স্ট্রেস রিলিফ জন্য এই স্রাব ব্যায়াম চেষ্টা করুন

ব্রাসিং ব্যায়াম একটি কারণ জনপ্রিয় হয়!

শ্বাসযন্ত্রের অনুশীলনগুলি বেশিরভাগই ত্রাণ ত্রাণ জন্য শ্বাসের অনুশীলন সুপারিশ করা হয়, একটি একা একা কৌশল হিসাবে বা ধ্যান , যোগব্যায়াম , এবং অন্যান্য ত্রাণ ত্রাণ কৌশলগুলির সাথে ব্যবহার করার জন্য। আপনার মস্তিষ্কে নিবন্ধ, ব্লগ এবং সেরা বিক্রয় বইগুলিতে ত্রাণ ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত শ্বাস ব্যায়াম ঘন ঘন দেখাতে পারে ভাল কারণ আছে। তারা ঐ 'সুবর্ণ' ত্রাণ ত্রাণ কৌশলগুলির মধ্যে একটি, যা সহজেই সহজেই কাজ করে এবং কার্যত প্রত্যেকের জন্য কার্যকর।

শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম ভাল কারণের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সাধারণভাবে প্রস্তাবিত স্ট্রেস রিলিভারদের মধ্যে একটি:

• তারা দ্রুত কাজ।
• আপনি তাদের কোথাও করতে পারেন।
• তারা মাস্টার থেকে খুব সামান্য অনুশীলন গ্রহণ।
• তারা বিনামূল্যে।
• আপনি শান্ত থাকার জন্য একটি চাপগ্রস্ত অবস্থার মাঝখানে তাদের ব্যবহার করতে পারেন।
• তারা কার্যকরভাবে আপনার চাপ প্রতিক্রিয়া বিপরীত, আপনি দীর্ঘস্থায়ী চাপের নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে সাহায্য করে।

শ্বাস ব্যায়ামের উপকারিতা

শ্বাসের ব্যায়ামগুলি চমৎকার উপকারিতা দেয় কারণ তারা আপনার প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া উল্টিয়ে দিতে পারে, যা দীর্ঘস্থায়ী ট্রিগার এবং সময়মত উলঙ্গ না হলে দীর্ঘস্থায়ী চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এই সত্যিই আপনার শরীরের ক্ষত জেদ পারেন। অতএব, দীর্ঘস্থায়ী চাপের ফলে সৃষ্ট অগণিত সমস্যাগুলির বিপরীত চলাচলের অতিশয় সুবিধা লাভের জন্য শ্বাসের ব্যায়াম বলা যেতে পারে। উদ্দেশ্যপ্রণোদিতভাবে শ্বাসের গতি কমে গেলে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়।

উপরন্তু, নিম্নলিখিত অবস্থার চিকিত্সা মধ্যে শ্বাস থেরাপি সফলভাবে প্রয়োগ করা হয়েছে:

• উত্তেজনা অনুভূতি
• Hyperventilation
• পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা
• মাথা ব্যাথা
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি
• ঘুমন্ত সমস্যা
• ঘনত্ব সমস্যা
• উদ্বেগ এবং ভয়
• প্যানিক ডিসর্ডার
• ডিপ্রেশন
• হৃদরোগ

(এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শ্বাসের ব্যায়াম গুরুতর অবস্থার চিকিত্সা একটি ডাক্তারের যত্ন প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়, কিন্তু যে শ্বাস ব্যায়াম চিকিত্সা একটি কার্যকর অংশ হতে পারে।)

যখন ব্যায়াম ব্যায়াম চেষ্টা করুন

শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম যে কোন সময় শারীরিক চাপ এবং সাহায্য অবসর কমাতে ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, মাঝে মাঝে শ্বাসের ব্যায়াম হয় - নিজের বা অন্যান্য ত্রাণ ত্রাণ কৌশলগুলির সাথে - ভাল পছন্দ, এবং অন্য সময়গুলিও রয়েছে যে অন্যান্য কৌশলগুলি আরও কার্যকরী। এটি যখন আপনি এই বহুমুখী স্ট্রেস reliever ব্যবহার করা উচিত যখন জানতে সাহায্য করে এবং যখন আপনি আরো বিশেষ বা ভারী দায়িত্ব কিছু জন্য মনোনীত করা উচিত।

