নিকোটিন সরানোর জন্য এই আইডিয়াস ব্যবহার করুন
ধূমপান বন্ধের প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি একটি বেলন কোস্টারে আছেন। আপনি কি কোনও ধরণের উপায়ে সহায়তা বা কোল্ড টার্কি ব্যবহার করেন, আপনি নিকোটিন প্রত্যাহারের কারণে কিছু অস্বস্তি বোধ করছেন।
কয়েক সপ্তাহের মধ্যে প্রথম সপ্তাহে এবং অন্যজনের সাথে আরও কিছু সমস্যা দেখা দেয়, কিন্তু ভাল খবর হল বেশীরভাগ ধূমপায়ীদের জন্য, নিকোটিন থেকে শারীরিক প্রত্যাহার সবচেয়ে খারাপ হয় ধূমপান বন্ধের প্রথম দুই সপ্তাহের মধ্যে।
শারীরিকভাবে, আপনার শরীরটি কেবল নিকোটিন নয় কিন্তু সিগারেটের অন্যান্য রাসায়নিক দ্রব্যগুলির অনুপস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া দেখায় যে আপনি কয়েক বছর ধরে ২0 বা তারও বেশি বার ইনহেল করছেন। সরবরাহ বন্ধ হয়ে গেলে, আপনি এর প্রভাব অনুভব করতে আশা করতে পারেন।
ধূমপান ছাড়ার প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ফ্লু-এর মতো উপসর্গগুলি সাধারণ। আপনি যে অস্বস্তির সম্মুখীন হবেন তা এই পর্যায়ে নির্ভর করে যে আপনি এই পর্যায়ে কতটা যত্নবান থাকেন। নিকোটিন থেকে শারীরিক এবং মানসিক প্রত্যাহার প্রভাব হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য নীচের টিপস অনুসরণ করুন
ধূমপান বন্ধের প্রথম সপ্তাহের জন্য টিপস বন্ধ করুন
1) একটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া
চিকিত্সা ভাল, কিন্তু এখন ডান খাদ্যের সঙ্গে ভুলবশত না যেতে সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক। প্রত্যাহার প্রক্রিয়ার সময় আপনার শরীর টক্সিনকে বহিষ্কার করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করছে, এবং এতে শক্তি লাগে আপনার প্রয়োজন উচ্চ মানের জ্বালানী দিয়ে আপনাকে সরবরাহ করবে এমন খাবারগুলি চয়ন করুন জাঙ্ক খাবার খালি ক্যালোরি এড়িয়ে চলুন।
খাবার এড়িয়ে চলো না চিপস খাবার সম্ভবত আপনি কম রক্তের শর্করার সঙ্গে ছেড়ে দিতে হবে, যা ধূমপান করার অভ্যাস ট্রিগার হবে। চিপস খাবার সাধারণত আরো snacking মানে, আপনি এড়িয়ে চলা করতে চান এমন কিছু। আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে দিনে তিনটি বড় বা 5 টি ছোট খাবারের জন্য লক্ষ্য করুন
2) একটি মাল্টিভিটামিন নিন।
ধূমপান পুষ্টির আমাদের সংস্থা depletes।
একটি মাল্টিভিটামিনের সাহায্যে নিজেকে উত্সাহিত করুন একটি ভাল খাদ্য সঙ্গে মিলিত এই, আপনি সর্বনিম্ন নিকোটিন প্রত্যাহারের সময় প্রায়শই ঘটে এমন ক্লান্তি রাখতে সাহায্য করবে
3) স্বাস্থ্যকর খাবার সঙ্গে ফ্রিজ স্টক।
সহজ নাগালের মধ্যে কামড়-আকারের তাজা veggies ছোট ব্যাগ আছে। স্যালারি এবং গাজর কম চর্বি ranch ড্রেসিং বা তেজাত্কি সস সঙ্গে ডুব জন্য লাঠি একটি ভাল নাচ তোলে।
