কিভাবে সব-বা-কিছুই কিছুই চুরি করা

টিপস এই সাধারণ জ্ঞানীয় বিকৃতি অতিক্রম করতে

সর্বাত্মক বা চিন্তা-ভাবনা এমন একটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্যাটার্ন যা প্যানিক ডিসর্ডার, বিষণ্নতা বা অন্যান্য উদ্বেগ-সম্পর্কিত সমস্যাগুলির মধ্যে সাধারণের মধ্যে সাধারণ। এখানে কি এটি একটি ব্যাখ্যা, সেইসাথে এই সাধারণ জ্ঞানীয় বিকৃতি অতিক্রম উপায়ে।

সব-বা-কিছুই কিছুই বোঝা

হিরো ইমেজ / গেটি ছবি

অল-বা-কিছুই চিন্তাভাবনা অনেক নেতিবাচক চিন্তার প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি, যা জ্ঞানীয় বিভ্রান্তিকর হিসাবে পরিচিত, যা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সহ মানুষের মধ্যে সাধারণ। সব-বা-কিছুই শর্তাবলী মনে করার সময়, আপনি চরম সীমান্তে আপনার মতামত বিভক্ত। সবকিছু আপনার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে আপনার জীবনের অভিজ্ঞতার থেকে-কালো বা সাদা পদগুলিতে বিভক্ত। এই সামান্য জন্য ঘর, যদি থাকে, মধ্যে ধূসর এলাকা।

সব-বা-কিছুই চিন্তা প্রায়ই পরম পদ ব্যবহার করে জড়িত, যেমন কখনও কখনও বা প্রত্যেক হিসাবে এই ধরনের ত্রুটিপূর্ণ চিন্তাধারা এছাড়াও একটি সমস্যা একটি অবস্থার বা সমাধান বিকল্প দেখতে অক্ষম থাকতে পারে। উদ্বিগ্নতা বা বিষণ্ণতা সহ মানুষদের জন্য, এর অর্থ কেবলমাত্র যেকোনো পরিস্থিতি থেকে নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দেখতে পাওয়া। যারা সমস্ত-বা-কিছুই চিন্তা করে শিকার করে চলেছে তারা বিশ্বাস করে যে তারা সফল বা সম্পূর্ণ ব্যর্থ জীবনের মধ্যে।

সব-বা- কিছুই চিন্তা এবং প্যানিক ডিসর্ডার

প্যানিক ডিসঅর্ডারযুক্ত মানুষ প্রায়ই এই ধরনের চিন্তাভাবনার জন্য সন্দিহান হয়। যদি আপনার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন আক্রমণ থাকে , তবে আপনার অবস্থার কারণে আপনি নিজেকে অযোগ্য বা অপর্যাপ্ত মনে করতে পারেন। আপনি অন্যান্য ভূমিতে যেমন বন্ধু, কর্মচারী বা পিতা বা মাতা হিসাবে কত মূল্যবান তা উপেক্ষা করতে পারেন।

সব-বা-কিছুই চিন্তাভাবনা উদাহরণ

এখানে সমস্ত-বা-কিছুই চিন্তা কিছু উদাহরণ আছে এই উদাহরণগুলিতে আপনার নিজের চিন্তাধারা চিনতে হলে দেখুন।

রজার সম্প্রতি তার উদ্বেগ মোকাবেলা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এবং একটি তারিখ একটি মহিলার আউট জিজ্ঞাসা। তিনি তার ভয়েসমেইলে তার একটি বার্তা ত্যাগ করেছেন। কিছুদিন যেতে এবং রজার তার থেকে ফিরে শুনেছেন না তিনি চিন্তা করতে শুরু করেন, "আমি কিছুই না দিয়ে মোট হারানোর অধিকারী," "কেউ আমার সাথে যেতে চায় না," এবং "আমি সঠিক ব্যক্তিকে কখনোই খুঁজে পাই না , তাই কেন বিরক্ত"। তিনি কেবল একটি ভবিষ্যত বিবেচনা করে হিসাবে বিচলিত।

