আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার পরিবর্তে তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন
সীমান্তে ব্যক্তিত্বের ব্যাধির (BPD) সঙ্গে অনেক মানুষ মৌলিক আবেগ নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা সঙ্গে সংগ্রাম। প্রকৃতপক্ষে, মার্শ লাইহানহান, বি.পি.ডি. এর গবেষকগণের এক, প্রস্তাব করেছেন যে আবেগ নিয়ন্ত্রণের অভাবগুলি ব্যাধি মূলত। কিন্তু আবেগ নিয়ন্ত্রণ কি, এবং কিভাবে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা উন্নত করতে পারেন?
আপনার যদি বি.পি.ডি বা কোনও সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিত্বের ব্যাধি থাকে, তাহলে এই ধরনের প্রশিক্ষণ এবং আপনার জন্য তার সম্ভাব্য সুবিধা সম্পর্কে আরও জানতে এই সংক্ষিপ্তসারটি ব্যবহার করুন।
অনুভূতি রেগুলেশন প্রশিক্ষণ কি?
এখন পর্যন্ত কোন এক "সম্মতি নিয়মাবলি" শব্দটির সংজ্ঞা সংগত নয়। অনেক গবেষক প্রয়োজন হিসাবে আবেগ বৃদ্ধি বা কমাতে ক্ষমতা হিসাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ সংজ্ঞায়িত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি মিটিংয়ের মাঝখানে বিচলিত বোধ করেন, তাহলে অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার মাধ্যমে আপনি যা বিস্ময়ের মধ্যে ফেলেছেন তা থেকে নিজেকে বিরত করার চেষ্টা করতে পারেন। কিছু বিশেষজ্ঞরা এই "আবেগ নিয়ন্ত্রণ" এর একটি উদাহরণ বলে।
অন্যান্য গবেষকরা আবেগ নিয়ন্ত্রণের অনেক বিস্তৃত সংজ্ঞা ব্যবহার করে। এই গবেষকরা মানসিক ব্যবস্থা সুস্থ ও কার্যকরী রাখতে সাহায্য করে এমন দক্ষতা এবং দক্ষতার একটি ব্যাপক সেট হিসাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ দেখতে। ভাল আবেগ নিয়ন্ত্রণে আপনি একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া হচ্ছে এবং প্রতিক্রিয়া কি বুঝতে পারে যে চিনতে ক্ষমতা রয়েছে। রেগুলেশন তাদের প্রত্যাখ্যান বা ভয় সঙ্গে তাদের প্রতিক্রিয়া বরং আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া গ্রহণ অন্তর্ভুক্ত।
এমনকি বিপিডি ছাড়াও এমন মানুষদের জন্যও কঠিন হতে পারে, যেমনঃ রাগ বা দুঃখের মতো আবেগ সমাজের দ্বারা প্রায়ই নিরুৎসাহিত হয়।
মানসিক প্রবিধান এছাড়াও প্রয়োজন যে যখন আপনি আবেগ তীব্রতা কমাতে কৌশল যে অ্যাক্সেস করার ক্ষমতা বোঝায় এর মানে এই যে যদি কেউ আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে আপনি তাদের শারীরিকভাবে কাঁদতে বা তাদের রীতির লম্বা লম্বা লম্বা লম্বা লম্বা চেষ্টার ইচ্ছা পোষণ করবেন না।
প্রকৃতপক্ষে, যখন আপনি বিরক্ত হচ্ছেন, তখন আপনি লক্ষ্য-নির্দেশিত আচরণে অংশগ্রহণ করতে সক্ষম হবেন যদি আপনি আবেগ নিয়ন্ত্রণে ভালভাবে পরিশ্রম করেন। অবশেষে, এই টেকনিক আবেগপ্রবণ আচরণ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা বোঝায় যখন বিরক্ত। যদি আপনি আপনার বাড়িতে ট্র্যাশিং মত মনে হয় কারণ আপনি news upsetting পেয়েছেন, আপনি ঝাঁকনি বাছাই বাছাই ছাদ সবকিছু ছাদে বা প্রাচীর একটি গর্ত গুঁতা।
যেহেতু BPD এর লোকেরা এই তালিকাতে কিছু বা সমস্ত দক্ষতার সাথে সংগ্রাম করতে পারে, তবে এই বিধিটি নিয়ন্ত্রণের বিস্তৃত সংজ্ঞা সম্ভবত বি.পিডি তে বিদ্যমান প্রবিধানগত ঘাটতিগুলি বর্ণনা করতে সবচেয়ে সহায়ক। সৌভাগ্যবশত, আপনি অভাব যে কিছু আবেগ নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা বিকাশ সম্ভব।
আপনার অনুভূতি রেগুলেশন দক্ষতা উন্নত কিভাবে
আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা কাজ করতে হলে, আপনি সাহায্য করতে পারে যে ব্যায়াম একটি সংখ্যা চেষ্টা করতে পারেন। আবেগ নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা প্রশিক্ষণ একটি BPD থেরাপিস্ট (যেমন, আবেগ নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা প্রশিক্ষণ BPD জন্য ডায়ালেক্টিকাল আচরণ থেরাপি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান) এর সাহায্যে ভাল কাজ করা হয়, কিন্তু আপনি যেমন থেরাপি বাইরে কিছু ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন:
এই মুহূর্তে উপস্থিত হওয়া মানসিকতা হচ্ছে অভ্যাস।
মনস্তাত্ত্বিক লোকেরা তাদের শ্বাস নিতে সচেতন হতে শিখতে শেখে, তাদের মাংসপেশীতে উত্তেজনা এবং এমনকি তাদের নাড়ি হার। তারা ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের খাদ্য কামড়ায়, এবং তারা পূর্ণ যে cues জন্য তাদের শরীরের শুনতে। তারা নির্দ্বিধায় কঠিন মুহূর্তে নিজেকে পর্যবেক্ষণ করতে পারে, আত্মবিশ্বাসী যে এমনকি এই সময়ে পাস হবে।
সূত্র:
গ্র্যাৎসা কেএল, রোজার এল। "এমোশন রেগুলেশন এবং ডিসি্রুল্যুউডের বহুমাত্রিক মূল্যায়ন: উন্নয়ন, ফ্যাক্টর স্ট্রাকচার, এবং ইমোশন রেগুলেশন স্কেলে সমস্যাগুলির প্রাথমিক ভ্যালিডেশন।" সাইকোপ্যাথোলজি এবং আচরণগত মূল্যায়ন জার্নাল , ২6 (1): 41-54, ২004।
লাইন এমএম বর্ধিত ব্যক্তিত্বের ডিসর্ডারকে চিকিত্সা করার দক্ষতা প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড প্রেস; 1993।