কাজের পর কাজের চাপ কমানো কিভাবে?

এখানে আপনার হোম জীবন থেকে কাজ স্ট্রেস আউট কিভাবে

আমাদের অনেকেই এটা বুঝতে না পেরে আমাদের কাজ আমাদের বাড়িতে নিয়ে যায়। কাজ তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে , কিন্তু যখন আমরা নিশ্চিন্ত হতে চাইব - মিনিট থেকে আমরা অফিস থেকে বেরিয়ে আসব পরের দিন সকালে যখন আমরা ফিরে আসব- আমরা প্রায়ই আমাদের অ কাজের কাজ করার পরিবর্তে কাজের চাপ জমান যাক বসবাস করেন। আমরা এই কারণ অনেক কারণ আছে, কিন্তু কেন আমরা এবং থামাতে শিখতে হতে পারে আরো গুরুত্বপূর্ণ কারণ আছে।

কিভাবে স্মার্ট মানুষ অজান্তে চাকরির চাপ বৃদ্ধি করে, এবং আপনি যতটা সম্ভব আপনি কাজ করতে পারেন এ কাজ থেকে কিভাবে কাজ ছেড়ে যেতে পারেন একটি বৃহত্তর বুঝতে লাভ করতে পড়ুন। এটি আপনার চাপের মাত্রা হ্রাস এবং আপনার সামগ্রিক সুখ বৃদ্ধি করতে পারে।

আমরা কিভাবে কাজ হোম লাগে

আমাদের যাত্রা চলাকালীন আমরা এই বিষয়ে চিন্তা করি: কর্মক্ষেত্র থেকে ঘরে ঘরে ঘড়িটি বন্ধ করার স্বাধীনতা উপভোগ করার সময় হতে পারে, অথবা এটি দিনটির চাপ সম্পর্কে উদ্ঘাটন করার সময় হতে পারে, আপনার মনে হতাশা হ্রাস করতে এবং মনে করতে পারে আপনার কাঁধে ঝাঁকানো সবকিছু সম্পর্কে যেহেতু আপনি বাড়িতে পৌঁছানোর আগে রাস্তায় রাগ যুদ্ধ করেন । প্রায়শই, মানুষ যখন এই বিকল্পটি বেছে নেয়, তখন পূর্বনির্ধারিত ড্রাইভিং হোমটি একটি মুক্ত অভিজ্ঞতা হতে পারে- তাই অনেক বেশি সুবিধাজনক।

সমস্যাটি হল এই যে চাপের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে তারা কর্মক্ষেত্রের শেষের দিকের তুলনায় কম গৃহীত হওয়ার পরেও উচ্চতর হয়। যদি আপনার মতই মনে হয়, তাহলে এখনই রাজত্ব গ্রহণ করার সময় এবং দিনটির চাপ বন্ধ করার জন্য আপনার যাত্রা একটি সময় তৈরি করুন।

আগামী সপ্তাহে, যদি আপনি তাদের সম্পর্কে আগে থেকেই সচেতন না হন তাহলে আপনি বাড়িতে চালনা সত্যিই আপনার চিন্তা এবং অভ্যাস লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন।

আমরা আমাদের প্রিয়জনদের কাজের চাপ সম্পর্কে ভেন: একটি প্রিয়জনের উপর কাজ করার বিষয়ে অভিযোগ করা ব্যক্তিদের চাপের সাথে কাজ করে এমন একটি সাধারণ চিত্তবিনোদন। এটি মুহূর্তে ভাল মনে হয় কিন্তু সময়ের সঙ্গে একটি টোল নিতে পারে।

অনুভূতি বোতলজাত আপ রাখা একটি অনুকূল উত্তর নয়, আমরা দিনের সব চাপ উপর নিবদ্ধ প্রিয়জন সঙ্গে গুণ সময় হতে পারে কি ব্যয় যখন, আমরা কাজের চাপ থেকে আমাদের দিন আরও হারাতে। স্পষ্টতই, কম সময় আমরা কাজ সম্পর্কে অভিযোগ করতে পারেন, আমরা যে জিনিসগুলোকে খুশি করে তুলব তার উপর আমরা আরো বেশি মনোযোগ দেব এই সপ্তাহে, লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন যে আপনি কত সময় কাজ সম্পর্কে অভিযোগ করেন এবং এটি আপনার জন্য সঠিক সময়।

