প্যানিক ডিসর্ডারের সাথে ডেটিং

ভয়ঙ্কর রোগ ব্যাধি এমনকি আরও উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলে ডেটিং

প্রেমের জন্য অনুসন্ধান করার সময়, ডেটিং একটি মজার এবং উত্তেজনাপূর্ণ অভিজ্ঞতা হতে পারে। অন্যদিকে, ডেটিং কিছুটা ভয় পায় এবং উদ্বেগ উদ্দীপ্ত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, রোমান্টিক অংশীদারের খোঁজ করার সময়, একটি ভাল অনুভূতি তৈরি করার বিষয়ে চিন্তা করা অস্বাভাবিক নয়, প্রত্যাখ্যানের ভয় মোকাবেলা করা বা এমনকি আকর্ষণীয় কথোপকথন বজায় রাখার উপর চাপ অনুভব করাও নয়। আপনি প্যানিক ডিসর্ডারের উপসর্গগুলি মোকাবেলা করার সময় ডেটিং আরও বেশি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।

কিভাবে ভয়ঙ্কর বিকৃতি আপনার ডেটিং সম্পর্ক প্রভাবিত করতে পারে

প্যানিক ডিসঅর্ডারের লোকেরা অনেক চ্যালেঞ্জিং লক্ষণের সম্মুখীন হয় যা ডেটিংয়ের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। প্যানিক ডিসর্ডারের সাথে বসবাসের ফলে ঘন ঘন, উদ্বেগ এবং ভয় অনুধাবন করা হয়। মাঝে মাঝে, এই আবেগগুলির তীব্রতা লুকানো কঠিন হতে পারে। ডেটিং করার সময়, আপনি এই ধরনের অনুভূতির ব্যাপারে বিব্রত বোধ করতে পারেন, মনে করছেন যে আপনার তারিখটি আপনার উদ্বেগ বাড়ে।

একটি ডায়েরি আউট যখন অনেক প্যানিক sufferers এছাড়াও তাদের প্যানিক আক্রমণ নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে preoccupied হয়ে। এই আক্রমণ সাধারণত অস্বস্তিকর চিন্তা এবং শারীরিক sensations, যেমন হৃদস্পন্দন, কম্পন, শ্বাস প্রশ্বাস এবং ভয় হিসাবে একটি মিশ্রন জড়িত থাকে। এই উপসর্গগুলি এড়ানো উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে, প্যানিক ডিসর্ডার সঙ্গে একটি ব্যক্তি এটি সহজভাবে শিথিল এবং তারিখ উপভোগ করতে পারে।

কিছু ভয়ঙ্কর রোগী ডেটিং সম্পর্কে এত চিন্তিত, তারা একসঙ্গে এটি এড়ানো এবং নিজেদের রোমান্টিক অংশীদার খোঁজার আনন্দকে অস্বীকার করে।

যদিও প্যানিক এবং অন্যান্য উদ্বেগ সম্পর্কিত লক্ষণগুলি আপনার আত্মবিশ্বাসের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তবে এটি আপনাকে ভালবাসা খোঁজা থেকে বিরত করা উচিত নয়। নিম্নলিখিত টিপস আস্থা অর্জন এবং অতীত ডেটিং উদ্বেগ পেতে উপায় প্রস্তাব:

খোলা এবং সততা থাকুন

আপনার তারিখ জানার জন্য আপনি তাদের সাথে সাক্ষাৎ এবং একটি দীর্ঘস্থায়ী ছাপ তৈরীর সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয় যে জানাতে ঠিক আছে।

সহজভাবে খোলা এবং আপনি কিভাবে মনে করেন সম্পর্কে সৎ হচ্ছে আপনার উদ্বেগ কিছু বন্ধ প্রান্ত নিতে পারেন। প্লাস, আপনি এমনকি আপনার তারিখ সম্পর্কযুক্ত করতে পারেন খুঁজে পেতে পারেন এবং ডেটিং সম্পর্কে স্নায়বিকতার অনুরূপ অনুভূতি হচ্ছে।

যদিও এটা অসমর্থিত এবং খাঁটি হিসাবে আসা সেরা হতে পারে, ডেটিং এর প্রাথমিক পর্যায়ে oversharing কিছু বিপদ আছে। আপনি তাদের সাক্ষাৎ সম্পর্কে স্নায়বিক বোধ কিভাবে আপনি সহজেই আপনার তারিখ পর্যন্ত খুলতে পারেন, কিন্তু আপনার অবস্থা সম্পর্কে ভাগ করার প্রয়োজন হয় না। অন্যদের আপনার প্যানিক ডিসর্ডার সম্পর্কে বলার সময় উপকারী হতে পারে, কিন্তু আপনার নিকটতম সম্পর্কের জন্য সংরক্ষণ করা উচিত।