আপনি যদি একটি জলখাবার খুঁজছি, তাহলে তারা পরিষ্কার এবং খাওয়ার জন্য যদি আপনার মুরগি দাঁত পূরণ করা হয়, যেমন আনারনা অংশ, মরিচা, বাষ্প বা ঋতু অন্যান্য ফলস হিসাবে নতুন ফল ,. ভাল হিমায়ক আচরণ ইতালীয় বরফ এবং হিমায়িত আঙ্গুর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত
4) একটি হাঁটা জন্য পান।
প্রতিদিন ছোট হাঁটুন - যতটা কম 15 মিনিট, ধূমপান ত্যাগ করার এবং মেজাজের উন্নতিতে ফিরে যাওয়ার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে । ব্যায়াম এছাড়াও endorphins রিলিজ, "ভাল বোধ" হরমোন সুতরাং, দিনে একবার বা দুবার ব্লকের চারপাশে হাঁটতে বেরিয়ে আসুন। আপনি রিফ্রেশ এবং স্বচ্ছন্দে ফিরে আসবেন।
5) প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন, বিশেষ করে পানি।
পানি আপনার শরীরের বাইরে ধূমপান থেকে বিষক্রিয়াগত বিষক্রিয়া এটি একটি ক্ষুধার্ত মুকুট হিসাবে ভাল কাজ করে। আপনি জল আগে জল পান এবং আপনি কম খাওয়া করব পানি আপনার খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। নিজেকে সুপরিচিত রাখুন, এবং আপনি সাধারণত ভাল বোধ করবেন।
যে, পরিবর্তে, আপনি আরো সহজে প্রত্যাহার উপসর্গ পরিচালনা সাহায্য।
ভেষজ চা বা ফল রস চেষ্টা করুন, খুব। কফি, নরম পানীয় এবং অ্যালকোহল সীমিত - তারা ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা বৃদ্ধি করতে পারে।
6) আপনার গাড়ির কিছু সরবরাহ রাখুন।
আপনি যদি ড্রাইভিং অনেক সময় ব্যয় করেন, কিছু আইটেম আপনার আরামদায়ক সময় পাস করতে সাহায্য করার জন্য সহজেই আছে। আপনি ড্রাইভিং যখন আমরা শুধু সম্পর্কে কথা বলা যে জল কিছু পান। সব সময়ে একটি বোতল বা গাড়ির মধ্যে রাখুন। এছাড়াও, দস্তানা পাত্রের মধ্যে হার্ড ক্যান্ডিস এবং ললিপপ একটি ব্যাগ সংরক্ষণ করুন এবং উপর চিবান পাওয়া কিছু খড় বা দারুচিনি লাঠি আছে।
7) কিছু গভীর শ্বাস কিছু।
Cravings সাধারণত দ্রুত এবং বল আঘাত সঙ্গে।
তারা শুরুতে শক্তিশালী এবং 3 - 5 মিনিটের মধ্যে তীব্রতা বিবর্ণ। যখন আপনি ধূমপান করার জন্য ক্ষুধা পান তখন আতঙ্কিত হন না। আপনার শ্বাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার জন্য কয়েক মুহুর্ত নিন। সম্ভব হলে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে এবং আউট শ্বাস ফেলা। আপনি আপনার শ্বাস উপর ফোকাস যখন তরঙ্গ একটি তরঙ্গ মত আপনার উপর ধুয়া ধোয়া যাক। আকাঙ্ক্ষা অতিক্রম করবে এবং আপনি সাফল্যের সাথে এটি পরাস্ত করার জন্য শক্তিশালী বোধ বামে যেতে হবে
8) নিজেকে বিভ্রান্ত করুন
আমরা কি মনোযোগ দিতে ক্রমবর্ধমান এর একটি অভ্যাস আছে। ধূমপানের চিন্তা আপনার মন মাধ্যমে অচিহ্নিত না যাক না। তাদের চিহ্নিত করে এবং আপনার মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তন করার জন্য ব্যবস্থা গ্রহণ করে তাদের নুড নিপুন। ধারণাগুলির জন্য ধূমপানের পরিবর্তে 101 টি জিনিসের এই তালিকার ব্যবহার করুন, অথবা আপনার নিজের তালিকা তৈরি করুন যা আপনি আবেগ হিট করে করতে পারেন।
