সীমাবদ্ধতা ব্যক্তিত্বের ডিসর্ডারের দক্ষতা কমাতে

যখন আপনি একটি তীব্র আবেগ হচ্ছে, এটা কি করতে হবে তা জানতে কঠিন হতে পারে। আপনার যদি সীমানাগ্রাহী ব্যক্তিত্বের ব্যাধি (বি.পি.ডি.) থাকে, তাহলে আপনার আবেগ অত্যধিক হতে পারে।

বি.পিডি এর উপসর্গগুলি , অনিয়মিত মেজাজ পরিবর্তন, স্ব-ক্ষতির আচরণ, আত্মহত্যা, তীব্র আবেগগত অভিজ্ঞতা, আপনার সম্পর্কের সমস্যার সংবেদনশীলতা এবং আবেগপ্রবণ আচরণের সমস্যাগুলি সহ সবগুলিই একটি মূল বৈশিষ্ট্য সম্পর্কিত হতে পারে: আবেগ ডিসিআরগুয়েশন।

এই আবেগ dysregulation কারণে, আপনি খুব শক্তিশালী আবেগময় প্রতিক্রিয়া এবং যারা প্রতিক্রিয়া পরিচালনার অসুবিধা হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, সহিংসতা , আত্ম-ক্ষতি বা পদার্থের অপব্যবহারের মতো মানসিক যন্ত্রণা সহকারে মোকাবেলা করার জন্য BPD এর সাথে অনেকেই অস্বাস্থ্যকর আচরণের দিকে ঝুঁকছেন।

কৌশলের দক্ষতা আবেগ dysregulation এবং BPD অন্যান্য উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

কৌশলের দক্ষতা কি?

যেহেতু আবেগ dysregulation বি.পি.ডি. এর একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য, বি.পি.ডি. এর জন্য অনেকগুলি চিকিত্সাগুলি আগত যখন আবেগ অনুধাবন করার জন্য দক্ষতার দক্ষতা বাড়ানোর গুরুত্ব জোর দেয়। ঠিক কি মোকাবেলা দক্ষতা হয়? তারা পরিস্থিতি মোকাবেলা স্বাস্থ্যকর উপায় এবং তাদের ফলে আবেগ।

কেন নতুন কৌশলের দক্ষতা শিখুন?

কেন নতুন, শিথিল স্বাস্থ্যকর উপায় শিখতে গুরুত্বপূর্ণ? স্বাস্থ্যকর কুলিং দক্ষতা ব্যবহার করে আপনি করতে পারেন:

• আবেগগত উত্তেজনা আপনি মনে অনুভূতি তীব্রতা হ্রাস করুন
• সম্ভাব্যতা হ্রাস করুন যে আপনি ক্ষতিকারক কিছু করতে পারবেন (যেমন, স্ব-ক্ষতির আচরণে অংশগ্রহণ করুন) মানসিক যন্ত্রণা থেকে রক্ষা পাওয়ার চেষ্টা করুন
• আপনি বিচ্যুত হয় যখন সম্পর্ক (যেমন, শারীরিক আগ্রাসন) ধ্বংস যে আচরণে প্রবৃত্তি হবে সম্ভাবনা হ্রাস করুন
• তাত্পর্যপূর্ণ পরিস্থিতিতে যখনও ভাল কাজ করতে সক্ষম হতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার ক্ষমতা উন্নত করুন
• কঠিন পরিস্থিতিতে হ্যান্ডেল করার আপনার ক্ষমতা আস্থা গড়ে তুলুন
• পরিশেষে আবেগ dysregulation আপনার সামগ্রিক অভিজ্ঞতা কমাতে

আক্ষরিকভাবে হাজার হাজার বিভিন্ন কৌশলের দক্ষতা রয়েছে যা লোকেদের চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে এবং আবেগগুলির পরিচালনা করার জন্য ব্যবহার করে। এখানে অনেক ধরনের দক্ষতা রয়েছে যা অনেকের জন্য কাজ করে:

1 - সঙ্গীত খেলুন

এমন একটি সঙ্গীত তৈরি করুন যা একটি আবেগ তৈরি করে যা আপনার সাথে লড়াই করছে এমন একটি বিপরীত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খুব দু: খিত বোধ করছেন, সুখী, উত্সাহী সঙ্গীত খেলুন। আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করা হয়, ধীর, ঝিম সঙ্গীত বাজানো

2 - কিছু কি

এই কৌশলের দক্ষতা কখনও কখনও হিসাবে বলা হয় "আচরণগত অ্যাক্টিভেশন।" একটি অত্যন্ত আকর্ষক কার্যকলাপের সাথে জড়িত। টেলিভিশন বা কম্পিউটারের কার্যক্রম এখানে গণনা করা হয় না - এইগুলি খুবই প্যাসিভ। পরিবর্তে, একটি হাঁটা , নাচ, আপনার ঘর পরিষ্কার করা, বা অন্য কিছু কার্যকলাপ যা আপনি জড়িত এবং আপনার বর্তমান আবেগ থেকে distracts না।

3 - সহায়তা খুঁজুন

আপনি শক্তিশালী আবেগ সঙ্গে সংগ্রাম যখন অন্যদের কাছে পৌঁছাতে সত্যিই সাহায্য করতে পারেন। একটি সহায়ক বন্ধু বা পরিবারের সদস্য কল করুন। যদি আপনার কোনও মনের কথা না থাকে যা সহায়ক এবং আপনি একটি সংকটের মধ্যে থাকেন, তাহলে আপনি 1-800-273-টাকায় জাতীয় আত্মহত্যার হটলাইনের মত একটি হেল্পলাইন কল করতে পারেন।

