চিন্তা করবেন না আপনার অগ্রগতি বাধা দিতে
দুর্ঘটনার সাথে জড়িত অনেক লোকের জন্য অবরুদ্ধতা সাধারণ সমস্যা হতে পারে, প্যানিক ডিসর্ডার সহ প্যানিক ডিসঅর্ডার এবং সাধারণ উদাসীন ব্যক্তিত্বের বিভিন্ন লক্ষণগুলি যা বিলম্বিত করতে অবদান রাখতে পারে। এখানে তালিকাভুক্ত কিছু বাধা রয়েছে যা আপনার লক্ষ্য এবং দায়িত্বের প্রতি আপনার অগ্রগতির পথে আসতে পারে।
তাদের মাধ্যমে পড়ুন এবং বিবেচনা করুন যে আপনি এই সম্ভাব্য পথচলাগুলি বিলম্বিত হতে নেতৃত্ব দিচ্ছেন।
চিন্তিত এবং পারফেক্টিন্যাম
উদ্বিগ্নতা রোগ সহ অনেক মানুষ কিছু মাত্রার পারফরম্যান্সও ভোগ করে। আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা নিখুঁত হতে আপনার বিলম্বিত সঙ্গে সংগ্রামে অবদান রাখতে পারে। আপনি মনে করতে পারেন যে perfectionism একটি ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য। যাইহোক, নিজেকে এই ধরনের একটি উচ্চ মান সেট আপ আপনার কাজগুলি সম্পূর্ণ থেকে আপনি ধরে রাখতে পারেন এবং প্রায়ই পরাজয়ের অনুভূতি হতে পারে। এটা সম্ভব যে আপনি অজ্ঞাতসারে পুরোপুরিভাবে আপনার কাজটি সম্পন্ন করতে বিলম্বিত করার উপায় হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন।
পরিপূর্ণতা অনেক বিভিন্ন ফর্ম মধ্যে পৃষ্ঠ। এটা প্রায়ই আপনার ব্যক্তিগত আত্ম-কথা এবং যুক্তি মাধ্যমে বেরিয়ে আসতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পূর্ণতাবাদটি অবশ্যই বিবৃতিগুলির আকারে নিতে পারে। আপনি নিজেকে মনে করতে পারেন, "আমি এই কাজটিকে পুরোপুরি বা সম্পূর্ণভাবে সম্পন্ন করতে পারি।" এই ধরনের আত্ম-সমালোচনা আপনার জীবনের চাপ যোগ করে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে পারাপার করতে পারে।
আপনি একটি নির্দিষ্ট টাস্ক কাজ করার জন্য প্রস্তুত মনে আগে পুরোপুরি সবকিছু আপ লাইন আপ করার প্রয়োজন যখন পারফেকচারীকরণ এছাড়াও বিলম্বের হতে পারে। আপনি সবসময় "নিখুঁত সময়" একটি লক্ষ্য কাজ শুরু করার জন্য অপেক্ষা করা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন যে আপনি ত্রাণ কৌশলগুলিতে কাজ নাও করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি প্যানিক ডিসর্ডারের জন্য বেশ কিছু স্ব-সহায়তা বই পড়ে থাকেন ।
অথবা হয়ত আপনি নিজেকে বলবেন যে আপনি এখন আপনার অবস্থার জন্য পেশাদারী সাহায্য খুঁজে পেতে খুব ব্যস্ত। সবকিছু করার জন্য অপেক্ষা দ্বারা, আপনি আসলে কোন অগ্রগতি বন্ধ রাখা এবং বিলম্বের মধ্যে প্রদান করা হয়।
একইভাবে, চিন্তা আপনার কাজ এবং লক্ষ্যগুলি সম্পন্ন থেকে আপনি রাখতে পারেন কখনও কখনও শেষ ফলাফল সম্পর্কে আমাদের উদ্বেগ নির্দিষ্ট দায়িত্ব সম্পূর্ণ থেকে আমাদের রাখা হবে উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি তাদের অর্থ প্রদান করতে সক্ষম হবেন, তাহলে আপনার বিলগুলির মধ্যে থেকে আপনি বেরিয়ে যেতে পারেন। সম্ভবত আপনি কিছু আত্মকর্মী কার্যকলাপ বন্ধ করা বা প্যানিক ডিসর্ডার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলার কারণে আপনি এই কার্যগুলির ফলাফল সম্পর্কে সচেতন।
দুশ্চিন্তা ও পরিপূর্ণতা উভয়েই সবচেয়ে বড় সমস্যাগুলোর মধ্যে একটি হলো, তারা আপনাকে সবাইকে এগিয়ে যাওয়ার ভয় করতে পারে। এইসব বিষয়গুলি সরানো শুরু করার জন্য, চিন্তা করা এবং চিন্তা করুন যে আপনার পূর্ণতা কী হতে পারে। কিছু ভুল করতে নিজেকে অনুমতি দিন। পরিপূর্ণতা প্রয়োজনীয় এবং এমনকি সম্ভব হয় তাহলে মূল্যায়ন।
