আপনার জীবনের অর্থ খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য একটি মানসিক ব্যায়াম

আপনি মানসিক বা শারীরিক অসুস্থতা সঙ্গে মানিয়ে হিসাবে অর্থ খোঁজার

আপনার জীবনের অর্থ খুঁজে পেতে সাহায্য প্রয়োজন? সীমালঙ্ঘন ব্যক্তিত্বের ব্যাধি (বি.পি.ডি) সহ অনেকে অনর্থক অনুভূতি, পরিচয় সমস্যা , এবং নিদারুণ মানসিকতার অনুভূতির সাথে লড়াই করে । একসঙ্গে, BPD উপসর্গ আপনি আপনার জীবনের অর্থ অনুসন্ধান করতে পারেন।

এটি একটি ব্যায়াম যা আপনার কাছে অর্থপূর্ণ কি কি তা সনাক্ত করতে সহায়তা করে। অবশ্যই, অর্থ খুঁজে পেতে একটি সহজ প্রক্রিয়া নয়, এবং কোন এক ব্যায়াম সেখানে আপনি পাবেন।

অর্থ খুঁজে পেতে কাজ নেয় এবং ভাল একটি ভাল থেরাপিস্ট সাহায্যে সম্পন্ন করা হয়। আসলে, এটি এমন একটি ব্যায়াম হতে পারে যা আপনি আপনার থেরাপিস্টের সাথে কাজ করতে চান।

আপনার কাছে অর্থবহ অর্থ কি?

আপনার জীবনে অর্থ খুঁজে পেতে প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার জীবনের কোন দিকটি অর্থবহ? এই ব্যায়াম, যা গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি ( BPD ডায়ালেক্টিকাল আচরণ থেরাপির সাথে সম্পর্কযুক্ত জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির একটি ধরন) থেকে একটি অনুশীলন থেকে অভিযোজিত হয়, আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে অর্থবহ কি মূল্যায়ন করতে সাহায্য করতে পারেন

এই ব্যায়াম শুরু করার জন্য, একটি নোটবই বা কাগজে একটি পত্রক নিন। পৃষ্ঠার বাম দিকে নিচে, আপনার জীবনের এই ডোমেনগুলি লিখুন:

• অন্তরঙ্গ সম্পর্ক
• মা
• পরিবার
• বন্ধুত্ব / সামাজিকীকরণ
• শিক্ষা / ব্যক্তিগত বৃদ্ধি
• পেশা
• চিত্তবিনোদন
• আধ্যাত্মিকতা / ধর্ম
• শারীরিক স্বাস্থ্য
• অন্যদের সাহায্য করা

এখন যে তালিকাটি আপনার কাছে আছে, প্রতিটি আইটেমের পাশে 1 এবং 5 এর মধ্যবর্তী একটি সংখ্যা লিখুন যা ব্যক্তিগতভাবে আপনার এলাকার প্রতিটি ক্ষেত্রকে কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা 5 = অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং 1 = সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ নয়।

আপনি যদি নিশ্চিত নন, তাহলে শুধু একটি প্রশ্ন চিহ্ন লিখুন। মনে রাখবেন কোন সঠিক উত্তর নেই, এবং কেউ এই তালিকা দেখতে হবে না। আপনি কি আপনার মনে গুরুত্বপূর্ণ লিখুন, আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত অন্য কেউ কি বলেন না।

আপনি অর্থ আনতে হবে কি তা নির্ধারণ করুন

এখন যেহেতু আপনি তালিকাভুক্ত প্রতিটি ডোমেনকে আপনার কাছে গুরুত্বের ভিত্তিতে মূল্যায়িত করেছেন, আপনি যে দুটি ডোমেনগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে তুলেছেন তা বেছে নিন

যদি আপনি প্রতিটি ডোমেইনকে অন্য যেকোনো গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে উল্লেখ করেন, ফিরে যান এবং মনে করেন যে আসলে এক বা দুইটি ডোমেন আছে যা অন্যের চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে দাঁড়িয়েছে, এমনকি যদি এটি সামান্য কিছুটা হলেও।

এক বা দুইটি ডোমেনের জন্য যেটি আপনি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে তুলে ধরেছেন, প্রতিটি ডোমেনে আপনি কীভাবে আচরণ করতে চান সে সম্পর্কে এক বা দুটি বাক্য লিখুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ - এটি আপনি কেমন অনুভব করতে বা মনে করতে চান (যেমন, আমি আত্মবিশ্বাস এবং আত্মবিশ্বাসী হতে চাই।) এর পরিবর্তে, আপনার আচরণে ফোকাস করুন বা আপনি সেই ডোমেনে কীভাবে কাজ করতে চান।

