সামাজিক উদ্বিগ্নতা ডিসর্ডার জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি

সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএডি) সাধারণত চিকিত্সাগত চিকিত্সা (সিবিটি) দ্বারা চিকিত্সা করা হয়, থেরাপি একটি ফর্ম যে প্রথম 1980 এবং 1990 সালে উদ্বেগ রোগের চিকিত্সার জন্য জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে CBT চিকিত্সার কয়েকটি ফর্মের মধ্যে অন্যতম যা ক্লিনিকালের উদ্বেগ সংক্রান্ত রোগের উপর নির্ভর করে নির্ভরযোগ্যভাবে সহায়তা করে।

CBT এক সেট পদ্ধতি নয় বরং বিভিন্ন কৌশলগুলির সংমিশ্রণ যা চিকিত্সা পদ্ধতির উপর নির্ভর করে।

উদাহরণস্বরূপ, এস ডি এ বা অন্যান্য উদ্বেগ রোগের চিকিত্সা করার জন্য সিবিটি থেকে বিষণ্নতা দূর করার জন্য CBT ভিন্ন হবে। যেহেতু অনেকগুলি কৌশল আছে, এটি আপনার চিকিত্সককে SAD চিকিত্সা করার জন্য CBT ব্যবহার করে অভিজ্ঞতা লাভ করে, এবং এই বিশৃঙ্খলার জন্য কোন বিশেষ কৌশলগুলি সবচেয়ে কার্যকরী।

এসএডি এর জন্য CBT এর লক্ষ্যগুলি

CBT এর কেন্দ্রীয় লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হল অযৌক্তিক বিশ্বাস এবং চিন্তার নিদর্শনগুলি চিহ্নিত করা এবং আরো বাস্তববাদী মতামত দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করা। থেরাপি পদ্ধতির অংশ হিসাবে, আপনি কয়েকটি সমস্যার এলাকায় কাজ করবেন যার মধ্যে রয়েছে:

• আপনার ক্ষমতার এবং স্ব-মূল্য সম্পর্কে আপনার হয়তো ভুল ধারণা রয়েছে
• অতীতের পরিস্থিতিতে অপরাধবোধ, অস্বস্তি বা ক্রোধ
• কিভাবে আরো আত্মবিশ্বাসী হতে
• পরিপূর্ণতা মোকাবেলা এবং আরো বাস্তবসম্মত হচ্ছে
• সামাজিক উদ্বেগ সম্পর্কিত বিলম্বের সাথে আচরণ

আপনার CBT থেরাপি অধিবেশন কিছুটা ছাত্র-শিক্ষক সম্পর্ক মত মনে হতে পারে। থেরাপিস্ট একটি শিক্ষক ভূমিকা নিতে হবে, ধারণা রূপরেখা এবং স্ব আবিষ্কার এবং পরিবর্তন একটি পাথ আপনাকে সাহায্য।

এছাড়াও আপনি বাড়ির কাজের দায়িত্ব দেওয়া হবে যা অগ্রগতি অর্জনের মূল।

জ্ঞানীয় পদ্ধতি

CBT এর কয়েকটি কৌশল রয়েছে, যার মধ্যে অনেক সমস্যাযুক্ত চিন্তাভাবনার উপর ফোকাস। জ্ঞানীয় পদ্ধতি আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক এবং গোষ্ঠীগুলির মধ্যে উদ্বেগ কমিয়ে সহায়তা করে এবং সামাজিক পরিস্থিতিতে তাদের উদ্বিগ্নতার উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি ব্যক্ত করে SAD- কে ব্যক্ত করে।

জ্ঞানীয় থেরাপি চূড়ান্ত লক্ষ্য আপনার অন্তর্নিহিত মূল বিশ্বাস পরিবর্তন (আপনার " স্কিমমা " হিসাবে পরিচিত) যা আপনার পরিবেশের ব্যাখ্যা কিভাবে প্রভাবিত। আপনার মূল বিশ্বাসের একটি পরিবর্তন আপনার উদ্বেগ লক্ষণগুলির দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী উন্নতি হতে হবে।

