সাধারণ উদ্বেগ ডিসর্ডার সাহায্যের জন্য টিপস
এখানে আপনার উদ্বেগ কমিয়ে ছয় কৌশল রয়েছে। সব কিছু সম্পর্কে কখনো কখনো চিন্তা হয় কিন্তু সাধারণ উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (জিএডি) এমন ব্যক্তিদেরকে বিষাক্ত ডিগ্রী ডিগ্রি প্রদান করে যে এটি দুর্বল হয়ে পড়তে পারে।
কেন আমরা চিন্তা
উদ্বিগ্নতা উদ্বেগ উদ্বেগ একটি জ্ঞানীয় উপসর্গ হয়। একটি মধ্যপন্থী পর্যায়ে উদ্বেগ , সহায়ক হতে পারে, একজন ব্যক্তির গুরুতরভাবে গ্রহণ করার জন্য, একটি সমস্যা সমাধানের জন্য, তার কর্মের প্রভাবগুলি বিবেচনা করার জন্য, অথবা আশ্বস্ত অনুসন্ধানের জন্য প্রেরণা প্রদান করে।
কিন্তু কখনও কখনও একজন ব্যক্তির একটি উদ্বেজক রাষ্ট্র আটকে যাবে। নিম্নলিখিত কৌশলগুলি আপনাকে এই লক্ষ্যগুলির কিছু পূরণ আশা করবে।
একটা পরিকল্পনা কর
এক জিনিস মানুষ প্রায়ই উদ্বিগ্ন হয় অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে কখনও কখনও আমাদের জীবনে এমন কিছু ঘটে যা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, যেমন চাকরির জন্য ভাড়া নেওয়া। এই ধরনের পরিস্থিতির সাথে মোকাবেলা করার একটি উপায় হল বিভিন্ন সম্ভাব্য ফলাফলের পরিকল্পনা করা। যদি আপনি কাজ না করেন বা না করেন তবে আপনার কর্মের সিদ্ধান্ত নির্ধারণের প্রয়োজন হিসাবে একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন, যা আশা করে কিছু কিছু চিন্তা বাদ দিবে
চিন্তা কমিয়ে সাহায্য করার জন্য রিহার্স্স
লোকেরা প্রায়ই সহকর্মীদের সামনে পারফরম্যান্স এবং উপস্থাপনা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। স্কুল, চাকরি এবং আমাদের সামাজিক জীবনের জন্য, আমরা প্রায়ই উপস্থাপনা করতে, সর্বজনীনভাবে কথা বলতে বা বন্ধুদের সাথে কথা বলার কঠিন কিছু বলতে চাই। এই পরিস্থিতিতে উদ্বেগ কমাতে একটি উপায় আপনি বলতে যাচ্ছেন এবং আপনি হিসাবে আরামদায়ক বোধ করা প্রয়োজন হিসাবে অনেক বার করতে হবে ঠিক কি রিহ্যাস করতে হয়।
আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে যোগ দিন
যখন আমাদের শরীরগুলি যথাযথ স্বাস্থ্যের মধ্যে থাকে, তখন আমাদের চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করতে সমস্যাগুলি সমাধান করা এবং আমাদের উদ্বেগকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য উপলব্ধ আরও মানসিক সম্পদ রয়েছে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া, আরো ঘুম, এবং আরো শারীরিক সক্রিয় হচ্ছে দ্বারা অনুকূল শারীরিক স্বাস্থ্য অর্জন। এটা আপনার মেজাজ এবং আপনার সামলাতে সক্ষমতার উপর নাটকীয় প্রভাব থাকতে পারে।
আপনার উদ্বেগ রিয়েল সোর্স আবিষ্কার করুন
কখনও কখনও একজন ব্যক্তি এমন বিষয়গুলি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন যেগুলি আসলে তাকে বিরক্ত করে এমন জিনিসগুলি থেকে বিরক্তিকর। উদাহরণস্বরূপ, পরের দিনটি পরিধান করার জন্য একটি গোষ্ঠী সম্পর্কে উদ্বেজক, যা সত্যিই তাদের বিরক্তিকর বিষয়গুলি সম্পর্কে উদ্বেজক একটি বিতর্ক প্রদান করে, যেমন একটি প্রিয়জনের সাথে ঝগড়া আপনার উদ্বেগ এবং উদ্বেগ প্রকৃত উৎস ট্রেস করতে সক্ষম হচ্ছে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ এবং আপনি কি সত্যিই বিরক্তিকর আপনি কি উন্নতি করতে পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করতে পারেন।
চিন্তাধারা হ্রাস করার জন্য উপযুক্ত প্রসঙ্গে এটি রাখুন
সাধারণ উদ্বেগ উদ্ঘাটনের একটি স্বাক্ষরিত চিহ্নটি ছোটো জিনিস সম্পর্কে বিব্রত ও উদ্বিগ্ন, তাদের প্রকৃত তুলনায় আরো গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। আপনার উদ্বেগগুলি তাদের যথাযথ প্রসঙ্গে রাখার জন্য একটি পদক্ষেপ গ্রহণ করে তাদের তীব্রতা কমাতে দ্রুত উপায় হতে পারে।
আপনার চিন্তা নিচে বিরতি
উদ্বিগ্নতা আমাদের মনে আমাদের ভয় মধ্যে ভয় এবং উদ্বেগ একটি দৈত্য পর্বত নির্মাণ করতে থাকে, এবং অবশেষে, আমরা প্রকৃতপক্ষে পর্বত অংশ কি দৃষ্টিপাত হত্তয়া। কিছু বিরতি এবং বিরক্তিকর বিষয়গুলি তালিকাভুক্ত করার জন্য কিছু জিনিষ হ্যান্ডেল পেতে একটি দুর্দান্ত উপায় এবং আপনি একটি পর্বত আরোহণ করে পঙ্গু হওয়ার পরিবর্তে কর্মের অনেক ছোট পরিকল্পনা করতে পারবেন।