কয়েক দশক ধরে, আমরা জানি যে "ইতিবাচক চিন্তাভাবনা" আমাদেরকে যা আমরা সম্মুখীন হচ্ছে তার একটি কম ভয়ানক দৃশ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং পরিপ্রেক্ষিতে জিনিসগুলি স্থাপন করার মাধ্যমে আমাদের কাজ করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মাধ্যমে চাপ ও নেতিবাচকতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে , অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে। গবেষকরা এবং মনোবৈজ্ঞানিকরা আমাদের বুঝতে পারেন যে, ইতিবাচক চিন্তা কিভাবে ব্যাহত হতে পারে যদি আমরা আমাদের যে অনুভূতিগুলি অস্বীকার করি, আমরা যে পরিস্থিতির মুখোমুখি হই তা সম্ভাব্য বিপদগুলি উপেক্ষা করতে বা মিথ্যা হিসাবে বিবেচিত এমন একটি পদ্ধতিতে কাজ করতে নিজেকে প্রয়োগ করার চেষ্টা করছি।
এটি সত্যতা উপর ফোকাস সঙ্গে ইতিবাচক চিন্তা উপর ফোকাস নেতৃত্বে হয়েছে, যা ত্রাণ ত্রাণ জন্য ভাল কাজ করে
কিভাবে ইতিবাচকতা অনুপাত কাজ করে
ইতিবাচক চিন্তাভাবনার কাজ আরেকটি উপায় কম স্পষ্ট, কিন্তু সম্ভবত আরও শক্তিশালী। গবেষক বারবারা ফ্রেড্রিকসন ইতিবাচকতার সাধারণ প্রভাব অধ্যয়ন করেছেন এবং দেখেছেন যে আমাদের ইতিবাচক মেজাজ এবং মানসিক অবস্থা এমন একটি স্থান যেখানে আমরা আরো সৃজনশীল, প্রেরিত, এবং মানসিক চাপের জন্য প্রাণবন্ত । আমরা এই tipping পয়েন্ট পৌঁছানোর যখন, আমাদের দৃষ্টিকোণ সাধারণভাবে আরো বিস্তৃত হয়: আমরা আমরা মিস হতে পারে সুযোগ দেখতে, এবং আমরা আমরা আমাদের জন্য কাজ করতে পারেন বিশ্বাস করি। আমরা বিশ্বের আরও সৌন্দর্য দেখতে এবং এটি জন্য আরো উপলব্ধি আছে। সাধারণ বৃদ্ধিতে চাপ নিয়ন্ত্রণ করার আমাদের ক্ষমতা, তাই আমরা প্রতিক্রিয়া একটি নিম্নগামী সর্পিল মধ্যে পড়তে সম্ভবত কম।
সাধারণভাবে বলতে গেলে, আমরা এমন একটি বিন্দুতে পৌঁছানোর পর যেখানে আমরা ইতিবাচক অনুভূতি অনুভব করছি, সেগুলি প্রায়ই নেতিবাচক লোকদের মধ্যে ঢুকে পড়ে, ইতিবাচক মনোভাবের এই স্ব-স্থায়ী চক্রটি গতিতে সেট করা হয় এবং ইতিবাচকতা এবং স্থিতিস্থাপকতা অর্জন ও বজায় রাখা আরও সহজ হয়ে যায়।
কত টেকসই কি আমাদের প্রয়োজন?
