প্যানিক ব্যাধি রোগীদের প্রায়ই অযৌক্তিক বিশ্বাসের সাথে সংগ্রাম করে। একটি ত্রুটিপূর্ণ বিশ্বাস সিস্টেম হচ্ছে উদ্বেগ, প্যানিক আক্রমণ , এবং অন্যান্য প্যানিক সংক্রান্ত উপসর্গ সঙ্গে আপনার অভিজ্ঞতা escalating পারে। অযৌক্তিক বিশ্বাস সম্পর্কে আরও জানতে এবং আপনি তাদের পরাস্ত করতে কি করতে পারেন এগিয়ে পড়ুন।
কোথায় আপনার বিশ্বাস সিস্টেম থেকে আসা?
আমরা বিশ্বকে কীভাবে উপলব্ধি করি এবং এর মধ্যে কাজ করি তার একটি তত্ত্ব আমাদের অন্তর্নিহিত বিশ্বাস সিস্টেমের ফল।
এই বিশ্বাসের সিস্টেমটি আমাদের জীবনের গুরুত্বপূর্ণ অভিজ্ঞতা থেকে এবং আমাদের নিজস্ব জীবন অভিজ্ঞতাগুলির উপর ভিত্তি করে, শৈশব থেকে শুরু করে। যাইহোক, একটি বিশ্বাস সিস্টেম উন্নয়নশীল সবসময় একটি যুক্তিযুক্ত প্রক্রিয়া না কারণ আমাদের অনুমান প্রায়ই লজিক্যাল এবং অযৌক্তিক ইনপুট উভয় উপর ভিত্তি করে।
অসঙ্গতিপূর্ণ এবং আত্ম Depressing বিশ্বাস
অ্যালবার্ট এলিস, একজন আমেরিকান মনোবৈজ্ঞানিক যিনি জ্ঞানের আচরণগত থেরাপি ( সিবিটি) এর পিতামহী হিসাবে বিবেচিত হন, তিনি তিনটি মৌলিক অযৌক্তিক বিশ্বাসকে আত্মনির্ভর করেন:
- "আমি ভাল করতে হবে এবং অন্যদের অনুমোদন জিততে হবে না অন্যথায় আমি ভাল না।"
- "অন্য লোকেরা আমার বিবেচনায় এবং মোটামুটিভাবে আচরণ করতে হবে, নাকি তারা ভাল নয় এবং দোষী ও শাস্তি পাওয়ার যোগ্য।"
- "আমি চাই যেটা চাই আমি চাই, যখন আমি এটা চাই। যদি আমি যা চাই না তা পাই না, এটা ভয়ানক এবং অসহনীয়। "
আসুন আমরা একটি সামাজিক ফাংশনে অংশগ্রহণ করার অক্ষমতার মতো দুঃখিত, বিষণ্নতা বা এমনকি রাগ হিসাবে আবেগ অনুভব করি কারণ আপনি একটি প্যানিক আক্রমণ থাকার ভয়।
একটি সামাজিক সমাবেশে একটি প্যানিক আক্রমণ থাকার আপনার ভয় এই মত কিছু হতে পারে:
- "যদি আমি একটি প্যানিক আক্রমণ এবং ছেড়ে চলে যেতে হবে, মানুষ আমি পাগল মনে হবে।"
- "আমি কাউকে খুঁজে পেলাম না যে আমি প্যানিক ডিসঅর্ডার। আমার প্যানিক গোপন রাখা বা মানুষ আমাকে কম মনে করবে।"
- "এই ঘটনায় যদি আমার একটি প্যানিক আক্রমণ থাকত, আমি এত বিব্রতবোধ করতাম যে আমি কাউকে আবারও মোকাবেলা করতে পারব না।"
সম্ভবত এটি প্যানিকের প্রত্যাশা নয় যা আপনার অভ্যন্তরীণ অশান্তি সৃষ্টি করছে, বরং প্রত্যাখ্যান বা ব্যর্থতা সম্পর্কে আপনার অন্তর্নিহিত বিশ্বাস সিস্টেম। উদাহরণ স্বরূপ:
- "আমার সবসময় অন্যের অনুমোদন থাকা উচিত নয় অন্যথায় আমি অযোগ্য।"
- "যদি কেউ আমাকে প্রত্যাখ্যান করে, তবে আমি ব্যর্থ।"
- "অন্য লোকজনকে আমার পছন্দ মতো করার জন্য আমাকে নিখুঁত হতে হবে"।
- "আমি সফল হতে হবে।"
- "আমাকে দুর্বলতা দেখাতে হবে না বা মানুষ আমাকে কম মনে করবে।"
- "আমি যে জিনিসগুলো চাই তা পেতেই হবে। অন্যথায় আমি নিরর্থক বোধ করি।"
অনিয়মিত বিশ্বাস পরিবর্তন
আমরা আমাদের অযৌক্তিক বিশ্বাস পরিবর্তন করতে পারেন আগে, আমাদের প্রথম তারা কি আছে আবিষ্কার করতে হবে। অযৌক্তিক বিশ্বাসগুলি সনাক্ত করা একটি সহজ কাজ নয় কারণ তারা আভ্যন্তরীণ হয়েছে। বিরোধপূর্ণ বিশ্বাসের বিরোধ ও পরিবর্তন করার জন্য, আমাদের সনাক্তকরণ এবং বিতর্কের প্রক্রিয়াটি মাধ্যমে যাত্রা শুরু করতে হবে।
সনাক্তকরণ - অন্তর্নিহিত বিশ্বাস সিস্টেমগুলির জন্য অনমনীয় সীমাবদ্ধতা থাকা সত্ত্বেও এটি সাধারণ। প্রায়শই অযৌক্তিক বিশ্বাসকে "উচিত", "অবশ্যই" এবং "কর্তব্য" হিসাবে দাবি করা হয় যে আমরা নিজেদেরকে বা অন্যের উপর নির্ভর করি উদাহরণ স্বরূপ:
বিতর্ক - এখন যে আপনি আপনার বিশ্বাসের সনাক্ত করেছি, এটি তাদের বিতর্কের সময়। তারা লজিক্যাল? এটা কি আপনি সবসময় সফল হতে হবে যে জ্ঞান করা? তারা কি বাস্তবসম্মত? আপনি কিভাবে জানবেন যে তারা আপনার প্যানিক ডিসর্ডারের সাথে আপনার সংগ্রাম সম্পর্কে জানতে পারে যদি আপনার কম চিন্তা করবে?
চিন্তা একটি নতুন উপায়
আপনার অযৌক্তিক বিশ্বাসকে পরিবর্তন করা আপনার নিজের, অন্যদের এবং আপনার পরিবেশ সম্পর্কে চিন্তা করার একটি নতুন উপায় বাড়ে। আপনার চিন্তাভাবনার এই পরিবর্তনগুলি আপনার আচরণ এবং অনুভূতিগুলির পরিবর্তন হবে। আপনার নতুন চিন্তাভাবনা আপনাকে সেই অপূর্ণতাগুলির একটি গ্রহণযোগ্য মাত্রায় পৌঁছতে দেয় যা একসময় বিরক্তিকর ছিল। যেহেতু আপনি আপনার অযৌক্তিক বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ এবং বিতর্ক চালিয়ে যান, তারা শক্তি হারান, এবং আপনি তাদের মানসিক পরিণাম থেকে মুক্ত হন।
উৎস:
> কোরে, জেরাল্ড (2012)। পরামর্শ এবং মনোবিজ্ঞান তত্ত্ব এবং অনুশীলন, 9 ম সংস্করণ । বেলমন্ট, সিএ: থমসন ব্রুকস / কোল।