আপনার মুড এবং লক্ষণগুলি কিভাবে চিন্তান্বিত করতে ট্র্যাক করবেন
যদি আপনার প্যানিক ব্যাধি সঙ্গে নির্ণয় করা হয়, আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার উপসর্গগুলি, মেজাজ, ঘুমের নিদর্শন এবং ঔষধগুলির অভিজ্ঞতাগুলি সম্পর্কে নজর রাখতে চেষ্টা করতে পারে। এই তথ্য ট্র্যাকিং আপনার অগ্রগতি একটি পরিষ্কার ছবি দিয়ে আপনাকে এবং আপনার ডাক্তার প্রদান দ্বারা আপনার অবস্থা পরিচালনার আপনাকে সাহায্য করতে পারেন
আপনার পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া ট্র্যাকিং এছাড়াও চিকিত্সা পরে সাফল্য বজায় রাখা এবং আপনার উপসর্গ একটি পুনরুজ্জীবিত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
একটি মানসিকতা এবং উদ্বেগ চার্ট কি?
একটি মেজাজ এবং উদ্বেগ চার্ট হল একটি টাইপ জার্নাল বা ডায়রি আপনার ধূমপান এবং উদ্বেগ মাত্রা সময় সময়ের মধ্যে ট্র্যাক ট্র্যাক ব্যবহৃত। এই তালিকাটি আপনার ট্র্যাক রাখতেও ব্যবহার করা যেতে পারে:
- প্যানিক ডিসর্ডার লক্ষণ
- মেডিকেশন
- ট্রিগারসমূহ
- কৌশলের কৌশল
- ঘুমানোর ভঙ্গি
- প্রধান জীবন ঘটনা বা পরিবর্তন
- যে কোনও অতিরিক্ত তথ্য যা আপনি মনে করেন আপনার অবস্থা সম্পর্কিত।
এই তথ্যটি আপনার এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীকে আপনার মেজাজ, উদ্বেগ এবং অন্যান্য উপসর্গগুলির মধ্যে আরও বোধগম্যতা নির্ণয় করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, আপনার চার্ট চিকিত্সা অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, মানসিকতা এবং উদ্বেগ মধ্যে অস্থিরতা ওষুধ পরিবর্তন বা স্বনির্ভরতা কৌশল ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত হয় কিভাবে উল্লেখ।
আমি কিভাবে শুরু করতে পারি?
আপনার মেজাজ, উদ্বেগ মাত্রা, এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি লেখার সময় আপনি আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি সিস্টেম তৈরি করা সহজ। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাকিং শুরু করার জন্য নিম্নলিখিত কয়েকটি সাধারণ নির্দেশিকাগুলি তালিকাভুক্ত করে:
মেজাজ এবং উদ্বেগ চার্ট একটি জার্নাল, ডায়েরি, সর্পিল নোটবুক, বা এমনকি প্লেইন ফিলার কাগজ মধ্যে করা যেতে পারে। ক্যালেন্ডারগুলি চমৎকার লেখচিত্র তৈরি করে, যা আপনাকে প্রতিটি তারিখের জন্য কয়েকটি শব্দ যোগ করতে দেয়। যদি লেখাটি আপনার কাছে ক্লান্তিকর বলে মনে হয়, তাহলে আপনি একটি টেপ রেকর্ডার বা অন্য ধরনের রেকর্ডিং ডিভাইসে কথা বলতে বিবেচনা করতে পারেন।
মুড এবং উদ্বেগ চার্ট জন্য এখন এমনকি অ্যাপ্লিকেশন উপলব্ধ আছে কোনও রেকর্ডারে কথা বলা, আপনার কম্পিউটারে টাইপ করা বা কাগজে লেখা, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এমন একটি পদ্ধতি বেছে নিয়েছেন যা আপনার পক্ষে বজায় রাখা সুবিধাজনক হবে।
আপনার এবং আপনার ডাক্তারের মধ্যে ট্র্যাকের জন্য সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক তথ্য এবং প্রকারের পরিমাণ নির্ধারণ করা যেতে পারে। একটি মৌলিক মানসিকতা এবং উদ্বেগ চার্ট আপনি যে দিন অনুভব করছি কিভাবে তথ্য অন্তর্ভুক্ত করা হবে। আপনার মেজাজ ক্যাপচার করার জন্য আপনি কেবল মাত্র কয়েকটি শব্দ লিখতে চান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি "সুখী" বা "স্নায়বিক" হতে পারেন। এছাড়াও দিন দিন আপনার মেজাজ পরিবর্তিত হ'ল এমন ইঙ্গিত দিন, যেমন "উদ্বিগ্ন হও, কিন্তু দুপুরের মধ্যে শান্ত হও।" কিছু লোক এটির কয়েকটি নাম উপসর্গগুলি এবং তারপর আপনি যেখানে 1 থেকে 10 স্কেলে যে দিন র্যাঙ্ক করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন একটি দিন বর্ণনা করতে পারেন যার মধ্যে আপনার উদ্বেগটি যেমন খারাপ ছিল তেমনি যেমনটি হয়েছে, তেমনি একটি দিন বর্ণনা করার জন্য এবং যখন 1 প্রায় কোন উদ্বেগ আছে
