কিভাবে আপনার প্যানিক সম্পর্কিত অ্যাভায়েড বিহাইভিউ হ্রাস?

পরিত্যাগ শুধুমাত্র আপনার উদ্বেগ বৃদ্ধি

পরিচর্যা আচরণগুলি এমন একটি পদক্ষেপ যা একজন ব্যক্তি কঠিন চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি থেকে পালিয়ে যায়। এই আচরণগুলি বিভিন্ন উপায়ে ঘটতে পারে এবং এমন একটি কর্ম অন্তর্ভুক্ত করতে পারে যা একজন ব্যক্তি করে না বা করেন না। ভয়ঙ্কর চিন্তাভাবনা, ভয়ভীতির অনুভূতি এবং সামগ্রিক উদ্বেগ-সংক্রান্ত উপসর্গগুলি দূর করার জন্য প্যানিক ডিসর্ডারের লোকেরা প্রায়ই পরিহারের আচরণ গ্রহণ করে।

প্যানিক এবং উদ্বিগ্নতার সঙ্গে জড়িত ব্যক্তি হিসাবে, আপনি ইতিমধ্যে পরিহার থেকে অভিনয় সঙ্গে পরিচিত হতে পারে। এই আচরণ আপনার জীবনের অনেক দিক, আপনার কর্মজীবন, সম্পর্ক এবং ব্যক্তিগত আগ্রহ বা শখ সহ নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি নিজেকে উদ্বিগ্নতা আপনার উদ্বেগ রাখা একটি প্রচেষ্টা কর্মসংস্থানের সুযোগ, সামাজিক ঘটনা, এবং এমনকি বন্ধুত্ব এড়ানো পাওয়া যেতে পারে।

পাশাপাশি আপনার জীবন সীমাবদ্ধ থেকে, অভিযোজন আচরণ প্রায়ই পছন্দসই কি তুলনায় বিপরীত প্রভাব আছে ক্ষণিকের সময় আপনি ত্রাণ একটি অস্থায়ী বোঝার সম্মুখীন হতে পারে, দীর্ঘ রান, পরিতোষ আসলে বৃদ্ধি উদ্বেগ হতে পারে যখন জায়গা, মানুষ এবং ঘটনাগুলি এড়িয়ে যাওয়া হয়, তখন প্যানিক রোগী সত্যিই উদ্বেগ অনুভূতি থেকে দূরে সরে যাওয়ার চেষ্টা করছে। যাইহোক, তিনি এই উদ্বেগ-উদ্দীপনা চিন্তা এবং অনুভূতি থেকে বেরিয়ে আসার সময়, তিনি আসলে তাদের পুনর্বহাল করা হয়। সে এই বার্তাটি নিজের কাছে পাঠাচ্ছে যে দুনিয়া একটি বিপজ্জনক জায়গা।

অবশেষে, তিনি আরও বেশি উদ্দীপনাকে ক্রমবর্ধমান ভয় পেতে পারেন, যার ফলে উদ্বেগকে চাঙ্গা করার জন্য অনুমতি দেওয়া হয়।

পরিচর্যা সহ বাসকারীরা প্রায়ই অনেক অভিজ্ঞতা, ইভেন্ট এবং সংযোগগুলি নিজেদের থেকে বঞ্চিত হয়। প্যানিক-সংক্রান্ত পরিত্যাগের আচরণগুলি আপনার জীবনকে পূর্ণাঙ্গভাবে জীবিত থেকে রোধ করতে পারে।

যাইহোক, আপনি এই প্রধান সমস্যা অতিক্রম করতে পারেন পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার উদ্বেগ-সম্পর্কিত পরিত্যাগ আচরণ কমাতে কিভাবে কিছু টিপস জন্য এগিয়ে পড়ুন

এটি ঘটছে যখন সনাক্ত করুন

যেকোনো অপ্রতিরোধ্য আচরণ পরিবর্তন করার জন্য, প্রথমে আপনাকে ঘটনার সময় সচেতন হতে হবে। প্রতিটি দিন শেষে, আপনি আপনার সারা দিন পরিত্যাগ আচরণ জড়িত কিভাবে থামাতে এবং প্রতিফলিত। যে কেউ স্ট্যান্ড আউট নিচে লিখুন। আপনি হয়ত লক্ষ্য করেছেন যে কিভাবে আপনি এই ছোট্ট পদ্ধতিতে করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবতঃ আপনি একজন সহকর্মী থেকে দূরে থাকুন কারণ আপনি তার সাথে কথা বলার ব্যাপারে উদ্বিগ্ন ছিলেন।

আপনি এড়ানোর কাজে জড়িত এমন অনেক বড় উপায়গুলি লক্ষ্য করতে পারেন যেমন হাইওয়ে ড্রাইভিং এড়াতে কাজ করার জন্য একটি ভিন্ন রুট গ্রহণ করা, কারণ এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে। একবার আপনি ক্রমাগত আপনার কর্ম ট্র্যাক শুরু করার পরে, আপনি এটি আগে আপনি চিন্তা তুলনায় আরো পরিত্যাগ আচরণ অংশগ্রহণ করছেন যে এটি বিস্মিত হতে পারে। শুধুমাত্র এই কর্ম লক্ষ্য করার চেষ্টা করে আপনি তাদের পরিবর্তন করতে প্রস্তুত হতে হবে।

