণ এবং কিছু এমনকি এমনকি শুরু করার আগে ব্লুজ dispelled সাহায্য করবে যে কিছু শক্তিশালী কৌশলের কৌশল আলোচনা।
সব-বা-কিছুই চিন্তাভাবনা
এই ধরনের চিন্তাধারা সবসময় , কখনো কখনো , এবং চিরতরে মত সম্পূর্ণ শর্ত দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। কিছু পরিস্থিতিতে কখনও এই পরম। সাধারণত ধূসর এলাকায় আছে। আপনি এখানে প্রয়োগ করা উচিত যে কৌশল যে আপনার শব্দভান্ডার থেকে এই পরম পদটি নিষ্কাশন করা হয়, যেখানে তারা সত্যিই আবেদন করতে পারে ক্ষেত্রে ছাড়া। পরিস্থিতি আরো সঠিক বিবরণ দেখুন। এখানে স্ব-বক্তৃতা একটি উদাহরণ যে জন যে প্রচার পেতে না সঙ্গে সামলাতে ব্যবহার করতে পারে: "আমি এই কাজ অনেক চেয়েছিলেন, কিন্তু এটি আরো অভিজ্ঞতার সঙ্গে কেউ গিয়েছিলাম। এটা আমার কাছে হতাশাজনক, কিন্তু এটা আমি না মানে 'আমি একজন দক্ষ কর্মী নই, ভবিষ্যতে অন্যান্য সুযোগ পাওয়া যাবে.আমরা আমার দক্ষতা নিয়ে কাজ করছি, যাতে তারা তাদের জন্য প্রস্তুত হয় যখন তারা পৌঁছবে.এই এক বিপদ আমার কর্মজীবন শেষ না হওয়া সামগ্রিকভাবে, সামগ্রিকভাবে, আমি আমার কাজ excelled আছে। "
Overgeneralization
যখন এক overgeneralize, এক একটি বিচ্ছিন্ন ক্ষেত্রে বা মামলা লাগে এবং অনুমান করে যে অন্য সব একই। মানুষ সত্যিই সব মানে এবং অগভীর এবং তার পছন্দ করতে পারে না? তার বন্ধুদের সম্পর্কে কি তাকে খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন? স্পষ্টতই, তার এমন কেউ আছে যিনি তার সম্পর্কে চিন্তা করেন পরের বার যখন আপনি নিজেরাই বেশি সাধারণকে ধরেন, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে যদিও মানুষের একটি গ্রুপ সাধারণের সাথে কিছু শেয়ার করতে পারে তবে তারা পৃথক এবং অনন্য ব্যক্তিও। কোনও দুইজন মানুষ একইরকম। এই দুনিয়াতে অর্থবহ ও অগভীর মানুষ হতে পারে এমন লোকেরাও হতে পারে, যারা আপনার অপছন্দ করে। কিন্তু, প্রতিটি ব্যক্তির এই বিবরণ ফিট হবে না। যে সব আপনার পছন্দ না অনুমান দ্বারা, আপনি একটি প্রাচীর নির্মাণ করা হয় যা আপনি সবচেয়ে চাইছেন থাকার থেকে প্রতিরোধ করা হবে - বন্ধুত্ব
মানসিক ফিল্টার
যখন একজন ব্যক্তি মানসিক ফিল্টারের শিকার হয়ে যায় তখন তারা মানসিকভাবে তাদের জীবনে শুধুমাত্র খারাপ ঘটনাগুলি কাটিয়ে ও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দেখায়। প্রতিটি মেঘ মধ্যে যে রূপালী আস্তরণের সন্ধান করতে শিখুন এটা সব ঘটনা সম্পর্কে আপনি প্রভাবিত করতে নির্বাচন কিভাবে সম্পর্কে সব মরিয়ম তার পুরো দিনটি পাল্টাতে পারত যদি সে ঐ সুন্দর লোকটির প্রতি মনোযোগ দেয় যে তাকে সাহায্য করার জন্য তার পথ থেকে বেরিয়ে গেছে।
ইতিবাচক অযোগ্য
