ইতিবাচক চিন্তা জন্য টিপস
আপনি ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখতে পারেন? ইতিবাচক চিন্তাভাবনার বেনিফিট সম্পর্কে সম্ভবত আপনি একটি বিষয় বা দুটি শুনেছেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ইতিবাচক চিন্তাবিদদের দক্ষতা, শক্তিশালী অনাক্রম্যতা, এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের নিম্ন ঝুঁকি রয়েছে। যদিও এটি একটি স্বাস্থ্যকেন্দ্রে নয়, নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে রম্যুটিংয়ের পরিবর্তে একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করলে আপনার সামগ্রিক মানসিক সুস্থতা উপকৃত হতে পারে
তাই আপনি আরো ইতিবাচক চিন্তাবিদ হয়ে কি করতে পারেন? কয়েকটি সাধারণ কৌশল হ'ল কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে চিহ্নিত করা এবং এই চিন্তাধারাকে আরও ইতিবাচক দিক দিয়ে প্রতিস্থাপন করা শেখার অন্তর্ভুক্ত। এটি কিছু সময় নিতে পারে, অবশেষে আপনি যে চিন্তা পেতে পারেন ইতিবাচক আরো স্বাভাবিকভাবেই আসতে শুরু
এখানে ইতিবাচক চিন্তা করতে চারটি জিনিস আপনি করতে পারেন।
1. নেতিবাচক স্ব-টক এড়িয়ে চলুন
স্ব-বক্তৃতা যা আপনার মনস্তাত্ত্বিক বিষয়গুলি বলে তার সাথে জড়িত। এটি আপনার আভ্যন্তরীণ ভয়েস হিসাবে আপনার মন ভিতরে চিন্তা করে যে আপনি কিভাবে সঞ্চালন এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সঙ্গে মিথস্ক্রিয়া বিশ্লেষণ। যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনায় আপনার স্ব-বক্তৃতা কেন্দ্রগুলি, আপনার আত্মসম্মান ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
তাই আপনি কি এই নেতিবাচক স্ব টক নিদর্শন যুদ্ধ করতে পারেন? প্যাটার্ন ভাঙার এক উপায় হল যখন আপনি এই চিন্তা আছে এবং তারপর সক্রিয়ভাবে তাদের পরিবর্তন করতে কাজ শুরু করা হয়। যখন আপনি নিজের সম্পর্কে চিন্তাভাবনামূলক চিন্তা ভাবনা শুরু করেন, বিরতি দিন এবং মূল্যায়ন করুন।
আপনার স্ব-বক্তৃতাতে মনোযোগ দিলে একটি ইতিবাচক দিক হল, যখন আরও ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করা শুরু করা হয়।
যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি নেতিবাচক স্ব-কথার সাথে জড়িত থাকেন তবে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা পাল্টাতে এবং আপনার নিজের আচরণের ব্যাখ্যাগুলির জন্য অনুসন্ধান করতে পারেন।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বিশেষজ্ঞ এলিজাবেথ স্কট কিছু ইতিবাচক স্ব-আলাপ মধ্যে নেতিবাচক স্ব-কথন চালু কিভাবে মহান টিপস আছে। তিনি পাঠকদের তাদের চিন্তার নিদর্শন দেখায় শুরু করার পরামর্শ দেন এবং তারপর আরও ইতিবাচক সদস্যদের মধ্যে এই পরিবর্তন উপর ফোকাস।
যখন আপনি নিজেকে একটি নেতিবাচক চিন্তাধারার মধ্যে জড়িত ধরেন, মানসিকভাবে নিজেকে "স্টপ" বলে উল্লেখ করে প্যাটার্নটি ভাঙতে সাহায্য করতে পারেন।
2. হাস্যরস চেষ্টা করুন
আপনার জীবনে সামান্য হাস্যরস বা হালকা হৈচৈ আছে যখন আশাবাদী থাকার কঠিন হতে পারে। এমনকি যখন আপনি চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন হন, তখন হাস্যকর এবং মজার জন্য খোলা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। কখনও কখনও, একটি পরিস্থিতির মধ্যে সম্ভাব্য হাস্যোজ্জ্বল স্বীকৃতি আপনার চাপ কমান এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উজ্জ্বল করতে পারেন। হাস্যরসের উত্স খোঁজা যেমন একটি মজার সিটকম দেখছে বা অনলাইন জোকস পড়ছে আপনাকে আরও ইতিবাচক চিন্তা ভাবনা করতে সহায়তা করতে পারে।
