সফল প্রাক্তন ধূমপায়ীদের থেকে নিকোটিন উত্তোলন পরামর্শ

কিভাবে আলোর ছাড়া discomforts পরিচালনা করুন

অভিজ্ঞতা কণ্ঠস্বরের তুলনায় কোন ভাল শিক্ষক নেই, এবং নিকোটিন প্রত্যাহারের সময়, প্রায় ধূমপান অধিবেশন ফোরামের সদস্যদের তুলনায় কোন ভাল শিক্ষক নেই। তারা নতুন ধূমপায়ীদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পদ। নিকোটিন প্রত্যাহার ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে তাদের টিপস সেরা কিছু - সৃজনশীল, বাস্তব এবং বাস্তব।

তাদের মধ্যে যে সব কথা বলার আছে তা পড়ুন এবং পড়ুন, এবং যখন আপনি কাজ করবেন, তখন এই নিবন্ধটিটি প্রিন্ট করুন এবং এটির উল্লেখ দিন যখন আপনি একটি খারাপ দিন কাটাবেন।

পরবর্তী জিনিস আপনি জানেন, আপনি এক টিপস যে আপনি সবচেয়ে সাহায্যকারী ভাগ করা হবে - আপনার অতীতে ধূমপান ধৈর্য সহ।

ধূমপান করতে শারীরিক Cravings বেটার

• প্রচুর পানি পান কর . জল প্রকৃতির সেরা শরবত সাহায্য এক এবং আপনি ধূমপান cravings পিছনে বীট সাহায্য করবে। আপনি ভাল হাইড্রোডিয়েট হবে, যা আপনাকে আপনার সেরা ধূমপানের অবসানের প্রথম কয়েক সপ্তাহের অসুখের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। পানি স্ন্যাকিং নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনার শরীরের বাইরে সিগারেটগুলি থেকে জীবাণু আরও দ্রুত ছিটিয়ে দিতে পারে। ~ টেরি
• আমি বাড়িতে থাকলাম এবং প্রথম সপ্তাহের জন্য সমস্ত ধূমপায়ীদের এড়িয়ে চলা। দেয়ালের উপরে চলাচলের প্রয়োজন ছিল, কিন্তু আমি তা পরিচালনা করেছিলাম। বরফের জল এবং গভীর শ্বাস শুকনো রাখা আমার বুদ্ধিমান রাখা। ~ চার
• দারুচিনি ক্যাডিজ এবং পুরো cloves মত মসলাযুক্ত জিনিসগুলিতে চিবান অনেক সাহায্য। ~ জুলেস
• আমি সবসময় আমার শার্ট পকেটে ভাল এবং প্রচুর candies একটি বাক্স ছিল। আমি স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি ধোঁয়া জন্য পৌঁছেছেন যখন এটা সত্যিই যে পকেটে কিছু আছে সাহায্য। কালো licorice এর স্বাদ আস্বাদ জিনিস সঙ্গে একটি বড় সাহায্য হতে পারে। ~ ডেভ

• আমি সব সময়ে চিনি-মুক্ত বুদ্বুদ গাম, টাকশাল এবং মিছরি সঙ্গে সশস্ত্র, এবং মদ পান না । ~ গ্র্যামি 2RYlee
• আমি cravings যুদ্ধ না এবং ধূমপান করার আহ্বান, এটি শুধুমাত্র আমাকে আরো উত্তেজনা বোধ করে কারণ। আমি গ্রহণ করার চেষ্টা করি, যদি আমি আমার অভ্যাস পুনরুদ্ধারের একটি প্রাকৃতিক অংশ হিসাবে স্বাগত জানাই না। আমি তাদের উপর আমার ধোয়া যাক, গভীর শ্বাস নিতে এবং শুধু তাদের বাহিত আউট। ~ ক্যারোল সি।

