কম সম্পর্ক স্ট্রেস কী? কার্যকর সংঘাত রোধ দক্ষতা!
সংঘাত প্রায় সব সম্পর্কের একটি পূর্বাভাসের অংশ। এটি চাপের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস হতে পারে। অতএব, অধিকাংশ দ্বন্দ্বগুলির সঙ্গে, এটি একটি রেজল্যুশন খুঁজে গুরুত্বপূর্ণ। এটা সুস্পষ্ট একটি বিবৃতি মত মনে হয়, কিন্তু অনেক মানুষ তাদের রাগ দমন বা শুধু 'বরাবর পেতে বরাবর।' তারা মনে করে যে কোন সংঘাত মোকাবেলা করে, তারা এক তৈরি করছে, এবং বিরক্ত হলে কেবল শান্ত হও।
দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি একটি সুস্থ দীর্ঘমেয়াদী কৌশল নয়। এক বিষয় নিয়ে, অমীমাংসিত দ্বন্দ্ব সম্পর্কের মধ্যে উদ্বেগ এবং অতিরিক্ত সংশয় সংশয় হতে পারে। এমনকি আরো গুরুত্বপূর্ণ, চলমান সংঘাত আসলে আপনার স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু উপর নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। (সম্পর্কের সংঘাতের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির জন্য এই অংশটিকে আরও দেখুন।)
দুর্ভাগ্যবশত, সংঘাত সমাধান হিসাবে চতুর হতে পারে। অসঙ্গতভাবে পরিচালিত, দ্বন্দ্ব রিলিজের প্রচেষ্টা আসলে দ্বন্দ্ব আরো খারাপ করতে পারে উদাহরণস্বরূপ, গবেষক জন গটম্যান এবং তার সহকর্মীরা যৌথবাহিনীর যুদ্ধ সম্পর্কে গবেষণা করেছেন, এবং আসলে তাদের দম্পতিরা তাদের সংঘাতের রেজোলিউশনের দক্ষতাগুলি পর্যবেক্ষণ করে তাদের দম্পতির ভাগ্য নির্ধারণ করবে - অথবা এর অভাব। (ইঙ্গিত: যদি আপনি ক্রমাগত আপনার সঙ্গীর চরিত্রের সমালোচনা করেন, অথবা একটি সক্রিয়, শ্রদ্ধাবোধপূর্ণভাবে বিরোধের মাধ্যমে কাজ করার পরিবর্তে আর্গুমেন্টগুলির সময় বন্ধ করেন তবে দেখুন।)
যারা একটি পরিবারে জন্মগ্রহণ করেননি তাদের জন্য যারা সম্পূর্ণ দ্বন্দ্বের রেজোলিউশন দক্ষতার দৈনিক ভিত্তিতে (এবং এর মুখোমুখি মুখোমুখি দাঁড়াতো- আমরা কতজন ছিলাম?), এখানে বিরোধের সমাধান আরও সহজ এবং কম চাপের জন্য কিছু নির্দেশিকা রয়েছে।
আপনার অনুভূতি সঙ্গে স্পর্শ পেতে
দ্বন্দ্বের রেজোলিউশনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান কেবলমাত্র আপনার সাথে জড়িত - আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং আপনি কেন এইরকম অনুভব করছেন তা জানার জন্য। মনে হতে পারে আপনি আপনার অনুভূতি ইতিমধ্যে আপনার কাছে স্পষ্ট হতে হবে, কিন্তু এটি সবসময় ক্ষেত্রে নয়। কখনও কখনও আমরা রাগ বা বিরক্ত বোধ করি, কিন্তু কেন জানি না
অন্য সময়, আমরা মনে করি যে অন্য ব্যক্তি যা করতে চাচ্ছে না তা নয়, তবে আমরা তাদের কাছ থেকে ঠিক ঠিক জানি না, অথবা যদি এটা এমনকি যুক্তিসঙ্গত না হয়। জার্নালিং আমাদের নিজস্ব অনুভূতি, চিন্তা এবং প্রত্যাশাগুলির সাথে যোগাযোগ করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে যাতে আমরা অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে সক্ষম হই। কখনও কখনও এই প্রক্রিয়া কিছু চমত্কার ভারী বিষয় নিয়ে আসে, এবং মনঃসমীক্ষণকারী সহায়ক হতে পারে।
আপনার শ্রবণ দক্ষতা হ্যালো
কার্যকর সংঘাতের রেজোলিউশনের ক্ষেত্রে, কীভাবে আমরা শ্রবণ করি তা কতটুকু গুরুত্বপূর্ণ তা কিভাবে গুরুত্বপূর্ণভাবে আমরা নিজেদেরকে প্রকাশ করি। যদি আমরা একটি রেজোলিউশনে আসতে চাই তবে আমাদের নিজস্ব পরিবর্তে, অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, অন্য কাউকে শোনা এবং বোঝা অনুভব করতে সাহায্য করে কখনও কখনও একটি বিরোধের সমাধান দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে ভাল শোনা আপনার জন্য আপনাকে দুটি মধ্যে ফাঁক স্রাব করতে সক্ষম হতে সাহায্য করে, সংযোগ বিচ্ছিন্ন যেখানে, ইত্যাদি। দুর্ভাগ্যবশত, সক্রিয় শ্রবণ একটি দক্ষতা যে সবাই জানে না, এবং এটা সাধারণ মানুষ মনে হয় তারা শুনতে পারেন , তাদের মাথা যখন তারা আসলে তাদের পরের প্রতিক্রিয়া প্রণয়ন করা হয়, অন্য ব্যক্তি এর দৃষ্টিকোণ বুঝতে চেষ্টা ছাড়া অন্য জিনিষ, বা অন্যান্য জিনিষ করছেন কিভাবে নিজেকে নিজেদের চিন্তা
