ইনডোর সাইক্লিং আপনার মেমরি, উৎপাদনশীলতা এবং মেজাজ বাড়তে পারে।
ইনডোর সাইকিং আপনার মাথা এবং সেইসাথে আপনার হৃদয় জন্য ভাল, আপনার শরীরের বাকি উল্লেখ না। এই মধ্যবিত্ত থেকে একটি জোরালো এরিবিক ব্যায়াম ফর্ম আপনার মেজাজ এবং আপনার পারিবারিক মনোভাব এবং আপনি শারীরিক এবং মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা আপনি অনুভূতি হতে পারে উপশম করতে পারেন। এবং গৃহমধ্যস্থ সাইক্লিং আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করতে পারে, আপনার মেমরি এবং যুক্তিযুক্ত দক্ষতা সহ, এবং আপনার কাজের উৎপাদনশীলতা বাড়ানো
সর্বশেষ গবেষণায় বলা হয় যে ২0 মিনিটের বা তারও বেশি সময় ধরে একটি মধ্যম থেকে তীব্র তীব্র সঞ্চারের জন্য একটি স্থিরীকৃত সাইকেল চালানো এমনকি বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মনোযোগের ঘাটতি ব্যাধির অভাব (ADD) এবং মনোযোগের ঘাটতি হাইপারটেন্সিবিলিটি ডিসর্ডার (এডিএইচডি) এর লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে।
সাইক্লিং কিভাবে সাহায্য করে যোগ করুন
এটা পুরোপুরি বিস্ময়কর নয়, যে আপনার অভ্যন্তরীণ সাইকিং আপনার চক্র আপ, আপনার মস্তিষ্কের রক্ত, অক্সিজেন, এবং পুষ্টি প্রবাহ সহ কান, বিবেচনা যা জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নতি করতে পারে না। তদুপরি, অস্থির সাইক্লিং, অন্যান্য তীব্র হৃদরোগের আওতায়, নিউরোট্রান্সমিটার-যেমন ডোপামিন, নোরপাইনফ্রাইন, এবং সেরোটোনিন-এবং অন্যান্য মস্তিষ্ক রাসায়নিকগুলি যা মনোযোগ, ঘনত্ব, শেখার, প্রেরণা এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় ফাংশনগুলিকে উন্নত করে তোলার জন্য উদ্দীপিত করতে পারে। তীব্র এরিবিক ব্যায়াম augments মস্তিষ্ক গঠন এবং ফাংশন যে বাধ্যকারী প্রমাণ আছে। তাছাড়া, গবেষণায় দেখা গেছে যে মাঝারি তীব্রতাতে সাইক্লিং মস্তিষ্ক দ্বারা প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (বিডিএনএফ), একটি প্রোটিন যা মস্তিষ্কের কোষ বৃদ্ধিকে বৃদ্ধি করে এবং স্নায়ু সংক্রমণ এবং মড্যুলেশনকে সহায়তা করে।
একসঙ্গে, এই বিষয়গুলি জ্ঞানীয় ফাংশন অপটিমাইজ করে।
কিন্তু ছবিটি আরও বেশি হতে পারে, যতদূর এডিডি সংশ্লিষ্ট। এক জিনিস, ব্যায়াম ডোপামিনের বর্ধিত রিলিজের দিকে পরিচালিত করে, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মস্তিষ্কের ফাংশনকে প্রভাবিত করে, যেমন ADD ডেট ব্যবহার করার জন্য ব্যবহৃত উদ্দীপক ঔষধগুলি। এটি উন্নত এক্সিকিউটিভ কার্যকরী হতে পারে- যার মধ্যে নতুন তথ্য শেখার, পুনরুদ্ধার এবং অতীত সম্পর্কে আপনি যে তথ্যগুলি শিখেছেন তা স্মরণ করতে এবং দৈনন্দিন জীবনে সমস্যা সমাধানে এই তথ্যটি ব্যবহার করতে পারেন; এই দক্ষতা ADD সঙ্গে শিশুদের জন্য একটি বিশেষ চ্যালেঞ্জ।
প্রকৃতপক্ষে, ডায়রিস্টরা প্রায়ই কোনও বয়সে লোকেদের জন্য ADD এর আচরণগত চিকিত্সার অংশ হিসাবে সুসংগত আর্যবিক ব্যায়াম নিযুক্ত করে। এবং বৈজ্ঞানিক প্রমাণ আছে যে এটি মানসিক ফোকাস এবং সমস্যা-সমাধান সহ সাহায্য করে। একটি 2016 গবেষণায়, 18 এবং 33 বছরের বয়সের মধ্যে 3২ জন যুবক বয়স্কদের ADD এর লক্ষণের সাথে একটি মানসিক কাজ করে যা ২0 মিনিটের মাঝারি তীব্রতা সাইক্লিং করার আগে এবং ২0 মিনিটের জন্য সাইকেলের উপর চুপচাপ বসে থাকার পরে প্রয়োজনীয় মনোযোগ এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন। মিনিট। সাইক্লিংয়ের পরে, পুরুষদের সাইক্লিং ছাড়া এটি করার সময় এর চেয়ে জ্ঞানীয় কাজটি করার জন্য আরো বেশি অনুপ্রাণিত হচ্ছে। সাইক্লিংয়ের পরেও তারা আরো সক্রিয় এবং জোরালো এবং কম বিভ্রান্ত, ক্লান্ত এবং বিষণ্ণতা অনুভব করে।
এদিকে, ২015 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন ADHD বাচ্চাদের জ্ঞানের কাজগুলি সম্পন্ন করার আগে একটি চক্র ergometer একটি 30 মিনিট সময় ছিল, তারা কর্মের প্রক্রিয়াকরণ এবং সংঘাত নিয়ন্ত্রণের গতিতে উপকার লাভ করেছে; একই জিনিস ঘটেনি যখন তারা জ্ঞানের কাজগুলি মোকাবেলা করার আগে একটি 30-মিনিট প্রজেক্ট ডকুমেন্টারি দেখেছিল। অন্য কথায়, এটি আন্দোলন যা পার্থক্য তৈরি করেছিল, মানসিক চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় বিলম্ব না।
সেরা ব্যায়াম Rx?
এই মুহুর্তে, জানা যায় না যে যথাযথ ডোজ, ফ্রিকোয়েন্সি বা ব্যায়ামের সময়কালের সময়কালটি দীর্ঘস্থায়ী জন্য ADD কার্যকরভাবে ব্যবহার করা হয়, এবং সত্য, এটি এক ব্যক্তির থেকে পৃথক হতে পারে
না এটা স্পষ্ট যে উপকারী প্রভাবগুলি মনোযোগ-সংক্রান্ত বিষয়গুলির জন্য কতটুকু স্থায়ী ছিল।
যাইহোক, এটা অনেক স্পষ্ট: মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়াম মাত্র একটি সময়ের জন্য অন্তত ADD উপসর্গ সঙ্গে সাহায্য করতে পারে। এবং এটি নিশ্চিতভাবে আঘাত করতে পারে না, প্রদত্ত যে এটি প্রতিকূল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কিছু উত্তেজক ঔষধ কি উপায় না কারণ। প্লাস, এটি আপনার শরীর এবং মন অনেক বিভিন্ন ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন, যার ফলে আপনি কাজ বা স্কুল সম্পর্কিত চ্যালেঞ্জ মধ্যে বড় সাফল্য জন্য আপ সেট আপ