এই টিপস আপনি স্মোক করতে সর্বাধিক Cravings পরিচালনা সাহায্য করবে
নিকোটিন প্রত্যাহার ধূমপান বন্ধের একটি তীব্র ধাপ। এটি শারীরিক উপসর্গগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে যা ধূমপায়ীদের অনুভূতি এবং ধূমপায়ীদের অনুপযুক্ত ননস্টপের অনুভূতি থেকে বিমোহিত করে। যখন আপনি ধূমপান ত্যাগ করেন এবং তাত্ক্ষণিক ধূমপান বন্ধের সাথে আসা অসম্পূর্ণতাগুলি পরিচালনা করার একটি পরিকল্পনা করছেন তখন আপনি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন এবং দীর্ঘমেয়াদি সাফল্যের দিকে পরিচালিত হবেন তা আপনি বুঝতে পারেন।
পাঁচটি ধূমপান নিষেধাজ্ঞা
পাঁচটি D'গুলিগুলি একটি সেট সরঞ্জাম যা আপনাকে দ্রুত ধূমপান করার জন্য দ্রুত সাড়া দিতে সাহায্য করবে বলে আপনি সুস্থ ভাবে সম্মুখীন হবেন। তাদের স্মরণ কর এবং তাদের মধ্যে যে কোনও মাপসই আসা আপনার cravings দেখতে কিনা পরীক্ষা অভ্যাস মধ্যে পেতে। পাঁচটি ডি এর অন্তর্ভুক্ত:
- ক্ষুধা পাস করার ধরণ পর্যন্ত বিলম্বিত সর্বাধিক অনুরোধ আসে এবং তিন থেকে পাঁচ মিনিটের মধ্যে যান। মনে হচ্ছে আপনার দিনটি যখন আপনি প্রথম থেকে ধূমপান করার সময় ধূমপান করছেন, তবে সত্যই ধূমপানের বিষয়টি আসলে সময়কালের তুলনায় অপেক্ষাকৃত ছোট। ধূমপান বন্ধ করার পর তারা বেশ কয়েকবার বেশ কয়েকবার আসে, কিন্তু ধূমপান ছাড়ার পরিবর্তে তাদের সাথে মোকাবিলা করার অন্য উপায়গুলি বেছে নেওয়ার সাথে সাথে তারা ফেইড হতে শুরু করে।
- নিজেকে বিভ্রান্ত করুন ধূমপানের চিন্তা থেকে আপনার মনোযোগ দূরে সরান - একটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা নেভিগেশন ব্লক কাছাকাছি একটি পায়চারি বা কাজ জন্য যান। বিকৃতি কার্যকরভাবে অস্বাস্থ্যকর মানসিকতা বন্ধ করে দেয় যা ধূমপান সম্পর্কে চিন্তা করে। বামে অনির্বাচিত, যারা চিন্তা আপনাকে নিম্নগামী সর্পিল হতে পারে, তাই ব্যস্ত থাকার চেষ্টা করুন।
- ধূমপান cravings বায়ু জল পান । এটি আশ্চর্যজনকভাবে ভাল কাজ করে নিকোটিন প্রত্যাহার আপনার শরীরের কঠিন, এবং ভাল জলপথ নেতিবাচক প্রভাব আরাম করতে সাহায্য করবে। আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয় ভাল মনে করব
- ডাবল শ্বাস প্রথম ধূমপান বন্ধের সাথে আসা উত্তেজনাকে কমাতে দ্রুত এবং কার্যকর উপায়। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং তিনটি গণনা জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা , তারপর তিনটি গণনা জন্য শ্বাস ফেলা । পুনরাবৃত্তি এবং এটি আপনার শরীর রিলিজ এটি অধিষ্ঠিত এর চাপ অনুভব শুরু করতে হবে। স্ট্রেস একটি নতুন ধূমপায়ীদের জন্য দ্বিগুণ ধারের তরবারির একটি বিট। আমরা আমাদের জীবনে চাপের সাথে মোকাবেলা করার জন্য সিগারেট ব্যবহার করেছি, তাই আমরা যখন ছেড়ে দিয়েছি, তখন চাপের কারণটি আমাদের বেশিরভাগের জন্য ধূমপান করার জন্য জোর দেয়। একই সময়ে, ছেড়ে দেওয়ার প্রারম্ভিক দিন হিসাবে ভাল তাদের নিজস্ব চাপ তৈরি। স্পট উপর চাপ পরিচালনা কিভাবে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ, এবং গভীর শ্বাস শুধু যে ঠিক আছে।
- এই ধূমপান বন্ধন সমর্থন ফোরাম ব্যবহার করে আপনার নিকটবর্তী বা অন্যান্য প্রাক্তন ধূমপায়ীদের সাথে আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। যারা আপনার পাশে পথ হাঁটছেন বা যারা ধূমপান ছাড়তে সফলভাবে নিখোঁজ রয়েছে তাদের কাছ থেকে শুনেছেন তাদের সাথে সংযোগ স্থাপনের চেয়ে আপনার সিদ্ধান্তের জন্য আরও ভাল কিছু নেই
কি আশা করা হচ্ছে সাফল্য সাহায্য
যখন আপনি জানেন যে নিকোটিন পরিত্যাগ এবং সাধারণভাবে নিকোটিন আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধার থেকে কি আশা করা যায়, আপনি যখন জোড় কঠিন পায় তখন আপনি জোয়ারের একটি পরিকল্পনা উন্নয়ন করতে পারেন পাঁচটি ডি এর সেই পরিকল্পনাটির অংশ হওয়া উচিত। একদিন আপনার একান্তে কর্মসূচী নিন এবং বিশ্বাস করুন যে নিকোটিন আসক্তির পুনরুদ্ধারের মাধ্যমে আপনি আপনার উপায় খুঁজে পাবেন, ঠিক যেমন অন্যদের আপনার আগে আছে।