কঠিন সহকর্মীদের সম্পর্কে আমরা বিতর্কিত : কঠিন সহকর্মীদের সাথে আচরণ করার সময় মানসিক সমর্থন পেতে খুব স্বাভাবিক। যাইহোক, কাজের চাপ সাধারণত সাধারণভাবে হ্রাস হিসাবে, কঠিন সহকর্মী দ্বারা তৈরি চাপ উপর খুব মনোযোগ নিবদ্ধ আমাদের অ কাজের জীবন আনন্দ আমাদের লুকাতে পারেন। আপনার সহকর্মী আপনার কাজ জীবনের জন্য যে চাপের কথা ভাবছেন তা যদি আপনি নিজেকে অ-কাজের সময় ব্যয় করে থাকেন, পুনঃপ্রচলিত করেন বা এমনকি চিন্তা করেন, তাহলে আপনার সময় ব্যয় করার এবং এটি বন্ধ করার জন্য এটিই সবচেয়ে ভাল উপায় কিনা তা নির্ণয় করার সময়। আপনি প্রয়োজন হলে.

আমরা কাজ করার বিষয়ে উদাসীনতার পরিবর্তে: যদি আপনি চাকরির চাপে ভারী চাপের মুখোমুখি হয়ে থাকেন অথবা আপনার কাজটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা সমাধান করার প্রয়োজন হয় তবে আপনার মস্তিষ্কের মস্তিষ্কে অংশ বন্ধ করা কঠিন হতে পারে যখন আপনি কাজ ছেড়ে যান।

(এটা বিশেষ করে যারা ঘরে থেকে কাজ করে তাদের পক্ষে সত্য।) এবং সমাধান খোঁজার আপনার জন্য মজা এবং এটি আপনার ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে কাটা না অনেক, এটি একটি সমস্যা হতে পারে না; এটি আপনার কাজের জন্য নতুন ধারণাগুলির বিষয়ে একটি শখ হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার কাজ আপনার কাছে "কলিং" বলে মনে হয়, এবং কেবল একটি কাজ নয়। যাইহোক, যদি আপনি নিজেকে কর্মক্ষেত্রে সমস্যাগুলির উপর জোর দেন বা মারামারি করেন, তবে কাজের উপর যে বোঝাটি ছেড়ে দেওয়া সবচেয়ে ভাল। (চিন্তা করবেন না, আপনি যখন ফিরে আসেন তখন সেখানে থাকবে।)

আমরা এই উপর আপ নিজেকে মারুন
যদি এই সবগুলি খুব সামান্য একটু বেশি পরিচিত হয়, তাহলে তা আপনাকে চাপ দিবেন না। যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে নন, তখন কাজের ওপর চাপ সৃষ্টি করা মোটামুটি সাধারণ, তাই নিজেকে দোষারোপ করবেন না।

যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে নন, তখন চাপের মুখ বন্ধ করুন এবং আপনার জীবন উপভোগ করুন।

কাজ এ কাজের চাপ ছেড়ে কিভাবে

আপনি ছেড়ে যাওয়ার আগে আলগা সমাপ্তি টানুন: আপনি কাজ ছেড়ে যেতে আগে নিজেকে প্রস্তুত করা হয় কাজ প্রথমবার এবং ভাল উপায় চাকরী চাপ ছেড়ে দিতে পারেন এক। পরের ঘন্টা সমস্যার সমাধান করার জন্য, আপনি পরের দিন ফিরে আসার জন্য একটি টু ডো তালিকা প্রস্তুত করুন। এই আপনি আসা এবং অনুভূতি বোধ করতে পারবেন, এবং এটা আপনি ছেড়ে এবং জিনিষ যতটা তারা আগামীকাল পর্যন্ত হতে পারে হিসাবে যত্ন নেওয়া হয় যে অনুমতি দিতে পারে।

আপনি যদি বাড়িতে ঘুরে ঘুরে অযৌক্তিক সমস্যায় জড়িয়ে পড়েন, তবে আপনি এটি একটি ধাপ এগিয়ে নিতে পারেন এবং আপনার মনে হতে পারে এমন কোনও সমস্যার সম্ভাব্য সমাধানের একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন; তারপর আপনি মনে করতে পারেন আপনি যতটা সম্ভব আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেছি, এবং এখন আপনি কিছু আপনার মন নিতে এবং এটি ঘুম প্রয়োজন। আপনি আগামীকাল আবার কাজ পেতে যখন বিষয় পরিষ্কার হবে। এই সম্পর্কে জানা আপনাকে সেখানে জিনিস ছেড়ে চলে যেতে সাহায্য করতে পারেন।

