প্যানিক এবং উদ্বেগ মাধ্যমে আপনার উপায় শ্বাস প্রশ্বাস
প্যানিক ডিসঅর্ডার একটি উদ্বেগ সম্পর্কিত অবস্থা যা ক্রমাগত এবং প্রায়ই অপ্রত্যাশিত প্যানিক আক্রমনকে চিহ্নিত করে। এই ধরনের হামলাগুলি হঠাৎই ভয়ঙ্করভাবে বাইরে-নীল হয়ে যায় যখন আপনি হঠাৎ ভয়ে ও আশাহীনতার অনুভূতির দ্বারা অতিক্রম করেন। একটি প্যানিক আক্রমণের সময়, অস্বস্তিকর শারীরিক sensation প্রায়ই ধরে রাখা শুরু। বেশিরভাগ সাধারণ শারীরিক sensations যে পীড়াদায়ক মস্তিষ্ক সহ্য সহ্য কিছু সহন , দ্রুত হার্ট রেট, অত্যধিক ঘাম, এবং এমনকি বুকে ব্যথা অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত ।
কেন অনুশীলন শ্বাস ব্যায়াম
এটি অস্বাভাবিক নয় যে শারীরিক sensations একটি প্যানিক আক্রমণের সময় তীব্রতা, আপনি ক্রমবর্ধমান উদ্বিগ্ন এবং ভীতিজনক হয়ে উঠছে। গভীর শ্বাসের ব্যায়াম আপনার অপ্রীতিকর উপসর্গগুলি সত্ত্বেও আপনাকে আরও শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ মনে করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শ্বাস প্রতি মনোযোগ আনয়ন দ্বারা, আপনি আপনার প্যানিক সম্পর্কিত উপসর্গগুলি উপর স্থিরীকৃত হওয়ার পরিবর্তে এটি ফোকাস করতে সক্ষম হতে পারে। এটা আপনার মন বিরক্তিকর চিন্তর পশ্চাদ্ধাবন না বরং বর্তমান থাকতে থাকতে পারে শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম আপনাকে হাইপ্রেণ্টেনিটিনের মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে, যা সাধারণত আতঙ্কগ্রস্ত প্যানিক আক্রমণ এবং উদ্বেগ থেকে দেখা দেয়।
ধীরে ধীরে subsiding আগে প্যানিক আক্রমণ সাধারণত 10 মিনিটের মধ্যে একটি শিখর পৌঁছানোর, যদিও, আপনি এখনও এটি পাস পর দীর্ঘ আক্রমণ প্রভাব অনুভব করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দিন বাকি জন্য আপনি বন্ধ আপ চাপ বা মনে হতে পারে সম্ভবত আপনার আক্রমণ এছাড়াও আপনি শারীরিকভাবে অস্বস্তিকর ছেড়ে, যেমন পিছনে বা ঘাড় স্ট্রেন হিসাবে।
সৌভাগ্যবশত, গভীর শ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন এই সাধারণ প্যানিক সম্পর্কিত বিষয়গুলির সাথে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের একটি উপায় যা আপনাকে শারীরিক চাপ এবং মানসিক চাপের দিকে যেতে সাহায্য করতে পারে যা প্রায়ই প্যানিক এবং উদ্বেগ সহগমন করে ।
3 পার্ট শ্বাস একটি ব্যায়াম
এখন যে আপনি শ্বাসের উপর নির্ভর করে এমন বেনিফিট সম্পর্কে জানতে পেরেছেন তা প্যানিক এবং উদ্বেগ নিয়ে আসতে পারে, এটি একটি সহজ শ্বাসের ব্যায়াম শুরু করার সময়।
"3 অংশ শ্বাস" হিসাবে পরিচিত, নিম্নলিখিত ব্যায়াম আপনি গভীরভাবে শ্বাস প্রশ্বাস দিতে পারবেন, আপনার শ্বাসকে ধীরে ধীরে পেট, ফুসফুসের এবং গলা থেকে বেরিয়ে আসার অনুমতি দেয়। এই নির্দেশাবলী মাধ্যমে কমপক্ষে একবার একবার পড়ুন এবং তারপর এগিয়ে যান এবং আপনার নিজস্ব অনুশীলন।
