সীমান্তে ব্যক্তিত্বের ডিসঅর্ডার সঙ্গে গ্রাউন্ডিং ব্যায়াম

বর্তমানে আপনার মনোযোগ ফোকাস কিভাবে জানুন

যদি আপনার সীমানাগ্রাহ্য ব্যক্তিত্বের ব্যাধি (বি.পি.ডি.) থাকে, তবে আপনি ব্যায়ামের ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলি বিচ্ছিন্নতা , প্যানিক , দৃঢ় আবেগপ্রবণতা , ফ্ল্যাশব্যাক এবং তীব্র আবেগগত দুর্দশার সময় সহায়ক।

শেখার এবং ভিত্তি কৌশল অনুশীলন আপনার আবেগ প্রশমিত করতে এবং আপনার BPD উপসর্গ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন।

গ্রাউন্ডিং ব্যায়াম কি?

গ্রাউন্ডিং ব্যায়াম আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে আপনার মনোযোগকে ফোকাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

যখনই আপনি এমন একটি অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হবেন যখন আপনি অসাধারণ বা সর্বজনীন

বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করা হয়েছে যা বিভিন্ন স্থানের জন্য উন্নত করা হয়েছে এবং বিভিন্ন ক্ষেত্রে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে লক্ষ্যমাত্রা ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু অনুশীলনী জনসাধারণের মধ্যে সম্পন্ন হতে পারে যখন অন্য কেউ একটি ব্যক্তিগত সেটিং (যেমন, যখন একজন ব্যক্তির খুব তীব্র বিচ্ছিন্নতাবাদী অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হচ্ছে ) জন্য আরো উপযুক্ত। সাধারণত এই ব্যায়াম বিভিন্ন অনুশীলন করতে ভাল হয় যাতে আপনি প্রয়োজন যখন উপর কয়েক আঁকা আছে।

ভিসুয়াল এবং শ্রাবণ গ্রাউন্ডিং ব্যায়াম

ভিজ্যুয়াল এবং শ্রাবণ গ্রাউন্ডিং ব্যায়াম আপনার বর্তমান মুহূর্তে আপনাকে আড়াআড়ি দৃষ্টিশক্তি এবং শ্রবণ আপনার ইন্দ্রিয় ব্যবহার উপর নির্ভর।

একটি দৃশ্যমান grounding ব্যায়াম সঞ্চালন, একটি গভীর শ্বাস নিতে, এবং তারপর মানসিকভাবে আপনার চারপাশে দেখতে জিনিস তালিকাভুক্ত করা শুরু। ইলেকট্রিক আউটলেটের রং বা বক্রাকৃতি একটি ফ্রেম মত ভয়ানক বিবরণ এমনকি লক্ষ্য করুন।

একটি শ্রাবণ নিরবচ্ছিন্ন ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনার চারপাশে শোনার শুনতে শুনতে। শুধু সুস্পষ্ট শব্দগুলি লক্ষ্য করবেন না, তবে শব্দটির স্তরগুলি লক্ষ্য করুন, যেমন কুকুরের কাঁটায় কাঁদবার আগে। লক্ষ্য করুন শব্দ বৃদ্ধি এবং পতন কিভাবে, তাদের পিচ, তীব্রতা, এবং লম্বা

ভাল খবর হল এই ব্যায়াম কোন পরিবেশের জন্য উপযুক্ত।

অন্য কথায়, আপনি তাদের অনুশীলন করতে সক্ষম হতে বিশেষ কিছু দেখতে বা শুনতে সক্ষম হতে হবে না। আসলে, এই ব্যায়ামগুলি যখন আপনি সর্বজনীন সময়ে বিশেষভাবে দরকারী হতে পারেন, কেউ এমনকি আপনি কি করছেন তাও জানেন না। আপনি বর্তমান মুহূর্তে পুনরায় সংযোগের অনুভব করছেন আপনি তারপর ব্যায়াম বন্ধ করতে পারেন।

স্প্যানিশ গ্রাউন্ডিং ব্যায়াম

স্প্যানিশ গ্রিনিং ব্যায়াম আপনার মুহূর্তে আপনার মাটিতে স্পর্শ আপনার ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে। এই ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে যখন আপনি বিশেষভাবে তীব্র যন্ত্রণা বা বিচ্ছিন্নতা অনুভব করছেন।

একটি সাধারণত ব্যবহৃত স্প্যানিশ গ্রিনিং ব্যায়াম একটি বরফ ঘনক্ষেত্র ব্যবহার করে করা হয়। ফ্রিজারের বাইরে একটি বরফ ঘনক্ষেত্র নিন এবং আপনার হাতে তা ধরে রাখুন যতক্ষণ না এটি কিছু হালকা অস্বস্তি সৃষ্টি করে - কিন্তু এটি খুব দীর্ঘ সময় ধরে ধরে রাখে না বা এটি ব্যথা হতে পারে। অনেকে মনে করে যে অস্বস্তি তাদের বর্তমান সময়ের সাথে পুনঃসংযোগ করতে সহায়তা করে।

অন্যান্য স্প্যানিশ জমজমাট ব্যায়ামগুলি বর্তমান সময়ে আপনাকে ঝাঁকিয়ে বা আপনার কব্জির উপর একটি রাবার ব্যান্ড ব্যবহার করার জন্য একটি শীতল ঝরনাকে গ্রহণ করে যাতে অতীতের অতীত বা উদ্বেগ-উৎকন্ঠিত বিষয়গুলি খুব দ্রুত চিন্তা করে নিজেকে "স্ন্যাপ" করে।

অন্যান্য গ্রাউন্ডিং ব্যায়াম

আপনার জন্য উপরে কাজ কেউ না, সৃজনশীল হতে এবং আপনার নিজস্ব ভিত্তি ব্যায়াম আপ করুন। কোন ইন্দ্রিয় আপনার জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী?

গন্ধ? স্বাদ গ্রহণ কর? স্পর্শ? সম্ভবত একটি শক্তিশালী গন্ধ, যেমন খুব শক্তিশালী টাকশাল থেকে পেপারমিন্ট একটি ঝাড়া, আপনি স্থল সাহায্য করতে পারেন।

আপনি আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি খুঁজে না হওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন grounding কৌশল চেষ্টা করুন। আপনার থেরাপিস্ট বা ডাক্তারের সাথে গ্রিনিং অনুশীলন নিয়ে আলোচনা করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা, কারণ তিনি অতিরিক্ত নির্দেশিকা প্রদান করতে সক্ষম হতে পারেন যা আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর হবে।

> সোর্স:

_{লিনহান, এমএম "বর্ধিত ব্যক্তিত্বের ডিসঅর্ডার চিকিত্সা করার দক্ষতা প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল।" নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড প্রেস, 1993}