কিভাবে আপনার মতবাদ অবদান এবং কিভাবে কোপ করবেন
যদি আপনার প্যানিক ডিসর্ডার থাকে , তাহলে আপনি নিজে অনেকগুলি ঘটনা ঘটনার অনুমান করতে পারেন। কাজ করার জন্য ড্রাইভিং, একটি দোকানের মধ্যে যাওয়া, একটি সামাজিক সমাবেশে যোগদান করা, এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ আপনার প্রত্যাশা একটি দৈনন্দিন ফোকাস হতে পারে। আপনি প্যানিক আক্রমণ আগে, আপনি সম্ভবত এই সাধারণ ঘটনা কোনও খুব চিন্তা করা হয়নি। কিন্তু এখন আশা আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে সম্পূর্ণরূপে কাজ করার সামর্থ্য হস্তক্ষেপ করতে হতে পারে।
এই প্রবণতা উদ্বেগ বলা হয়।
সাধারণ বনাম সমস্যা আশঙ্কাজনক উদ্বেগ
মানুষের অভিজ্ঞতা একটি অসীম সংখ্যা স্বাভাবিক প্রত্যাহার উদ্বেগ কারণ। অনেকবার আমরা নতুন কিছু করার বা আমাদের একটি বড় কাজ সম্পন্ন করার আগে অথবা একটি আসন্ন জীবন ইভেন্টের মধ্য দিয়ে যাওয়ার আগেই উদ্বেগ উদ্বিগ্ন করি। আপনি একটি প্রথম তারিখ, একটি চূড়ান্ত পরীক্ষা, একটি পেশা সাক্ষাত্কার, একটি নতুন বাড়িতে সরানো, বা একটি প্রধান ভ্রমণ আগে আগে আগাম উদ্বেগ মনে হতে পারে।
যদি আপনার প্যানিক ডিসর্ডার থাকে, তবে আগাম উদ্বেগ সম্ভবত মানুষের নতুন বা প্রধান ঘটনাগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণের সীমার বাইরে যায়, যার ফলে আগাম সমস্যা নিয়ে সমস্যা দেখা দেয়। এটি কারণ ভবিষ্যতের ইভেন্টের প্রত্যাশা, বা আপনি যে দৃশ্যটি দেখেন তা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আতঙ্কের আক্রমনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। একটি প্যানিক আক্রমণ থাকার ভয় কোনো জীবন পরিস্থিতি বা ঘটনা, বড় বা ছোট সঙ্গে যুক্ত হতে পারে কিছু ক্ষেত্রে, আশঙ্কাজনক উদ্বেগ এমন কোনো কার্যকলাপকে ঘিরে রেখেছে যা আপনার নিজের বাড়ির নিরাপত্তাকে ত্যাগ করে।
কিভাবে আপনার মতামত প্রত্যাহার উদ্বেগ অবদান
প্রত্যাশিত উদ্বেগ আপনি মনে হয় উপায় সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে সাথে সম্পর্কিত। প্যানিক ডিসর্ডারের মাধ্যমে, আপনার চিন্তাগুলি সাধারণত এমন পরিস্থিতির উপর প্যানিক আক্রমণের বিষয়ে উদ্বেগযুক্ত বিষয় নিয়ে আলোচনা করা হয় যা অস্বস্তিকর, চরম অসুখ, হৃদস্পন্দন, এমনকি আরও খারাপ হতে পারে।
যদি আপনার প্যানিক ডিসর্ডার থাকে, তাহলে সম্ভবত আপনি "কি কি" উদ্বেগ নিয়ে খুব পরিচিত। সম্ভবত আপনার উদ্বেগ এই অনুরূপ:
- যদি আমি একটি প্যানিক আক্রমণ এবং একটি খাদ মধ্যে আমার গাড়ী ড্রাইভ আছে কি?
- আমি দোকানের মধ্যে প্যানিক শুরু এবং কিছু অদ্ভুত আচরণ সঙ্গে নিজেকে বিব্রত শুরু কি যদি?
- যদি কোনও রেস্টুরেন্টে খেতে হয়, তাহলে আমি গন্ধ পাচ্ছি না এবং আমার খাবারের উপর ঘুরতে শুরু করছি?
- যদি আমি ব্লকের চারপাশে হাঁটতে থাকি এবং প্যানিক শুরু করতে পারি এবং বাড়ি ফিরে না আসতে পারি?
এই ধরনের চিন্তাধারা এমন অনেক আশঙ্কাজনক উদ্বেগের সৃষ্টি করে যা নির্দিষ্ট কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে চলতে পারে। উদ্বেগ এতটা তীব্র হতে পারে যে এটি অ্যাঙ্গোফোবিয়া নামক একটি অবস্থার কারণ করে।
আশাবাদী উদ্বেগ সঙ্গে মোকাবেলা কিভাবে
আসন্ন উদ্বেগের মোকাবেলা করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:
1. শিথিলকরণ কৌশল শিখুন এবং অনুশীলন করুন। শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন এবং অনুশীলন দ্বারা, আপনি আনুগত্য উদ্বিগ্নতা আপনার স্তর কমাতে সক্ষম হবে। আপনি এমনকি তৈরীর একটি প্যানিক আক্রমণ defuse করতে সক্ষম হতে পারে। কিছু কৌশল যা সহায়ক হতে পারে:
2. আপনি যদি আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে না পান তবে পেশাদারী সহায়তা পান। বিভিন্ন পেশাজীবী সমস্যা মোকাবেলার আশঙ্কা নিয়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
তারা প্রদান করতে সক্ষম হতে পারে কিছু চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত:
- সংক্রামক-আচরণগত থেরাপি (CBT) আপনাকে আপনার উদ্বেগকে অবদারণ করে এমন ক্ষতিকারক আচরণ এবং চিন্তার প্রক্রিয়া সনাক্ত এবং পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে সহায়তা করে।
- আপনার উদ্বিগ্নতা জোরদার যে অজ্ঞান দ্বন্দ্ব এবং প্রতিরক্ষা প্রক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্যানিক-মনোদ্ধ মনোবিজ্ঞানসংক্রান্ত মনোবৈজ্ঞানিক।
- মেডিসিনগুলি, যেমন এন্টিডিপ্রেসেন্টস শ্রেণিসংক্রান্ত চিকিত্সাগত সেরোটোনিন রিপটেক ইনহিবিটরস (এসএসআরআই) এবং অ্যান্টি-অ্যান্টিভেনশন ড্রাগস নামে পরিচিত যা বেনজোডিয়েজপাইন নামে পরিচিত , আপনার উদ্বিগ্নতা এবং প্যানিক লক্ষণগুলির কিছুটা উপকারের জন্য।
> সোর্স:
> রায়- Byrne পিপি। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ডায়াবেটিস ডিসঅর্ডার: এপিডেমিওলজি, প্যাথোজেনেসিস, ক্লিনিক্যাল মেনফেসেশন্স, কোর্স, অ্যাসেসমেন্ট, এবং ডায়াগোসিস। UpToDate। ২5 শে জানুয়ারি, ২018 তারিখে আপডেট করা হয়েছে
> সাদোক বিজে, সাদোক ভিএ, রুয়েজ পি কাপলান এবং সাদোকের মনস্তত্ত্বের সারসংক্ষেপ: আচরণগত বিজ্ঞান / ক্লিনিক্যাল সাইকিয়াট্রি। 11 তম সংস্করণ ফিলাডেলফিয়া, পিএ: ওয়াল্টার ক্লুয়ার; 2014।