সাধারণ উদ্বেগ উদ্ঘাটনের একটি গাণিতিক (GAD) ক্রমাগত উদ্বেগ এবং একটি নির্দিষ্ট অনুপাত অনুপাত বাইরে যে চিন্তা। প্রায়ই, উদ্বেগ স্থায়ী হয় এবং এমনকি সাধারণ ট্রিগার সঙ্গে ঘটতে পারে বেশিরভাগ উদ্বেগই ঘটনা বা পরিস্থিতির সম্ভাব্য নেতিবাচক পরিণতিতে পরিচালিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি ঘন্টার জন্য চিন্তা করতে পারেন যে কাজের ক্ষেত্রে একটি ক্ষুদ্র ভুলটি বহন করা হতে পারে বা যে ক্ষুদ্র সামাজিক অস্থিরতার কারণে একজন বন্ধুকে হারাতে হতে পারে।
অন্যান্য ব্যক্তিরা এই চিন্তাধারাগুলি হাস্যকর বা অযৌক্তিক বলে মনে করতে পারে, তবে জিএডি সহ ব্যক্তির জন্য সম্ভাব্য ফলাফলের উদ্বেগ অত্যন্ত বাস্তব।
কি যদি?
এই চিন্তাধারার বাস্তবতাকে চ্যালেঞ্জ করার বিষয়ে একাধিক উপায় আছে এবং এক সাধারণ উপায় "decatastrophizing" বলা হয়। এই কৌশলটি জ্ঞানীয় থেরাপির অংশ এবং ব্যক্তিটিকে বাস্তবতাত্ত্বিকভাবে ভয়ঙ্কর নেতিবাচক ফলাফলের সম্মুখীন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। মূলত, decatastrophizing একটি ব্যক্তি জিজ্ঞাসা করা প্রয়োজন "কি যদি" ভয়ানক জিনিষ প্রকৃতপক্ষে ঘটবে। তিনি প্রতিক্রিয়া কি করবেন? এটা উদ্বেগ মোকাবেলার পরিবর্তে উদ্বেগ মোকাবেলার লক্ষ্যমাত্রা নিজেই, কিন্তু ফলাফল। সবচেয়ে খারাপ দৃশ্যকল্প পরে পরবর্তী পদক্ষেপগুলি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে, আপনি একটি পরিকল্পনা মনে করতে পারেন এবং সম্ভবত আপনি কল্পনা হিসাবে পৃথিবী ভাঙা হিসাবে হবে না যে উপলব্ধি আসতে।
উপরের উদাহরণগুলির জন্য, আপনি "কি আসলেই আমাকে বহিস্কার করা হয়েছিল, কি করতে হবে?" জিজ্ঞাসা করতে পারেন, প্রতিক্রিয়া সাধারণতঃ: যদিও এটি সময়ের জন্য কঠিন হতে পারে, আমাকে একটি নতুন চাকরী খুঁজে পেতে হবে।
অন্য উদাহরণে, আপনি "এটা বেদনাদায়ক এবং বিব্রতকর হবে, কিন্তু আমি এটি পেতে এবং একটি নতুন বন্ধু খুঁজে পেতে হবে" উপসংহার হতে পারে। যদিও এই গুরুতর ফলাফল হয়, তারা জীবন শেষ বা সম্পূর্ণ বিধ্বংসী হয় না। এটি উপর সরানো সম্ভব।
এটি চেষ্টা করুন!
অনুশীলনের জন্য, তিনটি কলামে কাগজের একটি শীট বিভক্ত করুন।
প্রথমত, একটি ভয়ঙ্কর নেতিবাচক ফলাফল লিখুন। দ্বিতীয়, এটি একটি "কি যদি" বাক্য হিসাবে এটি লিখুন তৃতীয় কলামে আপনি আসলে কি করবেন তা লিখুন। যদি সত্যিই ভয়টি মোকাবেলা করা হয় এবং পরিকল্পনাটি তৈরি করা হয় তবে এটির সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগকে হ্রাস করে দেখার জন্য নিজেকে পরীক্ষা করুন। যদি এটি অন্য ভয় যেমন বিমূঢ়তা বাড়ে, তারপর যে প্রথম কলামে পরবর্তী ভয় এবং চালিয়ে আপনি শান্ত এবং নিরাপত্তা একটি জায়গা পেতে পারেন দেখুন।
এই টেকনিকের জাদুটি এই যে এই ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিতে আমাদের পরিকল্পনা তৈরি করতে দেয়, যা আমাদেরকে তাদের উপর আরো নিয়ন্ত্রণ দেয় এবং তাদের সম্পর্কে আমাদের উদ্বেগ হ্রাস করে। এটা রহস্যটি নিয়ে যায় এবং আমাদেরকে আশ্বস্ত করার জন্য আমাদেরকে আশ্বস্ত করতে দেয় যে, যা ঘটবে তা নির্বিশেষে, আমরা ঠিক থাকব এবং আমরা এগুলির মধ্যে প্রায় কোনটিই পরাজিত করতে পারি।
এই শুধুমাত্র একটি পদ্ধতি যে আপনি আপনার উদ্বেগ মোকাবেলার উপকারী হতে পারে। তবে, যদি আপনার উদ্বেগ এতটাই তীব্র যে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করছে, যেমন আপনার কর্মজীবন বা সম্পর্ককে ক্ষতিগ্রস্ত করা, তবে এটি একটি থেরাপিস্টকে বিবেচনা করার সময়। উদ্বিগ্নতা রোগের মধ্যে বিশেষজ্ঞ একটি স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রদানকারী যারা GAD আপনি সাহায্য করতে পারেন এবং আপনি ট্র্যাক ফিরে পেতে সহায়তা পেতে চেষ্টা করুন।
উৎস:
বায়োলেস, এ। "ক্যাপ্ট্রোফাইজিং কি?" মনোবিদ্যা আজ , 2013।