প্রক্রিয়া, প্রকার, সামগ্রী, ব্যবহার এবং কার্যকারিতা
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) একটি ধরনের সাইকোথেরাপিউটিক চিকিত্সা যা রোগীদের চিন্তাধারা এবং অনুভূতিগুলি বোঝায় যা আচরণগুলি প্রভাবিত করে। CBT সাধারণত বিভিন্ন রকমের রোগ বহির্ভূত আচরণের জন্য ব্যবহার করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে ফোবিয়া , আসক্তি, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ।
জ্ঞানীয় আচরণের থেরাপি সাধারণভাবে স্বল্পমেয়াদী এবং ক্লায়েন্টদের একটি খুব নির্দিষ্ট সমস্যা নিয়ে কাজ করার জন্য সহায়তা করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
চিকিত্সার সময় মানুষ আচরণ ও আবেগ সম্পর্কে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এমন ধ্বংসাত্মক বা বিরক্তিকর চিন্তাভাবনাগুলি চিহ্নিত ও পরিবর্তন করতে শিখবে।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি মূলসূত্র
CBT পিছনে অন্তর্নিহিত ধারণা হল আমাদের চিন্তাধারা এবং অনুভূতি আমাদের আচরণে মৌলিক ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ, বিমান দুর্ঘটনা, রানওয়ে দুর্ঘটনা এবং অন্যান্য বাতাসের বিপর্যয় সম্পর্কে অনেক সময় ব্যয় করে এমন ব্যক্তিরা বিমান ভ্রমণ এড়িয়ে যেতে পারে।
জ্ঞানীয় আচরণের থেরাপির লক্ষ্য হচ্ছে রোগীদেরকে শিক্ষা দেওয়া, যখন তারা তাদের চারপাশের জগতের প্রতিটি দিক নিয়ন্ত্রণ করতে পারবে না, তারা কীভাবে তাদের পরিবেশে বস্তুর ব্যাখ্যা ও পরিচালনা করে তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে মানসিক স্বাস্থ্যের গ্রাহক এবং চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ উভয়ের সাথে জ্ঞানীয় আচরণের থেরাপি ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। যেহেতু CBT সাধারণত একটি স্বল্প মেয়াদী চিকিত্সা বিকল্প, এটি অন্য কোন ধরনের থেরাপি তুলনায় প্রায়ই বেশি সাশ্রয়ী হয়।
CBT এছাড়াও empirically সমর্থিত এবং রোগীদের কার্যকরভাবে অদক্ষ আচরণের বিভিন্ন ধরণের পরাস্ত সাহায্য হয়েছে দেখানো হয়েছে।
স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক ভাবনা
জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির প্রধান লক্ষ্যগুলি হচ্ছে স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা যা মানসিক অসুবিধা, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগকে অবদান রাখতে ও বৃদ্ধি করতে পারে।
এই নেতিবাচক চিন্তা স্বতঃস্ফূর্তভাবে এগিয়ে আসছে, সত্য হিসাবে গ্রহণ করা হয়, এবং নেতিবাচক ব্যক্তির মেজাজ প্রভাবিত ঝোঁক
CBT প্রক্রিয়া মাধ্যমে, রোগীদের এই চিন্তাধারা পরীক্ষা এবং এই ধারণা সমর্থিত বা প্রত্যাখ্যান যে বাস্তবতা থেকে প্রমাণ তাকান উত্সাহিত করা হয়। এই কাজ করে, মানুষ চিন্তা এবং বিষণ্নতা তাদের অনুভূতি অবদান যে চিন্তা উপর একটি আরো উদ্দেশ্য এবং বাস্তবসম্মত চেহারা নিতে পারবেন। নেতিবাচক এবং প্রায়ই অবাস্তব চিন্তাভাবনা যে তাদের অনুভূতি এবং মেজাজ হ্রাস সচেতন হয়ে, মানুষ স্বাস্থ্যকর চিন্তাধারা নিদর্শন মধ্যে আকর্ষিক শুরু করতে পারবেন।
জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি এর প্রকার
বিবর্তনমূলক ও জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞানের ব্রিটিশ অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, "জ্ঞানীয় এবং আচরণগত মনোবিজ্ঞানগুলি মানবিক আবেগ এবং আচরণের মনস্তাত্ত্বিক মডেলগুলির থেকে উদ্ভূত ধারণাসমূহ ও নীতির উপর ভিত্তি করে থেরাপির একটি পরিসীমা। এটি একটি মানসিক রোগের জন্য চিকিত্সা পদ্ধতির বিস্তৃত অন্তর্ভুক্ত। স্বতন্ত্র মনোবিজ্ঞান থেকে স্বনির্ভরতা সামগ্রী থেকে অব্যাহত। "
মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা নিয়মিত ব্যবহার করা হয় যে CBT জড়িত একটি নির্দিষ্ট ধরনের উপায়ে রোগীর সংখ্যা আছে। এর মধ্যে রয়েছে:
- যৌক্তিক অনুভূতিমূলক আচরণ থেরাপি (REBT): এই ধরনের CBT অযৌক্তিক বিশ্বাস সনাক্ত এবং পরিবর্তন করার উপর কেন্দ্রীভূত। REBT প্রক্রিয়ার অন্তর্নিহিত অযৌক্তিক বিশ্বাসগুলি সনাক্ত করা, এই বিশ্বাসগুলি সক্রিয়ভাবে চ্যালেঞ্জ করা এবং অবশেষে এই চিন্তার নিদর্শনগুলিকে চিনতে ও পরিবর্তন করতে শেখায়।
- জ্ঞানীয় থেরাপি: থেরাপির এই ফর্মটি ভুল বা বিকৃত চিন্তাভাবনা পদ্ধতি, মানসিক প্রতিক্রিয়া এবং আচরণগুলি সনাক্ত এবং পরিবর্তন করার উপর কেন্দ্রবিন্দু।
- মাল্টিমিডাল থেরাপি: CBT এর এই ফর্মটি প্রস্তাব দেয় যে মনস্তাত্ত্বিক বিষয়গুলি সাতটি ভিন্ন কিন্তু ইন্টারকানেক্টেড পদ্ধতিগুলি দ্বারা আচরণ করা উচিত, যা আচরণ, প্রভাব, অনুভূতি, চিত্রাবলী, চেতনা, আন্তঃব্যক্তিগত বিষয় এবং মাদক / জৈবিক বিবেচনার বিষয়।
- ডায়ালেক্টিকাল বিবর্তন থেরাপি : এই ধরনের জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির ধরনগুলি নিছক নিদর্শন এবং আচরণের সাথে সম্পর্কিত এবং মানসিক প্রবিধান এবং মনের প্রতিচ্ছবি হিসাবে কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।
যদিও জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির প্রতিটি প্রকারের নিজস্ব অনন্য পদ্ধতি রয়েছে, তথাপি অন্তর্মুখী চিন্তাভাবনাগুলির প্রতি মনোযোগ দেওয়ার জন্য প্রতিটি কেন্দ্রগুলি মনস্তাত্ত্বিক উপকারে অবদান রাখে।
জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি উপাদান
লোকেরা প্রায়ই চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি অনুভব করে, যা ত্রুটিপূর্ণ বিশ্বাসকে শক্তিশালী বা সংকলন করে। এই ধরনের বিশ্বাসগুলি সমস্যাযুক্ত আচরণের কারণ হতে পারে পারিবারিক, রোমান্টিক সম্পর্ক, কাজ এবং শিক্ষাবিদদের সহ অনেকগুলি জীবনযাত্রার প্রভাব ফেলতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, কম আত্মবিশ্বাসের সাথে ভুগছেন একজন ব্যক্তি তার নিজের ক্ষমতা বা চেহারা সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুভব করতে পারে। এই নেতিবাচক চিন্তাশীল প্যাটার্নগুলির ফলে, ব্যক্তি সামাজিক পরিস্থিতিতে এড়িয়ে চলতে শুরু করে বা কাজ বা স্কুলে অগ্রগতির জন্য সুযোগগুলি পাস করতে পারে।