9) নিজেকে পুরস্কৃত করুন
ছোট উপহারগুলির একটি তালিকা দিয়ে আসুন যা আপনি প্রতিদিন নিজেকে দিতে পারেন। গরমপানিতে স্নান করে নাও. একটি নতুন মোমবাতি কিনুন একটি মজার ম্যাগাজিন পড়ুন। ডিনার রান্না করার জন্য পরিবারের অন্য কেউ তালিকাভুক্ত করুন ছোট দৈনিক পুরস্কারগুলি আপনার প্রফুল্লতাগুলিকে উত্সাহিত করবে এবং অব্যাহতির জন্য আপনার সিদ্ধান্তকে দৃঢ় করবে।
10) আরো ঘুম পান।
প্রারম্ভিক অবস্হা ক্লান্ত হয় আপনার শরীরের উপর জোর দেওয়া হয় এবং তাই আপনার মন আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে ঘুমের জন্য আরও সময় দিন। চিন্তা করবেন না, ক্লান্তি দূর হবে না। আপনার শক্তি শীঘ্রই ফিরে আসবে।
11) আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন। কাজ করতে একটি ভিন্ন রুট ব্যবহার করুন, একটি ভিন্ন জায়গায় ব্রেকফাস্ট খাওয়া, বা আপ এবং কফির প্রথম কাপ আগে ঝরনা মধ্যে তিড়িং লাফ। অদ্ভুত মনে আশা, সঙ্গে শুরু, কিন্তু প্যানিক না। আপনি নতুন রুটিন মধ্যে আরো অনুশীলন, আরো আরামদায়ক তারা হয়ে যাবে। অবশেষে, যারা নতুন রুটিন আদর্শ হয়ে যাবে।
12) আপনার চাপ কমানোর জন্য কিছু করুন। আমরা সব সিগারেট ব্যবহার করে আমাদের যেতে-নিরপেক্ষতার উপর চাপ দিই এবং এখন আমাদের নতুন উপায়ে টেনশন পরিচালনার কাজ শুরু করতে হবে। একটি গরম শাওয়ার নিন, একটি বই পড়ুন, অথবা ব্লক কাছাকাছি একটি দ্রুত হাঁটা জন্য বাইরে পেতে।
এবং আরো কয়েকটি টিপস ...
- ছেড়ে দেওয়ার জন্য কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং প্রতিদিন এটি পড়ুন।
- জায়গাগুলি (এবং মানুষ) এড়িয়ে চলুন আপনি এখন ধূমপান সঙ্গে যুক্ত হলে, সম্ভব হলে।
- উচ্চ চাপ পরিস্থিতিতে থেকে মুক্তি পেতে একটি পরিকল্পনা বিকাশ।
- শিথিল সঙ্গীত শুনুন।
- একটি মজার সিনেমা দেখুন
- একটি বন্ধুকে কল করুন যার মাধ্যমে আপনি এটির মাধ্যমে কথা বলতে বিশ্বাস করতে পারেন।
- ধূমপান বন্ধের প্রারম্ভিক দিনের সময় স্বাভাবিক যে অসুখগুলি পরিচালনা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য 5 ডি ব্যবহার করুন।
সমর্থন
ধূমপান বন্ধের জন্য একটি ইন্টারনেট সমর্থন ফোরাম এ খুঁজছেন বিবেচনা করুন। নিকোটিন প্রত্যাহারের সাথে আসা উষ্ণতা ও নমনীয়তা পরিচালনার জন্য এটির দ্বারা পরিচালিত মানুষের কাছ থেকে সহায়তা পাওয়ার চেয়ে আরও উপকারী কিছু নেই।
- ধূমপান বন্ধের সহায়তা ফোরাম সম্পর্কে
কিভাবে অন্যদের নিকোটিন প্রত্যাহার বেঁচে আছে পড়ুন।
প্রায় সকলের জন্য ধূমপান বন্ধের প্রথম সপ্তাহটি তীব্র হয়, তবে মনে রাখবেন আরও ভাল দিন এগিয়ে থাকবে। অসঙ্গতি সব অস্থায়ী হয়, তাই আপনার হিল খনন এবং দূরত্ব যান। এটা জরুরী!