আপনার উপসর্গ পরিচালনা করুন এবং আপনার সেরা জীবন বাঁচান
অনেক মহিলার মনে হয় তারা ত্রাণের বিশাল অনুভূতি অনুভব করে যখন তাদের ADHD থাকে। তারা সুখী বোধ করে যে এটি "শুধু" এডিএইচডি কারণ তারা নির্ণয় করার পূর্বে তাদের নিজেদের সংগ্রামের জন্য নিজেদের দোষ দিচ্ছে। Undiagnosed ADHD সঙ্গে অনেক নারী অনুপযুক্ত এবং মূঢ় মনে
ADHD হচ্ছে আপনার বুদ্ধিমত্তা একটি প্রতিফলন হয় না প্রকৃতপক্ষে, এডিএইচডি-র অনেক লোক অত্যন্ত উজ্জ্বল এবং গড় বুদ্ধিমত্তা
যাইহোক, অনেক মহিলা অনুমান করে যে, তারা কারও কারও অনায়াসে কাজ করে না এমন দিন-দিনের কর্মগুলি পালন করতে পারে না বলেই মনে হয় যে তারা স্মার্ট নয়।
আপনি অভিজ্ঞতা হতে পারে:
- মানসিক মর্মপীড়া
- ভীত এবং নিস্তেজ অনুভব
- অপর্যাপ্ততা একটি ধারনা
- কম আত্মসম্মান
- দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস
- নিয়ন্ত্রণ আউট অনুভব
তবুও, যখন আপনি উপলব্ধি করেন যে আপনার এডিএইচডি আছে, অযোগ্যতার অনুভূতিগুলি হ্রাস পেতে পারে, যা আপনাকে এডিএইচডি উপসর্গের আচরণ এবং পরিচালনা করার জন্য একটি ভাল অবস্থানে রাখে।
আমি জানি না কেন আমি স্কুলে এডিএইচডিতে ছিলাম?
সাধারণভাবে, এডিএইচডির সাথে মেয়েরা কম অকার্যকর এবং আরো অযৌক্তিক, যা ছেলেদের তুলনায় কম নির্ণয়মূলক কারণগুলির একটি কারণ। এটা একটি দিনপঞ্জি মেয়ে তুলনায় একটি hyperactive ছেলে লক্ষ্য শিক্ষক জন্য অনেক সহজ।
অন্য কারণ আছে, খুব। এডিএইচডি সহ একটি বুদ্ধিমান মেয়ে সফলভাবে তার এডিএইচডিটি লুকিয়ে ফেলতে পারে যখন সে স্কুলে যায়। স্কুল কাঠামো এবং সময়সীমা প্রদান করে, যা উভয়ই আপনার ADHD এর সময় খুবই সহায়ক।
তার শিক্ষকদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য ক্লাসগুলি যথেষ্ট ছোট, যা তার সময় এবং কাজের সময় পড়াশোনার জন্য তার অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা দেয়।
মেয়েদের ছেলেদের তুলনায় মেয়েদের তুলনায় অনেক বেশি চিন্তিত। শিক্ষক ও সহকর্মী শিক্ষার্থীদের প্রত্যাশা পূরণে তারা যা করতে পারেন তা তারা করবে।
এটি পরিপূর্ণতা এবং উদ্বেগ হতে পারে; তবে, যদি গ্রেড ভাল হয় তবে সাধারণত কোনও লাল পতাকা উত্থাপিত হয় না।
হাই স্কুল স্নাতক পরে, সমস্যা উপস্থিত হতে শুরু করতে পারেন। যখন স্কুল গঠন স্থায়ী হয় না এবং একাডেমিক মান উচ্চতর হয়, তখন এডিএইচডি উপসর্গগুলি সমস্যার সৃষ্টি করতে শুরু করে দেয় একই কর্মক্ষেত্রেও সত্য, যেখানে আপনাকে আপনার নিজের সময় পরিচালনা করতে হবে এবং যতটা বহিরাগত দায়বদ্ধতা নেই।
নারী এবং হাইপারটেন্সিটি
হ্যাঁ, নারীদের hyperactivity-impulsivity ADHD হিসাবে নির্ণয় করা যেতে পারে, যদিও অনভিপ্রেত ADHD সঙ্গে মহিলাদের কম ঘন ঘন। Hyperactivity হচ্ছে তার নিজস্ব চ্যালেঞ্জ poses। উদাহরণস্বরূপ, মেয়েদের এবং মহিলাদের জন্য গ্রহণযোগ্য আচরণ হতে সম্মত হয় কি না তা সুনিশ্চিত করতে একটি হাইপারঅ্যাক্টিভ মহিলা জন্য এটি কঠিন।
আপনার যদি hyperactive-impulsive ADHD বা একটি যৌথ টাইপ থাকে তবে আপনি টমবাইকে হিসাবে চিন্তা করতে পারেন কারণ আপনার আচরণ মেয়েদের জন্য সামাজিক নিয়মগুলি থেকে ভিন্ন বলে মনে হয়। আপনি আপনার সহকর্মীদের তুলনায় আরো শারীরিক শক্তি আছে এবং ক্রমাগত কথা বলা অভিযুক্ত হতে পারে। আপনি ভিন্ন অনুভূত কারণ আপনি প্রত্যাখ্যান, অনুচিত এবং আপনার সহকর্মীদের দ্বারা বাদ অনুভূত স্মৃতি থাকতে পারে। এই প্রত্যাখ্যান খুব বয়স্কতা মধ্যে অবিরত করতে পারেন।