• শেল সূর্যমুখী বীজ উপর Snack নোংরা, কিন্তু ধূমপান করার সময় তারা আপনাকে ব্যস্ত এবং সন্তুষ্ট রাখবে। ~ টেরি
• গরম বাথ এবং ঝরনা নিন ঝুঁকিতে ধূমপান করার জন্য এটি কোনো কারণেই সম্ভব হয়নি। ~ Nyniane
• আমি এক কাপ কফি খাওয়া কাটা, প্রতি দিন কখনও কখনও দুই কাপ। যদি আমি খাবারের জন্য হ্যান্ডব করা শুরু করলাম, আমি চিনির ক্যান্ডিতে চুমু খেয়েছি বা একটি আপেল খেয়েছি। ~ উইলিগিনি
• যদি আমি ধূমপান ত্যাগ করি, তবে আমি সিঁড়িচিহ্নের একটি উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু তলায় এবং নীচে বা উঠি এবং কয়েক মিনিটের জন্য অন্য কোথাও স্থানান্তর করি। ~ সেপ্টেম্বর ২007
• Sing! গান গাওয়ার শারীরিক কাজ একটি আকাঙ্ক্ষা-বক্ষু হিসাবে মহান কাজ। এটি ফুসফুসের একটি কাশি তৈরি করে, রক্ত ​​প্রবাহিত হয় এবং প্রক্রিয়ায় ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষাকে হত্যা করে। আপনার পছন্দসই বাছাই সঙ্গীত, এবং একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, এটি আপনার মেজাজ খুব উন্নত! ~ LtHousLady
• আমার প্রস্তাব স্ট্রিং পনির হ্যাঁ আপনি জানেন, এটি একটি প্লাস্টিকের মোড়ানো একটি নল মত দেখায় কিন্তু এটি পনির এর। আপনি এটি টুকরা টুকরা টানুন এবং এটি স্ট্রিং মত বন্ধ আসে। আপনি চাইলে ২0 থেকে 25 মিনিট সময় নিতে পারেন। এটি আপনার আঙ্গুলগুলিকে ব্যস্ত রাখে এবং এটি দেখানো চ্যালেঞ্জ করে যে আপনি কিভাবে স্ট্রিংটি বন্ধ করতে পারেন। আপনি পনির চাই, এটি একটি চেষ্টা করুন। ~ punkn'head
• জিনিস যা আমাকে অনেক সাহায্য করে পপসিকিউস! ~ Nayls

• কিছু যে সত্যিই ধূমপান cravings সঙ্গে আমার সাহায্য ছিল গরম / মসলাযুক্ত দানা দ্রবণ। ~ শেনা ২

ধূমপান "অভ্যাস" মুক্তি

• আপনার রুটিনগুলি পরিবর্তন করুন উদাহরণস্বরূপ, কাজের জন্য একটি ভিন্ন রুট নিন। আপনার সকালে কফি এবং খাবার একটি ভিন্ন কক্ষের মধ্যে সাধারণত আপনি কি তুলনায় আছে। ~ ক্রিস
• ধূমপায়ীর সাথে জড়িত পুরানো রুটিনগুলিকে আমি ভাঙতে হতো ফোন এবং ধূমপান নিয়ে কথা বলার পরিবর্তে, আমি ঘর পরিষ্কার করবো। অবশ্যই, প্রত্যেক কৌতুক পর, আমি মনে করি আমি একটি ধোঁয়া অর্জন করেছি, যা আরও পরিষ্কার করার জন্য নেতৃত্বে! সেখানে থেকে আমি স্ক্র্যাপবুকিং এবং সব ধরণের কারুশিল্পে আছি। আপনি যা কিছু স্বাভাবিক রুটিন না হয় তা নিয়ে ব্যস্ত থাকতে হবে। ~ তামিম

