মাছের তেল তৈলাক্ত মাছের টিস্যু থেকে আসে এবং এটি দুটি অপরিহার্য ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ইপা (ইকোসাপেন্টাইয়নিক এসিড) এবং ডিএএ (ডোকোএসেক্সাইঅনিক এসিড) এর সবচেয়ে ধনী উৎসগুলির মধ্যে একটি। আমাদের শরীরের প্রয়োজন ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড; যাইহোক, যেহেতু আমাদের সংস্থাগুলি তাদের তৈরি করতে পারে না, তাই আমাদের খাওয়ানো খাবার দ্বারা আমাদের অবশ্যই অবশ্যই তা পেতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, সার্ডিনস, টুনা, স্যামন, ম্যাকেরল, হেরিং, ব্লুফিশ এবং কালো কড বা সম্পূরক গ্রহণ করে।
যখন শরীরের ওমেগা -3 কম থাকে, তখন এটি বিভিন্ন জ্ঞানীয় এবং মেজাজের সমস্যার কারণ হতে পারে যা কিছু ADHD উপসর্গের অনুরূপ হতে পারে।
এডিএইচডি এবং ওমেগাস
গবেষণা দেখায় যে এডিএইচডি-র সাথে বসবাসকারী লোকেদের তাদের শরীরের তুলনায় ওমেগা -3 এর নিম্ন স্তরের তুলনায় লোকেদের ADHD নেই। এর মানে এই নয় যে ওমেগা-3 এর নিম্ন স্তরের ADHD থাকে বা একটি ওমেগা সম্পূরক গ্রহণ করলে ADHD ক্ষতি হবে। যাইহোক, গবেষণা দেখায় যে একটি সম্পূরক গ্রহণ আপনার ADHD উপসর্গ উন্নত করতে পারেন, যা ভাল খবর।
ওমেগা -3 এর উপকারিতা যখন আপনার ADHD থাকে
একটি ওমেগা -3 সম্পূরক গ্রহণ করার জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে:
- ADHD উপসর্গের উন্নতি যেমন উন্নত মনোযোগ, ফোকাস এবং মেমরির ক্ষমতা।
- সহানুভুতিগত ADHD অবস্থার লক্ষণ যেমন, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, এবং দ্বিধাতুর ব্যাধি হিসাবে হ্রাসে অবদান রাখতে পারে।
- আপনার ADHD এর জন্য নির্ধারিত উত্তেজক ঔষধ থেকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্ভাব্য হ্রাস। সম্পূরক গ্রহণ করার আগে সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।
- এডিএইচডির সাথে অনেক মহিলা পিএমএস থেকে গ্রাস করে, এবং তাদের ADHD উপসর্গগুলি আরও বেড়ে যায়। একটি ওমেগা -3 সম্পূরক গ্রহণ পিএমএস লক্ষণগুলি কমাতে পারে।
- আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য উন্নতি। যখন আপনি এডিএইচডি-র সাথে বসবাস করছেন তখন আপনার স্বাস্থ্যের অন্যান্য দিকগুলিও ভুলে যাওয়া সহজ। ওমেগা -3 কলেস্টেরলের মাত্রা, হৃদরোগ এবং হাঁপানি (অ্যাস্থমা) এর উপসর্গগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করে।
একটি সাপ্লিমেন্ট নির্বাচন করা
3 ধরনের ওমেগা -3, এএলএ (আলফা-লিনালিকিক এসিড), ডিএএ (ডোকোএসেক্সেনিক অ্যাসিড) এবং ইপিএ (ইকোসাপেন্টাইয়নিক অ্যাসিড) রয়েছে। ডিএইচএ এবং ইপিএ মাছ এবং সাপ্লিমেন্টস পাওয়া যায় এবং সাধারণত পছন্দ করা হয়। ALA গাছপালা পাওয়া যায়, যেমন একটি শসা বীজ।
মাছের তেলের সাপ্লিমেন্টগুলি সাধারণত দুই ধরণের ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে: ইকোসাপেন্টাইয়নিক অ্যাসিড (EPA) এবং ডোকোসাএক্সেকনিক অ্যাসিড (ডিএইচএ)। ডিএইচএর তুলনায় কমপক্ষে তিন থেকে চারগুণ বেশি পরিমাণে ইপিএর পরিমাণে ক্যাপসুলের সন্ধান করুন।
আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
