সাধারণ এবং অত্যধিক উদ্বেগ মধ্যে পার্থক্য
চিন্তার একটি শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা যা প্রত্যেকের সময় বিভিন্ন পয়েন্টে অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। সব পরে, এটি একটি অভিযোজিত এবং প্রতিরক্ষামূলক উদ্দেশ্যে একটি রাষ্ট্র। কখনও কখনও, তবে, উদ্বেগ তার নিজের একটি জীবন নিতে পারে। যদি উদ্বেগ আপনাকে সাহায্য করার পরিবর্তে আপনাকে আঘাত করতে শুরু করে তবে যদি এটি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয় বা মোকাবেলা করা অসম্ভব হয়, তবে এটির পিছনে পদক্ষেপ নেওয়ার এবং সমস্যার পরিমাণ নির্ণয় করার সময়।
লক্ষণ যে উদ্বেগ একটি সমস্যা হতে পারে ইঙ্গিত
যে সমস্যাটি নিয়ে উদ্বেগ এবং উদ্বেগ একটি বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে সেটি কিছুটা বিষয়ী, যদিও তীব্রতা এবং তীব্রতার বিভিন্ন মার্কার রয়েছে যা আপনি মূল্যায়ন করতে ব্যবহার করতে পারেন কিভাবে আপনার বাছাইয়ের অভাবনীয় বা অযৌক্তিকতা আপনার স্তরের স্কেল।
এই অভিজ্ঞতা ভিতর থেকে বিচার করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু শুরু, ফিরে পদচিহ্ন এবং আপনার যেমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা জিজ্ঞাসা:
- আমার উদ্বেগ আমার সম্পর্ক hurting হয় ?
- এটা আমার কর্মক্ষমতা স্কুলের বা কর্মক্ষেত্রে আঘাত করছে?
- নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কি ভুল হবে সে সম্পর্কে আমি প্রায়ই ভ্রান্ত হয়ে পড়েছি?
- আমি কি ভয়ঙ্কর অনুভূতির অনুভূতির কারণে যেসব জিনিস উপভোগ করতে পারি তা কি আমি এড়িয়ে যাই?
- আমি কি ক্রমাগত অনুভূতি অনুভব করি বা সংকীর্ণ হয়ে পড়েছি, এমনকী চিন্তা করার স্পষ্ট উৎসের অনুপস্থিতিতেও?
- আমি প্রায়শই অনুপাতে আউট জিনিস ফুঁ করছি, এমনকি যদিও এই মুহূর্তে আমি মনে হয় না?
যদি এই প্রশ্নের কোনও উত্তর আপনি বিরতি দেয়, বা যদি আপনি তাদের জবাব দিতে কঠিন খুঁজে পান, তাহলে আপনার অনিশ্চয়তার বিষয়ে তাদের উপলব্ধি সম্পর্কে এবং আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে তার উপর নির্ভর করে এমন কাউকে জিজ্ঞাসা করুন।
যখন সমস্যাটি সমস্যা হয় তখন কি করবেন?
