7 আপনার স্মৃতি উন্নতি ADHD-বন্ধুত্বপূর্ণ উপায়

ভুলে যাওয়া একটি ADHD উপসর্গ যা অনেক সমস্যা হতে পারে। আপনি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা, কাজের সময়সীমা মিস করতে পারেন, এবং প্রিয়জনকে নিচে (অনেকবার) ছেড়ে দিন। আপনি ফলাফল হিসাবে নিজেকে সম্পর্কে সত্যিই খারাপ মনে করতে পারেন।

এখানে সাতটি ADHD- বন্ধুত্বপূর্ণ উপায়গুলি আপনার মেমোরিটি উন্নত এবং সমর্থন করে, যাতে আপনার জীবনের মান উন্নত হয়।

1. মনোযোগ দিন

কিছু মনে করতে সক্ষম করার জন্য, আপনি এটি মনোযোগ পরিশোধ করা প্রয়োজন।

ADHD হচ্ছে এই চতুর করতে পারেন! সবকিছু মনোযোগ দিতে চেষ্টা করার চেয়ে, কৌশলগত হতে। আপনি তাদের মনে কি করতে পারে যদি আপনার জীবন সহজ হবে যেখানে কী কর্ম বাছাই। উদাহরণস্বরূপ, দুটি সাধারণ কর্মকাণ্ড যা দুঃখকষ্ট সৃষ্টি করে, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি দরজাটি বন্ধ করে দিয়েছেন বা চুলাটি বন্ধ করেছেন। আপনার একটি ভিন্ন সংস্করণ থাকতে পারে, যেমন আপনি আপনার কুকুর ফিরে বাড়ীতে দেওয়া মনে রাখবেন। যাই হোক না কেন আপনার, আপনি এই টাস্ক সম্পাদন করা হয় যখন খুব উপস্থিত এবং মনে রাখবেন; এই কার্যকলাপের সময় নিজেকে বহু-কাজ করতে অনুমতি দেবেন না। এই সহজ অভ্যাস আপনার মেমরি সাহায্য এবং চাপ পরিস্থিতিতে সীমা হবে।

2. তালিকা লিখুন

তালিকাগুলি একটি দরকারী মেমরি সহায়তা এবং সংস্থান সরঞ্জাম। আপনি যা প্রায় কোনটি জন্য তালিকা লিখতে পারেন, আপনার ছুটির দোকানে থেকে একটি সপ্তাহান্তে getaway জন্য প্যাক করতে কি কি ট্রিপ থেকে তালিকা সম্পর্কে আকর্ষণীয় জিনিসটি হল এক লিখতে, আপনাকে মনোযোগ দিতে বাধ্য করা এবং আপনার চিন্তাগুলি সংগঠিত করতে বাধ্য করা হয়।

এটি আপনার স্মৃতির উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং কখনও কখনও এটি লিখিত হয়েছে একবার আপনি এটি উল্লেখ করার প্রয়োজন হবে না।

3. ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরের ADHD এর সাথে যুক্ত করা হয়েছে। যদি আপনি আপনার মেমরির সাথে লড়াই করছেন, ভিটামিন ডি হয়তো আপনার দৈনন্দিন জীবনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত একটি মহান সম্পূরক। একটি সম্পূরক গ্রহণ ছাড়াও, প্রতিদিন সূর্যালোকের ডোজ পাওয়ার সাথে সাথে আপনার ভিটামিন ডি কোটা পাওয়া নিশ্চিত করার জন্যও সহায়ক।

4. ওমেগা -3

ওমেগা 3 আপনার মনোযোগ এবং মেমরি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। একটি সম্পূরক গ্রহণ এবং ওমেগা 3-সমৃদ্ধ, যেমন মাছ, আখরোট, এবং flaxseeds হিসাবে একটি খাদ্য খাওয়া, আপনার মস্তিষ্ক তার সর্বোত্তম এ কাজ সাহায্য করে।

5. আপনার স্মৃতি সাহায্য সরঞ্জাম ব্যবহার করুন

আপনার স্মৃতি সাহায্য করার জন্য সরঞ্জাম ব্যবহার করে কোন লজ্জার নেই। ADHD সহ কিছু লোক তাদের ফোন এ এজেন্ডা এবং অনুস্মারক ব্যবহার করতে চান না, ইত্যাদি কারণ তারা মনে করে যে "উচিত" এই জিনিসগুলি মনে রাখতে সক্ষম হবে। অপ্রয়োজনীয়ভাবে নিজেকে শাস্তি দেবেন না। এই সরঞ্জামগুলি আলিঙ্গন করুন, কারণ তারা আপনাকে আপনার সেরা কাজ করতে সহায়তা করে। আপনি মিটিংয়ে সময় পৌঁছাবেন এবং আপনার সঙ্গীর জন্মদিন স্মরণ করবেন। এটি আপনাকে কর্মক্ষেত্রে এক্সেল এবং সুখী সম্পন্ন সম্পর্ক উপভোগ করতে সহায়তা করে। যদি আপনি আপনার মেমরি পরীক্ষা করতে চান, তা মজাদার উপায়ে করুন, যেখানে রাজ্যগুলি এত বেশি নয়।

6. স্ট্রেস হ্রাস করুন

যখন আপনি চাপ অনুভব করেন, আপনার স্মৃতিটি নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়। ভাল খবর হল যে ত্রাণ ত্রাণ সাহায্যকারী অনেকগুলি কার্যক্রম আপনার ADHD পরিচালনা করতে সহায়তা করে, যেমন নিয়মিত ব্যায়াম, ধ্যান, এবং প্রকৃতির সময়।

7. যথেষ্ট ঘুম পেতে

ঘুমের অভাব দুটি কারণে আপনার মেমরি প্রভাবিত করে:

একটি) ঘুম বঞ্চিত এই মুহুর্তে কি ঘটছে উপর ফোকাস করা কঠিন।

খ) যখন আপনি ঘুমন্ত অবস্থায় থাকেন, তখন আপনি যে দিনের সময় শিখেছেন সেই তথ্যটি প্রক্রিয়া এবং সংরক্ষণ করা হয়, যাতে আপনি এটি পরবর্তী তারিখে স্মরণ করতে পারেন।

প্রায় 75 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের সঙ্গে ADHD সংগ্রাম। তাই, এডিএইচডি সম্পর্কে জানতে এবং ঘুমের একটি প্রতিশ্রুতি তৈরি করুন এবং আবিষ্কার করুন আপনার নিজের উন্নতিতে আপনি কি করতে পারেন।