• আমি নিকোটিন থেকে প্রাথমিক শারীরিক প্রত্যাহার পরে স্বীকৃতি, আমি একটি অভ্যাস ভঙ্গ করা হয়েছে। তাই আমি চিন্তা করেছিলাম যে, কীভাবে আমি সুস্থতার সঙ্গে কিছুটা অভ্যাসকে প্রতিস্থাপন করতে পারি উদাহরণস্বরূপ, আমি আমার বারান্দা উপর ধূমপান ব্যবহার আমি বারবারাতে ভেষজ চা নিতে শুরু করলাম, আর কিছুক্ষণ আগে আমার চা ছাড়াই বাইরে বেরিয়ে এলাম। আমি যে অভ্যাস প্রতিস্থাপিত হয়েছে ~ Kimmie1213
• আমি বড় মানে একটি সিগারেট জন্য ইচ্ছা অতীত চেহারা। একটি সিগারেট ধূমপান একমাত্র জিনিস (আমাকে খারাপ মনে করা ছাড়াও) সম্পন্ন হবে আমাকে অন্য সিগারেট চাই করতে হবে। এমনকি যদি এটি আমাকে সন্তুষ্ট করে, তাহলে কতদিন এই সন্তুষ্টি শেষ হবে? কতদিন আগে আমি অন্য একটি চান চাই? ~ Nyniane
• আপনি যেখানে ধূমপান করতে পারবেন না সেখানে যান সিনেমাগুলি আমার জন্য সেরা ছিল কারণ আমি এক সময়ে ঘন্টার জন্য ধূমপান করতে পারিনি। মুভিটি আমাকে বিভ্রান্ত করেছে এবং স্ন্যাক বারটি উন্মত্ততা বুলিংয়ের ফুলের পূর্ণ ছিল। ~ চার্লি 777২২২
• যখন আপনি আপনার অস্বস্তির উত্স সনাক্ত করতে শিখবেন, তখন আপনি ধূমপান ছাড়াই আরও ভাল পছন্দের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন । যদি আপনি ক্লান্ত হন - বিশ্রাম, ক্ষুধার্ত, খাওয়া ইত্যাদি। ~ টেরি

স্ট্রেস কমানো

• ব্যায়াম! আমি এটি দৈনিক 30-40 মিনিট দ্রুত গতিতে হাঁটা দৈনন্দিন মধ্যে পেতে একটি অভ্যাস করা। ~ ল্যানি
• প্রথম ধাপে এই ধূমপান বন্ধের ফোরামটি আমাকে কী সাহায্য করেছিল। আমি পোস্ট এবং পোস্ট এবং পড়া এবং পড়তে হবে। আমি মনে করি আমি এখানে বসবাস 24/7! ~ Tabby294
• প্রথম সপ্তাহ / মাসের জন্য আমাকে যে জিনিসটি সবচেয়ে বেশি সাহায্য করেছিল তা প্রতিদিন একটি ডায়েরিতে লেখা ছিল। আমি আসলে 1 দিন, দিন 2 ইত্যাদি লিখেছি, এবং প্রতিটি শিরোনাম অনুযায়ী আমি কিভাবে অনুভব করেছি এবং কিভাবে আমি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে মোকাবিলা করেছি তা বর্ণনা করেছেন। ~ KissesForSam