আমরা হতাশাবৃত্তি একটি পরিস্থিতি ভাল গ্রহণ মনিটর এবং একটি নেতিবাচক মধ্যে এটি বাঁক। এই অংশটি স্ব-স্বমানের স্বল্পতার প্রবণতা থেকে আসে। আমরা মনে করি আমরা এটা প্রাপ্য না মত মনে হয়। এই চারপাশে চালু কিভাবে সহজ। পরের বার কেউ আপনাকে অভিনন্দন জানাচ্ছে, একটু ভেতরের ভয়ে ভয়ে বলছে যে আপনি এর যোগ্য নন। শুধু "ধন্যবাদ" এবং হাসা বলুন আরো আপনি এটি করতে, এটি করা সহজ হবে।
সমাপ্তির দিকে যাচ্ছে
আবারও, আমরা আমাদের নিজেদের অনিরাপদতার শিকার হয়ে পড়েছি। আমরা সবচেয়ে খারাপ আশা করি এবং হতাশার জন্য প্রাথমিক প্রস্তুতি শুরু করি। সময় দ্বারা আমরা খুঁজে বের করি যে আমাদের সমস্ত ভয় অসত্য ছিল, আমরা একটি অকপটে এবং নিজেদের জন্য কাজ করেছি? পরবর্তী সময় এটি করুন: ব্যক্তিকে সন্দেহের সুবিধা দিন । আপনি নিজেকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তা অনেক সংরক্ষণ করতে হবে। যদি আপনার আধ্যাত্মিকতার কিছুটা বাস্তবতা থাকে, তবে, সেই ব্যক্তিটি আপনার জীবন থেকে গরম আলুর মতো ড্রপ করুন।
বর্ধিতকরণ এবং ক্ষুদ্রতমকরণ
আপনি কি কখনও ভুল দিক থেকে একটি দূরবীন খুঁজে পেয়েছেন? সবকিছুই আসলে এর চেয়ে ক্ষুদ্রতর। যখন আপনি অন্য প্রান্তের দিকে তাকান, সবকিছু বড় দেখায়। যারা বৃহত্তরকরণ / ক্ষয়-ক্ষতির ফাঁদে আটকা পড়ে যায় তারা দূরদৃষ্টির ভুল প্রান্তের মাধ্যমে এবং অন্যান্য ব্যর্থতার মাধ্যমে তাদের সাফল্যের দিকে তাকিয়ে থাকে।
এই ত্রুটি থেকে দূরে থাকার এবং আপনার নেতিবাচক চিন্তা বন্ধ করতে আপনি কি করতে পারেন? পুরানো কথা মনে রেখো, "সে গাছের জন্য বনকে দেখতে পাচ্ছে না?" যখন এক ভুল আমাদের নিচে ডগায়, আমরা সামগ্রিক ছবি তাকান ভুলবেন। ফিরে যান এবং এখন এবং তারপর বন তাকান। সামগ্রিকভাবে, স্কট একটি ভাল খেলা খেলেছে। তাহলে কি তিনি ভুল করেছেন?
মানসিক রিজনিং
লরা তার মূলনীতির উপর ভিত্তি করে তার উপর কীভাবে প্রভাব ফেলেছে সেটি কিভাবে উপলব্ধি করে সেটি আসলে কীভাবে হয়? এটা তার বড় কাজ এগিয়ে তার মনে খারাপ মনে করতে পারে, কিন্তু এটা সত্যিই আশাহীন? বাস্তবিকই, তার ঘর পরিষ্কার একটি সম্ভাব্য টাস্ক হয়। তিনি শুধু এটি পর্যন্ত মনে হয় না। তিনি উপসংহার পৌঁছেছেন যে এটি তার উপর overwhelms যে সত্য উপর ভিত্তি করে চেষ্টা ব্যর্থ হয়।
যখন কোন পরিস্থিতি অপ্রতিরোধ্য মনে হয়, তখন আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি বন্ধ করার জন্য এটি চেষ্টা করুন: টাস্কগুলি ছোট আকারে ভেঙ্গে ফেলুন তারপর আপনি যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি অগ্রাধিকার। এখন, আপনার তালিকার প্রথম টাস্ক কি। এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনি আরও ভাল এবং আরও জন্য প্রস্তুত বোধ করতে শুরু হবে। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি শুধু আপনার লক্ষ্যের প্রতি কিছু করতে হবে। কোন ব্যাপার কিভাবে ছোট, এটি একটি শুরু এবং অসহায় অনুভূতি আপনি বিরতি আউট হবে।
বিবৃতি উচিত