3. আশাবাদ গড়ে তুলুন
ইতিবাচক চিন্তা শিখতে একটি পেশী শক্তিশালী হয়; আরো আপনি এটি ব্যবহার, এটি শক্তিশালী হতে হবে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে আপনার ব্যাখ্যামূলক শৈলী, বা আপনি কীভাবে ঘটনাগুলি ব্যাখ্যা করেন, আপনি কোনও আশাবাদী বা নিন্দাবাদী কিনা তা সাথে সংযুক্ত।
আশাবাদী একটি ইতিবাচক ব্যাখ্যামূলক শৈলী আছে ঝোঁক। আপনি আপনার দক্ষতা এবং প্রচেষ্টা ঘটতে যে ভাল জিনিস বৈশিষ্ট্য যদি, তারপর আপনি সম্ভবত একটি আশাবাদী হতে পারে। অপ্রত্যাশিত, অন্যদিকে, সাধারণত একটি নেতিবাচক আতশবাজি স্টাইল আছে। আপনি বাহিনী বাহিনী এই ভাল ঘটনা ক্রেডিট যদি, তারপর আপনি সম্ভবত চিন্তা একটি আরো নিন্দাবাদী উপায় আছে।
আপনি কী নেতিবাচক ঘটনাগুলি ব্যাখ্যা করেন তার জন্য একই নীতিগুলি সত্য।
অপ্টিমাইস্টরা খারাপ বা দুর্ভাগ্যজনক ঘটনাগুলি তাদের বিচ্ছিন্ন ঘটনাগুলির বাইরে বিচ্ছিন্ন ঘটনা হিসেবে দেখছেন যখন নিন্দুকরা আরও সাধারণ এবং প্রায়ই নিজেদেরকে দোষারোপ করে।
ঘটনা বিশ্লেষণ করার জন্য একটি মুহূর্ত গ্রহণ করে এবং আপনি আপনার ভাল জিনিস জন্য উপযুক্ত ক্রেডিট আপনি এবং আপনার নিয়ন্ত্রণ বাইরে জিনিস জন্য নিজেকে দোষারোপ না হয় যে নিশ্চিত করা, আপনি আরও আশাবাদী হতে শুরু করতে পারেন
4. এটি কাজ করে রাখা
ইতিবাচক চিন্তা জন্য কোন অফ-সুইচ নেই এমনকি যদি আপনি একটি প্রাকৃতিক জন্মগ্রহণকারী আশাবাদী হন, ইতিবাচক চিন্তা চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে মুখোমুখি প্রচেষ্টা করতে পারেন। যেকোনো লক্ষ্যের মতো, কীটি দীর্ঘমেয়াদি জন্য এটি সঙ্গে থাকা।
এমনকি যদি আপনি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার উপর নির্ভর করে থাকেন তবে আপনি নেতিবাচক স্ব-বক্তব্যকে ছোট করতে এবং আরও আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তোলার জন্য সন্ধান করতে পারেন।
অবশেষে, বন্ধুদের এবং পরিবারের সাহায্য পেতে ভয় পাবেন না। যখন আপনি নেতিবাচক চিন্তায় অংশগ্রহণ করতে শুরু করেন, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে ডাকুন যিনি ইতিবাচক উত্সাহ এবং প্রতিক্রিয়া প্রদানের জন্য গণনা করতে পারেন। মনে রাখবেন যে ইতিবাচক চিন্তা করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিজের পরিচর্যা করতে হবে। আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন এবং আশান্বিত লোকেদের সাথে আপনার আশেপাশের পরিবেশে শক্তি সঞ্চয় করেন তা হল আপনার জীবনের ইতিবাচক চিন্তাভাবনাকে উত্সাহিত করার দুটি উপায়।
একটি শব্দ থেকে
ইতিবাচক চিন্তা করা শেখা দ্রুত ঠিক নয়, এবং এমন কিছু যা মাস্টারের জন্য কিছু সময় নিতে পারে। আপনার নিজের চিন্তাভাবনা অভ্যাসগুলি বিশ্লেষণ করুন এবং আপনার জীবনের মধ্যে একটি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সংবাদ উপায়ে খোঁজা আরও ইতিবাচক চিন্তা পদ্ধতির গ্রহণের দিকে একটি মহান শুরু হতে পারে
সূত্র:
Boehm, জে কে, এবং Kubzansky, এলডি হৃদয় এর কন্টেন্ট: ইতিবাচক মানসিক সুস্থতা এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের মধ্যে সমিতি। মানসিক বুলেটিন, ২01২; 138 (4): 655-91 doi: 10.1037 / a0027448
নাসিম, জেড, ও খালিদ, আর। চাপ ও স্বাস্থ্যের ফলাফল নিয়ে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা: সাহিত্য পর্যালোচনা। জার্নাল অফ রিসার্চ এন্ড রিফ্লেকশনস এডুকেশন, ২010; 4 (1): 42-61
> শাইয়ের, এমএফ, এবং কারভার, সি এস (1993)। ইতিবাচক চিন্তার শক্তি: আশাবাদী হওয়ার সুবিধা মানসিক বিজ্ঞানের বর্তমান নির্দেশাবলী, 1993; ২ (1): 26-30