আত্মনির্ভর সমস্যাগুলি সাধারণ, কিন্তু আপনি আপনার উপসর্গ হ্রাস করতে পারেন
সাধারণ উদ্বিগ্ন ব্যাধি সঙ্গে যারা সংগ্রাম (GAD) প্রায়ই কম স্ব-স্বীকৃতি সঙ্গে সংগ্রাম তাদের খুঁজে তারা নিজেদের মধ্যে দরিদ্র আস্থা থাকতে পারে বা তারা ভয়ানক মনে হয়। দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী প্রভাবগুলির সঙ্গে এটি একটি ক্ষতিকর উপসর্গ হতে পারে। নীচের একটি স্ব-সমৃদ্ধি তত্ত্বের সংক্ষিপ্ত পরিমাপ এবং আপনি কিভাবে নিজের মতামতকে উন্নত করতে পারেন তা নিয়ে কিছু ধারণা রয়েছে।
জিএডি জন্য আরও স্ব-স্বার্থে, উদ্বেগ কমানোর কিছু নির্দিষ্ট টিপস জন্য এই নিবন্ধটি পরীক্ষা করুন।
তত্ত্ব
স্ব-আত্মতত্ত্ব তত্ত্ব বলে যে আমরা সামাজিক অন্তর্ভুক্তি এবং আবেগের পরিণতির সম্মুখীন হয়েছি। মূলত, এটি বিশ্বাস করা হয় যে আমাদের আত্মসম্মত শ্রেনীটি কতটুকু গ্রহণযোগ্যতা বা প্রত্যাখ্যানের মাধ্যমে আমরা সামাজিক জগতে অভিজ্ঞতা লাভ করি তা নির্ধারণ করা হয়। আমাদের আত্মীয়-স্বজন আমাদের বিরুদ্ধে প্রতিক্রিয়াশীল ব্যক্তিদের আমরা কিভাবে দেখেছি সেজন্য আমাদের উন্নত করা হয়েছে। অতএব, যে ব্যক্তি খুব বেশি গ্রহণযোগ্যতা অর্জন করে, সেটি উচ্চ আত্মসম্মান হবে এবং যারা আরও প্রত্যাখ্যান করে তাদের নিম্ন স্ব-স্বীকৃতি হবে। অধিকাংশ মানুষের জন্য সমস্যা হল যে তারা সঠিকভাবে তাদের জীবনে স্বীকৃতি এবং প্রত্যাখ্যান পরিমাণ সঠিকভাবে পড়তে সংগ্রাম, লোকেদের কম আত্মসম্মান আছে যখন তারা আসলে খুব বুদ্ধিমান এবং পছন্দ হয় এই লোকেদের জন্য বিবর্ধিত করা যেতে পারে যারা অন্যদের সাথে উদ্বিগ্নতা সম্পর্কিত সমস্যা রয়েছে।
দেখুন সত্যিই কি আছে
আপনার আত্মসম্মান পরিবর্তন করার একটি দ্রুততর উপায় আসলে আপনি গ্রহণ এবং প্রত্যাখ্যান স্তর অভিজ্ঞতা পরীক্ষা করা হয়।
আমরা নেতিবাচক উপর ফোকাস ঝোঁক, যেমন আমাদের যারা অশ্রদ্ধ ব্যক্তি বা আমাদের এড়িয়ে চলুন হিসাবে, আমরা সাধারণত আমরা উপেক্ষা যা আমাদের জন্য যত্নশীল আরো মানুষ আছে আপনার জীবনের যেসব ব্যক্তি আপনার যত্ন নেয় এবং তারপর যে পরিমাণে আপনার অবহেলিত হয় তার সংখ্যা দেখে নিন। বেশিরভাগ লোকেরা প্রত্যাখ্যান চেয়ে তাদের গ্রহণ একটি বড় সংখ্যা খুঁজে পাবেন, যা ভাল অনুভূতি এবং আত্মসম্মান মধ্যে অনুবাদ করা উচিত।
যাইহোক, যদি আরো মানুষ আপনার এড়ানো হয়, তাহলে কেন এবং কিছু ব্যক্তিগত পরিবর্তন তৈরীর বিবেচনা করুন। বিশেষ করে যদি আপনার উদ্বিগ্নতা হয়, আপনার চাপ এবং উদ্বেজক অন্যদের জন্য ক্লান্তিকর হতে পারে। থেরাপি চাওয়া এবং GAD জন্য সাহায্য আপনার উপসর্গ পরিচালনা এবং আন্তঃ পারস্পরিক সম্পর্ক উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।
পদক্ষেপ গ্রহণ করুন
আত্মসম্মান সহ অনেক মানুষ সহজেই লাভ করার পরিবর্তে হারানো এড়াতে চেষ্টা করছেন অতএব, নিম্ন আত্ম-সমৃদ্ধি সহ অনেক মানুষ অকার্যকর সঙ্গে পক্ষাঘাতগ্রস্ত হয়ে যায়। সাহচর্য খুঁজে বের করার জন্য, নতুন বন্ধু তৈরি করতে এবং ইতিবাচক সামাজিক প্রবৃত্তি স্তর বাড়ানোর জন্য আপনার আত্মসম্মান খুব প্রভাবিত হতে পারে। এই আবার, GAD সঙ্গে লোকেদের জন্য কঠিন হতে পারে যদি নতুন মানুষ জড়িত সমস্যা বা বিচারের সম্মুখীন বোধ। এই ঘটনার জন্য একটি থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা সহায়ক হতে পারে।
ভাল জিনিস মনে রাখা
কম স্ব-স্বজন সহকারীরা নিজেদেরকে অভ্যন্তরীণভাবে মারধর করে। তাদের অবচেতন চিন্তা আত্ম-পরাজিত এবং সীমাবদ্ধতা উপর ফোকাস ঝোঁক। এই GAD বা অন্যান্য উদ্বেগ বিষয়গুলির সঙ্গে মানুষের জন্য চওড়া হতে পারে। যাইহোক, আপনার সম্পর্কে ভাল জিনিস মনে দিন এবং আপনার সাফল্য এবং সাফল্য উদযাপন দিন সময় কিছু সময় নিতে সক্ষম হচ্ছে। ভাল মুহূর্ত এবং সফলতাগুলি লেখার মাধ্যমে আপনি আপনার কম মুহুর্তের সময় কী করতে সক্ষম হবেন তা কংক্রিট অনুস্মারকগুলি দিতে পারেন।
\
আপনার যদি জি.এ.ডি এবং কম আত্মবিশ্বাসের সাথে সংগ্রাম থাকে তবে আপনার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। অনেক চিকিত্সা বিকল্প আছে, জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি এবং ঔষধ সহ, যা কম আত্ম-সম্মান পরিচালনা করতে এবং আপনার পূর্ণ সম্ভাবনা পৌঁছতে সাহায্য করতে পারে।
> উত্স: "সাধারণ উদ্বেগ ডিসর্ডার" ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ, ২015।