বিপজ্জনক হাঁটা এবং বিল্ডিং মানসিকতা দক্ষতা BPD সঙ্গে গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম হতে পারে
আমরা জানি যে সীমানাগ্রাহ্য ব্যক্তিত্বের ব্যাধি (বি.পি.ডি) এর লক্ষণ কমাতে মস্তিষ্ক একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। আসলে, মস্তিষ্ক দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি (ডিবিটি) একটি মূল উপাদান, BPD জন্য সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা থেরাপি এক।
কিভাবে সচেতনভাবে হাঁটা অনুশীলন
মাতামাতি হাঁটার আনুষ্ঠানিক অনুশীলন জন্য সময় বা ক্রীড়াবিদ বা ফিটনেস একটি উচ্চ স্তরের প্রয়োজন না করে মস্তিষ্ক দক্ষতা উন্নীত একটি উপায়।
থিস্হাৎ হেহ্নের বই শান্তি ইস্যু স্টেপ দ্বারা অনুপ্রাণিত মনোবৈজ্ঞানিক হাঁটার প্রবর্তন করার জন্য এই সাধারণ ব্যায়ামটি চেষ্টা করুন : প্রতিদিনের জীবনে মস্তিষ্কের পথ , যা ইতিমধ্যেই আপনি প্রতিদিনের কাজগুলিতে মাতৃদুগ্ধ অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করার বিভিন্ন উপায়গুলি তুলে ধরেছেন:
- প্রথমত, মনগড়াভাবে হাঁটতে আপনার উদ্দেশ্য সেট করুন কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং স্বীকার করুন যে আপনার হাঁটার সময় আপনি আপনার পরিবেশ এবং আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থা সম্পর্কে সচেতন হতে চেষ্টা করবেন, আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং অনুভূতি সহ। এই হাঁটার জন্য কোন সেট নিয়ম আছে এবং এটা যে কোন স্থানে করা যাবে। এটি একটি স্থানীয় পার্ক বা শুধু আপনার আশেপাশের কি না, আপনি কোথাও স্মরণীয় হাঁটা অনুশীলন করতে পারেন।
- যখন আপনি হাঁটতে শুরু করেন, প্রথমে আপনার ফোকাসকে কেন্দ্র করে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য মাটিতে আঘাত করার অনুভূতিটি লক্ষ্য করুন। আপনার পায়ে চলার প্রক্রিয়া লক্ষ্য করুন। কি মাংসপেশী উত্তেজনা বা শিথিল হিসাবে আপনি সরানো? লক্ষ্য করুন যে আপনি কোথায় পদচিহ্ন করছেন, প্রতিটি ধাপের মান, আপনার গতির তীব্রতা এবং আপনার ফুট বা জুতাগুলির নীচে মাটির অনুভূতি।
- আপনার আশপাশ লক্ষ্য করার জন্য আপনার সচেতনতা প্রসারিত করুন। আপনি হাঁটতে, আপনি কি দেখতে, গন্ধ, শুনতে, স্বাদ এবং অনুভব? বাতাস আপনার ত্বক কেমন লাগে? আপনি কি আপনার চারপাশে লক্ষ্য করবেন? আপনি হাঁটা হিসাবে আপনি কি দেখতে, শুনতে এবং গন্ধ সম্পর্কে চিন্তা করুন
- আপনার আভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার যেমন আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আবেগ সম্পর্কে সচেতন হয়ে যখন হাঁটা এবং বাহ্যিক পরিবেশের অনুভূতি সম্পর্কে অবগত থাকুন।
আপনি হাঁটতে আপনার মতামত কি চিন্তা করে? এখন কোন আবেগ বা আবেগ আছে? তারা কি তীব্র বা হালকা? এই অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার মধ্যে আপনি pulling হয় অথবা আপনি দূরত্ব একটু বিট সঙ্গে তাদের পালন করতে পারেন? ভাল বা খারাপ হিসাবে এই অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার বিচার করার কোন প্রয়োজন নেই; তারা কি জন্য তাদের শুধু অধ্যয়ন অনুশীলন।
- আপনি আপনার হাঁটা সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনার মনের মনোবৈজ্ঞানিক হাঁটার অনুশীলন করার জন্য আপনার অভিপ্রায় জন্য অভিনন্দন, কোন ব্যাপার আপনার মন পায়চারি থেকে দূরে টানা ছিল বা কিভাবে "ভাল" আপনি আজ আপনার অভ্যাস যে চিন্তা। শুধু মনে রাখবেন যে অভিপ্রায় মনোনিবেশ করা হয় অনুশীলন এবং পিছনে নিজেকে প্যাচ করার মূল।
যদি আপনার হাঁটার সময় কোনও বিন্দু আপনি অতীত বা ভবিষ্যতের ভ্রমন বা হাঁটার থেকে দূরে টানা আপনি আপনার মন লক্ষ্য, শুধু মৃদুভাবে আপনার মন ভূপৃষ্ঠ এবং নিজেকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আনতে যে স্বীকার। মনে রাখবেন যে দূরে টানা এবং ফিরে আসছে মনের গোপন অনুশীলন কী। কোন সময় সব সময় নিখুঁত ফোকাস আছে।
নিয়মিত অনুশীলন সঙ্গে, সচেতনভাবে হাঁটার আপনার আবেগ প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি আপনার রুটিন স্থাপন হিসাবে, আপনি আপনার পায়ে আপনার উপসর্গ পরিচালনা করতে সাহায্য যে খুঁজে পেতে পারেন।