আপনার মেজাজ ছাড়াও, আপনার বর্তমান জীবন ঘটনা এবং আপনার মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের উপর প্রভাব বিস্তার করে এমন পরিবর্তনগুলি যেমন, কর্মক্ষেত্রে একটি মতভেদ, পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুতি, বা আর্থিক বিষয়গুলির সাথে লড়াই করা উচিত। অন্যান্য তথ্য যা আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে আপনার ঘুমের নিদর্শন, প্যানিক আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, বা শিথিলকরণ কৌশলগুলির ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত করতে পারে
প্রতিটি এন্ট্রিতে অবশ্যই তারিখটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যাতে আপনি পিছনের দিকে তাকান এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি দেখতে পারবেন।
আপনার চার্টে লেখার সময় নির্ধারণ করুন
এখন আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন কিভাবে এবং আপনি কি ট্র্যাক করতে যাচ্ছেন, আপনি এই কার্যকলাপ কাজ করার জন্য সময় সেট করার প্রয়োজন হবে। সবচেয়ে সহায়ক হতে, একটি নিয়মিত ভিত্তিতে ট্র্যাকিং করা আবশ্যক। ধীরে ধীরে ট্র্যাকিং মধ্যে আরাম, একটি সাপ্তাহিক ভিত্তিতে আপনার তথ্য চার্ট চেষ্টা করুন। আরো তথ্য, ভাল বোঝার আপনি হবে, তাই শেষ পর্যন্ত আপনি প্রতি কয়েক দিন বা দৈনিক চার্ট করতে চেষ্টা করুন।
চারটি সহজে তিনটি ধাপ
আমরা উপরে প্রচুর তথ্য ভাগ করে নিয়েছি, কিন্তু প্যানিক ব্যাধি সঙ্গে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক শুরু তিনটি সহজ ধাপে নিচে আসে:
- আপনি ট্র্যাকিং পদ্ধতি নির্ধারণ - একটি নোটবুক বা আপনি ব্যবহার করতে হবে যাই হোক না কেন চয়ন করুন।
- কি তথ্য ট্র্যাক - আপনার নোটবুক মধ্যে, আপনি শীর্ষ জুড়ে তারিখগুলি রাখতে এবং তারপর তথ্য আপনি বাম দিকে ট্র্যাক করতে চান তালিকা করতে পারেন নিজেকে আরো ব্যাখ্যা করার জন্য যথেষ্ট জায়গা ছেড়ে দিন, কিন্তু প্রতিটি শিরোনাম প্রতিটি সময় আপনি চার্ট চারপাশে কমপক্ষে একটি নম্বর ডাউন চেষ্টা করুন।
- ট্র্যাকিং শুরু করুন - সবচেয়ে কঠিন পদক্ষেপ কেবল প্রথম এন্ট্রিটি তৈরি করছে একবার আপনি কিছু লিখিত আছে- কিছু-এটি সাধারণত সহজ পায়।
একটি মেজাজ এবং উদ্বেগ চার্ট রাখা অন্যান্য বিবেচ্য বিষয়
- আপনি যদি ঘটনাক্রমে কিছুদিন এড়িয়ে যান, তবে যত তাড়াতাড়ি মনে রাখবেন তা পূরণ করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, যদি আপনি মনে করেন না যে আপনি যে দিন অনুভব করছেন, তাহলে আপনি সেই দিনগুলিকে ফাঁকা রাখা এবং আপনার নিয়মিত সময়সূচীতে ফিরে আসার চেয়ে ভাল।
- প্রাথমিকভাবে, আপনি কোনও নিদর্শন বা ব্যাখ্যা লক্ষ্য করবেন না। অন্য কোনও ব্যক্তিকে আপনি সম্ভবত অনুপস্থিত থাকাকালীন কিছু দেখতে সক্ষম হতে পারেন। এটি একটি থেরাপিস্ট বা বিশ্বস্ত প্রিয়জনের সঙ্গে এই তথ্য পর্যালোচনা করতে খুব সহায়ক হতে পারে
- আপনার চার্ট দূরে টাক এবং তাদের সম্পর্কে ভুলে ভুলবেন না। পরিবর্তে, তাদের প্রতি তিন থেকে চার সপ্তাহ পর্যালোচনা করুন। লক্ষ্য করুন যে আপনি বাড়তি প্যানিক এবং উদ্বেগ একটি প্যাটার্ন সম্মুখীন হয়, এটি উপসর্গের একটি পুনরুক্তি একটি চিহ্ন হতে পারে হিসাবে।
- যদি অসুস্থতার লক্ষণগুলির একটি প্যাটার্ন থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনায় সমন্বয় সাধন করতে সক্ষম হবে যা আপনার অবস্থা নিয়ন্ত্রণে আরও কার্যকরভাবে সাহায্য করবে।
সূত্র:
কেনি, আর।, ডোলেই, বি।, এবং এ। ফেলিজগার্ড। একটি মোবাইল ফোন অ্যাপ ব্যবহার করে প্রাপ্তবয়স্কদের সমস্যা, কার্যকরী দক্ষতা এবং মুড স্টেটগুলির পরিবেশগত মোমেন্টারি অ্যাসেসমেন্ট: একটি অনুসন্ধানী অধ্যয়ন। জেএমআইআর মানসিক স্বাস্থ্য 2016। 3 (4): e51