CBT দ্বারা লক্ষ্য করা একটি কেন্দ্রীয় সমস্যা হল স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তাগুলির অস্তিত্ব, যা জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি হিসাবেও পরিচিত। এসএলডি-র সাথে জড়িত ব্যক্তিরা স্বাভাবিকভাবেই চিন্তাভাবনা করে এমন নেতিবাচক দিক গড়ে তুলেছেন যেগুলি বাস্তবতা নিয়ে বিভ্রান্তিকর, উদ্বিগ্নতা বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার সামঞ্জস্য সামলানোর ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। এই চিন্তাগুলি অবিলম্বে ঘটে যখন আপনি একটি উদ্বেগ উদ্দীপক পরিস্থিতির কথা ভাবছেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জনসাধারণের বক্তব্যের ভয় করে থাকেন, তবে পরিস্থিতি সম্পর্কে ভাবুন তাহলে অস্বস্তিকর চিন্তা এবং ব্যর্থতার ভয়ের সৃষ্টি হবে। CBT এর লক্ষ্যটি আরও বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গির সাথে এই জ্ঞানীয় বিভ্রান্তির প্রতিস্থাপন করা হয়।

কেউ কেউ আপনার জীবনে কোনও সময়ে এসএইচএর সাথে ভুগছেন, কেউ কেউ আপনাকে সম্ভবত "ইতিবাচক চিন্তা" বলে বলেছে। দুর্ভাগ্যবশত, সমস্যার সমাধান করা সহজ নয় - যদি এটি হয়, তাহলে সম্ভবত আপনার উদ্বেগটি অনেক আগেই কাটে। যেহেতু আপনার মস্তিষ্ক নেতিবাচক চিন্তা করার এবং উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনার জন্য সময়ের সাথে কঠিন হয়ে পড়েছে, তাই এটি নতুন ভাবে চিন্তা করার জন্য ধীরে ধীরে প্রশিক্ষিত হওয়া প্রয়োজন।

শুধু নিজেকে বলার অপেক্ষা রাখে না "আমি পরবর্তী সময় কম উদ্বিগ্ন হবে" কাজ করে না কারণ এটি একটি অযৌক্তিক বিবৃতি, আপনার বর্তমান চিন্তাভাবনা দেওয়া।

দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার জন্য বেশ কয়েক মাস অনুশীলন এবং পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন। প্রথমত, আপনি নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তাধারা ধরা এবং তাদের যুক্তিযুক্তভাবে নিরপেক্ষ করতে সহজভাবে বলা যেতে পারে। যেহেতু এটি আরও সহজ হয়ে যায়, আপনি যেসব চিন্তাভাবনা আরও বাস্তববাদী শুধুমাত্র তারপর এটি স্বয়ংক্রিয় এবং অভ্যাসগত হয়ে।

সময়ের সাথে সাথে, আপনার স্মৃতি প্রসেসগুলি প্রভাবিত হবে এবং আপনার মস্তিষ্কে স্নায়ুতন্ত্রের পরিবর্তন হবে।

আপনি চিন্তা, কাজ এবং ভিন্নভাবে ভাবতে শুরু করবেন, তবে এটি দৃঢ়তা, অভ্যাস এবং অগ্রগতির জন্য ধৈর্য গড়ে তুলবে। প্রথমে, এটি একটি সচেতন প্রক্রিয়া কিন্তু এটি অনুশীলন এবং পুনরাবৃত্তি হিসাবে এটি স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়

