কিভাবে সক্রিয় সমস্যা সমাধান আপনাকে সাহায্য করতে পারেন

সমস্যাটি কিভাবে মোকাবেলা করবেন

সক্রিয় সমস্যা সমাধান হল এমন ধরনের দক্ষতা যা আমরা খুব কমই আমাদের দৈনন্দিন জীবনে মনে করি। প্রায়ই আমরা পরিবর্তে আমরা সম্মুখীন কঠিন আবেগ মোকাবেলা করার চেষ্টা করার উপর ফোকাস। বিশেষ করে, সীমান্তবর্তী ব্যক্তিত্বের ব্যাধির (বি.পি.ডি.) লোকেরা এমন দৃঢ় আবেগ দ্বারা এত ক্ষমতাধর হয়ে উঠতে পারে যে আবেগগুলি নিজেদের মুখোমুখি করার ফোকাস হয়ে ওঠে।

অবশ্যই, তীব্র আবেগ কমাতে আপনি দক্ষতা উপনীত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ (কিছু উদাহরণের জন্য, স্বাস্থ্যকর কড়া দক্ষতা এই নিবন্ধটি দেখুন)।

যাইহোক, ঐসব আবেগগুলির মূল সমস্যাগুলির সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতেও গুরুত্বপূর্ণ। এই যেখানে সক্রিয় সমস্যা সমাধানের দক্ষতা মধ্যে আসে।

সক্রিয় সমস্যা সমাধান কি?

কখনও কখনও এটি সমস্যা সম্পর্কে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করার উপর ফোকাস তুলনায় হাতে সমস্যা ফোকাস আরও কার্যকর। সমস্যা মোকাবেলা মাথা-উপর আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার জীবন আরো manageable এবং কম চাপের। এই আমরা কি সক্রিয় সমস্যা সমাধান কল - ইচ্ছাকৃতভাবে মোকাবেলা এবং মূল সমস্যা সমাধান, বরং এটি আনলিমিটেড যেতে দেওয়া ছাড়াই।

অবশ্যই, সক্রিয় সমস্যা সমাধান সহজ করা হয়েছে তুলনায় বলেন ,. কখনও কখনও এটি সমস্যার সম্মুখীন করতে খুব কঠিন হয় কারণ এটির সম্মুখীন হতে পারে ভয়, দ্বন্দ্বের মুখোমুখি হতে পারে, বা অন্যথায় স্বল্পমেয়াদী ক্ষেত্রে নিজেকে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে, সক্রিয় সমস্যা সমাধান আসলে অস্বস্তিকর হ্রাস করে কারণ সমস্যাটি এখন আপনার মাথার উপর ঝুলছে না।

যখন সক্রিয় সমস্যা সমাধান কার্যকর হয়?

একটি সক্রিয় সমস্যা-সমাধান পদ্ধতির জন্য প্রতিটি পরিস্থিতি উপযুক্ত নয়। কিছু পরিস্থিতিতে যা স্বতঃস্ফূর্তভাবে অযৌক্তিক হয় - এইগুলির ঘটনা বা পরিস্থিতিতে যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে।

উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি আপনার বোনকে বিয়ে করেন এমন ব্যক্তির পছন্দ করেন না এবং বিয়ে করার সিদ্ধান্ত আপনার অনেক রাগ, দুঃখ ও দুঃখ প্রকাশ করে।

এটি এমন একটি পরিস্থিতি যেখানে আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই, তাই "সমস্যার সমাধান" করার চেষ্টা করা হবে না। এই পরিস্থিতিতে, আপনি আরো আবেগ-নিবদ্ধ দক্ষতা ব্যবহার করে মোকাবেলা করতে হবে।

যাইহোক, কল্পনা করুন যে আপনার বাড়ির মালিকের সাথে আপনার বিরোধ রয়েছে কারণ আপনার এপার্টমেন্টের তাপ কাজ করছে না। এই পরিস্থিতিতে, আপনার রাগ পরিচালনার জন্য আপনাকে কিছু আবেগভিত্তিক উপায়ে ব্যবহার করতে হবে, তবে পরিস্থিতির সমাধানের জন্য (অথবা নিজেকে ঠান্ডা অ্যাপার্টমেন্টে পদত্যাগ করার জন্য) আপনাকে কিছু সক্রিয় সমস্যা-সমাধান দক্ষতা ব্যবহার করতে হবে।

সক্রিয় সমস্যা সমাধান কিভাবে ব্যবহার করবেন?