আপনার নিজের দৃষ্টিকোণে এতটা রক্ষণাত্মক এবং অন্তর্ঘাতমূলক হতে পারে যে আপনি অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি শুনতে পারবেন না। (এই যদি এই কোন পরিচিত পরিচিত, আপনি শুনতে দক্ষতা এই সহায়ক নিবন্ধ পড়া করতে পারেন।)
প্রিন্টার
আপনার অনুভূতি এবং প্রয়োজনগুলি স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করা দ্বন্দ্বের রেজোলিউশনের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিকও। আপনি সম্ভবত জানেন, ভুল জিনিস একটি আগুনে জ্বালানি নিক্ষেপ মত হতে পারে, এবং একটি দ্বন্দ্ব আরও খারাপ করতে পারে। মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনার মনের উপর কি একটি উপায় যে স্পষ্ট এবং দৃঢ়মুষ্টি, আক্রমনাত্মক বা অন্য ব্যক্তির প্রতিরক্ষামূলক উপর নির্বাণ ছাড়া বলতে হয়।
একটি কার্যকর দ্বন্দ্ব রেজোলিউশন কৌশল হল 'আমি অনুভূতি' বিবৃতি ব্যবহার করে অন্য ব্যক্তির ভুল কাজ করছে কি না, তার চেয়ে বরং আপনার কেমন লাগছে সে বিষয়ে কিছু করার জন্য। (আরো তথ্যের জন্য এই দৃঢ়তা প্রশিক্ষণ নিবন্ধটি দেখুন, এবং আরো জোরদার হওয়ার টিপস জন্য এই ক্যুইজ গ্রহণ করুন।)
একটি সমাধান সন্ধান করুন
একবার আপনি অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ বুঝতে পারেন, এবং তারা আপনার বুঝতে পারে, এটি সময় বিরোধের একটি রেজল্যুশন খুঁজে বের করার - আপনি উভয় সঙ্গে বসবাস করতে পারেন একটি সমাধান। কখনও কখনও উভয় পক্ষের অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ বুঝতে একবার একটি সহজ এবং সুস্পষ্ট উত্তর আসে আপ এমন একটি ক্ষেত্রে যেখানে দ্বন্দ্ব অন্য কোনও দৃষ্টিকোণ থেকে বোঝা বা অন্তর্দৃষ্টিের উপর ভিত্তি করে সংঘটিত হয়েছিল, একটি সাধারণ ক্ষমা অসাধারণ কাজ করতে পারে এবং একটি উন্মুক্ত আলোচনা মানুষকে একসঙ্গে একসঙ্গে আনতে পারে। অন্য সময়, প্রয়োজন একটু বেশি কাজ আছে। এমন একটি ক্ষেত্রে যেখানে একটি সমস্যা নিয়ে দ্বন্দ্ব আছে এবং উভয় মানুষ সম্মত হন না, আপনার কাছে কয়েকটি বিকল্প রয়েছে: মাঝে মাঝে আপনি অসম্মত হতে সম্মত হন, অন্য সময় আপনি একটি আপস বা মধ্যম স্থল খুঁজে পেতে পারেন, এবং অন্য ক্ষেত্রে যে ব্যক্তি আরও বেশি আতঙ্কিত দৃঢ়ভাবে একটি সমস্যা সম্পর্কে তাদের পথ পেতে পারে, বোঝার সঙ্গে যে তারা পরবর্তী সময় স্বীকার করা হবে। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস বোঝার একটি জায়গা থেকে আসা এবং সমস্ত জড়িত সবাইকে সম্মানজনক যে একটি উপায় কাজ করার চেষ্টা করা হয়। (আরো তথ্যের জন্য, যোগাযোগ দক্ষতা এই নিবন্ধটি দেখুন।)
এটি কাজ না যখন জানুন
যেহেতু চলমান সংঘাত একটি ব্যক্তির কাছ থেকে সঠিক হতে পারে, কখনও কখনও সম্পর্কের মধ্যে কিছু দূরত্ব রাখা বা সম্পূর্ণরূপে বন্ধ কাটা যুক্তিযুক্ত। অপব্যবহারের ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, সহজ দ্বন্দ্ব রিলিজের কৌশল কেবলমাত্র আপনাকে এতদূর নিতে পারে, এবং ব্যক্তিগত নিরাপত্তাগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে হবে যখন কঠিন পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে আচরণ, অন্য দিকে, কয়েক সীমানা যোগ এবং সম্পর্কের মধ্যে অন্য ব্যক্তির সীমাবদ্ধতা গ্রহণ কিছু শান্তি আনতে পারেন। অবিবাহিত বা বন্ধুত্বের যে চলমান সংঘাতের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা দেওয়া হয় তা ত্রাণ ত্রাণের একটি বড় উৎস হতে পারে। কেবলমাত্র আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন কোন সম্পর্ক উন্নত হতে পারে, বা যেতে দেওয়া উচিত।
সূত্র:
নিউজউইম জেটি, মাহন টি এল, রুক কেএস, ক্রাউজ এন। স্ট্যাবল নেগ্টিভ সোশাল এক্সচেঞ্জ অ্যান্ড হেলথ। স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান , জানুয়ারি ২008।
গ্যাটম্যান জেএম।, ক্যারের এস। নিউলুইডদের মধ্যে তালাকের ভবিষ্যদ্বাণী। বৈবাহিক দ্বন্দ্বের আলোচনার প্রথম তিন মিনিটের মধ্যে। পারিবারিক প্রক্রিয়া , 1999 পতন