আচরণগত পদ্ধতি

এসএএডি আচরণ করার সবচেয়ে প্রচলিত আচরণগত কৌশলগুলির একটি হল এক্সপোজার প্রশিক্ষণ, যা নিয়মিত ডেসেন্সিটাইজেশন নামেও পরিচিত। এক্সপোজার প্রশিক্ষণ ধীরে ধীরে উদ্বেগ-উদ্দীপক পরিস্থিতিতে আপনাকে প্রকাশ করে যাতে সময়ের সাথে সাথে তারা কম ভয় পায়।

এসএডি জন্য এক্সপোজার প্রশিক্ষণ একটি খুব ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া হতে হবে। মানুষ হয়তো আপনাকে "আপগ্রেড এবং আপনার ভয়ের মুখোমুখি হতে" বলেছেন বলে মনে হতে পারে; দুর্ভাগ্যবশত এটি অত্যন্ত খারাপ উপদেশ। সামাজিক উদ্বেগযুক্ত মানুষরা প্রতিদিনের ভিত্তিতে তারা যে ভয় পায় তার জন্য ইতিমধ্যেই বাধ্য হয়। এক্সপোজার যা ধীরে ধীরে ধাপে ধাপে নয় -পৃষ্ঠা প্রক্রিয়া ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। এটি আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলবে, আপনাকে একটি বিশৃঙ্খল চক্রের মধ্যে লক করে রাখবে, এবং অবশেষে সন্দেহ ও বিষণ্নতা সৃষ্টি করবে।

আপনার থেরাপিস্টের সাথে, আপনি ধীরে ধীরে ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করবেন যাতে সময়ের সাথে সাথে তারা ভয় বহন করে না। প্রথমত, আপনি "ভিভোতে" এক্সপোজার অনুশীলন করতে পারেন, যেমন ভ্রমন প্রদানের কল্পনা বা ভূমিকা পালন করে একটি চাকরি ইন্টারভিউ অনুশীলন। একবার অনুশীলন বা কল্পিত পরিস্থিতি সহজ হয়ে গেলে, আপনি বাস্তব জগতে পরিস্থিতি থেকে সরে যাবেন। এক্সপোজার প্রশিক্ষণ খুব দ্রুত সঞ্চালিত হয় বা পরিস্থিতি খুব শীঘ্রই খুব দাবি করা হয়, এটি backfire হবে।

সাফল্যের জন্য কী

গবেষণাটি দেখিয়েছে যে CBT এবং SAD এর ক্ষেত্রে সাফল্যের বেশ কয়েকটি কী আছে। সিবিটি আপনাকে সাহায্য করবে, আপনার সাফল্যের ব্যাপারে আপনার প্রত্যাশার উপর নির্ভর করে, হোমওয়ার্কের কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য আপনার ইচ্ছার উপর নির্ভর করে এবং অস্বস্তিকর চিন্তাধারার মোকাবেলায় আপনার সামর্থ্যের সম্ভাবনা। যারা কঠোর পরিশ্রম করতে ইচ্ছুক এবং বিশ্বাস করে যে CBT তাদের সাহায্য করবে তাদের উন্নতির সম্ভাবনা বেশি। যদিও থেরাপি এই ফর্ম নিবিড় এবং SAD সঙ্গে ব্যক্তির দ্বারা সক্রিয় অংশগ্রহণ প্রয়োজন হয়, দেখানো উন্নতি লম্বা দীর্ঘস্থায়ী এবং ভাল বিনিয়োগ বিনিয়োগ যোগ্য মূল্য।

_{সূত্র:}

_{উদ্বেগ চিকিত্সা এবং রিসোর্স সেন্টার, হ্যামিলটন, কানাডা, কানাডা। সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি. 5 সেপ্টেম্বর ২007।}

_{বেক, জেএস (1995)। জ্ঞানীয় থেরাপি: মূল এবং বিয়ন্ড গিলফোর্ড প্রেস}

_{সামাজিক উদ্বেগ ইনস্টিটিউট, ফিনিক্স, অ্যারিজোনা। ব্যাপক জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি কি? 5 সেপ্টেম্বর ২007।}