অবস্থার মূল্যায়ন করুন । প্রথম পদক্ষেপ যখনই আপনি একটি পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় যার ফলে আপনার দৃঢ় আবেগ থাকতে পারে তা নির্ণয় করা হয় যে সমস্যাটি সমাধান করা যেতে পারে কিনা। কিছু পরিস্থিতিতে কি আপনার উপর কিছু নিয়ন্ত্রণ আছে? এই সমস্যাটি সমাধান করা যেতে পারে? অথবা এটা এমন একটি পরিস্থিতি যা আপনাকে বাস করতে শিখতে হবে?

কর্মের সবচেয়ে কার্যকর কোর্স নির্ধারণ একবার আপনি যে একটি সম্ভাব্য solvable সমস্যা যাচ্ছে নির্ধারিত হয়, আপনি পরবর্তী কর্ম সবচেয়ে কার্যকর কোর্স কি হবে তা নির্ধারণ করতে হবে।

এর উপরে থেকে বাড়িওয়ালা উদাহরণ গ্রহণ করা যাক কর্মের সবচেয়ে কার্যকর উপায় কি আপনার বাড়ির মালিকের বাড়ীতে যেতে হবে, তার দরজায় আঘাত করবেন, এবং আপনার বাড়িওয়ালার কাছে চিত্কার করবেন না যতক্ষণ না সে তাপ ঠিক করতে সম্মত হয়?

এই কৌশল আপনার তাপ স্থির পেতে পারে, কিন্তু পরবর্তীকালে এর পরের বছরের সাইন ইন করার জন্য সময় হওয়ার পরে এটি অবশ্যই আপনাকে সাহায্য করবে না।

আপনার অঞ্চলের ভাড়াটেদের অধিকার সম্পর্কে কিছু গবেষণার জন্য আরও কার্যকরী পদক্ষেপ হতে পারে এবং আপনার ভবিষ্যতের ডকুমেন্টেশন প্রয়োজন হলে আপনার নিজের জন্য চিঠির একটি অনুলিপি রেখে আপনার ল্যান্ডলর্ডকে আপনার চিঠির একটি চিঠি স্পষ্টভাবে লিখতে হবে।

এটি সবচেয়ে কার্যকরী কার্যকর কর্ম নির্ধারণ করার জন্য সর্বদা সহজ নয়, তাই আপনি কোনও পদক্ষেপ নেওয়ার বিষয়ে আপনার বন্ধু বা একটি থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে চাইতে পারেন। আপনি যে সমস্যাটি মোকাবেলা করতে পারেন তার মধ্যে আপনার কাছে বেশ কয়েকটি ভিন্ন বিকল্প রয়েছে এবং এটি অন্য লোকেদের দ্বারা চালানোর জন্য আপনাকে এমন কর্ম খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যা সেরা কাজ করবে।

কি সমস্যা যদি সমস্যা সমাধান করা হয় না

কখনও কখনও আপনি একটি সমস্যা-সমাধান কর্ম নির্বাচন করুন, এটি চেষ্টা করুন, এবং যে আপনার সমস্যা এখনও বিদ্যমান। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবতঃ আপনি আপনার ল্যান্ডলর্ডকে তাপ সম্পর্কে একটি চিঠি লিখতে পারেন এবং কখনোই ফিরে যাবেন না। এটি অস্বাভাবিক নয় যে সমস্যাটি সমাধান হওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই কিছু ভিন্ন পদক্ষেপ নিতে হবে।

তাই পরবর্তী কি করতে হবে? অঙ্কন বোর্ডে ফিরে যান। পরবর্তী পদক্ষেপ গ্রহণ করা উচিত তা নির্ধারণ করুন। সম্ভবত আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে পরবর্তীতে আপনি আপনার ল্যান্ডলর্ডকে ডাকবেন, চিঠিটি উল্লেখ করুন এবং সমস্যাটি সমাধান করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন (সম্ভবত আপনার শহরের আইন অনুযায়ী 5 দিনের মধ্যে গরম করার সমস্যাগুলি সমাধান করা আবশ্যক)। যদি এটি কাজ না করে, তাহলে আপনার পরবর্তী পদক্ষেপটি আপনার কি আইনি অধিকারগুলি জানতে পারে তা ভাড়াটের অধিকারের সংস্থার সাথে যোগাযোগ করতে হতে পারে।

ভাল খবর হল যে যদি আপনি স্থির থাকেন তবে আপনি সম্ভবত সমস্যাটি সমাধান করবেন। এবং যখন আপনি করবেন তখন আপনার থাকতে হবে: A) আপনার জীবনের (এবং সংশ্লিষ্ট আবেগ) সমস্যা থেকে সরে গেছে, এবং B) আস্থা অর্জন করেছে যে আপনি কঠিন সমস্যাগুলির মোকাবেলা করতে পারেন।

_উৎস:

_{লিনহান, এমএম "বর্ধিত ব্যক্তিত্বের ডিসঅর্ডার চিকিত্সা করার দক্ষতা প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল।" নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড প্রেস, 1993}