প্রশ্ন: ধ্যান আমার জন্য উপলব্ধি করা কঠিন Beginners জন্য একটি সহজ ধ্যান আছে কি?
"আমি সর্বদা ধ্যানের ত্রাণ ত্রাণ সুবিধাগুলি সম্পর্কে শুনে থাকি, কিন্তু আমি একবার বা দুবার চেষ্টা করেছি, এবং এটি আমার জন্য কঠিন - আমি 'কিছুই' সম্পর্কে চিন্তা করা কঠিন মনে করি। তবুও, আমি বেনিফিট সম্পর্কে শুনেছি এবং আমি এখনও চেষ্টা করতে চাই। আপনি কি নতুনদের জন্য ধ্যান বিষয়ে কোন টিপস আছে? "
উত্তর: আপনি ধ্যানের সুবিধাগুলি সম্পর্কে সঠিক। মেডিটেশন চাপ প্রতিক্রিয়া বন্ধ এবং আপনার হৃদস্পন্দন হ্রাস, আপনার শ্বাস শান্ত, করটিসোল মাত্রা কমাতে পারেন, এবং আরও মেডিটেশন আপনার নিজের মধ্যে "স্পেস" তৈরি করতে এবং আপনার উপর কি চাপ দিচ্ছে তা দ্বারা স্বল্পমেয়াদী স্ট্রেস রিভিভার হিসেবে ভাল কাজ করে, যা আপনাকে একটু দূরত্ব প্রদান করতে পারে এমন দৃষ্টিভঙ্গি লাভ করতে পারে। মেডিটেশন এছাড়াও আপনি আপনার শরীর এবং মন শান্ত করতে পারবেন, যা আপনি আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া বিপরীত করতে পারবেন। কিন্তু সম্ভবত ধ্যানের সবচেয়ে উপকারী দৃষ্টিভঙ্গি হল যে এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদি চাপের স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে সক্ষম করতে পারে, কার্যকরভাবে আপনাকে তাত্ত্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করার জন্য একটি যোগ ক্ষমতা দেওয়ার অনুমতি দেয় যা আপনি এখনও পর্যন্ত সম্মুখীন হয়নি! এই সব ধ্যানের প্রক্রিয়া শেখার সঙ্গে কোনো প্রাথমিক অস্বস্তি অতিক্রম সরানো কারণ আপনি আপনার জীবনের একটি অভ্যাস হিসাবে এটি তৈরি করতে পারেন। দুর্ভাগ্যবশত, ধ্যানের চ্যালেঞ্জ অনেক লোককে এটি কার্যকরভাবে শেখার এবং প্রায়ই এটি যথেষ্ট অনুশীলন করার জন্য একটি বাধা হতে পারে।
আপনি আপনার অভিজ্ঞতার মধ্যে একা নন এবং আপনি মনে করেন যে অনেক মানুষের প্রথম ধাঁধা উপলব্ধি করা কঠিন হৃদয় খুঁজে পেতে হবে যে জানা। এটা আমাদের মন পুরোপুরি শান্ত করার জন্য ব্যবহার করা হয় না কারণ, এবং এটা ভবিষ্যতে, অতীত, আমাদের টু ডু তালিকা, অফিসে যে হাঁক, এবং অন্যান্য সব জিনিস আমরা প্রয়োজন সম্পর্কে চিন্তা বন্ধ করতে কিছু অনুশীলন গ্রহণ করা হয় আমাদের দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে চিন্তা করতে
নতুনদের জন্য ধ্যান হল একটি দক্ষতা যা মাস্টারে সময় লাগে, অন্য কোনও দক্ষতার মতো। একবার আপনি উপলব্ধি এবং গ্রহণ করার পরে, এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই শিখতে সহজ হয়, কারণ এই বোঝার আপনার 'ভেতরের সমালোচক' এবং নেতিবাচক স্ব-আলোচনা যা সন্নিবেশ করে এবং আপনি এটি করছেন না কিভাবে একটি চলমান ভাষ্য প্রদান quiets '।
সৌভাগ্যবশত নতুনদের জন্য, চেষ্টা করার জন্য ধ্যানের বিভিন্ন ধরনের আছে, তাই যদি আপনি সহজেই একটি কৌশল ব্যবহার করে একটি ধ্যানধারণার অবস্থায় না পেতে পারেন, চেষ্টা করার জন্য আরো অনেক কিছু আছে। (বিভিন্ন ধরনের ধ্যানের উপর এই নিবন্ধটি কীভাবে শুরু করতে হয় সে সম্পর্কে উত্সাহ সহ কি কি চেষ্টা করার বিষয়ে আপনাকে আরও ধারণা দিতে পারে।)
শুরু করার জন্য ধ্যান সম্পর্কে আরও ভাল খবর হল যে, আপনি এটি করার জন্য কমুলের অবস্থানের একটি কক্ষের মধ্যে বসতে পারবেন না। কয়েকটি চিন্তা, যেমন ব্যায়াম করা , যোগ করা বা এমনকি বাগিচা ছাড়াও আপনাকে 'মুহুর্তে থাকা' করতে সহায়তা করে এমন কয়েকটি কার্যকলাপ আপনাকে কিছু ধরণের ধ্যানধারণার অবস্থায় সাহায্য করতে পারে। আপনি কেবল শুরু করতে এবং এটি একটি শান্ত মন বজায় এবং মুহূর্তে স্থিত আপনি অনুশীলন করতে পারেন যখন এটি প্রায়ই সহজ মনে করতে পারেন। আপনি এই জিনিস চেষ্টা হিসাবে, শুধু আপনি কি করছেন এবং সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত হতে উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন; যদি আপনি নিজে অন্য কোনও বিষয়ে চিন্তা করেন (অন্য কথায়, যদি আপনার আভ্যন্তরীণ ভয়েস কথোপকথন শুরু করার চেষ্টা করে), লক্ষ্য করার জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানান, এবং আপনার মনোযোগ বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসুন।
সময় সঙ্গে, এটি সহজ এবং সহজ হয়ে যাবে সৌভাগ্য!
পারফেকশনিস্টদের জন্য ধ্যান
পারফেকশনিস্টরা যদি এটি ভাল করার জন্য এত মনোযোগ কেন্দ্রে মনোযোগ দিতে বিশেষভাবে কঠিন মনে করতে পারেন তবে তারা তাদের পারফরম্যান্স সম্পর্কে তাদের চিন্তাভাবনায় ধরা পড়ে। সৌভাগ্যবশত, এই চারপাশে ঠাট আছে, অত্যধিক। যদি আপনি একটি perfectionist হয়, ধাঁধা সঙ্গে অগ্রগতির আপনার ক্ষমতা উন্নত এই কৌশলগুলি চেষ্টা করুন। এই শুধুমাত্র আপনার মনোভাব এবং ধ্যানের কাছে দৃষ্টিভঙ্গি সাহায্য করা উচিত নয়, এটি আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রের কাছে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে সহায়তা করতে হবে যেখানে পরিপূর্ণতা আপনার নিচে চাপিয়ে দিতে পারে।