বেশিরভাগ মানুষ খুব অপ্রীতিকর আবেগ নিয়ে উদ্বিগ্নতা ও ভয় দেখায়, বিশেষ করে যারা মানসিক চাপের ব্যাঘাতের সাথে পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) এটা কারণ অবহেলা এবং ভয় প্রায়ই অস্বস্তিকর শারীরিক sensations, যেমন বর্ধিত হার্ট রেট, পেশী টান, ঘাম, রেসিং চিন্তা, শ্বাস প্রশ্বাস এবং টানেল দৃষ্টি হিসাবে জড়িত হয়।
আসলে, উদ্বেগ এবং ভয় প্রায়ই "নেতিবাচক আবেগ" হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
যাইহোক, যদিও উদ্বিগ্নতা এবং ভয় অপ্রীতিকর বা অস্বস্তিকর মনে হতে পারে, তারা কোন ভাবেই নেতিবাচক নয়। তারা আসলে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উদ্দেশ্য পরিবেশন করে, এবং এই আবেগ ছাড়া জীবনের দ্বারা পেতে খুব কঠিন হবে।
উদ্বেগ এবং ভয় কি?
উদ্বেগ এবং ভয় প্রাকৃতিক মানুষের আবেগ হয় । তারা আমাদের শরীর এর এলার্ম সিস্টেম হয়। তারা এমন পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানায় যে আমরা বিপদের মধ্যে থাকি বা কোনো ধরনের ক্ষতির ঝুঁকিতে থাকি। ভয় একটি আবেগ যে অভিজ্ঞ যখন আমরা আসলে একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতির মধ্যে হয়, যখন উদ্বেগ একটি আবেগ যে যখন আমরা প্রত্যাশিত বা প্রত্যাশিত যে অপ্রীতিকর কিছু ঘটতে পারে আশা করা যায়।
একটি রোলিং কোস্টার অশ্বারোহণ এর উপমা নিন। উদ্বেগ আমরা কি হিসাবে অভিজ্ঞতা হবে যে আমরা প্রথম বড় পাহাড় আরোহণ যে প্রত্যাশা কিছু যে খুব শীঘ্রই (পাহাড়ের অন্য দিকে নিচে যাচ্ছে) ঘটতে যাচ্ছে। আমরা আসলে যে বড় পাহাড় নিচে যাচ্ছি ভয় আমরা কি যে অভিজ্ঞতা
কি চিন্ত এবং ভয় কি করবেন না?
ভয় এবং উদ্বেগ আমাদের যে কোন ধরণের বিপদ উপস্থিত আছে, এবং ভয় এবং উদ্বেগ বরাবর যে সমস্ত শারীরিক sensations মূলত ডিজাইন করা হয়েছে যে আমাদের এই বিপদ উত্তর দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়। তারা আমাদেরকে পালিয়ে যাওয়ার, ফাঁসানোর জন্য বা যুদ্ধ করতে প্রস্তুত করছে। উদ্বেগ এবং ভয় আমাদের শরীরের বিল্ট ইন "যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া অংশ ।
এই এলার্ম সিস্টেম একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রায় হয়েছে। আমরা সম্ভবত এটি ছাড়া একটি মানব জাতি হিসাবে এটি করা হবে না। কারণ এটি এতদিন ধরে এত ভাল কাজ করেছে, এটি অত্যন্ত উন্নত। এটি সামান্য প্রচেষ্টা সঙ্গে দ্রুত কাজ করে। এটি অনেক উপায়ে, একটি স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া।
আমরা এই প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না। আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে এটি বন্ধ করতে হবে না। আমরা যদি একটি হুমকি সনাক্ত বা অনুভব করি, তবে এই প্রতিক্রিয়াটি অবিলম্বে সক্রিয় করা যেতে পারে কিনা তা আমরা চাই বা না করতে চাই।
যখন চিন্তা এবং ভয় আপনার জীবন বিঘ্নিত
শুধু কারণ উদ্বেগ এবং ভয় আমাদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন পরিবেশন, এটি তাদের downsides আছে না মানে এই নয়। তারা করে. মানুষ হিসাবে, আমরা ভবিষ্যতে সম্মুখীন হতে পারে সম্ভাব্য পরিস্থিতিতে সঙ্গে আসা পর্যন্ত আমাদের কল্পনা চিন্তা এবং ব্যবহার করার ক্ষমতা আছে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রথম তারিখ বা চাকরির সাক্ষাত্কারে বেরিয়ে যান, তবে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার ক্ষমতা রয়েছে। যদি আপনি তাদের খারাপভাবে চলতে কল্পনা করতে পারেন, সম্ভবত এর ফলে উদ্বেগ হতে যাচ্ছে, যদিও একটি নেতিবাচক ফলাফল সত্যিই ঘটেনি - আপনি কেবল কল্পনা করেছেন যে এক ঘটবে। সুতরাং, একটি প্রকৃত হুমকি উপস্থিত না থাকলেও আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক এলার্ম ব্যবস্থা সক্রিয় হতে পারে।
একটি নেতিবাচক ফলাফল ভয় তারপর পরিত্যক্ত আচরণ কিছু ধরনের হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা একটি তারিখ খারাপভাবে যেতে প্রত্যাশা করি, আমরা সেই তারিখটি এড়াতে পারব। অথবা, যদি আমরা একটি চাকরি ইন্টারভিউ নেতিবাচকভাবে চালু করতে প্রত্যাশা করি, আমরা একটি চাকরী খুঁজে পেতে পারি যা কম চ্যালেঞ্জিং বা পেতে সহজ। এই পছন্দগুলি নিজেদের জন্য একটি অর্থপূর্ণ এবং ইতিবাচক জীবন নির্মাণের আমাদের ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করতে পারে।