একটি পোস্ট-ওয়ার্ক রিটিউয়াল তৈরি করুন: ঠিক যেমনটি শিশুদেরকে ঘুমের সময় সাহায্য করে এবং ঘুমাতে ঘুমাতে ঘুমাতে গেলে, একটি পোস্ট-ওয়ার্ক অনুষ্ঠান হচ্ছে এমন একটি দুর্দান্ত উপায় যা কাজের চাপের দিন পরে নিজেকে আনতে সাহায্য করে। এমনকি আরও ভাল, এটি আপনার মনকে শিথিল করার একটি মানসিক অভ্যাস গড়ে তুলতে এবং কাজের দীর্ঘ দিন পরে চাকুরীর চাপের কথা বলতে পারে।

আপনার রুটিনটি কিছুটা সহজ, যেমন আপনি গভীরভাবে শ্বাস ফেলতে এবং আপনার ইচ্ছাকৃতভাবে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছেন যে আপনি এখন শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই কাজ ছেড়ে রেখেছেন। (এক মার্শাল আর্ট মাস্টার একটি গভীর শুদ্ধ শ্বাস গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়, আপনার অঙ্গভঙ্গি ঝাঁকান, এবং মানসিকভাবে দরজা আপনার বোঝা ছেড়ে)। আপনি মানসিকভাবে আপনি আপনার সন্ধ্যায় বাকি দেখতে আশা করছি, বা texting একটি মানসিকভাবে জড়িত হতে পারে একজনকে ভালোবাসি এবং আপনার জীবনের প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা। পরীক্ষা এবং দেখুন আপনি সেরা কি উপযুক্ত। যা আপনার জন্য কাজ করে, এটি একটি অভ্যাস করা এবং এটি পালন করা।

আপনার কম্যুট হোমটি উপভোগ করুন: আপনি দিনের চাপের প্রতিফলন করে রাখেন, অথবা ট্র্যাফিকের চাপকে আরও বেশি করে বের করে দেওয়ার কারণে কাজ থেকে যাত্রা শুরু করতে পারেন। কিছু পরিকল্পনা দিয়ে, আপনি আপনার ঢুকা বাড়িটি এমন একটি অভিজ্ঞতার মধ্যে তৈরি করতে পারেন, যা আপনি আরাম করার আগে অন্য কাউকে অতিক্রম করার জন্য অপেক্ষা করতে পারেন। আপনার যাতায়াত সময়কে সর্বাধিক করার এক উপায় হল audiobooks, এমন একটি উপন্যাস (মজাদার জন্য) বা কোনও এলাকায় যেখানে আপনি বাড়তে চান।

গান শোনার ত্রাণ ত্রাণ জন্য একটি পরিচিত কৌশল, এবং একটি সংলগ্ন স্থান বসার সময় একটি সহজ এক। মানসিকভাবে আপনি কৃতজ্ঞ হতে হবে সবকিছু গণনা শুধুমাত্র সময় পাস করতে পারবেন না কিন্তু আপনি একটি মন আরও ইতিবাচক ফ্রেম মধ্যে পেতে পারেন, এবং আপনি তাদের বাড়িতে পেতে যখন আপনি আপনার প্রিয়জনের বেশী প্রশংসা করতে প্রধান।

আপনি হোম পেতে যখন কি করবেন

নিজের জন্য একটি শুটিং হোম এনভায়রনমেন্ট তৈরি করুন: যেহেতু আমরা বাড়ীতে আমাদের অন-কাজের ঘন্টা ব্যয় করি, এটি এমন একটি বাড়ির পরিবেশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার তাত্ত্বের তুলনায় আপনার তাত্ত্বিক প্রশস্ততা বৃদ্ধি করে যা আপনাকে বেশি জোরাজুরি করে এবং ক্লান্ত করে তুলতে পারে। কারণ ক্লাস্টার আমাদের স্ট্রেস মাত্রা একটি সূক্ষ্ম কিন্তু খুব বাস্তব প্রভাব আছে, এটা নিয়মিত যতটা সম্ভব declutter বহন করেনা। এখানে একটি আরামদায়ক হোম পরিবেশ তৈরি করার জন্য কিছু অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কৌশল। যদি আপনার বাড়ির চাপের থেকে আশ্রয় হয়, তবে সেখানে পৌঁছানোর পর চাকরির চাপ বাড়ানো সহজ হবে।