আমরা সব চিন্তা একটি নির্দিষ্ট উপায় হওয়া উচিত , কিন্তু এর সম্মুখীন করা যাক, তারা না হয়। আপনি কি পরিবর্তন করতে পারেন তা মনোযোগ দিন এবং যদি আপনি এটি পরিবর্তন করতে না পারেন, এটি জীবনের অংশ হিসেবে গ্রহণ করুন এবং যান। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য "জিনিসগুলি হওয়া উচিত" তুলনায় আরো গুরুত্বপূর্ণ।
লেবেল এবং Mislabeling
আমাদের উদাহরণে ডোনা কি করেছেন, তার নাম অলস এবং হতাশাজনক। তিনি সম্ভবত সম্ভবত কারণ তিনি ওজন হারাতে না পারে, তিনি পাশাপাশি খাওয়া হতে পারে তিনি এখন নিজেকে নিজের উপর স্থাপন করা লেবেল পর্যন্ত জীবিত দ্বারা কার্যকরভাবে নিজেকে আটকে আছে আমরা যখন নিজেদেরকে লেবেল করি, তখন আমরা যে লেবেলটি ব্যবহার করি তা হয়ে উঠতে নিজেকে প্রস্তুত করি। এই সহজেই আমাদের সুবিধা করতে কাজ করতে পারেন।
এখানে ডোনা তার পক্ষে এ লেবেল কাজ করতে করতে কি করতে পারে এখানে। তিনি যে পর্যন্ত এই পর্যন্ত তিনি দৃঢ় হয়েছে পর্যন্ত আপ যে সত্য বিবেচনা করতে পারে। তিনি কেবলমাত্র মানুষের জন্য নিজেকে ক্ষমা করতে পারেন এবং স্বীকার করেন যে তিনি ওজন কমাতে কঠোর পরিশ্রম করছেন এবং সফল হয়েছে। এটি একটি সাময়িক বিপর্যয় যা তিনি অতিক্রম করতে পারেন। সামগ্রিকভাবে, তিনি একটি শক্তিশালী ব্যক্তি এবং তার সফল ওজন কমানোর দ্বারা এটা প্রমাণিত হয়েছে। এই ধরনের ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সঙ্গে, ডোনা ভাল বোধ করবে এবং তার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি কাজে লাগবে না।
ব্যক্তিগতকরণ
আমাদের উদাহরণে, জিন স্কুলে তার ছেলে কিভাবে কাজ করছে তার সব দায়িত্ব বহন করছে। তিনি বিবেচনায় নিতে ব্যর্থ হন যে তার পুত্র একজন ব্যক্তি যিনি নিজের জন্য পরিণামে দায়ী। তিনি তাকে গাইড করার জন্য তার সেরা করতে পারেন, কিন্তু শেষ পর্যন্ত তিনি নিজের কর্ম নিয়ন্ত্রণ করেন। পরের বার আপনি নিজেকে এইভাবে করছেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই ব্যক্তি প্রশংসনীয় কিছু করছেন যদি আমি ক্রেডিট নিতে হবে?" সম্ভাবনা আপনি বলতে চাইছেন, "না, তিনি নিজেই যে সম্পন্ন করেছেন।" তাই নিজেকে কিছু দোষারোপ করার জন্য কেন দায়ী? নিজেকে হারাতে তার আচরণ পরিবর্তন করতে যাচ্ছে না। শুধু তিনি যে করতে পারেন।
আমি এখানে যে সমাধানগুলি উপস্থাপন করেছি তা হল আমরা এমন কিছু সাধারণ পরিস্থিতি যা আমরা নিজেদের মধ্যে খুঁজে পাই। উদাহরণ হিসাবে এটি গ্রহণ করুন এবং আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনার জন্য আপনার নিজের ইতিবাচক সমাধানগুলি তৈরি করুন। আপনি এটা করতে পারেন যে স্বীকৃতি প্রথম ধাপ। তারপর শয়তান এর আইনজীবি খেলা এবং ইতিবাচক খুঁজে নিজেকে চ্যালেঞ্জ। আপনার চিন্তাধারা প্রায় কাছাকাছি করুন এবং আপনার মেজাজটি মামলা অনুসরণ করবে। মনে রাখবেন, আপনি কি মনে করেন!
> উত্স:
> বার্নস, ডেভিড ডি। ভাল লাগছে: নিউ মুড থেরাপি এভন > বই: > নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই, 1999।