অধিক

4 - রাইড আউট আউট

সবচেয়ে শক্তিশালী আবেগগত প্রতিক্রিয়া এবং ক্ষতিকারক কার্যক্রমের সাথে জড়িত থাকার প্রয়াস কয়েক মিনিটের জন্য শেষ হয়ে যায় এবং তারপর নিঃশব্দ শুরু হয়। রান্নাঘরের কাছ থেকে ডিম টাইমার নিন এবং 10 মিনিটের জন্য সেট করুন। 10 মিনিটের জন্য অপেক্ষা করুন এবং আবেগ অনুভূতি অনুশীলন।

5 - সতর্ক থাকুন

আপনার আবেগ মাংসপেশি অনুশীলন আপনি যে অনুভূতিগুলি রয়েছেন তা লক্ষ্য করুন এবং তাকে ব্লক করার চেষ্টা না করে, এটি দমন করার চেষ্টা করুন, অথবা এটির সম্মুখের দিকে ধরে রাখুন। এটা কি জন্য আবেগ গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। মুহূর্তে থাকার চেষ্টা করুন যাতে আপনি এটির পাশাপাশি অতীতের আবেগগুলি বহন করেন না।

অধিক

6 - গ্রাউন্ড নিজেকে

যখন আবেগ আপনি বর্তমান মুহূর্ত থেকে গ্রহণ করা বলে মনে হচ্ছে, যেমন আপনি আপনার "zoned আউট" মনে শুরু যখন, নিজেকে জমাইয়া কিছু কি একটি বরফ ঘনক্ষেত্র নিন এবং আপনার হাতে কয়েক মুহুর্ত ধরে রাখা বা আপনার নেতিবাচক চিন্তা থেকে নিজেকে আনা আপনার কব্জি বিরুদ্ধে একটি রাবার ব্যান্ড স্ন্যাপ।

অধিক

7 - গভীরভাবে শ্বাস

সহজভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের সহজ আরামদায়ক পদ্ধতি এক। বসতে বা কোথাও শান্ত থাকুন এবং আপনার শ্বাস নিতে আপনার মনোযোগ আনুন। সমানভাবে ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে প্রতিটি শ্বাস সঙ্গে আপনার পেট বৃদ্ধি এবং পড়া দেখুন। এই আপনাকে বর্তমান সময়ে স্থল থাকার সাহায্য করতে পারেন।

যদি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য যথেষ্ট না হয়, তবে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের মত অন্য একটি বিনোদন ব্যায়ামের চেষ্টা করুন।

8 - প্রার্থনা

আপনি একটি ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক ব্যক্তি? আপনি যদি ধর্মীয় অনুষ্ঠানগুলোতে যোগদান করেন বা মনে করেন, তাহলে চরম চাপের সময়ে সাপ্তাহিক মণ্ডলীতে প্রার্থনা এবং যোগদান অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে।

9 - একটি উষ্ণ বাথ বা ঝরনা নিন

গরম জল sensations বা সাবান গন্ধ নিজেকে হারাতে চেষ্টা করুন। অনুভূতিগুলি আপনার থেকে বিরক্ত হয় এবং আপনার পেশী শিথিল উপর ফোকাস পরিস্থিতি থেকে আপনি বিক্ষিপ্ত অনুমতি দিন।

10 - অন্য কেউ সাহায্য

অন্য কেউ জন্য চমৎকার কিছু করুন এটা বড় কিছু হতে হবে না; আপনি নিকটতম দোকান থেকে পদব্রজে যেতে পারেন, গাম একটি প্যাক কিনতে এবং ক্যাশিয়ার একটি হাসা দিতে এবং বলুন "একটি মহান দিন আছে।" এটা মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু এই মত ছোট অঙ্গভঙ্গি সত্যিই মানসিক ব্যথা কমাতে এবং বাইরের বিশ্বের সাথে সংযোগ করতে পারেন

স্বাস্থ্যকর কপি দক্ষতা জানুন কিভাবে

কিছু নতুন, শিথিল উপকারী উপায় শিখতে প্রস্তুত? এটি করার একটি উপায় চিকিত্সা চাওয়া হয়। BPD এর জন্য অনেক মানসিক চিকিত্সা যেমন ডায়ালেক্টিকাল বিভাইয়ার থেরাপি (ডিবিটি) হিসাবে জ্ঞানীয় আচরণগত চিকিত্সাগুলি সহ, শক্তিশালী আবেগগুলি পরিচালনা করার জন্য স্বাস্থ্যকর কৌশলের দক্ষতা শেখার উপর ফোকাস। অনলাইন রিসোর্স পেজ আছে যা আপনাকে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্ট বা একটি ডিবিটি প্রদানকারী খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।

_{সূত্র:}

_{লিনহান, এমএম বর্ধিত ব্যক্তিত্বের ডিসর্ডারকে চিকিত্সা করার দক্ষতা প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড: 1993}

_{চ্যাপম্যান, এএল এবং গ্রাতজ, কেএল "বর্ডার্লেন ব্যক্তিত্বের ডিসর্ডার সারভাইভাল গাইড।" অকল্যান্ড, সিএঃ নিউ হার্বিংগার, নভেম্বর ২007।}

_{লিনহান, এমএম সীমান্তে ব্যক্তিত্বের ডিসর্ডারের জ্ঞানীয়-আচরণগত চিকিত্সা । নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড, 1993}