এই ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলির মোকাবেলা করার জন্য, একটি জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপিস্ট ক্লায়েন্টকে সমস্যাযুক্ত বিশ্বাসগুলিকে সনাক্ত করতে সাহায্য করে। এই পর্যায়ে, কার্যকরী বিশ্লেষণ নামে পরিচিত, কীভাবে চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং পরিস্থিতিগুলি অপ্রত্যাশিত আচরণে অবদান রাখতে পারে তা শেখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রক্রিয়াটি কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে রোগীদের যারা আত্মবিশ্বাসের সাথে সংগ্রাম করে, কিন্তু এর ফলে পরিণামে স্ব আবিষ্কার ও অন্তর্দৃষ্টি হতে পারে যা চিকিত্সা পদ্ধতির একটি অপরিহার্য অংশ।
জ্ঞানীয় আচরণের থেরাপি দ্বিতীয় অংশ সমস্যা অবদান যা প্রকৃত আচরণ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ক্লায়েন্ট নতুন দক্ষতাগুলি শিখতে এবং অনুশীলন করতে শুরু করে যা বাস্তবিক বিশ্বের পরিস্থিতিতে ব্যবহার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মাদকদ্রব্য থেকে বেঁচে থাকা একজন ব্যক্তি নতুন কৌশলের দক্ষতা অনুশীলন শুরু করতে পারে এবং এমন সামাজিক পরিস্থিতিগুলি মোকাবেলা বা মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি পুনর্বিবেচনা করতে পারে যা সম্ভাব্য একটি পুনরব্যক্তি সৃষ্টি করতে পারে
অধিকাংশ ক্ষেত্রে, CBT একটি ধাপে ধাপে প্রক্রিয়া যা একজন ব্যক্তির আচরণ পরিবর্তনের প্রতি ক্রমাগত পদক্ষেপ গ্রহণে সাহায্য করে। সামাজিক উদ্বিগ্নতা সহকারে কেউ একজন কেবল উদ্বেগ-উদ্দীপক সামাজিক অবস্থার মধ্যে নিজেকে কল্পনা করতে শুরু করে।
পরবর্তী, ক্লায়েন্ট বন্ধু, পরিবার এবং পরিচিতদের সাথে কথোপকথন অনুশীলন শুরু হতে পারে। ধীরে ধীরে বড় লক্ষ্যের দিকে কাজ করে, প্রক্রিয়াটি কম মনে হয় এবং লক্ষ্যগুলি অর্জন করা সহজ।
জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি প্রক্রিয়া
- CBT প্রক্রিয়ার সময়, থেরাপিস্ট একটি খুব সক্রিয় ভূমিকা নিতে থাকে।
- CBT অত্যন্ত লক্ষ্য ভিত্তিক এবং নিবদ্ধ, এবং ক্লায়েন্ট এবং থেরাপিস্ট একসঙ্গে পারস্পরিক প্রতিষ্ঠিত লক্ষ্যের দিকে সহযোগীদের সাথে কাজ করে।
- থেরাপিস্ট সাধারণত প্রসেসকে বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করবে এবং ক্লায়েন্টকে প্রায়ই সেশনগুলির মধ্যে সম্পন্ন করার জন্য হোমওয়ার্ক দেওয়া হবে।
- জ্ঞানীয়-আচরণ থেরাপির একটি কার্যকরীভাবে একটি স্বল্পমেয়াদী চিকিত্সা যা ক্লায়েন্টকে একটি খুব নির্দিষ্ট সমস্যা নিয়ে সাহায্য করার জন্য কেন্দ্রীভূত হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি ব্যবহার
সংবেদী আচরণগত থেরাপির ব্যবহার ব্যাপকভাবে ব্যাধিযুক্ত রোগীদেরকে ব্যাবহার করতে ব্যবহার করা হয়েছে:
- উদ্বেগ
- phobias
- ডিপ্রেশন
- আসক্তিসমূহ
- খাওয়ার রোগ
- আকস্মিক আক্রমন
- রাগ
CBT বেশীরভাগ গবেষণামূলক থেরাপির একটি অংশ, কারণ অংশটি চূড়ান্ত নির্দিষ্ট লক্ষ্যমাত্রা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় এবং ফলাফল অপেক্ষাকৃত সহজেই পরিমাপ করা যায়।
