ফিরিয়ে নিন এবং সাহায্য করুন সন্ত্রাসী হামলাগুলিকে সহজ করুন
প্যানিক এবং উদ্বেগ অনেক শারীরিক লক্ষণ আছে এই উপসর্গগুলির বেশির ভাগের মধ্যে রয়েছে পেশী চাপ এবং কম্পন। দমনে আক্রমন প্রায়ই শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাসকষ্টের সাথে সম্পর্কিত হয়। গবেষণা দেখিয়েছে যে নিয়মিত ব্যায়াম পরিকল্পনাটি বজায় রাখার ফলে প্যানিক ডিসর্ডার এবং অন্যান্য উদ্বেগ-সম্পর্কিত অবস্থার অনেকগুলি উপসর্গগুলি আসলেই ত্রাণ প্রদান করতে পারে।
ব্যায়াম উপকারিতা
নিয়মিত ব্যায়াম থেকে অসংখ্য উপকারিতা আছে। উদাহরণস্বরূপ, মানসিকতা উন্নত করা, শক্তি পর্যায়ে উন্নতি এবং গুণমান ঘুম উন্নীত করার জন্য ব্যায়াম পাওয়া গেছে। প্যানিক ডিসঅর্ডার এবং অন্যান্য উদ্বেগ-সম্পর্কিত অবস্থার মানুষদের জন্য, ব্যায়াম প্যান্ট-আপ টেনশন মুক্ত করার এবং ভয় এবং উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে একটি সক্রিয় উপায় হতে পারে। উপরন্তু, একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম অন্যান্য সাধারণ সহ ঘটনার শর্তগুলি, যেমন আইবিএস বা বিষণ্নতা সহজে উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম সাধারণ সমস্যাগুলি যে প্রায়ই ঘন ঘন এবং উদ্বেগ দ্বারা আনা হয় হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন প্রথমত, ব্যায়াম সারা শরীর জুড়ে অনুষ্ঠিত tightness এবং টান কমানোর সাহায্য করতে পারেন। দ্বিতীয়ত, নিয়মিত ব্যায়াম এন্ডোরফিন উৎপাদন করতে সহায়তা করে, শরীরের স্বাভাবিক মেজাজ-বর্ধনশীল রাসায়নিক যা ব্যথা ও স্ট্রেসকে প্রতিরোধ করে। তৃতীয়ত, গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম শরীরের প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া একটি সংবেদনশীলতা হ্রাস, পাশাপাশি কিছু ক্ষেত্রে প্রস্রাব আক্রমণের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস।
সর্বশেষ, স্ট্রেস হরমোন হ্রাস যা ব্যায়াম হতে পারে এক সুখের অনুভূতি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু
আপনি একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করতে প্রস্তুত এবং উদ্দেশ্যপ্রণোদিত বোধ করবেন? একটি শারীরিক ফিটনেস রুটিন শুরু করার জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রথমে ব্যায়াম করার জন্য মেডিকেল ক্লিয়ারেন্স পাবেন।
আপনার চিকিৎসা ইতিহাস, বর্তমান ঔষধ এবং নির্ণয়ের শর্তগুলি আপনার ব্যায়াম করার ক্ষমতাতে ভূমিকা পালন করতে পারে। কখনও কখনও প্যানিক ডিসর্ডারের মানুষরা হার্টের হার বাড়ায় এবং ব্যায়ামের সময় শ্বাসকষ্টের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। আপনার ডাক্তার আপনার সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন এবং আপনাকে সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়াম পরিকল্পনা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
একবার আপনি আপনার ডাক্তারের অনুমোদন এবং সুপারিশ গ্রহণ করেছেন, আপনি আপনার জন্য সঠিক যে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম সিদ্ধান্ত নিতে চাইবেন। অনেক অপশন পাওয়া যায় যা সম্ভাব্য বিভিন্ন উপায়ে উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে। হৃদরোগের সময় কার্ডিও ব্যায়াম স্ট্রেস উপশম করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কার্ডিও স্ক্রিনের কিছু সাধারণ ফর্মগুলি বাইকিং, নাচ, চলমান, হাইকিং, বা সাঁতার কার্ডিও ব্যায়াম সঞ্চলন সিস্টেম উন্নত, যা আপনি স্ট্রেস মাত্রা কমানোর, পেশী টান মুক্তি, একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পেয়ে, এবং শক্তি বৃদ্ধির সাহায্য করতে পারেন