ট্রাস্ট এবং সমর্থন খোঁজা

পরিচর্যা আচরণগুলি অতিক্রম করার চাবিকাঠি হল ধীরে ধীরে মুখোমুখি হওয়া যা আপনি এড়ানো থেকে দূরে থাকুন যতক্ষন পর্যন্ত আপনার আর এইরকম একটি দৃঢ় ভিত্তি না থাকে অবশ্যই, কাজ করা তুলনায় অনেক বেশি সহজ।

এজন্যই এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি একা এড়িয়ে যাওয়া পরিস্থিতিতে মুখোমুখি করবেন না, বরং আপনার পক্ষে একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে আপনার পাশে থাকবেন।

আপনার বন্ধুকে জানাতে হবে যে আপনি যে পদে পদচিহ্ন করছেন তা সাধারণত উদ্বেগের উৎস। এছাড়াও, একটি ব্যাকআপ পরিকল্পনা প্রস্তুত আছে উচিত বিদূষক যান। উদাহরণস্বরূপ, একটি বৃহৎ সামাজিক ইভেন্টে যোগদান করা হচ্ছে যা আপনি সাধারণত এড়াবেন, যদি আপনি অস্বস্তিকর মনে করেন তবে আপনার যা প্রয়োজন তা নিয়ে আগে থেকেই কথা বলুন। আপনার উদ্বেগ পরিচালনার জন্য আপনার কয়েক মিনিট একা থাকা উচিত যদি আপনি আপনার স্থান দিতে আপনার প্রিয়জনের পছন্দ। সম্ভবত আপনি তার forewarn হবে যে যদি আপনি উপসংহার অযৌক্তিক হতে হবে ছেড়ে যেতে হবে।

আপনার পরিকল্পনাটি নির্বিশেষে, নিশ্চিত করুন যে আপনার ভালোবাসাকে এটি সচেতন করে তুলতে পারে যাতে সে জানতে পারে আপনার উদ্বিগ্নতা কী হওয়া উচিত।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কখনো কখনো এক ব্যক্তির উপর আস্থা সহকারে আপনার উদ্বিগ্নতার অনুভূতিগুলি বজায় রাখা উচিত নয়। এইভাবে, আপনি দুর্ঘটনাবশত এড়াতে একটি স্থান তৈরি করতে পারেন যেখানে আপনি এই ব্যক্তির উপর অত্যধিক নির্ভরশীল হয়েছেন। অবশেষে, আপনি একা আগে পূর্বে পরিত্যক্ত মধ্যে ধাপে ধাপ করতে চান। আপনার প্রিয় এক এখনও একটি দূরত্ব থেকে আপনাকে সমর্থন করা হতে পারে, কিন্তু আপনি শুধুমাত্র আপনার অভিগমন behaviors পরাস্ত করতে পারেন যে একা যখন এগিয়ে যেতে হলে শুধুমাত্র

আপনার উদ্বেগ সঙ্গে মোকাবিলা করার উপায়গুলি বিকাশ করুন

আপনার পরিত্যাগ আচরণ ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন অস্বস্তিকর উদ্বিগ্নতা বা অন্যান্য উপসর্গ অভিজ্ঞতা করতে চান না। এই ভয় অতীত পেতে সবচেয়ে কার্যকর উপায় আপনি আপনার উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে যে কৌশল শিখতে হয়। কৌশলের দক্ষতা আপনাকে আপনার উদ্বেগকে চেক করে রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার প্যানিক আক্রমণগুলি পরিচালনা করতেও সাহায্য করতে পারে। স্বনির্ভরতা বইগুলি ব্যবহার করে এই ধরনের দক্ষতা একটি চিকিত্সক বা নিজের সহায়তার মাধ্যমে শিখে যেতে পারে। উদ্বেগ সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য সাহায্য কিছু সাধারণ কৌশল অন্তর্ভুক্ত:

পেশাগত সহায়তা পাওয়া যায়

না প্রত্যেক প্যানিক ডিসর্ডার রোগী পরিত্যাগ আচরণ অভিজ্ঞতা হবে, তবে, অনেক এই সমস্যা তাদের জীবন উপর অত্যধিক সীমাবদ্ধতা খুঁজে পাবেন যে পাবেন। আপনি যদি আপনার পরিত্যাগের আচরণগুলি অযৌক্তিক এবং আউট-অফ-কন্ট্রোল খুঁজে পাচ্ছেন, তাহলে পেশাদার সাহায্য চাইতে সময় লাগতে পারে। আপনার লক্ষণগুলির সাথে পেশাদারী সহায়তা লাভ করা মানেই আপনার অংশে ব্যর্থতা। বস্তুত, প্যানিক ব্যাধিযুক্ত অনেক মানুষ দেখেছেন যে তারা চিকিত্সা মাধ্যমে দ্রুত পুনরুদ্ধার।