সীমান্তে ব্যক্তিত্বের ব্যাধি (বি.পি.ডি) সহ বেশিরভাগ লোকের নির্দিষ্ট ট্রিগার আছে: বিশেষ ঘটনা বা স্মৃতি যা তাদের উপসর্গগুলি বাড়াতে বা তীব্রতর করে। কিছু মানুষ জন্য, একটি তীব্র মুভি দৃশ্য হিসাবে সাধারণ হিসাবে কিছু বা একটি দু: খিত গান এই ট্রিগার আনতে যথেষ্ট হতে পারে। এটি তীব্র ভয়, রাগ, আবেগপ্রবণ আচরণ, স্ব-ক্ষতি এবং এমনকি আত্মঘাতী আচরণ হতে পারে । যদিও আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে, তবে এই চারটি কৌশলগুলি আপনাকে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে:
1 - ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন
ট্রিগারগুলির সাথে সামঞ্জস্য করার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলোর মধ্যে একটি হল তাদের প্রথম স্থানে এড়ানো । এমন কিছু ট্রিগার আছে যা এড়িয়ে যাওয়া সহজ। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনার একটি প্রিয় চলচ্চিত্র ছিল যা আপনি আপনার প্রাক্তন অংশীদারের সাথে দেখাতে চেয়েছিলেন যা এখন আপনাকে ট্রিগার করে। ডিভিড আউট টাস্ক এবং এটা যখন এটি টিভিতে এবং আপনি ঐ খারাপ স্মৃতি মুখোমুখি হতে হবে না।
দুর্ভাগ্যবশত, এমন অনেক ট্রিগার রয়েছে যা কোনওভাবেই এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে কারো দ্বারা পরিচালিত হন, তবে আপনি তাদের এড়াতে পারবেন না কারণ সে আপনার চাকরির অংশ এবং তাদের এড়াতে আপনার কর্মজীবনকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে।
এভারেজেশনটি একটি কৌশল যা আপনাকে স্পর্শকাতরভাবে ব্যবহার করা উচিত। যদি আপনি সমস্ত মানুষ, জায়গা বা পরিস্থিতিতে যে আপনি ট্রিগার ট্রিগার এড়ানোর শুরু, আপনি একটি খুব সীমিত জীবন শেষ হতে পারে, এবং যে অবশ্যই লক্ষ্য নয়। পরিবর্তে, আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করার পদ্ধতি অনুসরণ করার সময় ট্রিগারগুলি এড়িয়ে যান যতক্ষণ না আপনি তাদের মুখোমুখি হতে প্রস্তুত থাকেন।
2 - কৌশলগতভাবে ট্রিগার ট্রিগার
আরেকটি বিকল্প হল আরও কৌশলগত পদ্ধতি গ্রহণ করা এবং ধীরে ধীরে আপনার ট্রিগারগুলি সম্মুখীন হয়। এটি একটি থেরাপিস্টের সাহায্যে সর্বোত্তম চেষ্টা করা যায়।
এটি করার জন্য, প্রথমে, আপনাকে জানতে হবে কী সমস্যাগুলি আপনাকে কষ্ট দেয়। কিছুটা বাছাই করুন, একবার একবার ট্রিগারের সাথে আপনি কিভাবে মোকাবেলা করবেন তা পরিকল্পনা করুন এবং তারপর সীমিত ও নিয়ন্ত্রিত ভাবে ট্রিগারের সাথে ইচ্ছাকৃতভাবে ট্রিগারের সম্মুখীন হন।
উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি কিছু এ ব্যর্থ হয়েছে যে চিন্তা আপনার জন্য একটি বিশাল ট্রিগার হয়। একটি যোগব্যায়াম দাঁড় করান যে আপনি জানেন না আপনি কি করতে পারেন না, এটি চেষ্টা করুন এবং আপনি ব্যর্থ হলে, এটি সব আবেগ এবং প্রতিক্রিয়া তুলে ধরে।
প্রত্যাখ্যাত বা হতাশ বোধ করার পরিবর্তে, ধ্যানের মতো সুস্থ উপায়ে যারা আবেগ উপভোগ করুন বা কীভাবে যোগব্যায়াম আপনার জন্য নয়, সেই বিষয়ে হাসতে পারেন! আপনি ধ্বংসাত্মক কিছু না করে ব্যর্থ সম্মুখীন হতে পারে যে স্বীকৃতি
3 - একটি ট্রিগার অশন প্ল্যান গড়ে তুলুন
যদি আপনি জানেন যে ট্রিগারগুলি আপনাকে একটি লুপের মাধ্যমে পাঠাতে প্রবণ হয় , তাহলে আপনি সেই ট্রিগারগুলিকে গঠনমূলকভাবে পরিচালনা করতে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন একবার আপনার উপরে দুই বা তিনটি ট্রিগার সনাক্ত করার পরে, আপনার ট্রিগারগুলি পরিচালনা করার জন্য পাঁচটি জিনিস লিখুন, পরবর্তী সময়ে তাদের ট্রিগারগুলির মধ্যে যেকোনো একটি ঘটবে। আপনার পকেটে তালিকা রাখুন
যখন ট্রিগারটি বরাবর আসে, তখন সেই তালিকাটি টেনে আনুন এবং প্রথম উপকারী দক্ষতার সাথে শুরু করুন যা আপনি লিখেছেন। যে যদি আপনার দুর্দশাকে কমাতে সহায়তা করে না, তাহলে পরবর্তী এবং পরবর্তীটি চেষ্টা করুন আপনার সংকট সমাধান না করা পর্যন্ত প্রয়োজন হলে সমগ্র তালিকা মাধ্যমে যান।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে আপনার অদ্ভুত চাচার পরিবার সংগ্রাহকগুলিতে আপনার জন্য একটি ট্রিগার হয়, আপনার দুর্দশার পরিচালনা করার একটি উপায় হল হাঁটুর জন্য বাইরের ধাপ দ্বারা একটি বিরতি গ্রহণ করা। সময় আগে একটি স্বতন্ত্র পরিকল্পনা থাকার একটি ট্রিগার দ্বারা সম্মুখীন যখন আপনি ভাল আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে
4 - একটি থেরাপিস্ট সঙ্গে কথা বলুন
এটি বিপজ্জনক জিনিসগুলি করার জন্য BPD- এর লোকেদের জন্য অস্বাভাবিক নয়। এই ধরনের আচরণগুলি অনিরাপদ যৌনতা থেকে স্বতঃস্ফূর্তভাবে বা স্বতঃস্ফূর্ত প্রচেষ্টাগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। আপনি triggered যখন এই ধরনের প্রলুব্ধকর আচরণ ঘটতে হলে, আপনি পেশাদারী সাহায্য থাকা উচিত। এই আচরণগুলি নিয়ন্ত্রণাধীন হতে পারে, তবে আপনার এই অনুভূতিগুলি এবং উপসর্গগুলি নিরাপদ ভাবে মোকাবেলা করার জন্য কাজ করার জন্য একটি থেরাপিস্টের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।