বর্তমান মুহুর্তে আপনার জীবন বাঁচান
মানসিকতা ব্যবহার করে চাপ এবং উদ্বেগ সঙ্গে মোকাবিলা একটি চমৎকার উপায় হতে পারে। মেদবহুল প্রায় যুগের জন্য হয়েছে। তবে, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা চিনতে শুরু করেছে যে মস্তিষ্কের বিভিন্ন মানসিক অসুবিধাগুলি থেকে ভুগছে মানুষের জন্য অনেক উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার পোস্ট বিভিন্ন মগজ ধোলাই দক্ষতা এবং ব্যায়াম একটি সংখ্যা আছে, এবং আপনি এই নিবন্ধে তাদের সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।
1 - মনের দক্ষতা দক্ষতা
সংক্ষিপ্তভাবে, মস্তিষ্কটি বর্তমান মুহূর্তের সাথে সম্পূর্ণভাবে যোগাযোগের মধ্যে এবং তারা আসেন হিসাবে অভিজ্ঞতা খোলা হচ্ছে। মানসিকতা অনেক দক্ষতা গঠিত হয়, যা সব অনুশীলন প্রয়োজন এই দক্ষতা অন্তর্ভুক্ত সচেতনতা, nonjudgmental / nonevalative সচেতনতা, বর্তমান মুহুর্তে হচ্ছে, এবং নবজাতকের মনের আপনি এই দক্ষতা এই দক্ষতা সম্পর্কে আরও জানতে পারেন, পাশাপাশি এই দক্ষতা শক্তিশালী উপায়।
2 - আপনার শ্বাস প্রশ্বাস সচেতনতা
প্রতিটি মুহূর্ত উপর মনোযোগ নিবদ্ধ বর্তমান মুহূর্তের আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি শুরু একটি চমৎকার উপায়। এই মৌলিক মানসিকতা ব্যায়াম আপনি কয়েকটি ধাপের মাধ্যমে নিয়ে যাবেন যা আপনাকে আপনার শ্বাসের আরও সচেতনতার বিষয়ে শিখতে সাহায্য করবে।
3 - মেডিটেশন বসা
বসা ধ্যান মনোনিবেশ অনুশীলন অনুশীলন একটি চমৎকার উপায়, পাশাপাশি আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি থেকে গ্রহণ করতে কিভাবে শেখার হিসাবে। এই নিবন্ধে শিখুন কিভাবে আপনি বসার ধ্যান অনুশীলন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার আপনার অনুমোদন বৃদ্ধি করতে পারেন শিখতে।
4 - মেডিটেশন
জীবন খুব ব্যস্ত এবং চাপগ্রস্ত হতে পারে, এবং ফলস্বরূপ, আমরা প্রায়ই নোট করার সময় এবং বর্তমান মুহূর্ত অভিজ্ঞতা উপভোগ করার সময় আমাদের দিনের মাধ্যমে দৌড়। বর্তমান মুহুর্তের সাথে যোগাযোগ করার এক উপায় মনোযোগী আহারের মাধ্যমে। খাওয়া-দাওয়ার সমৃদ্ধ অভিজ্ঞতার দিকে মনোযোগ না নিলে আমরা প্রায়ই আমাদের খাবার খাই। এই মস্তিষ্কের ব্যায়াম মস্তিষ্কের খাওয়া উন্নীত সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়
5 - শিক্ষানবিস এর মন
শিক্ষানবিস এর মন, mindfulness একটি দক্ষতা, নতুন সম্ভাবনার জন্য খোলা হচ্ছে উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটি এমন বিষয়গুলিও দেখায় বা দেখায় যেগুলি প্রকৃতপক্ষে তারা যেমন আছে, তেমনি আমরা যা মনে করি তার বিরোধিতা করে বা তাদের মূল্যায়ন করা হয়। এই সহজ মেননফুলেশন ব্যায়াম ডিজাইন করা হয়েছে সহায়তাকারী নবজাতকের মনকে সাহায্য করার জন্য।
6 - চিন্তাভাবনা
এটি আপনার PTSD উপসর্গ মোকাবেলা আসে যখন Mindfulness অনুশীলন একটি বিস্ময়কর দক্ষতা হতে পারে; যাইহোক, চিন্তাভাবনা স্মরণ করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যারা সাধারণত একটি PTSD ডায়গনিস সহ। PTSD সঙ্গে মানুষ তাদের মানসিক ঘটনা অপ্রীতিকর চিন্তা এবং স্মৃতি সঙ্গে সংগ্রাম হতে পারে। এই চিন্তা একজন ব্যক্তির জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ নিতে পারে। আপনার চিন্তাধারার থেকে একটি পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য এবং আপনার জীবনকে প্রভাবিত করার জন্য তাদের শক্তি কমাতে মস্তিষ্ক ব্যবহার করা যেতে পারে। এই সাধারণ ব্যায়াম আপনাকে আপনার চিন্তাধারা সম্পর্কে সচেতন হতে শিখতে সাহায্য করবে।
7 - দৈনন্দিন কর্মকাণ্ডের উদারতা
সাধারণভাবে PTSD উপসর্গ এবং উদ্বিগ্নতা পরিচালনার জন্য শেখার একটি অত্যন্ত দরকারী দক্ষতা হতে পারে Mindfulness। এই প্রবন্ধটি এমন কিছু উপায়ে উপস্থাপিত হয় যেগুলি আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনের ভাব প্রকাশ করতে পারেন।
8 - হাঁটা মানসিকতা
হাঁটা হাঁটা যখন মনের মর্মপীড়া অনুশীলন আপনার বর্তমান মুহূর্ত অভিজ্ঞতা সাথে যোগাযোগের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম হতে পারে এবং যারা এখনও থাকা থাকার জন্য দরকারী কিন্তু এখনও মাতালতা শিখতে চান