কখনও কখনও রাগান্বিত করা স্বাভাবিক, এবং এটি করতে পারে আসলেও সুস্থ হতে পারে, খুব। ক্রোধ কিছু গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন প্রদান করে, বিশেষ করে যখন আমাদের জীবনে পরিবর্তন প্রয়োজন যখন কর্ম আমাদের সরানো অতএব, কখনও কখনও রাগ অনুভূত একটি লক্ষ্য স্থাপন সম্ভবত ইচ্ছাশক্তি, এমনকি যদি এটি পৌঁছতে সম্ভব ছিল না। যারা রাগের পূর্ণ অভাবের চেষ্টা করে তারা প্রায়ই তাদের আবেগকে 'ভরা' করে, তারপর অঘোষিত সময়ে 'ফুঁড়ে' যায় এবং নিজেদের জন্য আরও সমস্যা সৃষ্টি করে, যদি তারা সুস্থ ভাবে তাদের রাগ প্রকাশ করে তবে তার চেয়েও বেশি।
রাগ ব্যবস্থাপনা লক্ষ্য দ্বিগুণ: অপ্রয়োজনীয় রাগ নষ্ট করা, এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রয়োজনীয় রাগ প্রকাশ করতে।
নিম্নলিখিত রাগ ব্যবস্থাপনা টিপস এবং ব্যায়াম ক্রোধ ব্যবস্থাপনা দ্বৈত লক্ষ্য আপনাকে সাহায্য করতে পারেন, আপনি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক উপভোগ করতে সক্ষম এবং আপনার জীবনে কম চাপ সক্ষম।
আপনার বিশ্বাস পরীক্ষা করুন
এই এক চতুর হতে পারে, কিন্তু এটি প্রথম উপায় ক্রোধ পাল্টা থেকে আপনার অনুভূতি কিছু প্রতিরোধ একটি উপায় - অপ্রয়োজনীয় রাগ নষ্ট করার একটি উপায় যখন আপনি রাগ করবেন, তখন আপনি প্রায়ই (কিছু বিশেষজ্ঞ এমনকি সর্বদা বলার জন্য এতদূর যেতে পারেন) একটি আস্থা ফিরে পেতে পারেন যে, ঘটেছে এমন একটি বিশ্বাসের মধ্যে যা ঘটেছে তা ভুল ছিল না, অন্য কারো অবহেলা বা পরিচর্যার অভাবের কারণে ঘটেছিল, ইত্যাদি। আপনার রাগের সাথে সংযুক্ত সঠিক চিন্তাভাবনাকে চিহ্নিত করলে আপনি নিজেকে রাগ থেকে বের করতে পারবেন বা বুঝতে পারবেন যে, আপনার রাগ সৃষ্টির যে কোনওটিই ক্রোধ প্রতিক্রিয়া হতে পারে না।
আপনার 'ক্রোধ ট্রিগার' এর কিছু দূর করুন
একবার আপনি কি ধরনের জিনিষ আপনি রাগ করা সচেতন থাকেন, আপনি আপনার জীবন আউট এই ট্রিগার কিছু কাটা শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ঘুরে দেখেন যে আপনি প্রায়ই ঘোড়ায় চড়ে আসেন যখন আপনি দ্রুত এবং ধীরগামী ট্র্যাফিকের মধ্য দিয়ে দেরী করে থাকেন, আপনি ট্র্যাফিক মিটানোর জন্য কিছু অতিরিক্ত মিনিট খুঁজে পেতে আপনার সময়সূচী পুনরায় সাজানোতে কাজ করতে পারেন।
আপনি আপনার শরীরের শান্ত করার জন্য বা আপনার শরীরবিজ্ঞান শান্ত করার জন্য স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা কৌশল ব্যবহার করে আপনার গাড়ির মধ্যে সঙ্গীত প্লে করতে পারেন। আপনার বন্ধু যদি আপনার ক্রোধ ক্রমাগত ক্রমাশ করে তোলে , তাহলে আপনি এই ব্যক্তির সাথে আপনার রাগের পিছনে বিশ্বাসের দিকে নজর দিতে বা আপনার যোগাযোগ সীমিত করতে চাইতে পারেন। বিন্দু হল যদি আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে ক্রিয়া প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে কী জিনিসগুলি আনা হয়, এবং আপনি তাদের আপনার জীবন থেকে কেটে দিতে পারেন , কেন ক্রোধ পরিচালনার স্বার্থে তা করবেন না?