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার উদ্বেগটি হাত থেকে বেরিয়ে এসেছে, একটি বিশেষজ্ঞ মতামত এই আরও স্পষ্ট করতে সাহায্য করতে পারে। একটি ক্লিনিকীয় সঙ্গে সাক্ষাত্কার- একটি পরামর্শদাতা, সামাজিক কর্মী, মনোবৈজ্ঞানিক, বা সাইকিয়াট্রিস্ট-আপনার উদ্বেগ সমস্যা একটি ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যাবে কিনা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন, এবং কোন এক।
আপনার উদ্বেগ অত্যধিক কিনা বা না তা নির্ধারণ করতে ডাক্তাররা উদ্বিগ্নতা রোগের জন্য ডায়গনিস্টিক মানদণ্ড ব্যবহার করবে। এটি সাধারণত আপনার উদ্বেগগুলি কিভাবে স্থিরীকৃত হয়, আপনি কোন ধরনের লক্ষণগুলি উপভোগ করেন, কতদিন পর্যন্ত শেষ হয়েছেন, এবং কীভাবে আপনার দৈনন্দিন জীবনের ভিত্তিতে জীবনযাপনের ক্ষমতা সম্পর্কে নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করছেন।
একটি উদ্বেগ রোগ ব্যাহত
একটি উদ্বেগ ব্যাধি এর নির্ণয় চতুর হতে পারে। বিভিন্ন উদ্বিগ্নতা রোগের অনেকগুলি লক্ষণ একে অপরের সাথে ওভারল্যাপ করে, এবং এটি প্রাথমিক সমস্যা তীব্র করার জন্য কিছু সময় নিতে পারে। এছাড়াও, কিছু মানুষ একাধিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি সঙ্গে সংগ্রাম করে। অন্যরা বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ প্রকাশ করতে পারে, তবে প্রদত্ত নির্ণয়ের জন্য কঠোর মাপকাঠি পূরণের জন্য পর্যাপ্ত পর্যাপ্ত উপসর্গ দেখাতে পারে না। যদি এইটি ঘটে, তবে আপনাকে বলা হতে পারে যে আপনার "উপ-থ্রেশহোল্ড" উদ্বিগ্নতা ব্যাধি রয়েছে।
এমনকি যদি আপনার উদ্বেগ নিম্ন স্তরের বৈচিত্র্যের হয় বা দৃঢ় নির্ণয়ের জন্য থ্রেশহোল্ডের সাথে মেলে না, তবে এর মানে এই নয় যে এটি কার্যকরী কাজ নয় বাস্তবিকপক্ষে, একটি বাস্তব দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনার জীবনের সাথে কিভাবে উত্তেজনা দেখা দেয় তা মনোযোগ দিতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একজন ক্লিনিক্যাল আপনাকে সমস্যাটির সংকীর্ণতা বা সহায়ক হস্তক্ষেপগুলি চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি যদি সে সমস্যার জন্য একটি নির্দিষ্ট লেবেল নির্ধারণ করতে অক্ষম হয়।
পরবর্তী পদক্ষেপ
আপনার পরবর্তী ধাপ (গুলি) চিন্তা করার সেরা উপায় হল একজন চিকিত্সক বা মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীর সাথে কথা বলার সময় আপনার উদ্বেগ প্রকৃতি এবং মাত্রা উপর নির্ভর করে, আপনি এক বা একাধিক পন্থা মিলিত হতে পারে দরকারী
আপনি যেমন কৌশল হিসাবে ব্যবহার যখন হালকা বা বিরতিহীন উদ্বেগ উন্নতি করতে পারে:
- স্ব-সাহায্যের সংস্থান (যেমন, বই, স্মার্টফোন অ্যাপস, এবং অনলাইন সম্পদ) যা আপনার উদ্বেগ সম্পর্কিত একটি ব্যায়ামের ধারাবাহিকতার মধ্য দিয়ে চলতে পারে
- বিনোদন কৌশল নিয়মিত ব্যবহার
- দৈনন্দিন কার্যক্রম বৃদ্ধি বা একটি ব্যায়াম রুটিন বাস্তবায়ন
- বেশ কিছু টক থেরাপিতে
মাঝারি থেকে গুরুতর উদ্বেগ জন্য, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) তার ব্যবহার সমর্থন করার জন্য উত্সাহী প্রমাণ বেস সঙ্গে পছন্দসই মনোবিজ্ঞান।
এমন কোনও ঔষধ আছে যেগুলি কোনও ডিগ্রীর ক্রমাগত উদ্বেগ নিয়ে সাহায্য করতে পারে
কিভাবে একটি মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারী খুঁজে পেতে
একটি যোগ্যতাসম্পন্ন ক্লিনিক খুঁজে পেতে, মনস্তত্ত্ব আজ, আচরণগত এবং জ্ঞানীয় থেরাপির জন্য অ্যাসোসিয়েশন, বা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা এসোসিয়েশন সহ রেফারেল সম্পদ পরীক্ষা করুন। বা, একটি প্রস্তাবিত মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীর সঙ্গে একটি মানসিক মূল্যায়ন খোঁজার বিষয়ে আপনার বর্তমান চিকিত্সক সঙ্গে কথা বলুন। মানসিক স্বাস্থ্যের অতিরিক্ত সম্পদগুলির জন্য, আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন (এপিএ) ব্লগ দেখুন।