আরো বিশেষভাবে, যখন আমাদের মেজাজ ইতিবাচক তিনগুণ বেশী নেতিবাচক হয়, অথবা যদি আমাদের ধনাত্মক-থেকে-নেতিবাচক অনুপাত তিন-থেকে-এক হয়, আমরা একটি টিপিং পয়েন্ট যেখানে আমরা ইতিবাচকতার একটি "ঊর্ধ্বগামী সর্পিল" অভিজ্ঞতা এবং সবকিছু প্রদর্শিত আমাদের মেজাজ এবং কর্মক্ষমতা জন্য স্থান হত্তয়া।
আপনার নিজের জন্য একটি 3: 1 অনুপাত তৈরি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে, আপনি আপনার জীবনে ইতিবাচক অভিজ্ঞতা তৈরি করতে পারেন। এই নিজেদের মধ্যে পুরষ্কারস্বরূপ, কিন্তু তারা আপনার জন্য আরও অনেক ভাল প্রদান করতে পারেন। যারা আপনাকে আশাবাদী, কৃতজ্ঞ, প্রশংসা, অনুপ্রাণিত, আতঙ্কিত এবং শুধু সুখী মনে করে তৈরি করে, আপনি সাধারণভাবে জীবন উপভোগ করতে এবং এই ইতিবাচক অভিজ্ঞতার আরও খুঁজে চাইতে আপনার ক্ষমতা তৈরি করতে পারেন।
কি অনুপাত উত্থাপন
যদি আপনি গণিতে জ্ঞানী হন, তবে সম্ভবত আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার ইতিবাচকতা বাড়ানোর জন্য দুটি প্রধান উপায় রয়েছে: আপনি আপনার নেতিবাচক অভিজ্ঞতা (আপনার বিভেদ হ্রাস) হ্রাস করতে পারেন এবং আপনার ইতিবাচক (আপনার সংখ্যার বৃদ্ধি) বৃদ্ধি করতে পারেন। যখন আমরা নেতিবাচক এবং ইতিবাচক অভিজ্ঞতার কথা বলি, তখন এইগুলি আপনার মধ্যে এই অনুভূতিগুলি তৈরি করে। অনেকগুলি ব্যক্তিগত বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে নেতিবাচক বা ইতিবাচক হিসাবে অনেক অভিজ্ঞতা অনুভব করা যায়। এর মানে হল যে কখনও কখনও "নেতিবাচক" অভিজ্ঞতাকে "ইতিবাচক" হিসাবে অনুভব করা যায় যদি আপনি কীভাবে তা জানতে পারেন।
ইতিবাচক চিন্তা সম্পর্কে একটি সাবধানতা
আপনার দৃষ্টিভঙ্গি আরও ইতিবাচক চিন্তা করার জন্য আপনার ইতিবাচকতা বাড়ানোর একটি শক্তিশালী পদ্ধতি হতে পারে, এবং এটি বিভিন্ন উপায়ে কাজ করতে পারে।
একটি পরিস্থিতিতে ইতিবাচক খোঁজ, ব্যক্তিগত অর্থ সংযুক্ত, এবং একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে একটি হুমকি reframing সব কৌশল যে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে হয়েছে। যাইহোক, যেমন আগে উল্লেখ করা হয়েছে, আপনার বৈধ নেতিবাচক অনুভূতি অস্বীকার করা বা নিজেকে সত্যিকার অর্থে মনে হয় না যে ইতিবাচক যখন আপনি নিজেকে বিশ্বাস করতে চেষ্টা করার চেষ্টা করতে পারেন এটি বিপর্যস্ত করতে পারেন এবং বিপর্যয় আপনি কম তুলনায় আরো বেশি চাপ অনুভব করতে পারেন।
এই একটি কারণ এটি ঘটেছে যে আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি "উচিত" আরো ইতিবাচক উপায় জিনিস অভিজ্ঞতা এবং আপনি না আপনার অংশ একটি ব্যর্থতা হয় যে সত্য। আরেকটি কারণ যে নিজেকে ইতিবাচক মনোভাব বোধ যখন আপনি দৃঢ়ভাবে নেতিবাচক বোধ বোধ করার প্রচেষ্টা জোর করে যে এটি inauthentic বোধ করতে পারে; আমাদের অনুভূতিগুলি গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির জন্য প্রায়ই সেখানে থাকে, আপনার অন্তর্বর্তী বা আবেগ উপেক্ষা করে যখন এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার অনুভূতিগুলি আপনাকে কিছু বলার চেষ্টা করছে তখন মনস্তাত্ত্বিক অসঙ্গতি তৈরি করতে পারে।