• আপনার অব্যাহতির প্রারম্ভিক পর্যায়ে নিজেকে নিমজ্জিত করুন আমি নিজেকে খুব সমালোচনামূলক বলে মনে করি, তাই আমি নিজেকে বলেছিলাম যে আমি কয়েক দিন ছিলাম যদি আমি বিশ্রাম ছাড়া আর কিছুই করি না তবে আমি ঠিক বলেছিলাম। এটি নিকোটিন প্রত্যাহার অনেক সহজ করে তোলে কারণ প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে আমি নিজেকে খুব বেশী আশা করি নি। যে একটি ভাল জিনিস ছিল, কারণ আমি দিতে অনেক না! ~ লরহাউ
• ধাক্কা ! ধ্যানের কৌশল, বৃত্তাকার শ্বাস ব্যবহার করুন, শ্বাস অনুসরণ করুন ... যাই হোক না কেন কাজ করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই "খারাপ" আকাঙ্ক্ষা করে তোলে প্যানিক। শ্বাস আপনি নিচে calms। ~ Nyayane
• আমি একটি অব্যাহতিপ্রাপ্ত বন্ধু খুঁজে পেয়েছি - যে কেউ একই দিন আমি কি করেছি। কোন উপায় ছিল না আমি ধূমপান করা এবং তাকে আমার চেয়ে বেশি বিনামূল্যে সময় আছে যাক! এটা সত্যিই একটি ভাল উদ্দীপক ছিল। ~ গেইলিন
• যখন আমি ধূমপান করার জন্য দারিদ্র্যের মাঝখানে আছি, তখন আমি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সাথে শ্বাসনালীতে সমান পরিমাণে বড়, গভীর শ্বাস নিতে পারি এবং আমি পৃথিবীতে সবচেয়ে শান্তিপূর্ণ স্থানটি দেখতে চাই যেটা আমি করতে চাই। এটা কাজ করে! ~ Wingnit
• আমি একটি চাপ বল ব্যবহার এটি একটি 2 "কাপড় আচ্ছাদিত জেল বল। যারা বিস্ময়কর দিন যখন আমি fidgets ছিল, আমি যে বল থেকে ডেককেস নিঃসৃত পারে, টেবিল জুড়ে এটি আচ্ছাদিত, বায়ু এটি বাম এবং এটি সব জায়গায় একটি নিরাপত্তা কম্বল মত আমার সাথে গিয়েছিলাম ~ প্যানককে
• হাস্যরস আপনার অনুভূতি রাখুন টিভি, কৌতুক চলচ্চিত্রগুলিতে কমেডিগুলি দেখুন এবং ইন্টারনেটে জোক ওয়েবসাইটগুলি খুঁজুন। ~ সুগারফ্রী

