আপনার কর্মের পরিণতি মূল্যায়ন করার জন্য এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন
প্রোস এবং কনস ব্যবহার করা ডায়ালেক্টিকাল ব্রেভাইয়ার থেরাপি (ডি.বি.টি.) -এ শেখানো একটি দক্ষতা, ব্যক্তিত্বের ব্যাধিতে (BPD) সীমান্তে একটি জ্ঞানীয় আচরণ পদ্ধতি। DBT- এর সময়, এই সরঞ্জামটি আপনাকে মূল্যায়ণমূলক আচরণ বা আগ্রাসী কর্মের সাথে জড়িত কিনা তা নির্ণয় করতে সহায়তা করতে ব্যবহৃত হয়। কিন্তু এই টুলটি আপনাকে অন্যান্য ধরণের সিদ্ধান্তের মাধ্যমেও চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে। কি ঘটতে পারে তার পরিণামের মাধ্যমে এবং আপনার লক্ষ্যের জন্য আপনার লক্ষ্য কি কি তা মূল্যায়ন করে, আপনি আপনার উপসর্গ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারেন।
যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কি করতে হবে তা নির্ধারণ করার জন্য লড়াই করছেন, তাহলে প্রো ও কনস টুলটি চেষ্টা করুন।
প্রস্তুত হচ্ছে
কাগজ একটি টুকরা পান এবং এক চতুর্থাংশ মধ্যে ভাগ এটি একটি অনুভূমিক এবং এক উল্লম্ব লাইন আঁকা। উপরের বামদিকের কোণে শীর্ষে "নীরব ফাঁদ" লিখুন। আপনি যে কোনও আচরণে লেখার মাধ্যমে ফাঁকাটি পূরণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন কোন ব্যক্তির সাথে লড়াই করার চিন্তা করছেন যা আপনাকে আঘাত করে, তাহলে "আঘাত" লিখুন। আপনি যদি থেরাপি ছেড়ে যাওয়ার চিন্তা করেন, তাহলে " থেরাপি ছেড়ে দেওয়ার দক্ষতা" লিখুন। উপরের ডান দিকে কোণায় অবস্থিত " কলঙ্কের বিপরীত "এবং উপরের বামদিকের কোণে আপনি যা লিখেছেন তার সাথে খালি খালি করুন (অর্থাত্, আঘাত হানার বিচ্যুতি, থেরাপি ছেড়ে যাওয়া)।
পরবর্তী, নিচের বামদিকের কোণে শীর্ষে "নীরব শাখার" লিখুন। আচরণের সাথে ফাঁকা ফাঁকা রাখুন যা আপনি যা চিন্তা করছেন তা বিপরীত । সুতরাং, যদি আপনি যুদ্ধের চিন্তা করেন তবে "যুদ্ধের পক্ষে নয়।" তাত্ক্ষণিক থেরাপির উদাহরণের জন্য, "থেরাপির অবস্থার চর্চা" লিখুন। নিচের দিকে ডানদিকে ডানদিকে ডানদিকে "নীরবতা" এবং আবার যে আচরণ আপনি চিন্তা করা হয় বিপরীত আচরণ সঙ্গে ফাঁকা পূরণ করুন।
প্রো এবং কনস এর তালিকা
এখন যে আপনি আপনার শীট সেট আপ আছে, সব ইতিবাচক ফলাফল ("পেশাদার") এবং নেতিবাচক ফলাফল ("কনস") যে আপনি প্রতিটি দৃশ্যকল্প জন্য চিন্তা করতে পারেন সঙ্গে স্কোয়ার পূরণ করুন। অতিরিক্ত কাগজ ব্যবহার করার স্বাধীনতা যদি আপনার প্রয়োজন হয়।
উদাহরণস্বরূপ, "যুদ্ধের চ্যালেঞ্জের জন্য আপনি লিখতে পারেন:" তাত্ক্ষণিকভাবে মানসিক যন্ত্রণা থেকে মুক্ত হোন। "আপনি আঘাত না করার পক্ষে" লিখতে পারেন, "কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে সমস্যা হচ্ছে না।"
অথবা, থেরাপি ত্যাগ করার "প্রফেসর" জন্য আপনি লিখতে পারেন: "প্রতি সপ্তাহে অতিরিক্ত সপ্তাহে অন্য কিছু উত্সর্গ করা।" থেরাপি ছেড়ে "কনস" জন্য আপনি লিখতে পারেন: "আমার উপর আমার উপসর্গ কমাতে উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে হবে নিজের। "
কিভাবে প্রো এবং কনস মূল্যায়ন করা যায়
একবার আপনি প্রতিটি ফলাফলের সাথে ফর্মটি সম্পন্ন করার পরে আপনি মনে করতে পারেন, এটি আবারও দেখুন, এবং দেখুন আপনার কাছে কোনটি দাঁড়িয়ে আছে কিনা তা দেখুন। যে কোন নিদর্শন আপনি খেয়াল রাখবেন? কোন quadrants খালি, বা পূর্ণ? এই ব্যায়াম সম্পন্ন করার পরে, আপনি কি করতে চান তা পরিবর্তন করে?
যত্নশীল এবং প্রতিদ্বন্দ্বিতা মূল্যায়ন, এবং আপনার উদ্দেশ্য কি তাদের তুলনা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য অবশেষে সীমান্তে ব্যক্তিত্বের রোগ থেকে পুনরুদ্ধার করা হয় এবং একটি শক্তিশালী সম্পর্ক আছে, আপনি সেখানে পেতে নিতে প্রয়োজন আছে পদক্ষেপ আছে। থেরাপি ত্যাগ, এটি কিছু সময় মুক্ত হতে পারে, আপনি আপনার শেষ লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য এটি কঠিন করতে হবে। পরিস্থিতি উভয় পক্ষের দিকে এবং তাদের প্রতিক্রিয়া দেখে, আপনি কীভাবে কাজ করবেন সে সম্পর্কে আরো উপযুক্ত ও মাপকাঠি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
উৎস:
লাইন এমএম বৃক্ষরোপণ ব্যক্তিত্বের ডিসর্ডারকে চিকিত্সা করার জন্য দক্ষতা ম্যানুয়াল । নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড, 1993