এখানে " ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক " ডোমেন একটি উদাহরণ:

"আমি একটি ধরনের এবং যত্নশীল অংশীদার হতে চাই। আমি যখন অনুভূতি অনুভব করি তখন আমার সঙ্গীকে সহায়ক জিনিস বলতে চাই, এবং আমি তাদের জন্য কিছু করতে চাই যারা তাদের জীবনকে সামান্য সহজে সাহায্য করতে পারে। আমিও এমন কাজ করতে চাই, যেগুলি আমার প্রয়োজনের জন্য আমি অনুরোধ করে সম্পর্কের ক্ষেত্রে উপযুক্ত। "

একসাথে রেখে

এখন-এক বা দুইটি ডোমেনে যেগুলি আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে বেছে নেওয়া হয়েছে- আপনি কীভাবে আচরণ করতে চান সেটি সম্পর্কে আপনি যা লিখেছেন তা দেখুন। আশা করি, আপনি এমন এক বা দুটি বাক্য লিখেছেন যেগুলি সেইসব আচরণ বা কর্মের বর্ণনা দেয় যা আপনি সেই ডোমেনে নিতে চান।

এই ধরনের কর্ম যেগুলি আপনার জীবনের অর্থ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে, আপনার জীবনের যেসব অংশগুলি আপনার পক্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা আপনি পছন্দ করবেন।

আপনি লিখিত বিবৃতি পড়া আপনি দু: খিত তোলে যদি বিস্মিত না। সম্ভবত আপনি আপনার জীবনের এই অঞ্চলে আপনি চান উপায় অভিনয় না করছি, অথবা সম্ভবত আপনি এই এলাকায় হতে চান যেখানে কাছাকাছি এমনকি আপনি অনুভব। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাছে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে সত্ত্বেও আপনি হয়তো একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের মধ্যে নন।

আপনার সময় নিন

আপনি যদি এই ব্যায়ামের সাথে সংগ্রাম করছেন এবং এটি শেষ করার জন্য একটি কঠিন সময় আছে, এটি নিচে রাখুন এবং অন্য সময় এটি ফিরে আসা।

এটি একটি খুব কঠিন ব্যায়াম হতে পারে, এবং কখনও কখনও এটি সবকিছু সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কিছু সময় প্রয়োজন, তাই কিছুদিনের জন্য বসতে এবং আপনি প্রস্তুত হলে আবার চেষ্টা করুন। আপনি আরো ইনপুট পেতে একটি বন্ধু বা আপনার থেরাপিস্ট সঙ্গে এটি উপর কথা বলতে চেষ্টা করতে পারেন।

আপনি বাস করতে চান জীবন জীবিত

আপনি যদি এই ব্যায়াম সম্পন্ন করেছেন, তবে আপনি আরও অর্থপূর্ণ জীবনযাপনের দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ গ্রহণ করেছেন। আপনি নির্ধারণ করেছেন যে আপনার জীবনের কোন অংশগুলি আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি এমন কয়েকটি কর্ম উল্লেখ করেছেন যা আপনি আপনার জীবনে আরো অর্থ থাকার দিকে নিয়ে যেতে পারেন। ব্যায়াম সম্পূর্ণ করার জন্য দীর্ঘ সময় নেয় না, কিন্তু যদি আপনি নির্দিষ্ট ডোমেনগুলিতে যা করতে চান সেগুলি অর্জনের জন্য কাজ করেন, তাহলে আপনার দীর্ঘ জীবন কাটাতে সাহায্য করার জন্য দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব থাকতে পারে।

_{সূত্র:}

_{গ্রাহাম সি, গৌমিক জে, কারা সি, গিল্যান্ডার্স ডি। ক্রনিক রোগ এবং লং-টার্মের শর্তগুলিতে গ্রহণযোগ্যতা ও প্রতিশ্রুতির থেরাপি (অ্যাক্ট) -এর পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি পর্যালোচনা । 2016; 46: 46-58।}

_{হ্যাকার টি, স্টোন পি, ম্যাকবেথ এ স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি - আমরা কি যথেষ্ট জানি? র্যান্ডমাইজড কন্ট্রোল্ড পরীক্ষার সংমিশ্রণ এবং অনুক্রমিক মেটা-বিশ্লেষণ জরুরী রোগের জার্নাল । 2016; 190: 551-65।}