কখনও কখনও স্ট্রেস ঘটাচ্ছে এমন সমস্যাটি মোকাবেলা করা আরও কার্যকর পদ্ধতি।
ইতিবাচক অনুভূতিতে কাজ করার সময়, নিজেকে এমন একটি ইতিবাচক দিক বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সত্যিই ইতিবাচক মনে করেন, নিজেকে সন্তুষ্ট করার চেষ্টা করার চেষ্টা করেন না যে আপনি আসলে এমন কিছু সম্পর্কে ভিন্নভাবে অনুভব করেন যা আপনি সঠিকভাবে অনুতপ্ত বোধ করছেন। এই হাঁটা একটি সূক্ষ্ম লাইন।
আপনার জীবনের এই তথ্য কিভাবে ব্যবহার করবেন
অনেক মানুষ দেখেছেন যে "ইতিবাচকতা অনুপাত" চাপ ব্যবস্থাপনা থেকে দৃষ্টিভঙ্গি খুব ক্ষমতাবান মনে করে। এটা কারণ এটি নিয়ন্ত্রণের একটি অনুভূতি আমাদের প্রদান করে, এবং যখন আমরা আমাদের পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে মনে, আমরা কম চাপ বোধ। আমরা সবসময় আমাদের পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তবে আমরা কীভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাবো তা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। যখন আমরা মনে করি আমাদের কাছে বিকল্প এবং সম্পদ আছে, তখন আমরা শক্তি এবং ভিতরের শান্তি থেকে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি। আমরা প্রায়ই চাপগ্রস্ত বেশী প্রতিরোধ উপর আছে বেশী আমাদের জীবনে আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা যোগ করার উপর আরো অনেক নিয়ন্ত্রণ আছে যে মন দিয়ে, এখানে আপনার ইতিবাচক অনুপাত বাড়াতে কিছু সহজ উপায় আছে
একটা পরিকল্পনা কর. যখন আপনি উদ্বিগ্ন বা সামান্য হতাশ বোধ করছেন, তখন আপনি যে বিষয়গুলি সম্পর্কে ভাল অনুভব করছেন তার চেয়ে আপনার সামনে কি কি অনুভূতির দিনটি উদ্বিগ্ন হওয়া শুরু হতে পারে না। বস্তুত, আপনি আরও বেশি নেতিবাচক আলোতে জিনিসগুলি দেখতে এবং এমন সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যা একই সাথে আরও বেশি কিছু তৈরি করে যা নেতিবাচকতার নিম্নমুখী সর্পিল হিসাবে পরিচিত হয়। এটি একটি সহজ পরিকল্পনা সঙ্গে প্রায় জিনিস চালু প্রায়ই সম্ভব।
একটি পরিকল্পনা তৈরির কর্ম আপনার অবস্থার উপর আরো নিয়ন্ত্রণ বোধ এবং আপনার ইতিবাচক প্রত্যাশা সঙ্গে আপনার দিন শিথিল করতে সক্ষম করতে পারে। পরিকল্পনা নিজেই চাপ কমানো (আপনার সংখ্যাগরিষ্টের সংখ্যা কমিয়ে) বা আপনি ইতিবাচক অনুভূতি অনুভব করা সময় পরিমাণ বৃদ্ধি বৃদ্ধি করতে পারে। এগিয়ে পরিকল্পনা করে, আপনি প্ল্যান বাতিল করতে পারেন যা আরও চাপ সৃষ্টি করতে পারে, অথবা আপনার দিনের ইতিবাচক অভিজ্ঞতা যোগ করতে পারে।
একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল বজায় রাখুন। আপনার অনুপাত বাড়াতে এক উপায় হল আপনার জীবনে ইতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি আপনার কাছে ইতিমধ্যেই আছে। আপনি তাদের savoring দ্বারা অভিজ্ঞতা ইতিবাচক অনুভূতি প্রসারিত করতে পারেন। আপনি যা কৃতজ্ঞ হয় তার বিষয়ে জার্নালিং দ্বারা আপনি কি খুশি তা আপনার ফোকাস বৃদ্ধি করতে পারেন।