আপনি শক্তি-বিল্ডিং বা নমনীয়তা ব্যায়াম বিবেচনা করতে পারেন। ওজন উত্তোলন আপনার পেশী টোন সাহায্য এবং ধৈর্য উন্নত করতে পারেন। যোগ এবং Pilates টান মুক্তি প্যাচসমূহ stretching, নমনীয়তা উন্নত, এবং শিথিলতা একটি আবেগ তৈরি যোগ করার সুবিধা যোগ করার সুবিধা আছে
একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম বজায় রাখা
একটি নতুন ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করার সময়, আপনি প্রথমে খুব অনুপ্রাণিত বোধ করতে পারে।
আপনার নতুন ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম করার এই প্রেরণা অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। তবে, শুরুতে খুব আগ্রহী হওয়ার ফলে এটির উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি হতে পারে, যা সম্ভবত শারীরিক আঘাত হতে পারে। অধিকন্তু, প্রেরণা সময়ের সাথে মোম ও হ্রাস করতে পারে এবং দ্রুত আপনার ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়াম না করা জরুরী।
আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা বজায় রাখার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
- এটা অত্যধিক করবেন না শুরুতে চূড়ান্ত চূড়ান্ত করতে নিজেকে সাবধান না করা, এটি শারীরিক আঘাত হতে পারে হিসাবে মনে রাখবেন যে ব্যায়াম মজা হতে পারে এবং আপনার প্যানিক উপসর্গ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি শারীরিক সমস্যা কারণ হতে হবে না। এটি শুরুতে ধীর গতির করুন এবং ধীরে ধীরে সময়ের সাথে আপনার workouts বৃদ্ধি।
- আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা একটি প্রতিশ্রুতি করুন। তীব্র আপ এক্সিকিউটিভ থেকে frazzled থাকার-বাড়িতে-মায়ের জন্য, সবাই ব্যস্ত। ব্যায়াম করার সময় সরাইয়া রাখা মানে আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং ভাল একটি শীর্ষ অগ্রাধিকার হচ্ছে আপনার প্যানিক লক্ষণগুলির উন্নতির আগে এটির আগে সময় নিতে পারে। সেরা ফলাফলের জন্য, ধৈর্য্য ধরুন এবং আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে সামঞ্জস্য রাখুন।
- জানি যে আপনার প্রেরণা আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা বিভিন্ন পর্যায়ে পরিবর্তন হতে পারে। আপনার প্রাথমিক উত্সাহ সময় সময় বিবর্ণ জন্য এটি অসাধারণ নয়। এটি আপনার রুটিনটি সামান্য পরিবর্তন করতে বা নতুন ব্যায়ামের বিকল্পগুলি সম্পূর্ণরূপে খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি স্থানীয় জিমে ট্রিমমিলের সাথে বিরক্ত করছেন, স্থানীয়ভাবে হাঁটা চেষ্টা করুন বা হাইকিং গ্রুপে যোগদান করুন। আপনি ব্যায়াম করার সময় এই বিকল্প বিকল্পগুলি আপনাকে সামাজিককরণে সহায়তা করার সুবিধা যোগ করতে পারে।
ব্যায়াম একটি প্ররোচক উপায় যে আপনি প্যানিক ব্যাধি জন্য আত্মরক্ষা অনুশীলন শুরু করতে পারেন। একটি নিয়মিত ফিটনেস রুটিন বজায় রাখার জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে। ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস, হ্রাস উদ্বেগ, এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নততর উন্নতি দেখতে পারেন।
উৎস:
বোর্ন, ইজে দ্য ফেন্সি অ্যান্ড ফোবিয়া ওয়ার্কবুক। 5 ম সংস্করণ অকল্যান্ড, সিএঃ নিউ হার্বিংগার, ২011।