নারী এবং হোম
এডিএইচডির সাথে নারীদের লজ্জা এবং অপরাধবোধের একটি অতিরিক্ত উৎস রয়েছে যেগুলি এডিএইচডিএর সাথে সাধারণত সাধারণত মুখোমুখি হয় না এবং এটি হোম পরিচালনা করছে।
ঐতিহ্যগতভাবে নারীরা বাড়ির দায়িত্ব পালন করত, গৃহকর্ম, লন্ড্রি, মুদি দোকান, খাবারের পরিকল্পনা , রান্নার, চাইল্ড যত্ন, এবং প্রায়ই বাজেট এবং বিল পরিশোধে যত্ন করত।
দুর্ভাগ্যবশত, এডিএইচডি-র মানুষের জন্য, এগুলি খুব কঠিন। তারা কোন বাহ্যিক নির্দিষ্ট সময়সীমা সঙ্গে জাগতিক কাজ হয়।
আপনার সঙ্গী আপনার সঙ্গীর পক্ষে কতটুকু সাহায্য করে তা কোন ব্যাপার না, যে আমরা 21 শতকের মধ্যে বাস করি বা বাড়ির বাইরে আপনার একটি চাকরি আছে, বেশিরভাগ মহিলারা মনে করেন এই জিনিসগুলিতে তাদের ভাল থাকা উচিত। এটা ধ্রুবক সংগ্রামের একটি এলাকা হতে পারে এবং আপনার আত্ম-সম্মান উপর একটি টোল নিতে পারেন।
দ্বারা লাইভ লাইভ টিপস
- নির্ণয় করুন : যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ADHD আছে কিন্তু এখনো আনুষ্ঠানিকভাবে নির্ণয় করা হয়নি তবে এটি আপনার অগ্রাধিকার! নির্ণয় করা আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার কেমন লাগে তা নিয়ে খুব ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, তারা অতীতের ভুলের জন্য নিজেদের ক্ষমা করতে সক্ষম হয়েছিল এবং তারা তাদের বর্তমান জীবনে নিয়ন্ত্রণ আরো বেশি করে একবার দেখেছিল যখন তারা ADHD এর সাথে নির্ণয় করেছিল। তারা পাগল ছিল না এবং তারা মাধ্যমে যাচ্ছি কি জন্য একটি নাম ছিল ত্রাণ একটি বিশাল অর্থে প্রদান জানার
- Coexisting শর্তাবলী : এডিএইচ খুব বিরলভাবে একা ভ্রমণ, যার মানে আপনি আপনার ADHD ছাড়াও এক বা একাধিক অন্যান্য শর্ত থাকতে পারে। আতঙ্কিত বোধ করতে চেষ্টা করবেন না আপনি জানেন যে আপনি কোন অবস্থার সাথে সরাসরি আচরণ করার অনুমতি দিয়েছেন, যার ফলে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর হতে পারেন সবচেয়ে সাধারণ সহ-বিদ্যমান অবস্থা যে এডিএইচডি অভিজ্ঞতার সঙ্গে নারীরা বিষণ্নতা, উদ্বেগ, মদ্যাশক্তি, ব্যাধি খাওয়ার এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব রয়েছে। কখনও কখনও এটি জানতে অসুবিধা হতে পারে যে কোন অবস্থাটি কারন কারণ তারা একে অপরের মুখোমুখি হতে পারে, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করুন যাতে আপনার কোনটা শনাক্ত করা যায়।
- গার্হস্থ্য অপরাধ দমন করা যাক : আপনার প্রতিবেশীদের হিসাবে আপনার ঘর হিসাবে পরিষ্কার নয় অপরাধী বা লজ্জা বোধ করবেন না '। চিন্তা করার জন্য জীবনের আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আছে আপনার বাড়ী সংগঠিত এবং পরিষ্কার করার জন্য কিছু ADHD- বন্ধুত্বপূর্ণ উপায়গুলি জানুন, কিন্তু আপনার আস্থা এ দূরে বদ্ধ করা না। অধিকন্তু, ক্লিনারকে ভাড়া করা বা আপনার সঙ্গী যে জিনিসগুলি আপনি ভাল নয় তা করতে জরিমানা, যখন আপনি এমন কিছু ফোকাস করেন যা আপনার পক্ষে সহজ।