দুর্ভাগ্যবশত, প্যানিক ডিসর্ডার সম্পর্কে অনেক ভুল ধারণা এবং কাহিনী এই অবস্থা সম্পর্কে একজন ব্যক্তির মতামত ক্লাউড করতে পারে। যদি আপনার তারিখ অপ্রচলিত হয় বা আপনার নিখুঁততা দ্বারা বন্ধ করা হয়, আপনি লজ্জা এবং হতাশ অনুভূতি ছেড়ে চলে যেতে পারে। আপনার সাথে ডেটিং করা ব্যক্তির সাথে বিশ্বাস গড়ে তোলার জন্য সময় লাগবে, তাই আপনার নির্ণয়ের বিষয়ে অন্য ব্যক্তিকে জানাতে উপযুক্ত সময় নির্ধারণের সময় আপনার সময় নিন।

প্রস্তুত এবং শিথিল করুন

আপনার লক্ষণ সম্পর্কে লজ্জা এবং বিমূঢ় অনুভূতি আপনার তারিখ জুড়ে আপনার চিন্তাধারা বাধিত করতে পারেন। এটা কথোপকথনে নিযুক্ত করা, আপনার তারিখ জানতে পারে, এবং আপনার সত্য ব্যক্তিত্ব প্রদর্শন করা কঠিন করে তুলতে পারে।

উপসর্গগুলি দ্বারা বিভ্রান্তিকর থেকে দূরে রাখা, আপনি তাদের সাথে মোকাবেলা করতে যাচ্ছেন আগে পরিকল্পনা।

আপনার তারিখ থেকে সন্নিবেশ বাকি যখন রিলাক্সেশন কৌশল স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পরিচালনা একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি আপনার তারিখ উপর কিছু সূক্ষ্ম বিনোদন ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন গভীর শ্বাস বা শান্তভাবে ইতিবাচক affirmations পুনরাবৃত্তি সম্ভবত আপনার তারিখ সম্পূর্ণরূপে অজানা যে আপনি এই সামান্য বিনোদন কার্যকলাপ জড়িত হয়, আপনি স্থান শান্ত রাখা প্রয়োজন, নিয়ন্ত্রণ, নিয়ন্ত্রণ এবং আরামদায়ক।

যদি আপনি চিন্তিত হন যে আপনার তারিখের সময় আপনার প্যানিক আক্রমণগুলি ট্রিগারিত হবে, তবে তারিখের পরিকল্পনা হিসাবে যতটা সম্ভব অংশগ্রহণের চেষ্টা করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি গাড়ির উচ্চ উদ্বেগ আছে বলে মনে হয়, আপনি আপনার তারিখ কোন জায়গায় পূরণ যে সুপারিশ যাতে আপনি নিজেকে চালিত করতে পারেন একটি জনাকীর্ণ এলাকায় থাকার যদি আপনার উদ্বেগ উদ্দীপ্ত হয়, একটি শান্ত তারিখ থাকার সুপারিশ, যেমন একটি কম কী রেস্তোরা বা একটি পিকনিক এ ডিনার এবং একটি পরিচিত পার্ক মধ্যে পায়চারি।

সেরা কল্পনা করুন

প্যানিক রোগীদের প্রায়ই ত্রুটিপূর্ণ নেতিবাচক চিন্তা সঙ্গে সংগ্রাম, তাদের অবাঞ্ছিত বৈশিষ্ট্য এবং সম্ভাব্য সবচেয়ে খারাপ কেস দৃশ্যকল্প উপর মনোযোগ নিবদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চিন্তা করতে পারেন যে আপনার প্রথম তারিখে একটি পূর্ণবয়স্ক প্যানিক আক্রমণ থাকবে, আপনার তারিখটিকে বিশ্বাস করার জন্য যে আপনি "পাগল" বা অবাঞ্ছিত। আপনি একটি তারিখ যখন এই ধরনের চিন্তা আসলে আপনার উদ্বেগ আকাশমুখী হতে পারে।

আপনার নেতিবাচক চিন্তা কাটিয়ে উঠতে , এটি আরও ইতিবাচক পরিস্থিতিতে এবং ফলাফলগুলি অনুধাবন করতে সহায়ক হতে পারে। ভিজ্যুয়ালাইজেশন বলা স্ব-সহায়তা কৌশল ব্যবহার করে, আপনি শান্তভাবে আপনার তারিখের উপর আরো সতেজ হয়ে নিজেকে কল্পনা করতে পারেন। আপনার পরবর্তী তারিখ পর্যন্ত নেতৃস্থানীয় সময়, কল্পনাতে কাজ করতে প্রতিদিন 5 থেকে 10 মিনিট পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন।