একটি আরামদায়ক অবস্থানে নিজেকে পেয়ে দ্বারা শুরু করুন এর অর্থ দাঁড়ায়, চেয়ারে মাথার উপর চেয়ারে বসা, আপনার পিছন দিকে শুয়ে থাকা অবস্থায় আপনার পাঁজরের উপরের দিকে উঠানো, অথবা কেবলমাত্র মেঝেতে ক্রস-লেজ দিয়ে বসা। আপনি কি আপনার জন্য সেরা কি তা নির্ধারণ করতে বিভিন্ন অবস্থানের চেষ্টা করতে পারেন। এছাড়াও, কোনও বাধাবিহীন পোশাক বা গয়না যেমন, বেল্ট, ঘড়ি বা অন্যান্য ভারী গয়নাগুলি অপসারণ করুন।
একবার আপনি একটি শীতল অবস্থান খুঁজে পাওয়া যায়, আপনি আরও কয়েকটি প্রসারিত এবং সমন্বয় মাধ্যমে আরও শিথিল করতে পারেন। চিন্তারতই আপনার সমগ্র শরীরের জরিপ, যদি আপনি কোনও জায়গা যেখানে আপনি টান এবং ক্লান্তি অধিষ্ঠিত আছে, যদি লক্ষ্য। একটি নিঃশ্বাসে এবং একটি নিঃশ্বাসের সঙ্গে একটি নিঃশ্বাস নিন, কিছু sensations এর যেতে দেওয়া চেষ্টা করুন। আপনার কাঁধ এবং আপনার ঘাড় কয়েক বার রোল। আপনার কপাল, চোখ এবং গলা উপর কোন স্ট্রেন এর যাক। আপনার চোখ বন্ধ করুন বা নীচের দিকে তাকান।
এখন আপনার শরীরের আরো আরাম আছে, এটি আপনার শ্বাস উপর আপনার মনোযোগ কেনার সময়।
প্রথমে কেবল আপনার শ্বাস লক্ষ্য করুন। এটা অগভীর, শোরগোল, বা অসঙ্গতি? আপনার শ্বাস পর্যবেক্ষক মাধ্যমে, আপনি আপনার প্রাকৃতিক শ্বাস সচেতন হতে শুরু করতে পারেন
আপনার প্রাকৃতিক শ্বাস পর্যবেক্ষক পরে, এটি আপনার শ্বাস গভীরতা সময়। আপনি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার পেটে, তারপর ফুসফুস,
- শুরু করতে, আলতো করে আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন এবং আপনি শ্বাস শ্বাস হিসাবে আপনার শরীরের শ্বাস পূরণ। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার পেট ভঙ্গ দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন, যার ফলে আপনি পেট ও হাত বাড়িয়েছেন।
- পরবর্তী, আপনার ফুসফুসে আসছে এই শ্বাস ইমেজিং, আরো বাতাসে নিতে। একই সময়ে আপনার ফুসফুসে ফুসফুসের অনুভূতি অনুভব করার জন্য আপনার শরীরকে আপনার হাতের উপরে স্থানান্তর করুন।
- শেষ পর্যন্ত আপনার হাতগুলি আপনার কলার বোনাসগুলিতে রাখুন এবং আপনার কাঁধে আপনার গলাতে প্রবেশ করুন। শুধু একটি মুহূর্ত জন্য রাখা
- অবশেষে, সব বায়ু বাহির করে বেরিয়ে আসুন, কল্পনা করুন এটি আপনার গলাটি ছেড়ে দেয়, তারপর ফুসফুসের এবং আপনার পেট শেষ।
- 5-10 চওড়া গভীর শ্বাস জন্য এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
পরামর্শ:
- একবার আপনি কি 3 অংশ শ্বাস মত মতানুযায়ী ব্যবহার করা হয়, আপনি আপনার শরীরের পরিবর্তে আপনার পক্ষ থেকে আপনার অস্ত্র বিশ্রাম করতে পারেন।
- এখানে পদক্ষেপ এখানে দীর্ঘ মনে হতে পারে, কিন্তু প্রকৃত ব্যায়াম দ্রুত হয়। আপনি গভীরভাবে পেট, ফুসফুসের এবং গলাতে গলাতে পারেন, গলা থেকে ফুসফুস পর্যন্ত পেট পর্যন্ত ছোঁয়াচ্ছেন।
- এই ব্যায়াম একবার একটি দিন অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। নিয়মিত চর্চা করা হলে, আপনি প্যানিক বা উদ্বেগ উপসর্গ ধর্মঘট যখন গভীর শ্বাস ব্যবহার করার জন্য ভাল প্রস্তুত হবে।