যদিও ওমেগা -3 এর স্বাস্থ্যগত খাবার এবং ফার্মেসীগুলিতে সহজেই পাওয়া যায়, তবে এটি গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সম্পৃক্ততা আপনার ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত ঔষধের প্রতি আপনার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারে। ওমেগাস সম্ভাব্য "আপনার রক্ত পাতলা" হতে পারে এবং রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষত উচ্চ মাত্রায়। তারা পেট পেট হতে পারে। এছাড়াও, মেগা -3 এর ডোজ গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন। বেশির ভাগের মতোই, আপনি খুব ভাল জিনিস পেতে পারেন। প্রচুর পরিমাণে ওমেগা -3 গ্রহণ করলে নেশা বা হেমোরেজিক স্ট্রোক হতে পারে।
মাছ বার্পস
শব্দ 'মাছ burps' সাধারণত মানুষ হাসতে তোলে তারা মাছের মতো স্বাদযুক্ত পোষাক, এমনকি যদি আপনি কোনও মাছ খেতে না পারেন।
কিছু মানুষ প্রকৃতপক্ষে বুড়ো হয় না কিন্তু তাদের মুখের মধ্যে একটি fishy aftertaste আছে ওমেগা সম্পূরক গ্রহণের এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এত অপ্রীতিকর হতে পারে যে লোকেরা তাদের ওমেগা -3 পুষ্টি গ্রহণ বন্ধ করতে পারে, যার মানে তারা যে সুবিধাগুলি প্রদান করে তা তারা বন্ধ করে দেয়। আপনি মাছ burps পেয়ে থাকেন, চেষ্টা করার জন্য কয়েক অপশন আছে।
- আণবিক-প্রলিপ্ত omegas জন্য দেখুন। এই ক্যাপসুল একটি ঘন আবরণ আছে, যা burps সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন।
- একটি ওমেগা -3 তরল চেষ্টা করুন তরল প্রায়ই উদাহরণস্বরূপ লেবু সঙ্গে, flavored হয়, যাতে এটি বেশ আনন্দদায়ক স্বাদ। তরল ফর্ম একটি ভাল বিকল্প যদি আপনি সমস্যাগুলি গলন গিলতে আছে।
- যেদিন আপনি আপনার সম্পূরকগুলি গ্রহণ করেন সেই দিনের সাথে পরীক্ষা করুন। আপনার সন্ধ্যায় খাবার সঙ্গে প্রায়ই একটি ভাল সমাধান হয়।
নোটিস নোটিফিকেশনে কতক্ষণ লাগে?
মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলি দেখায় যে omegas আপনার মস্তিষ্ককে আরো দক্ষতার সাথে কাজ করে। এটা ওমেগা -3 সম্পূরকগুলির সম্ভাব্য উপকারিতা দেখতে কিছু সময় লাগতে পারে।
> সোর্স:
বাররাগন, ই।, ডি। Breuer, এবং এম Dopfner। 2014 ওমেগা 3/6 ফ্যাটি অ্যাসিড, মেথাইলফেনিডেট এবং এডিএইচডি-র শিশুদের সাথে একটি যৌগিক চিকিত্সা। মনোবিজ্ঞান সম্পর্কিত জার্নাল।
বাউইর, আই, এস। ক্রুথার, এ। পিপিং, এল। সেলিক, এবং ডি। ক্রুথার। 2014. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পূরক স্নায়ু ফলপ্রসু উন্নত করে? সাহিত্যের একটি পর্যালোচনা. হিউম্যান সাইকোফার্মাকোলজি ২9 (1): 8-18
হক, ই।, এবং জেটিএনগ্গ 2014. ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড এবং এডিএইচডি: রক্তের স্তর বিশ্লেষণ এবং পরিপূরক পরীক্ষার মেটা-বিশ্লেষণাত্মক এক্সটেনশন। ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি পর্যালোচনা ।
হান্ট, ডব্লিউ।, এবং এ। ম্যাকম্যানস। 2014. মহিলাদের স্বাস্থ্যসেবা: লং-চেনের সম্ভাব্য ওমেগা -3 পলিউসক্লুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড নারী স্বাস্থ্যের জার্নাল
ট্রান্সল্লার, সি, এ। ইিলান্ডার, এস। মিচেল এবং এন। ভ্যান ডি মারে 2010. শিশু মনোযোগের ঘাটতি এবং হাইপারটেন্সিটি ডিসঅর্ডার কমানোর ক্ষেত্রে পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রভাব। মনোবিজ্ঞান সম্পর্কিত জার্নাল 14 (3): 232-246