এই অসুখী চিন্তা শৈলী হয়
অসহ্য চিন্তাভাবনা শৈলীগুলি নিদর্শনগুলি মনে করা হয় যা নেতিবাচক আবেগ এবং আচরণগুলির সম্ভাব্যতা ধারণ করে। যারা সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি থেকে বিরত থাকে (এসএডি) প্রায়ই এই নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শন আছে
জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) এর লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হল যখন আপনি এই ধরনের চিন্তার নিদর্শনগুলি চিহ্নিত করেন এবং আপনার মনে হয় যে ভাবে পরিবর্তন করেন। CBT অংশ হিসাবে, আপনি এই চিন্তা নিদর্শন আছে যখন সম্পর্কে আসা যে অনুভূতি পরীক্ষা করা হবে।
নীচে দশটি চিন্তাধারার একটি তালিকা যা সামাজিক উদ্বেগ অবদান রাখতে পারে।
1 - কালো এবং সাদা চিন্তা
কালো এবং সাদা চিন্তাধারা মানে চূড়ান্ত মধ্যে সবকিছু দেখতে; মাঝখানে মাটির জন্য কোন জায়গা নেই এবং আপনি সব হিসাবে বা none হিসাবে সবকিছু দেখতে। সমস্যা যাই হোক না কেন, যখন আপনি এই ভাবে চিন্তা করছেন তখন ধূসর কোন ছায়া নেই। মানুষ সঠিক বা ভুল এবং পরিস্থিতি ভাল বা খারাপ।
2 - মানসিক ফিল্টারিং
মানসিক ফিল্টারিংটি কেবলমাত্র পরিস্থিতিতে নেতিবাচক অংশগুলি দেখতে, অথবা শুধুমাত্র নিজের সাথে ভুল কি তা দেখছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবল একটি দলকেই মনে রাখতে পারেন যে আপনি কারো নাম ভুলে গেছেন বা আপনার ড্রিংক স্পিল করেছেন।
3 - বেশি সাধারণীকরণ
Overgeneralization বিশ্বাস করা হয় যে এক পরিস্থিতির ফলাফল ভবিষ্যতে সব পরিস্থিতিতে পরিস্থিতিতে পূর্বাভাস। আপনার চিন্তা প্রায়ই শব্দ "সব," "না," "সর্বদা," এবং "প্রত্যেক" আপনি overgeneralizing হতে পারে শব্দ জড়িত থাকে। মতামত যেমন "আমি সবসময় সামাজিক পরিস্থিতিতে ব্যর্থ হই," বা "আমার পক্ষে ভাল না হইয়া যায়" উদাহরণস্বরূপ আপনি কিভাবে অতিভারগত হতে পারেন
4 - উপসংহারে জ্যাম
উপসংহারে জোর করে উভয়ই বিশ্বাস করতে পারে যে আপনি কি ভাবছেন তা কি অন্যদের (মন পড়ার) ভাবছে এবং ভবিষ্যতে (ভাগ্য বলছে বা ভবিষ্যদ্বাণীপূর্ণ ভাবনা) ভবিষ্যদ্বাণী করছে আপনি হয়তো ভাববেন যে "তিনি অবশ্যই বলবেন যে আমি বলার জন্য বিরক্তিকর" বা "আমি এই পার্টিতে নিজেকে বিব্রত করতে যাচ্ছি"।
5 - আবেগগত রিজনিং
মানসিক চাপ বিশ্বাস করে যে যদি আপনি কিছু মনে করেন তবে এটি অবশ্যই সত্য। আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি উদ্বিগ্ন কারণ, একটি পরিস্থিতির ভয় কিছু হতে কিছু আছে। আবেগগত যুক্তি অযৌক্তিক; অনুভূতি অনেক কারণ থাকতে পারে এবং সবসময় বাস্তবতা প্রতিফলিত না
6 - ব্যক্তিগতকরণ
ব্যক্তিগতকরণ আপনার নিয়ন্ত্রণ বাইরে বাহ্যিক ঘটনা জন্য নিজেকে দোষারোপ জড়িত। আপনি আংশিকভাবে দোষ দোষী বা না হয় সব দোষ না, আপনি বিশ্বাস করেন যে বহিরাগত ঘটনা সম্পূর্ণরূপে আপনার দোষ। উদাহরণস্বরূপ, এসএএডি একজন সঙ্গীতশিল্পীর নিজের ভুলের উপর একটি দরিদ্র বাদ্যযন্ত্র দলের কর্মক্ষমতা দায়ী হতে পারে।
7 - বিপর্যয়কর
বিপর্যয় সৃষ্টিকারী মানে বড় সমস্যাগুলির মধ্যে ছোট সমস্যা বা অনুপাতে জিনিসগুলি ফুলে যাওয়া। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করেন যে কর্মক্ষেত্রে একটি খারাপ উপস্থাপনা প্রদান করা মানে আপনার সহকর্মীরা আপনার অপছন্দ করবে এবং আপনি আপনার চাকরি হারাতে পারেন।
8 - চিত্তাকর্ষক এবং Musting
কাঁদা এবং প্রয়োজনগুলি কালো এবং সাদা চিন্তা ধরনের হয়। সামাজিক উদ্বেগ উদ্ঘাটনের ক্ষেত্রে, এইগুলি যেমন "আমি সর্বদা সঠিকভাবে কাজ করা উচিত" বা "আমি সর্বদা যা বলছি সেগুলির সাথে একমত হওয়া উচিত।"
9 - লেবেল
লেবেলটি অতি সাধারণীকরণের একটি ফর্ম। আমরা যখন নির্দিষ্ট পরিস্থিতিগুলির উপর ভিত্তি করে মানুষ বা পরিস্থিতি সম্পর্কে বিশ্বব্যাপী বিবৃতি তৈরি করি তখন আমরা লেবেল করি। বিশ্বব্যাপী বিবৃতির বিপরীত প্রমাণ উপেক্ষা করা হয় যখন লেবেল অসহ্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিপরীত প্রমাণ প্রমাণের সত্ত্বেও আপনি "বিরক্তিকর" হিসাবে নিজেকে লেবেল হতে পারে।
10 - বৃহত্তরীকরণ এবং ন্যূনতমকরণ
সামাজিক উদ্বিগ্নতা রোগের মানুষ সাধারণত অন্যান্য মানুষের সম্পর্কে ভাল জিনিস magnifying এবং নিজেদের সম্পর্কে ভাল জিনিস কমানোর একটি অভ্যাস আছে। এটি একটি শৈলী যা নম্র হওয়ার বাইরে যায়; এই চিন্তার প্যাটার্ন সঙ্গে মানুষ তাদের নিজস্ব ভাল গুণাবলী সনাক্ত এবং অন্যদের খারাপ গুণাবলী ছাড় না।