নিজেকে চিকিত্সা করুন: জীবনের যে সামান্য আচরণ সম্পর্কে চিন্তা করুন আপনার মুখে হাসি, এবং আপনার দিনের মধ্যে তাদের আরও পেতে। এই সামান্য সুখ- boosters, মনোবৈজ্ঞানিক দ্বারা "আনন্দ" নামে পরিচিত, একটি পরিমাপযোগ্য উপায় আপনার মেজাজ উত্তোলন এবং প্রক্রিয়ার মধ্যে চাপ কমানো। এটি একটি কাপ চা, আপনার পছন্দের কৌতুক, প্রিয়জনের সাথে দীর্ঘ ভ্রমণ, একটি শুভ স্নান বা অন্য কিছু যা আপনাকে আনন্দের সাথে নিয়ে আসতে পারে। তাদের মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন যাতে তারা তাদের "নিউতা" একটি বিট আছে এবং আপনি আরো তাদের ভোগ করতে হবে। আপনি এর যোগ্য.

ধৈর্যশীলতা বজায় রাখুন: গবেষণা দেখায় যে, যাদের মস্তিষ্কের দৃষ্টিভঙ্গি আছে তারা বর্তমান মুহূর্তের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সক্ষম এবং ভবিষ্যতের উপর অতীতের চাপ বা বিষাক্ত চাপ থেকে দূরে ফোকাস করতে সক্ষম। এই কাজের কাজের চাপ থাকার সময় এবং আপনার কেবল জীবন উপভোগ করার জন্য প্রতিটি সন্ধ্যায় এবং সপ্তাহান্তে সময় উপভোগ করতে একটি বৃহত্তর ক্ষমতা অনুবাদ। মস্তিষ্কের ব্যায়াম অনুশীলন এই বর্তমান মুহূর্ত দৃষ্টিকোণ বজায় রাখার জন্য আপনার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারেন, তাই তারা পোস্ট কাজের চাপ relieving এবং পাশাপাশি সাধারণভাবে চাপ থেকে স্থিতিশীলতা নির্মাণের জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।

সহায়তাকারী সমর্থন: যদি আপনি তাদের কাজ ছেড়ে দিতে পারেন আগে আপনি কাজের উপর চাপ যে জিনিষ সম্পর্কে কথা বলতে প্রয়োজন হলে, এটি শুনতে এবং চাপ ছেড়ে দিতে আপনাকে সাহায্য করবে যারা একটি সহায়ক ব্যক্তি থাকতে সাহায্য করে। (যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে, এটি এমন কেউ হতে পারে যে আপনার অনুভূতিগুলি যাচাই করে এবং আপনাকে পুনরায় ফোকাস করতে সহায়তা করে, যিনি আপনাকে আতঙ্ক ও সমস্যা সমাধানের জন্য সাহায্য করে, বা কে আপনাকে হতাশায় নিরুৎসাহিত করতে পারে।

এনলিস্টিং সাপোর্টটিও যদি আপনার কাজের চাপের ভয়াবহ চিন্তাভাবনা দ্বারা ফাঁকা হয়ে উঠতে শুরু করে তবে কেউ আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং শক্তিকে পুনর্বিবেচনা করার জন্য আপনাকে আলতো করে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারে। পরিশেষে, যদি আপনি চাকুরীর চাপের দ্বারা আতঙ্কিত বোধ করেন, তাহলে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তারকে চাপের বিষয়ে কথা বলতে বা ভাল থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার কাজ কৌশল বা নতুন প্ল্যানের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার নন-ওয়ার্ক টাইম কাউন্ট করুন: অবশেষে, পেশাতে চাকুরির চাপ ছেড়ে যাওয়ার সবচেয়ে মজাদার এবং কার্যকরী উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার জীবনের বাকি অংশকে আপনার মনোযোগের যোগ্য করার জন্য এবং আপনার মনকে বন্ধ করার জন্য যথেষ্ট আকর্ষক করার জন্য সত্যিই ফোকাস করা। চাপ যদি আপনি এটি প্রয়োজন এটি আপনার অবসর সময় এবং শখ অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার জীবনে যথেষ্ট ব্যালান্স হচ্ছে মানে। এর মানে আপনি সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য আপনার পরিশ্রম এবং আপনার মানসিক চাপ বন্ধ রাখতে সহায়তা করুন। এর অর্থ হচ্ছে চাপ কমানোর জন্য সুস্থ অভ্যাস গড়ে তোলা, সেইসাথে লক্ষ্য নির্ধারণ করা যা আপনাকে উত্তেজিত করে এবং তাদের জন্য যাচ্ছিল অথবা কখনও কখনও এটি বর্তমান মুহূর্ত উপভোগ করতে পারে, যাই হোক না কেন আপনি যে মুহূর্তে করছেন ঘটতে।