উপরন্তু, উদ্বেগ এবং ভয় বর্তমান মুহূর্ত থেকে আমাদের নিতে পারেন। যদি আমরা ক্রমাগত আমাদের শিশুদের কি নেতিবাচক জিনিস ঘটতে পারে উদ্বেজক হয়, এটা তাদের সঙ্গে সত্যিই জড়িত থেকে আমাদের প্রতিরোধ করতে পারে। আমরা বিশৃঙ্খলা হতে পারে এবং তাদের সঙ্গে সময় কাটানোর সম্ভাবনা কম হতে পারে।
আপনি আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে থাকলে আপনি দিনের মধ্যে আপনার সাথে ঘটেছে যে কিছু খারাপ সম্পর্কে ruminating হয়, আপনি সত্যিই সংযোগ এবং তাদের সাথে আপনার সময় উপভোগ করতে সম্ভবত হতে পারে।
PTSD মধ্যে উদ্বেগ এবং ভয়
PTSD সঙ্গে মানুষের ভয় এবং উদ্বেগ যে PTSD ছাড়া যারা বেশী ঘন ঘন এবং তীব্র হতে পারে PTSD এ, শরীরের যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে, তাই এটি ক্রমাগত সক্রিয় করা হচ্ছে। উপরন্তু, পিএইচডি রোগী তাদের পরিবেশে বিপদের বা হুমকির সংকেতগুলিকে উচ্চতরভাবে পরিণত হতে পারে। ফলস্বরূপ, তারা ক্রমাগত প্রান্ত, ভীত, বা উত্তেজনা অনুভব করতে পারে।
যখন উভয় সহায়ক হয়?
উদ্বিগ্নতা এবং ভয় এছাড়াও upsides আছে। উদ্বেগ এবং ভয় আমাদেরকে কিছুটা গুরুত্বপূর্ণ মনে করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার সন্তানদের বিষয়ে উদ্বেজক হন, তাহলে সম্ভবত এই কারণটি আপনি তাদের সম্পর্কে সত্যিই চিন্তা করেন। আপনি তাদের সাথে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক ছিল না, আপনি কম চিন্তা ভোগ করতে পারে
যদি আপনি একটি চাকুরীর সাক্ষাত্কারের ব্যাপারে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে আপনি হয়ত সেই কাজটি চান কারণ এটি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি চাকরি সম্পর্কে যত্ন না করেন বা এটির সত্যিকারের প্রয়োজন হয় না, তাহলে সম্ভবত পরিস্থিতি এমন হুমকি বা উদ্বেগ-উদ্দীপক খুঁজে পাবে না।
এটি দেওয়া, কখনও কখনও আমাদের উদ্বেগ এবং ভয় সিস্টেম ওভাররাইড গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। এমনকি যদি আমাদের শরীর আমাদেরকে কিছুটা এড়িয়ে চলার কথা বলছে, তবে আমরা যে কোনও দিকে অগ্রসর হতে পারি, বিশেষ করে যদি আমরা এমন কিছু দিকে চলতে থাকি যা আমাদের লক্ষ্যগুলির সাথে অর্থপূর্ণ এবং সঙ্গতিপূর্ণ।
আমরা আমাদের আবেগ বা চিন্তা উপর বেশি নিয়ন্ত্রণ না থাকতে পারে; যাইহোক, আমরা সবসময় আমাদের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। যেকোনো মুহূর্তে, আমরা ভিতরে যা অনুভব করি তা নির্বিশেষে, আমরা আমাদের লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ আচরণগুলির সাথে সংযুক্ত করতে একটি পছন্দ করতে পারি।
চিন্ত এবং ভয় সঙ্গে কপর্দকশূন্য
অনেক দক্ষতা আছে যেগুলি উদ্বেগ এবং ভয় সত্ত্বেও এটি জীবনে আরও সহজে এগিয়ে যেতে পারে। ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাস এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা উদ্বেগ এবং ভয় সঙ্গে মোকাবেলা দুটি কার্যকর উপায়। আপনি আপনার বর্তমান মুহূর্ত অভিজ্ঞতা সঙ্গে ভাল সংযোগ করতে পারবেন, মনের মধ্যে এছাড়াও আপনি অপ্রীতিকর চিন্তা এবং আবেগ থেকে একটি পদক্ষেপ ফিরে নিতে সাহায্য করতে পারে।
পরের বার যখন আপনি উদ্বিগ্নতা বা ভয় ভোগ করেন, এটির দিকে নজর রাখুন নিজেকে প্রশ্ন করুন যদি উদ্বেগ একটি বাস্তব বা কল্পিত হুমকি থেকে stemming হয়। আপনার উদ্বেগটি আপনাকে বলছে যে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বা বিষয় আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ কিনা তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন, এবং যদি তা না হয়, তাহলে চলাচলের জন্য এগিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনার উদ্বেগ নিয়ে আপনার সাথে একটি যাত্রায় যাওয়ার জন্য বেছে নিন
সূত্র:
ইফার্ট, জিএইচ, এবং ফোরসিথ, জেপি (2005)। চিন্তাধারা ডিসঅর্ডার জন্য স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি । ওকল্যান্ড, সিএ: নতুন হার্বিংগার প্রকাশনা।
রোইমার, এল। ও অর্সিল্লো, এস এম (২009)। মানসিকতা- এবং প্র্যাকটিস মধ্যে গ্রহণ-ভিত্তিক আচরণগত থেরাপিজ । নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: দ্য গিলফোর্ড প্রেস।