মনস্তাত্ত্বিক প্রকারের মনস্তাত্ত্বিকের তুলনায় যা আরও খোলাখুলি স্ব এক্সপ্লোরেশনকে উত্সাহিত করে, জ্ঞানীয় আচরণের থেরাপির প্রায়ই ক্লায়েন্টদের জন্য সর্বোত্তম-উপযুক্ত হয় যা একটি সুসংহত ও মনোযোগী পদ্ধতিতে আরামদায়ক হয় যার মধ্যে চিকিত্সক প্রায়ই নির্দেশনামূলক ভূমিকা নেয়। যাইহোক, CBT কার্যকর হওয়ার জন্য, ব্যক্তি তার চিন্তা এবং অনুভূতি বিশ্লেষণের সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করতে প্রস্তুত এবং ইচ্ছুক হতে হবে। এই ধরনের স্ব-বিশ্লেষণ এবং বাড়ির কাজ কঠিন হতে পারে, তবে অভ্যন্তরীণ রাজ্যগুলি বাইরের দিকের আচরণকে প্রভাবিত করে কিভাবে এটি সম্পর্কে আরও জানতে একটি দুর্দান্ত উপায়।
জ্ঞানীয় আচরণের থেরাপির এছাড়াও কিছু ধরনের মানসিক যন্ত্রণা জন্য একটি স্বল্প মেয়াদী চিকিত্সা বিকল্প খুঁজছি মানুষের জন্য উপযুক্ত হয় না যে অগত্যা মনোবৈজ্ঞানিক ঔষধ জড়িত না জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির সর্বাধিক সুবিধা হল যে এটি ক্লায়েন্টদের দক্ষতা অর্জনের ক্ষেত্রে সহায়তা করে যা এখন এবং ভবিষ্যতে উভয়ই উপযোগী হতে পারে।
জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি এর সমালোচনা
প্রাথমিকভাবে, কিছু রোগী মনে করেন যে যখন তারা স্বীকার করে যে নির্দিষ্ট ধারণা যুক্তিযুক্ত বা সুস্থ নয়, কেবল এই চিন্তাধারার সম্বন্ধে অবগত হওয়ার ফলে তাদের পরিবর্তন করা সহজ হয় না। CBT সাইকোঅ্যানালিটিকাল সাইকোথেরাপি হিসাবে অন্যান্য পন্থা হিসাবে যতটা পরিবর্তন হিসাবে সম্ভাব্য অন্তর্নিহিত অজ্ঞান resistances ফোকাস ঝোঁক না।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে CBT কেবল এই চিন্তার নিদর্শনগুলিকে চিহ্নিত করতে জড়িত নয়; এটি ক্লায়েন্টদের এইসব চিন্তা দূর করতে সাহায্য করার জন্য একটি বিস্তৃত কৌশল ব্যবহার করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে। এই ধরনের কৌশলগুলি জার্নালিং, ভূমিকা-খেলা, শিথিলকরণ কৌশল এবং মানসিক বিকৃতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
মনস্তাত্ত্বিক বিষয়গুলির একটি পরিসীমা জন্য জ্ঞানীয়-আচরণ থেরাপির একটি কার্যকর চিকিত্সা পছন্দ হতে পারে যদি আপনি মনে করেন যে এই থেরাপি থেকে আপনি উপকৃত হতে পারেন, তাহলে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন এবং ন্যাশনাল এসোসিয়েশন অব কগনিটিভ-বাইভাইভালাল থেরাপিস্ট দ্বারা আপনার এলাকার একজন পেশাদারকে সনাক্ত করার জন্য প্রদত্ত সার্টিফাইড থেরাপিস্টের ডিরেক্টরি পরীক্ষা করুন।
> সোর্স
> বেক, জেএস জ্ঞানীয় আচরণের থেরাপি: মূল এবং আরও নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: দ্য গিলফোর্ড প্রেস; 2011।
> কুল, জি ও মরিস, পি জি সিবিটি-ভিত্তিক ক্লিনিকালের কার্যকারিতা, উদ্বেগ ও বিষণ্নতা রোগের জন্য আত্মনির্ভরশীল হস্তক্ষেপ: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। মানসিক মেডিসিন 2011; 41 (11): 2239-2252।