অ্যালেন প্রথম সাত বছর আগে Agoraphobia সঙ্গে প্যানিক ব্যাধি সঙ্গে নির্ণয় করা হয়েছিল। তারপর থেকে, তিনি মনোবৈজ্ঞানিকদের খুঁজে বের করেছেন, নিয়মিত তার নির্দিষ্ট অ্যন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করেন, এবং ঘন ঘন ঘনত্বের জন্য তার স্ব-যত্নের প্রায়শই অনুশীলন করেন। ইলেনের উপসর্গ অনেক উন্নত হয়েছে এবং তিনি একটি বন্ধু সঙ্গে একটি কনসার্টের যেতে প্রস্তুত মনে, একটি পরিস্থিতি যে অতীতে তার ভয়ঙ্কর পরিতোষ সৃষ্ট করেছে

যখন এলেন কনসার্টে উপস্থিত হয়, তখন তিনি নিজেই প্যানিক এবং উদ্বেগের শারীরিক উপসর্গের সম্মুখীন হয়ে পড়তে শুরু করেন। তিনি একটি গভীর শ্বাস টেকনিক চেষ্টা কিন্তু এখনও একটি প্যানিক আক্রমণ আছে। এলেন এই কনসার্টটি ছেড়ে দেয়, নিজেকে বলছে যে সে কখনো তার অবস্থা অতিক্রম করবে না এবং সে তার ঘন ঘনত্বকে প্রতিটি পরিস্থিতি ধ্বংস করে দিবে।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিস্থাপন করুন

এই পরিস্থিতিতে মধ্যম স্থল খুঁজে বের করার পরিবর্তে, রজার চূড়ান্ত চিন্তা করা হয়। তিনি তার নেতিবাচক স্ব-পরাজিত চিন্তাভাবনাকে আরো বাস্তবসম্মত বিষয়গুলির প্রতিস্থাপন করতে পারেন। রজার এই সম্ভাবনাটি বিবেচনা করতে পারে যে, মহিলার কাছে তার বার্তা পাওয়া যায়নি বা শহরের বাইরে নয়। এমনকি যদি তিনি বার্তাটি সম্পর্কে ভুলে গিয়েছিলেন অথবা এটি উপেক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, তবে রজার মনে করতে পারেন যে তিনি এখনও একজন উপযুক্ত ব্যক্তি। তিনি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন যে, এই বিশেষ ব্যক্তি তার পক্ষে সঠিকও হতে পারে না।

প্যানিক ডিসর্ডারের সাথে সংগ্রামের সত্ত্বেও ইলেন নিজেকে মূল্য দিতে পারেন। পরম পরিভাষায় চিন্তা করার পরিবর্তে, তিনি স্বীকার করতে পারেন যে এই বিপর্যয়ের সত্ত্বেও, তিনি আসলে প্যানিক ডিসঅর্ডারের সাথে মোকাবিলা করার জন্য অনেক সাফল্য পেয়েছেন। তিনি কখনও এই শব্দটি ছেড়ে দিতে পারেন এবং বিবেচনা করতে শুরু করেন যে তিনি প্রকৃতপক্ষে প্যানিক ব্যাধি সঙ্গে সফলভাবে বসবাস করেছেন। ইলেন এছাড়াও তার বিবৃতি পুনর্ব্যবহার করতে পারেন কিভাবে তিনি তার উদ্বেগ " প্রত্যেক পরিস্থিতি ধ্বংস" এবং সব সময় চিন্তা যে তিনি আসলে উদ্বেগের উদ্বিগ্ন অনুভূতি থাকার সত্ত্বেও জয়ী হয়েছে তার চিন্তা।

অন্যান্য টিপস এড়ানোর জন্য সমস্ত টিপস বা কিছুই না চিন্তা করা

আপনার সমস্ত-বা-কিছুই চিন্তাভাবনা সংশোধন করার কিছু টিপস এখানে রয়েছে:

> উত্স:

> পেনসিলভানিয়া শিশু কল্যাণ রিসোর্স সেন্টার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে চিন্তা: সংক্রামক ব্যাধির প্যাটার্নস স্থিতিস্থাপকতা জোট 2011।