এই কৌশল অনুশীলন করার জন্য, একটি আরামদায়ক এবং শান্ত এলাকা যেখানে আপনি আপনার চোখ বন্ধ এবং আপনার নিজের দিনের স্বপ্ন তৈরি করতে পারেন খুঁজে পেতে। নিজেকে একটি মজার এবং শিথিল তারিখ আছে ভিজুয়াল। কল্পনা করুন আপনার নিজের তারিখটি নিখুঁত এবং নিখুঁত হচ্ছে। আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় মনে রাখবেন, আপনার শরীরের মনে হতাশ বোধ করে যে কল্পনা করুন, আপনার চিন্তা কথোপকথন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়, এবং আপনার শব্দ পরিষ্কারভাবে আপনি যারা প্রকাশ।

আপনার কল্পনা করা ঠিক ঠিক আপনার তারিখ নাও হতে পারে, কিন্তু কল্পনা দ্বারা , আপনি আপনার ডেটিং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে থাকার সম্ভাবনা নিজেকে খুলতে পারেন এই কৌশলটি আপনাকে আপনার পরবর্তী তারিখের প্রতিটি পর্যায়ে আরো আত্মবিশ্বাসী মনে করার জন্য প্রস্তুত করে। ভিজ্যুয়ালাইজেশন এছাড়াও নিজের মন এবং আপনার পরিস্থিতিতে আরো ইতিবাচক দিক আপনার মন নিবদ্ধ।

আপনার লক্ষণ পরিচালনা সাহায্য পেতে

আপনি যদি চেষ্টা করেন যে আপনার চেষ্টা কিছুই যে আপনার ডেটিং উদ্বেগ কমাতে বলে মনে হয়, অতিরিক্ত সাহায্য এবং সহায়তা চাইতে চেষ্টা করুন মনস্তাত্ত্বিক মাধ্যমে, আপনি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আত্ম-পরাজয়ের স্বার্থ পরিবর্তন করার উপায়গুলি শিখতে পারেন যখন স্বভাবত আচরণের দিকে চলে যায়। একটি যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদার আপনার ডেটিং উদ্বেগ অবদান এবং কি এই বাধা অতিক্রম উপায়ে বিকাশ কি স্বীকৃতি করতে সাহায্য করতে পারেন।

পৃথক থেরাপির পাশাপাশি আপনি গ্রুপ থেরাপি , সাপোর্ট গ্রুপ, বা অনলাইন সাপোর্ট ফোরামগুলিতেও অংশগ্রহণ করতে পারেন। এই ধরনের সামাজিক সমর্থন দ্বারা, আপনি অন্যদের সাথে দেখা করতে পারেন যারা আপনার উদ্বেগযুক্ত একটি উদ্বেগের ব্যাঘাতের সাথে বসবাসের চ্যালেঞ্জগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত হতে পারে। গ্রুপ সমর্থন একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতা কোন অনুভূতি পরিচালনার সময় কপিকল কৌশল বিকাশ একটি অনন্য সুযোগ প্রস্তাব। অনুরূপ বিষয়গুলি মোকাবেলা করছেন যারা সহায়ক এবং বোঝার মানুষ খুঁজে পেতে ডেটিং উদ্বেগ এবং কোন সম্ভাব্য প্রত্যাখ্যান সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারেন

ফিরে আসুন এখানে

মনে রাখবেন যে অধিকাংশ মানুষ ডেটিং সম্পর্কে একটু উদ্বিগ্ন বোধ করেন। যদি আপনি ভবিষ্যতের তারিখগুলির জন্য পরিণত হয়ে থাকেন বা আবার ব্যক্তির কাছ থেকে শুনতে না পান তবে এটি বিশেষভাবে বিরক্তিকর হতে পারে। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার প্যানিক এবং উদ্বেগ উপসর্গগুলি আপনার তারিখের সাথে হস্তক্ষেপ করে তবে কেবলমাত্র অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে চেষ্টা করুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি নিজেকে নিজেকে খুঁজে বের করার জন্য সাহস লাগবে। অব্যাহত শিক্ষা, অভিজ্ঞতা, এবং দৃঢ়তার মাধ্যমে আপনার ভবিষ্যতের তারিখগুলি আরও সহজে চলে যাবে।