মেডিটেশন থেকে জার্নালিং, স্ট্রেস পরিচালনা তিনটি অত্যন্ত কার্যকরী উপায়
বার্ষিক স্ট্রেস ইন আমেরিকা সমীক্ষা অনুযায়ী, বেশীরভাগ আমেরিকানকে জোর দেওয়া হয় এবং একটি উল্লেখযোগ্য অনুপাত তাদের কৌশলের ক্ষমতা অনুপস্থিত বলে অপর্যাপ্ত। উপরন্তু, তারা মনে করেন যে তাদের শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই শারীরিক ও মানসিক চাপকে প্রভাবিত করছে। জরিপের ফলাফলে প্রতিবছরই সামান্য পরিবর্তন হয়, তবে ফলাফলগুলি একইরকমভাবে দেখায়: মানুষদের জীবনে তাদের চাপ থেকে মুক্তি পেতে কার্যকর উপায় খুঁজতে হবে এবং তারা বিভিন্ন ধরনের চাপের মুখোমুখি হবে।
এবং এই ফলাফলগুলি সম্ভবত সব দেশের লোকেদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হতে পারে, যেমন আমরা আমাদের জীবনের চাপের সম্মুখীন।
লোকেরা প্রতিদ্বন্দ্বী অগ্রাধিকারের সাথে আগ্রাসন করে, সময়সাপেক্ষ দাবি করে এবং অর্থের বিষয়ে উদ্বেজক হয়ে উঠলে লোকেদের আরও বেশি চাপের সম্মুখীন হতে হয়, ব্যতিক্রমটি তুলনায় চাপ বেশি। এই সমস্ত জিনিস চালু সঙ্গে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটি সহজ হতে পারে। একটি সুস্থ ভাবে আপনার চাপের মাত্রা পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ; নীচে কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনাকে আপনার পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
কুলিং কৌশলগুলি শান্ত করা
প্রথমত, আপনার শারীরবৃত্তিকে শান্ত করার জন্য এটি সহায়ক, যাতে আপনি আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া উল্টে দেন। যখন আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সংঘটিত হয়, আপনি বিভিন্নভাবে তথ্য প্রক্রিয়া করেন এবং আপনি শারীরিক এবং আবেগের উপর করদ অনুভব করতে পারেন। যদি এই অবস্থাটি দীর্ঘায়িত হয়, তবে তা দীর্ঘস্থায়ী চাপের দিকে যেতে পারে।
নিজেকে শান্ত করার জন্য একটি দরকারী টিপ একটি শান্ত জায়গা যেতে এবং গভীর, দীর্ঘ শ্বাস নিতে হয়। ধাক্কা, পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা।
অনেক বার পুনরাবৃত্তি এই ব্যায়াম আপনার স্নায়ুর নিরাময় এবং একটি দৌড় হৃদয় হ্রাস সাহায্য করতে পারেন।
অন্যান্য ধারনাগুলির জন্য, দ্রুত কৌশলগুলি শান্ত করার জন্য এই কৌশলগুলি চেষ্টা করুন, বা কিছু দ্রুত মোকাবেলা কৌশলগুলির জন্য এই 5 মিনিটের চাপ ত্রাণ কৌশল শান্তির কৌশলগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- ধ্যান
- শ্বাস ব্যায়াম
- অ্যারোমাথেরাপি
ইমোশন-ফোকাসেড কপিং কৌশলসমূহ
কৌশল মূলত দুটি প্রধান ধরনের আছে: আবেগ-নিবদ্ধ কৌশলের কৌশল এবং সমাধান-নিবদ্ধ কড়া কৌশল। এই অন্তর্ভুক্ত হউন একটি অনুভূতি বজায় রাখার এবং আশাবাদ cultivating মত পরিস্থিতি, যেখানে পরিস্থিতি পরিবর্তন না হয় অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু এটি আপনার উপলব্ধি আছে এই কৌশলগুলি আপনি যেসব পরিস্থিতিতে উল্লেখ করেছেন তার বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ব্যবহারযোগ্য, যেখানে আপনার নিয়ন্ত্রণের সামান্য সামর্থ নেই সেখানে, এবং আপনার হতাশার পরিবর্তে আপনার চাপগুলি একটি চ্যালেঞ্জ হিসেবে দেখতে প্রয়োজন, বা আপনার পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলির প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে হবে কিছু জড়িত চাপ কিছুটা বিক্ষিপ্ত করার আদেশ আবেগ-নিবদ্ধ কড়া কৌশল উপর আরো চাপ জন্য মোকাবেলা এই নিবন্ধটি দেখুন নিম্নোক্ত কৌশলগুলি আবেগ-ভিত্তিক সংঘর্ষের উদাহরণ:
- আপনার আবেগ সম্পর্কে সাংবাদিকতা
- আত্ম করুণা বৃদ্ধি প্রেমপূর্ণ উদারতা অনুশীলন অনুশীলন
- ইতিবাচক অনুভূতি অনুভব করতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল ব্যবহার করে
সমাধান-ফোকাস কপাক কৌশল
কখনও কখনও কোন পরিস্থিতি পরিবর্তন করার জন্য আপনি কিছুই করতে পারেন না, তবে প্রায়ই আপনি পদক্ষেপ নেওয়ার সুযোগ পাবেন এবং আসলে আপনার মুখোমুখি পরিস্থিতিতে পরিবর্তন করবেন। এই ধরনের সমাধান-কেন্দ্রিক কৌশলগুলি ত্রাণ ত্রাণ জন্য খুব কার্যকর হতে পারে; প্রায়ই একটি ছোট পরিবর্তন হয় যে আপনার মনে কিভাবে একটি বড় স্থানান্তর প্রয়োজন।
এক জিনিস, এক পরিবর্তন অন্য পরিবর্তন হতে পারে, যাতে ইতিবাচক পরিবর্তন একটি চেইন প্রতিক্রিয়া তৈরি করা হয়, সুযোগ খোলা হয়, এবং জীবন উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন এছাড়াও, একবার একটি পদক্ষেপ গ্রহণ করা হলে, কোন বিকল্পের সাথে আটকা পড়ে যাওয়ার অনুভূতি-চাপের জন্য একটি রেসিপি- দ্রুত ছড়িয়ে পড়তে পারে প্রতিটি পদক্ষেপ একটি অনন্য সমাধান জন্য কল করতে পারে হিসাবে, যা পদক্ষেপ গ্রহণ করা সম্পর্কে চিন্তাশীল করা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু একটি কম চাপ জনিত সহজেই সবচেয়ে কার্যকর কর্মপথ চয়ন করতে পারেন। এই ধরনের সমাধান-সন্নিবিষ্ট কৌশলগুলিতে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- একটি ব্যস্ত সময়সূচী দ্বারা আচ্ছন্ন বোধ যখন সময় ব্যবস্থাপনা কৌশল ব্যবহার করে
- আপনি কর্মক্ষেত্রে অত্যধিক দাবি বা হয়রানি অনুভব করলে এইচআরকে বলুন
- একটি সম্পর্কের মধ্যে চাপ কমানোর বিরোধিতা-রেজুলেশন কৌশল ব্যবহার করে
এই কৌশলগুলি সময় ব্যয় করা হতে পারে, আপনার সুস্থতা এবং মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য আপনার চাপ কমানো প্রয়োজন। আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছি, আপনার স্নায়ু শান্ত করার জন্য এই কৌশলগুলির মাধ্যমে কাজ এবং নিজেকে শিথিল করার অনুমতি দেয়। আপনার স্ট্রেস মাত্রা হ্রাস না হলে, থেরাপিস্ট বা আপনার প্রাথমিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীর সাথে কথা বলতে একটি ভাল ধারণা হতে পারে। আপনার অন্যান্য দায়িত্বগুলি পরিচালনা করার সাথে সাথে তারা আপনার চাপ কমানোর উপায়গুলি চিহ্নিত করতে ও আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পুষ্টি এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে। ব্যায়াম, ভাল খাবার এবং প্রচুর ঘুমের সাথে কৌশলগুলি এবং ভাল স্ব-যত্নের মাধ্যমে উপনীত হওয়ার মাধ্যমে, দীর্ঘমেয়াদি সমস্যার ব্যপারে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে স্বাস্থ্যগতভাবে পরিচালনা করতে পারেন।