কার্যকরী যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশ
আমাদের রাগ অনেক অন্যান্য ব্যক্তিদের উপর পরিচালিত হয়। কার্যকরী যোগাযোগ দক্ষতা এবং দ্বন্দ্ব রেজোলিউশন কৌশলগুলি দুটি উপায়ে সহায়তা করতে পারে: তারা আমাদের সীমানাগুলি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে আমাদের সাহায্য করতে পারে যাতে আমরা আমাদের সম্পর্কের ব্যাপারে হতাশা এবং রাগ অনুভব করতে পারি। অন্যদের মধ্যে রাগ ছড়ান না
তোমার যত্ন নিও
আপনার শরীরের অনেক চাপ এবং চাপ অধীন হয়, আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে রাগ আরো প্রবণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুম-বঞ্চিত মানুষ প্রায়ই অস্থির হয়; একই কারণে ক্ষুধার্ত মানুষের জন্য ঝুলছে। যদি আপনি একটি সুন্দর কাজ জীবনের ভারসাম্য তৈরি করতে সক্ষম হন, যাতে আপনার কাজের বাইরে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে , সুস্থ খাদ্য খাওয়ার জন্য , এবং শখ , সৃজনশীলতা এবং সম্পর্কের জন্য কিছু সময় থাকে, তাহলে আপনাকে কম পরিশ্রম পেতে হবে এবং রাগ-প্রবণ।
কিছু স্ট্রেস আপ Relievers রাখুন
যখন আপনি এমন এক দিন থাকেন যা আপনি অন্য কোনও জিনিস ভুল হয়ে গেলে আপনি চিত্কার করবেন, আপনি সাধারণত কিছু সময়ে (আক্ষরিক বা আক্ষরিকভাবে) চিৎকার শেষ করেন। জোড় জোড়ায় আপনাকে আরও রাগ-প্রবণ করতে পারেন। অতএব, ঝড় শান্ত করার জন্য অনানুষ্ঠানিকভাবে চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি আপনার জীবনের ক্রোধকে নষ্ট বা ক্ষয় করতে সহায়তা করে। কিছু কৌশল যা বিশেষ করে দরকারী? শ্বাস ব্যায়াম আমার প্রিয় কৌশল এক; কয়েকটি গভীর শ্বাস আপনার চাপের প্রতিক্রিয়াটি শান্ত করতে পারে এবং কার্যত যেকোনো অবস্থায়ই আপনাকে আরও নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে। প্রগতিশীল পেশী বিনোদন এছাড়াও কিছু দ্রুত বেনিফিট অফার করতে পারেন, বিশেষ করে যখন নিয়মিত অনুশীলন
জ্ঞানীয় পুনর্গঠন ত্রাণ ত্রাণ জন্য ভাল হিসাবে পাশাপাশি রাগ ব্যবস্থাপনা জন্য মহান হতে পারে
চলমান অনুশীলনগুলির জন্য, ধ্যান কিছু স্থায়ী সুবিধা প্রদান করতে পারে; আপনি এটি অনুশীলন করছেন যখন না শুধুমাত্র আপনি ভাল মনে হয়, কিন্তু এটি আপনি সামগ্রিক চাপ উত্তেজনাপূর্ণ কম প্রতিক্রিয়াশীল সাহায্য করতে পারেন। ব্যায়াম একই সুবিধা বহন করে
সহায়তা পেতে যদি আপনি এটি প্রয়োজন
যদিও রাগ লোকেদের ধাক্কা দেয়, এটি সাহায্যের জন্যও কান্নাকাটি হতে পারে। যদি আপনি আপনার চেয়ে বেশি ঘৃণা পেয়ে থাকেন, তবে আপনাকে অন্যদের কাছ থেকে আরো সহায়তা এবং সমর্থন প্রয়োজন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি নোংরা ঘর আপনি প্রান্তে রাখেন, তাহলে আপনার সাহায্যের জন্য একটি কার্যকর রাগ ব্যবস্থাপনা কৌশল হতে পারে। আপনি যদি ধ্রুবক 'সামান্য জিনিসগুলির উপর রাগ করেন তবে আপনি হয়তো খুব ব্যস্ত এবং উদ্বিগ্ন হয়ে আছেন, এবং আপনার জীবনচক্ষুগত চাপে কাটা কাটা প্রয়োজন। অন্যদের বোঝাতে ভয় পাবেন না যে তাদের বোঝা কিছু চাপিয়ে দিতে, যদি তারা সক্ষম হয়।
অবশেষে, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ক্রোধ পরিচালনার প্রচেষ্টায় আপনি যতটা কার্যকরী নন, এটি একটি থেরাপিস্টের সমর্থন লাভের জন্য সহায়ক হতে পারে, যিনি আপনাকে আপনার রাগের দিকে গভীরভাবে দৃষ্টিপাত করতে এবং এর মাধ্যমে কাজ করার উপায় খুঁজতে সহায়তা করতে পারেন। এটি এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে এটি প্রকাশ।
রাগের নেতিবাচক প্রভাবের কারণে, ক্রোশ ব্যবস্থাপনাকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি নিজের চেয়ে বরং আপনার চেয়ে বেশি ক্রুদ্ধ মনে করেন। সামান্য কাজ দিয়ে, আপনার বিরুদ্ধে (আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখের হুমকির জন্য) পরিবর্তে আপনি (আপনার পরিবর্তে একটি প্রেরক হিসাবে) জন্য রাগ কাজ করতে পারেন।