এটা কিভাবে কাজ করে?
রেনেসি ইম্পোটিভ আচরণ থেরাপি, যা REBT নামেও পরিচিত, মনোবিজ্ঞানী আলবার্ট এলিসের দ্বারা পরিচালিত জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির একটি প্রকার। REBT ক্লায়েন্টদের অযৌক্তিক বিশ্বাস পরিবর্তন করতে সহায়তা করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে।
আসুন দেখি কীভাবে যুক্তিপূর্ণ অনুভূতির আচরণ তৈরি হয়েছে এবং কীভাবে এটি কাজ করে।
যৌক্তিক Emotive আচরণ থেরাপি ইতিহাস
একজন যুবক হিসাবে, এলিস নিজেকে সাহিত্যের জন্য আকাঙ্ক্ষা পেয়েছিলেন কিন্তু এখনও নারীদের সাথে কথা বলার ভয় দেখান।
তার ভয় মোকাবেলা করার জন্য, এলিস একটি পরীক্ষা সঞ্চালন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। এক মাসের জন্য, তিনি একটি কাছাকাছি পার্ক পরিদর্শন করেন এবং নিজেকে 100 টি ভিন্ন ভিন্ন নারীর সাথে কথা বলার জন্য বাধ্য করেন। সময়ের সাথে সাথে, এলিস দেখেছিলেন যে নারীদের সাথে কথা বলার ভয় তাঁর যথেষ্ট হ্রাস পেয়েছে। এলিস পরে ব্যাখ্যা করেন যে এই অভিজ্ঞতা থেরাপির তার পদ্ধতি উন্নয়নশীল জন্য ভিত্তি হিসাবে পরিবেশিত, অন্তর্নিহিত চিন্তা ও আবেগ মূল্যায়ন সঙ্গে আচরণগত কৌশল মিশ্রন।
এলিস একটি ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক হিসাবে প্রশিক্ষণ ছিল। তিনি রোগীদের চিকিত্সা হিসাবে তিনি সে সময়ে ব্যবহার করে যে থেরাপির ঐতিহ্যগত মনোবিজ্ঞান পদ্ধতির দ্বারা প্রদত্ত ফলাফলের সাথে ক্রমবর্ধমান অসন্তুষ্ট হয়ে ওঠে। তিনি উল্লেখ করেন যে, যখন তার রোগীরা তাদের অন্তর্নিহিত সমস্যা সম্পর্কে সচেতন হয়ে ওঠে, তখন তাদের আচরণের ফলে ফলাফলটি পরিবর্তিত হয় না। কেবল এই সমস্যার সচেতন হয়ে আচরণে প্রকৃত পরিবর্তনের জন্য যথেষ্ট নয়, তিনি সিদ্ধান্তে উপনীত হন।
1950-এর দশক পর্যন্ত এলিস অন্য ধরনের মনোবৈজ্ঞানিকদের সাথে পরীক্ষা শুরু করেছিলেন এবং কারেন হর্নি এবং অ্যালফ্রেড অ্যাডলার সহ দার্শনিক ও মনোবৈজ্ঞানিকদের দ্বারাও ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়েছিলেন এবং সেইসাথে আচরণগত থেরাপিস্টের কাজও করেছিলেন।
এলিসের লক্ষ্য ছিল ক্লোনগুলি তাদের আবেগ , মতানৈক্য এবং আচরণগুলি পরিচালনা করে ফলাফলের জন্য ডিজাইন করার জন্য মনস্তাত্ত্বিকের একটি কর্ম-ভিত্তিক পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত।
এলিসের মতে, "মানুষ বস্তু দ্বারা বিরক্ত না হলেও বরং তাদের দৃষ্টিভঙ্গি দ্বারা।" যুক্তিসঙ্গত ইম্পোটিভ আচরণ থেরাপি (REBT) এর মৌলিক দাবি হল যে, মানুষ যেভাবে ভাবছেন সেটি তারা কেমন ভাবে চিন্তা করে তা প্রভাবিত হয়।
যখন মানুষ নিজেদের বা বিশ্বের সম্পর্কে অযৌক্তিক বিশ্বাস রাখে, তখন সমস্যাগুলি হতে পারে এই কারণে, REBT এর লক্ষ্য মনস্তাত্বিক সমস্যা এবং মানসিক উত্তেজনা উপভোগ করার জন্য লোকেরা অযৌক্তিক বিশ্বাস এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পদ্ধতি পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।