শ্বাস তোলার সবচেয়ে কার্যকর যখন:

• আপনি চাপ বা আতঙ্কিত বোধ করছেন এবং দ্রুত নিচে শান্ত করতে চান
• আপনি জোর দেওয়া এবং আপনি আরও স্পষ্টভাবে মনে করতে চান।
• আপনি আপনার শরীরের মধ্যে উত্তেজনা প্রকাশ করতে চান।
• আপনি হতাশ বোধ করছেন এবং 'জিনিস ধীর নিচে' করতে চান।
• আপনি একটি বিদ্বেষ মাঝখানে আছেন এবং আপনি আরো কেন্দ্রিক মত মনে করতে চান।

অন্যান্য কৌশল চেষ্টা করার সময়

স্পষ্টতই, শ্বাসের ব্যায়াম বিশ্বের সমস্যার সমাধান করতে পারে না, এবং অন্যান্য স্ট্রেস রিলাক কৌশল কিছু পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা প্রয়োজন। আপনার তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়াটি পাল্টে ফেলার জন্য এবং আপনার শরীরের অনুভূতিতে যে চাপ অনুভব করছেন তা হ্রাস করার জন্য শ্বাসের ব্যায়াম অত্যন্ত চমৎকার, কিন্তু তারা ভবিষ্যতের চাপগুলি ঘটতে বাধা দিতে পারে না। নিয়মিত অনুশীলন, তবে, তারা আপনাকে সম্মুখীন হতে পারে এমন চাপজনক পরিস্থিতিতে আপনাকে কম প্রতিক্রিয়া দিতে পারে।

যদি আপনি নিজেকে বারংবার একই চাপের সম্মুখীন হন, তবে শ্বাসের ব্যায়ামগুলি আপনাকে আরো সুস্বাস্থ্যের উপায়ের মধ্যে চাপের প্রতি সাড়া দিতে সাহায্য করতে পারে, তবে সক্রিয় স্ট্র্যাটেজি যা আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করে কিছু চাপ দূর করতেও একটি ভাল ধারণা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার অবস্থার অবস্থার পরিবর্তন কাজ চাপ প্রতিরোধ, বা সম্পর্কের দক্ষতা মোকাবেলা যোগাযোগ দক্ষতা উন্নয়নশীল শুধুমাত্র এই পরিস্থিতিতে থেকে দৈনন্দিন চাপ অভিজ্ঞতা যখন শ্বাস ব্যায়াম ব্যবহার করে আরো কার্যকর হতে পারে।

চেষ্টা ব্যার্থ ব্যায়ামের প্রকার

আমি উল্লেখ করেছি যে, শ্বাসের ব্যায়ামগুলি নিজেদের দ্বারা বা অন্যান্য ত্রাণ ত্রাণ কৌশলগুলির দ্বারা অনুসরণ করা যেতে পারে।

কয়েক সেকেন্ডের জন্য অথবা কয়েক মিনিটের জন্য করা যেতে পারে। আপনি সত্যিই আপনার জন্য অভিজ্ঞতা কাজ করতে পারেন। নিম্নলিখিত কিছু শ্বাসের অনুশীলন চেষ্টা করা হয়:

• গভীর শ্বাস (শিশুদের বা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য)
• কারাতে শ্বাস ধ্যান
• শ্বাস এবং বাথ ধ্যান

_{সূত্র:}

_{Kristeller, জে (2008)। মেডিটেশন মেডিটেশন লেহরারে, পল; উইলফক, রবার্ট; সিমে, ওয়েসলি নীতিমালা এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্র্যাকটিস, তৃতীয় সংস্করণ (পিপি। 393-4২7) নিউ ইয়র্ক, নিউ ইয়র্ক: দ্য গিলফোর্ড প্রেস}

_{ভ্যান ডিকশোরন, জানু। হোল- শডি শ্বাস: শ্বাসপ্রশ্বাসের পুনর্বিন্যাসের উপর একটি সিস্টেম প্রেক্ষাপটে। লেহরারে, পল; উইলফক, রবার্ট; সিমে, ওয়েসলি নীতিমালা এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্র্যাকটিস, তৃতীয় সংস্করণ (পিপি। 291-332)। নিউ ইয়র্ক, নিউ ইয়র্ক: দ্য গিলফোর্ড প্রেস}