আপনার মনোভাব সমন্বয়

• আমি আজকের জন্য এটি কাজ করতে পছন্দ। আমি আগামীকাল সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। যদি আমি শুধু আজকের জন্য ধোঁয়া-বিনামূল্যে থাকার উপর আমার ফোকাস রাখা; এটা কম অপ্রতিরোধ্য হয়ে যায়। ~ ল্যানি
• আপনি ভাল বোধ করেন না, এমনকি যদি ছেড়ে দেবেন না। প্রয়োজন হলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। মনোনীত করা একটি ইভেন্ট নয় মনে রাখবেন, এটি একটি প্রক্রিয়া। সবাই এর প্রক্রিয়াটি ভিন্ন। এটি আগে কিছু জন্য ভাল পেতে, এবং অন্যদের জন্য (আমার মত) পরে ~ ল্যানি
• NOPE (কখনও কখনও একধরনের কখনও কখনও) আপনার প্রয়োজন হিসাবে প্রায়ই, এটি একটি গান করা এবং আপনি একটি আকাঙ্ক্ষা আছে যখন এটি চিত্কার, এটি শুরুতে অত্যন্ত আমাকে সাহায্য করেছে ~ মেলানা 617
• জ্ঞানই শক্তি. এই আসক্তি বুঝতে এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ জাঙ্কি এটি পিঠ দিকে একটি দীর্ঘ উপায় যায়। ~ প্যানককে
• আমি গেইলিনের ক্যান্সারের জার্নাল পড়ার মাধ্যমে ধূমপান সম্পর্কিত অসুস্থতাগুলির গবেষণা করে এবং নিকোটিন অভ্যাসের কারণে যারা ছদ্মবেশ ধারণ করেছে তাদের ছবি দেখে অনেক সময় কাটিয়েছি। অসুস্থতার আশংকা ছিল এক বিরাট প্রেরণকারী এবং আমার দৃঢ় সংকল্প পালন করা এবং বুঝতে পারি যে, আমি কিছুটা ভালো না করিয়েছি। ~ JustOneLife
• যখন আমি একটি ধূমপায়ী " একটি সিগারেট উপভোগ করছি, আমি মনে করিয়ে দিই যে, সম্ভবত তারা চাইবে যে আমি চলে যেতে পারি। আমি জানি যে আমি যখন ধূমপায়ী তখন কেমন অনুভব করতাম যখনই আমি জানতে পারতাম ।" Mistalula
• আমি নিজেকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে নিকোটিন প্রত্যাহার অনেক কাজ করে এবং আমি শুরুতে আবার শুরু করতে হবে যদি আমি পুনরুজ্জীবিত করা উচিত আমি নিজেকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে শুধু একটি সিগারেট থাকার মতো জিনিস নেই। আমি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে জানি এবং আগে যে ভুল অনেক বার হয়েছে এটা কখনও কাজ করে না। ~ ক্যারোল সি।
• আমি ধূমপান সম্পর্কে ভাবা যে উপায় পরিবর্তন ধূমপান করার জন্য "পেয়ে" সম্পর্কে না জড়াবার পরিবর্তে, আমি কেবল নিজেকেই বলেছিলাম যে আমি পদত্যাগ করেছি, তাই ধূমপান আমার জন্য কোন বিকল্প ছিল না । অন্যান্য মানুষের জন্য, হয়তো, কিন্তু আমি না এই cravings বহন করে অনেক সহজ কারণ এটা আপনি আপনার caving এবং ধূমপান থেকে নিজেকে থামাতে আছে মত আকাঙ্ক্ষিত পুরো মাত্রা সরানো যেখানে। যেহেতু ধূমপান একটি বিকল্প ছিল না, তবুও উপশম করে কিছুটা উপভোগ করলাম। এই টিপ যে আমাকে সবচেয়ে সাহায্য করেছে। ~ জুলেস
• একটি "টাকা সংরক্ষিত" জার রাখুন এক ডলারের বিল এবং একটি বড় জার থেকে বিল পেলে। প্রতিদিন রাতের বেলা, আপনি যে দিন ধূমপান করতেন এবং জালিতে লাগিয়েছিলেন তার আনুমানিক খরচ বন্ধ করে ফেলতেন। এটা অন্য দিন যাচ্ছে জন্য একটি মহান চাক্ষুষ এবং ফিরে একটি পিট তোলে। আপনি কিভাবে একটি অর্থপূর্ণ উপায় পরে অর্থ ব্যবহার করতে পারেন সম্পর্কে স্বপ্ন, খুব। ~ Nyniane

শুভকামনা, নিকোটিন প্রত্যাহার ধূমপান বন্ধের একটি সংক্ষিপ্ত জীবনযাপনের পর্যায়ে রয়েছে, কিন্তু এটি চলতে থাকলে এটি তীব্র হতে পারে। আপনি যখন ধূমপান ত্যাগ করেন তখন আপনি কি আশা করেন তা আরও ভালভাবে বোঝা যায়, ভালভাবে প্রস্তুত করা আপনার পক্ষে পরিকল্পিত হবে এবং সফলভাবে সেই চ্যালেঞ্জগুলি নেভিগেট করবে যা রাস্তায় নিজেকে উপস্থাপন করতে পারে।

নিজেকে সঙ্গে ধৈর্য ধরুন এবং আপনার ত্যাগ প্রোগ্রাম মনোনিবেশ করতে ইচ্ছুক। পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি কতদিন লাগবে তা নিয়ে আপনার যেকোনো প্রেক্ষাপটে ধারণা থাকতে পারে। বরং, আপনার অব্যাহতির মধ্যে বিশ্রাম এবং একটি সময়ে এটি একটি সহজ দিন এটি। নিকোটিন আসক্তিকে পিটিয়ে শক্তি ও ক্ষমতায়নের তুলনায় নিকোটিন প্রত্যাহারের সমস্যাগুলি ফাঁকা।