আপনি প্রতিদিন তিনটি বিষয় লেখার মাধ্যমে প্রতিদিন নিয়মিতভাবে শুরু বা শেষ করেন, আপনি সেই দিনটির প্রশংসা করেন, আপনি আনন্দ এবং আপনার মেজাজ উত্তোলন করে এমন বিষয়গুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অভ্যাস গড়ে তুলেন। আপনি একটি স্বয়ংক্রিয় অভিজ্ঞতা কৃতজ্ঞতা আরও করা। একটি কৃতজ্ঞতা পত্রিকা থাকার একটি অতিরিক্ত বোনাস যে আপনি জীবনের কীরকম অনেক জিনিস লিখিত রেকর্ড সঙ্গে বাকি আছে। স্টাডিজ দেখায় যে কৃতজ্ঞতা জার্নালিং আপনার মেজাজ এবং ব্যক্তিগত স্থিতিস্থাপকতার জন্য দীর্ঘস্থায়ী সুবিধাগুলি আনতে পারে।
আপনার মেজাজ নিরীক্ষণ করুন। যখন আপনি বার বার জোর দেন এবং আপনার অনুপাত পরিবর্তনের শুরু হয়, আপনি তিন থেকে এক থেকে কম অনুপাতের উল্লেখযোগ্য প্রভাব অনুভব না করা পর্যন্ত আপনি মেজাজে একটি মন্দা দেখতে পাবেন না। এটা বলা ছাড়া যেতে পারে মনে হয়, কিন্তু আপনার মেজাজ মনোযোগ পরিশোধ আপনার দীর্ঘমেয়াদী সুখ এবং স্থিতিস্থাপকতা জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি কয়েক দিন ধরে চাপ অনুভব করেছেন এবং আপনি নিম্ন অনুপাতের শব্দের লক্ষণগুলি অনুভব করতে শুরু করেছেন, তাহলে আপনি নিজের জন্য জিনিসগুলি প্রায় ঠিকঠাক করতে শুরু করতে পারেন। এটি আপনার অনুপাত উত্থাপন করা কঠিন হয়ে যাওয়ার আগে ভুল দিক থেকে চলতে থেকে জিনিষ রাখা হতে পারে।
তোমার আচরণ ঠিক কর. ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের গবেষকরা এমন কিছু কার্যকলাপ বা অভিজ্ঞতা চিহ্নিত করেছেন যা শারীরিক বা মানসিকভাবে "আনন্দ" হিসাবে আনন্দদায়ক বলে মনে করে। তারা আপনার মেজাজে অবিলম্বে উত্তোলন করে, কুকি খাওয়ার মতো বাছাই করে বা স্নান উপভোগ করার জন্য বা ভাল গানের সুস্বাস্থ্যের প্রয়োজন হয়। আনন্দ আপনার ইতিবাচক অনুপাত উত্তোলন কার্যকর হতে পারে, এবং তারা আপনার জীবনের যোগ করা সহজ। এটা জানা জরুরী যে আনন্দগুলি সাধারণত ইতিবাচক অভিজ্ঞতার একটি সামান্য হ্রাসের মাত্রা প্রদান করে যদি আপনি তাদের অনেকগুলি ব্যবহার করেন, তাই তাদের পরিবর্তিত হওয়া সর্বোত্তম - প্রতিদিন একই সুখের ব্যবহার করবেন না যদি না তারা সত্যিকার অর্থেই আপনাকে আনন্দের সাথে আনতে পারে। আপনার আনন্দ আপ পরিবর্তন - একটি ঘূর্ণন মধ্যে তাদের পালন - সেরা উপায়, এবং এখনও আপনার দিন সবচেয়ে করতে একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়।
কিছু অভ্যাস আছে: ইতিবাচক চিন্তা দিন এবং দিন আউট বজায় রাখা কঠিন হয়, একটি আবেগপূর্ণ লিফট আনা যে অভ্যাস সঙ্গে স্টিক সহজ হয়। এটি আমাদের চিন্তাধারা তুলনায় আমাদের আচরণ পরিবর্তন প্রায়ই সহজ কারণ। আপনার দিনের মধ্যে কিছু অভ্যাস যোগ করার মাধ্যমে আপনার যাত্রা শুরু হলে একটি সকালের কাটা কাটা, একটি দৈনিক প্রকৃতির হাঁটার মত একটি মানসিক উত্তোলন বা একটি ভালো বন্ধুকে কল করুন, আপনি আপনার দিন এবং ইতিবাচকতার উচ্চ মাত্রার যোগ করতে পারেন আপনার অভ্যাসগত উপায় চিন্তা ইতিবাচক চিন্তার অভ্যাস সেখানে থেকে অনুসরণ করতে পারেন।