এটি একটি তাত্পর্য টাস্ক থেকে শুরু করার জন্য এটি সম্পর্কে উদ্বেগ অবিরত অবিরত সহায়ক হতে পারে। আমরা আরো জিনিস বন্ধ রাখা, আরো উদ্বিগ্ন আমরা এটি সম্পর্কে বোধ করতে শুরু। তাদের কাজ শেষ করার ব্যাপারে পদক্ষেপ নেওয়ার ব্যাপারে আপনার কী করা উচিত এবং শুরু করতে হবে তা নিয়ে চিন্তা করুন।
আপনি যখন আপনার লক্ষ্য এবং দায়িত্বগুলিতে কাজ শুরু করেন তখন আপনি কতটা উদ্বিগ্ন বোধ করেন তা নিয়ে আপনি বিস্মিত হতে পারেন
প্রচণ্ডভাবে অনুভব করা
একটি বড় টাস্ক সম্মুখীন হলে, এগিয়ে কাজ পরিমাণ দ্বারা নিরুৎসাহিত বোধ সহজ। বিলম্বিত একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি সহজভাবে শুরু করতে হবে না জানি না কিছু জিনিস দূরে রাখা সাময়িকভাবে আপনি ভাল বোধ করা হতে পারে, কিন্তু দীর্ঘ সময় এটি সম্ভবত আপনার জীবনের আরো চাপ এবং উদ্বেগ যোগ হবে।
মাঝে মাঝে যখন আপনি উদ্বিগ্ন এবং যেখানে শুরু হতে অনিচ্ছুক বোধ করেন, ঠিক কোথাও কোথাও শুরু করেন। একটি বড় জিনিস যে আপনি আপনার বড় লক্ষ্য সম্পন্ন দিকে সম্পূর্ণ করতে পারেন চয়ন করুন।
অনেকগুলি ছোট পদক্ষেপগুলি তালিকাভুক্ত করতে সহায়ক হতে পারে যা আরও বড় কাজ সম্পন্ন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আসুন আমরা একটি সামাজিক সমর্থন নেটওয়ার্ক নির্মাণের লক্ষ্য করি। আপনি শুরু করতে সহজ কাজগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন: আপনি যে ইতিমধ্যে জানেন যে আপনার সমর্থন সিস্টেমের একটি অংশ হতে পারে, সমর্থন ফোরামে যোগদান করতে বা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যেখানে আপনি গ্রুপ থেরাপি খুঁজে পেতে পারেন। আপনি প্রায়ই ছোট অংশে তাদের বিরতি যখন লক্ষ্যগুলি প্রায়ই আরো অনেক ব্যবস্থাপক হয়ে।
ভয় এবং নিম্ন স্ব-মূল্য
কখনও কখনও আমরা আমাদের নিজস্ব নেতিবাচক বিশ্বাস দ্বারা এবং ফিরে ভয় রাখা হয়। উদ্বিগ্নতা রোগের মানুষ প্রায়ই দরিদ্র আত্মসম্মান নিয়ে প্রবণ হয় এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনার নিদর্শনগুলিকে অতিক্রম করা কঠিন বলে মনে করে। আত্মবিশ্বাস এবং ভয় আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর ব্যর্থ হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিদ্ধান্তে জড়িয়ে পড়তে পারেন, আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় দক্ষতা নেই বলে বিশ্বাস করি।
আপনার ব্যক্তিগত ভয় বা নেতিবাচক স্ব-ধারণা অতীত পেতে, আপনি সত্যিই একটি নির্দিষ্ট টাস্ক সম্পূর্ণ করতে প্রয়োজন দক্ষতা সেট আছে না মূল্যায়ন শুরু। শুরু করার জন্য, নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন: আপনি নিজের প্রয়োজনে এই প্রয়োজনীয় দক্ষতাগুলি শিখতে এবং বিকাশ করতে পারেন? আপনি কি আপনার কাজগুলি প্রতিনিধিত্ব করতে পারেন একটি উপায় আছে? আপনি সাহায্য করতে নিয়োগ করতে পারেন কেউ জানেন? কাজ সম্পন্ন করার জন্য কাউকে নিয়োগ করা কি সম্ভব?
উদাহরণস্বরূপ বলা যাক, আপনি আরও শারীরিক ব্যায়াম করার একটি লক্ষ্য করেছেন, কিন্তু ভয় এবং আত্ম-চেতনা আপনাকে জিমের দিকে যাওয়ার থেকে রক্ষা করে। এটা কি সম্ভব যে আপনি একজন বিশ্বস্ত বন্ধুকে আপনার সাথে যেতে বলতে পারেন? সরঞ্জাম ব্যবহার করে আপনি আরও দক্ষ হয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য জিম একটি গাইড বা প্রশিক্ষক প্রস্তাব করেন? অথবা আপনি বাড়িতে আরামদায়ক আরো আরামদায়ক হবে। যখন ভয় এবং কম আত্মসম্মান অবনতির দিকে অগ্রসর হয়, তখন নেতিবাচক চিন্তাধারার অগ্রগতির চেষ্টা করুন এবং আপনার লক্ষ্যগুলি সম্পন্ন করার জন্য সৃজনশীল উপায় খুঁজে বের করুন।