যৌক্তিক অঙ্গভঙ্গিমূলক আচরণ থেরাপির একটি প্রথম ধরনের জ্ঞানীয় থেরাপিগুলির মধ্যে একটি। এলিস প্রথমত 1950 এর দশকের শুরুতে REBT উন্নয়ন শুরু করেন এবং প্রাথমিকভাবে তার পদ্ধতিগত যুক্তিযুক্ত থেরাপিকে বলা হয়। 1 9 5 9 সালে, এই কৌশলটি যুক্তিসঙ্গত ইম্পোটিভ থেরাপিকে পুনর্বিবেচনা করে এবং পরবর্তীতে 199২ সালে যুক্তরাষ্ট্রে যুক্তিতর্কমূলক আচরণমূলক থেরাপিকে পুনর্বিন্যস্ত করে। এলিস ২007 সালে তার মৃত্যুর সময় পর্যন্ত REBT তে কাজ করতে থাকে।
এবিসি মডেল
এলিসের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে লোকেরা অসন্তুষ্টির জন্য বাহ্যিক ঘটনাগুলি ভুলভাবে দায়ী করে। তিনি যুক্তি দেন যে, এই ঘটনাগুলির আমাদের ব্যাখ্যা এই যে, আমাদের মানসিক সমস্যায় হৃদয় থেকে সত্যই মিথ্যা। এই প্রক্রিয়াটি ব্যাখ্যা করার জন্য, এ্যালিসটি এবিসি মডেল হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
- একটি - সক্রিয় ঘটনা: আপনার চারপাশের পরিবেশে কিছু ঘটে।
- বি - বিশ্বাস: আপনি ঘটনা বা পরিস্থিতি সম্পর্কে একটি বিশ্বাস রাখা।
- সি - ফলাফল: আপনার বিশ্বাসের একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া আছে।
ঘটনা এবং পরিস্থিতিতে যে মানুষ সারা জীবন সম্মুখীন হয় শুধুমাত্র ধাঁধা এক টুকরা।
এই ধরনের ঘটনাগুলির প্রভাব বোঝার জন্য, সেইসব বিশ্বাসের ফলে মানুষ যেসব আবেগ সৃষ্টি করে সেই আবেগ সম্পর্কে মানুষ বিশ্বাস করে তার প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করাও অপরিহার্য।
বুদ্ধিমান Emotive আচরণ থেরাপি বেসিক ধাপ
কিভাবে REBT দেখায় তা ভালভাবে বুঝতে হলে, কীভাবে থেরাপিউটিক প্রক্রিয়াটি নিজেই দেখায় তা নির্ণয় করা গুরুত্বপূর্ণ।
1. অন্তর্নিহিত অলীক চিন্তাধারার প্যাটার্নস এবং বিশ্বাসগুলি চিহ্নিত করুন
প্রক্রিয়ায় প্রথম পদক্ষেপটি হচ্ছে অযৌক্তিক চিন্তাধারা, অনুভূতি এবং বিশ্বাস যা মনস্তাত্ত্বিক সংকটের দিকে পরিচালিত করে। অনেক ক্ষেত্রে, এই অযৌক্তিক বিশ্বাসগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রতিফলিত হয়, যেমন "আমি অবশ্যই" "আমি উচিত" বা "আমি করতে পারি না"। এলিসের মতে, কিছু সাধারণ অযৌক্তিক বিশ্বাসের মধ্যে রয়েছে:
- অন্যান্য মানুষের ভুল বা অপব্যবহারের উপর অত্যধিক বিরক্ত বোধ করা
- বিশ্বাস করা উচিত যে আপনাকে 100 শতাংশ যোগ্য এবং সফল হতে হবে মূল্যবান এবং উপযুক্ত।
- আপনি জীবনের এর সমস্যা বা চ্যালেঞ্জ এড়ানোর যদি আপনি সুখী হবে বিশ্বাস করে
- আপনার নিজের সুখের উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই মনে করে; যে আপনার সন্তুষ্টি এবং আনন্দ বাহ্যিক বাহিনী উপর নির্ভরশীল।
এই ধরনের অবিশ্বস্ত বিশ্বাস ধারণ করে, একটি মানসিকভাবে স্বাস্থ্যকর ভাবে পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া প্রায় অসম্ভব হতে পারে। নিজেকে এবং অন্যদের এই ধরনের দৃঢ় প্রত্যাশা ধারণ শুধুমাত্র হতাশা, recrimination, অনুতাপ, এবং উদ্বেগ নেতৃত্বে।
2. অনিশ্চয়তার বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ
একবার এই অন্তর্নিহিত অনুভূতিগুলি চিহ্নিত করা হয়েছে, পরবর্তী পদক্ষেপ হল এই ভুল বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করা। এটি করার জন্য, চিকিত্সককে অবশ্যই এই প্রত্যয়গুলি খুব সরাসরি এবং এমনকি বিরোধপূর্ণ পদ্ধতি ব্যবহার করে বিরোধিতা করতে হবে। এলিস শুধু উষ্ণ এবং সহায়ক হওয়ার পরিবর্তে পরামর্শ দিচ্ছেন, চিকিত্সককে তাদের চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তনের দিকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য নিচু, সৎ এবং লজিক্যাল হতে হবে।
3. অন্তর্দৃষ্টি অর্জন এবং অযৌক্তিক চিন্তাধারন সনাক্তকরণ
আপনি কল্পনা করতে পারেন হিসাবে, REBT ক্লায়েন্ট জন্য একটি daunting প্রক্রিয়া হতে পারে। অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা মুখোমুখি হওয়া কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যেহেতু এই বিশ্বাসগুলিকে অস্বাস্থ্যকর হিসাবে গ্রহণ করা সহজ নয় তাই একবার ক্লায়েন্ট সমস্যাযুক্ত বিশ্বাস সনাক্ত করেছে, আসলে এই চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার প্রক্রিয়া আরও চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
যখন আপনি ভুল করেন তখন অস্বস্তি বোধ করা স্বাভাবিক, তবে যুক্তিযুক্ত অঙ্গভঙ্গিমূলক আচরণ থেরাপির লক্ষ্য হল এই ধরনের পরিস্থিতিগুলিতে লোকেদের প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করা। ভবিষ্যতে এই ধরনের পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে, আবেগগতভাবে সুস্থ প্রতিক্রিয়াটি উপলব্ধি করতে হবে যে, যখন নিখুঁত হতে হবে এবং কখনো ভুল করবেন না, তখন প্রত্যেক প্রচেষ্টা সফল হবে বলে আশা করা ঠিক নয়। আপনি একটি ভুল করেছেন, কিন্তু যে ঠিক আছে কারণ সবাই ভুল কখনও কখনও তোলে আপনি যা করতে পারেন তা হল পরিস্থিতি থেকে শিখুন এবং এগিয়ে যান।
এটা স্বীকার করাও গুরুত্বপূর্ণ যে, যুক্তিসঙ্গত ইম্পোটিভ আচরণ থেরাপি ক্লায়েন্টদের সাহায্য করার জন্য জ্ঞানীয় কৌশলগুলি ব্যবহার করে, এটি আবেগ এবং আচরণগুলির উপরও গুরুত্ব দেয়। সন্দেহজনক বিশ্বাস সনাক্ত এবং বিতর্ক ছাড়াও, থেরাপিস্ট এবং ক্লায়েন্টগুলি একসঙ্গে কাজ করে মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলি লক্ষ্য করে যে সমস্যাযুক্ত চিন্তাভাবনার সাথে জড়িত। ক্লায়েন্টরা ধ্যান , জার্নালিং এবং নির্দেশিত চিত্রাবলী যেমন জিনিসগুলি ব্যবহার করে অবাঞ্ছিত আচরণ পরিবর্তন করতে উত্সাহিত হয়।
একটি শব্দ থেকে
REBT মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির পরিচর্যার ক্ষেত্রে কার্যকরী হতে পারে যার মধ্যে রয়েছে উদ্বেগ এবং phobias এবং সেইসঙ্গে গুরুতর লজ্জা এবং অত্যধিক অনুমোদন প্রাপ্তির মত নির্দিষ্ট আচরণ।
সূত্র:
এলিস, এ। মনোবিজ্ঞান এ কারণ এবং আবেগ। নিউ ইয়র্ক: ক্যারোল; 1991।
এলিস, এ। র্যাশনাল-ইমোটাইভ থেরাপি নেভিগেশন প্রতিচ্ছবি। জার্নাল অফ কনসাল্টিং এবং ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি, 61, 199-201; 1993।
এলিস, এন্ড ড্রেডেন, ডব্লিউ। দ্য প্র্যাকটিস অফ র্যাশনাল ইম্পোটিভ ব্রেহাইভিয়ার থেরাপি। নিউ ইয়র্ক: স্প্রিংগার প্রকাশনা > কোম্পানি, ইনক। 1997।