কিছু চমক দেখাও। আমরা এমনকি সবচেয়ে ইতিবাচক অভিজ্ঞতা এমনকি এটি বুঝতে না দিয়ে মঞ্জুর জন্য তাদের ব্যবহার করতে প্রসারণ করতে পারেন। এই কারণে, এটি আপনার দিনের কিছু বৈচিত্র্যের সাহায্য করে। সকালে যখন আপনি আপনার দিনের পরিকল্পনা করছেন, আপনার নতুন কিছু যোগ করার চেষ্টা করুন যা আপনি উপভোগ করবেন, যা আপনার রুটিনের অংশ নয়। তাজা অভিজ্ঞতা আপনি এটা খুঁজে আনতে আনন্দের বড় হবে।
প্রমাণিত standbys ব্যবহার করুন এটা কি সত্যিই আপনি সান্ত্বনা এবং সন্তুষ্টি এনেছে সচেতন হতে সাহায্য করে, এবং আপনার নিয়মিত রুটিনে এই জিনিস কাজ। আপনি যদি একই রুমে হাঁটা উপভোগ করেন, আপনি যখন ব্যায়াম করেন, রাতে একই কমেডি দেখেন , অথবা একই প্রিয় খাবার খেতে থাকেন, আপনার দৈনন্দিন জীবনে যতটা সম্ভব প্রেম করতে পারেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি 3-থেকে -1 অনুপাত আপনার জীবনের একটি নিয়মিত দৃষ্টিভঙ্গি করতে পারেন।
> সোর্স:
> অ্যাডলার এমজি, ফাগলি এনএস মূল্যবৃদ্ধি: বস্তুগত উত্তমতার অনন্য অগ্রগতি হিসাবে মূল্য এবং অর্থ খুঁজে পেতে ব্যক্তিগত পার্থক্য। ব্যক্তিত্বের জার্নাল ফেব্রুয়ারী 2005
> এমমন্স আরএ, ম্যাককুলোফ ME আশীর্বাদ বনাম ভারসাম্য গণনা: দৈনিক জীবন কৃতজ্ঞতা এবং সাবজেক্টিভ ওয়েলিংয়ের একটি পরীক্ষামূলক তদন্ত। ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল ফেব্রুয়ারি 2003।
> ফ্রেড্রিকসন, বারবারা এল। ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের ইতিবাচক আবেগের ভূমিকা: ইতিবাচক আবেগের বিস্তর ও গঠন তত্ত্ব। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল, ভল 56 (3), মার্চ, ২001 পিপি। 218-2২6।
> গারল্যান্ড, এরিক এল .; ফ্রেড্রিকসন, বারবারা; করিং, এন এম .; জনসন, ডেভিড পি .; মেয়ার, পাইপার এস .; প্যান, ডেভিড এল। ইতিবাচক আবেগ অনুভূতির ঊর্ধ্বগামীতা নেতিবাচকতার নিম্নমুখী প্রবক্তকরণ: আধ্যাত্মিক মনোবিজ্ঞানের মানসিক রোগের অভাব এবং ঘাটতির চিকিত্সার উপর বিস্তৃত ও নির্মাণ তত্ত্ব এবং অনুভূতিগত স্নায়ুবিজ্ঞানের অন্তর্দৃষ্টি। পোলিশ ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞান ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞান পর্যালোচনা। 2010 30 (7): 849-864
> Qian, Xinyi লিসা; ইনারনাল, কেয়ারিন এম .; আলমেইদা, ডেভিড এম। কি অবসর সময় মাঝারি বা ইতিবাচক প্রভাব দৈনন্দিন দৈনিক প্রভাব মধ্যস্থতা করবেন? জরুরী অব লেজার রিসার্চ ২014, ভল। 46 ইস্যু 1, পি 106
> শিফ্রিন, হোলি এইচ .; ফালেনস্টেন, মেলিসা সম্পদ উন্নয়ন উপর প্রভাব প্রভাব: বিস্তৃত এবং বিল্ডিং মডেলের জন্য সমর্থন উত্তর আমেরিকান জার্নাল অফ সাইকোলজি 2012, ভল। 14 ইস্যু 3, পি 569-584