- ড্রাইভিং : অযৌক্তিক এডিএইচডির সাথে তাদের দুর্ঘটনার ঝুঁকিতে থাকা মহিলারা তাদের অযৌক্তিকতার কারণে গাড়ি চালাচ্ছে। এখানে কিছু নিরাপদ ড্রাইভিং কৌশল আছে। স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি ম্যানুয়াল গিয়ারবক্সের সাথে একটি গাড়ি চালনা করার কথা বিবেচনা করুন কারণ এটি আপনাকে মুহূর্তের সাথে আরো জোড় করে এবং অঞ্চলটির সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়। আপনি ড্রাইভ শুরু করার আগে, আপনার ফোনটি বন্ধ করুন যাতে আপনি ইনকামিং কল বা গ্রন্থে দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়। ফোনে কথা বলবেন না-এমনকি একটি হেডসেট এর সাথে। কখনও পান এবং ড্রাইভ বা বিনোদনমূলক মাদক গ্রহণ হিসাবে এই আরও আপনার মনোযোগ কমাতে পারেন
- পরিপূর্ণতা : নিখুঁত হতে প্রয়োজন যেতে যাক পরিপূর্ণতা অর্জনের জন্য আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনি আপনার নিজের ছোট জীবনের জন্য অনেক বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন যা আপনার জীবনের উপর আরো গুরুত্বপূর্ণ কর্মের অপব্যবহারের উপর বড় প্রভাব রাখে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কাজের জন্য একটি প্রতিবেদন জন্য নিখুঁত আকারের ফন্ট খুঁজে ঘন্টা ব্যয় করতে পারে, কালের কারণে কারণে যে একটি উপস্থাপনা শুরু করতে অবহেলা সময়, যেহেতু আপনি নিজের জন্য যেমন উচ্চ মান আছে, অভ্যন্তরীণ চাপ নিখুঁত হতে পারে আপনি একটি টাস্ক শুরু থেকে থামাতে পারেন কারণ এটি অপ্রতিরোধ্য মনে হয়।
- গতি : অনেক মহিলা বলছেন যে এটি অন্যান্য ব্যক্তিদের জন্য আরও বেশি সময় লাগে যা অন্যদের জন্য। উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে নিয়মিত কাজগুলি, সম্ভবত ই-মেইল, ফাইলিং ফরম বা টাইমসেট বা গৃহকর্মের উত্তর দেওয়া। যদি এটি আপনার জন্য সত্য হয়, তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন না যে এমন কিছু বিষয় রয়েছে যা আপনি রেকর্ড ভাঙার গতির সাথে করতে পারেন। এটি একটি সমস্যা সমাধান বা একটি বিপণন পরিকল্পনা তৈরি হতে পারে। আজ থেকে শুরু, আপনি অন্যান্য মানুষের চেয়ে দ্রুত যেতে সক্ষম বলে মনে হচ্ছে কি না শুরু। এটি কোনও প্রতিযোগিতা নয়, তবে এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে কিছু জিনিস আপনাকে বেশি সময় নেয়, তবে আপনার কাছে অন্যান্য প্রতিভা রয়েছে যা আপনি স্বীকৃতির অভ্যাসে নাও থাকতে পারেন। যখন আপনি আপনার শক্তি এবং দুর্বলতা একটি সুষম চেহারা নিতে পারেন, এটি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান সাহায্য করবে।
- হাইপারপ্যাক্টিভিটি: আপনার যদি সক্রিয়তা থাকে, তাহলে ব্যায়াম বা খেলাধুলা সন্ধান করুন এবং প্রতিদিন এটির জন্য প্রতিদিন সময় নিন, সকালে যদি সম্ভব হয়। এটি আপনাকে মনোযোগী ও শান্ত বোধ করতে সাহায্য করবে আপনি খুঁজে পেতে পারেন আপনি নারী বন্ধুদের চেয়ে বেশি পুরুষের বন্ধু, এবং এটি ঠিক! যদিও কিছু বন্ধুরা বলে যে আপনি তাদের শক্তির সাথে তাদের পরিধান করেন, এটি আপনাকে কমপক্ষে 15 বছর বয়সী মনে করে এবং অনুভব করে। আপনি অনেক ইতিবাচক উপায়ে এটি ব্যবহার করতে পারেন। আমি একটি hyperactive মহিলার যারা প্রায় প্রত্যেক চরিত্র কমিটি তার সম্প্রদায়ের মধ্যে জানি। প্রত্যেকেরই তার অক্লান্ত শক্তির কারণে তাকে জড়িত হতে চায়।
সূত্র:
ক্যাসলার জেড এডিএইচডি জের মতে: সম্পর্কের উপর রিয়েল ডিল, আপনার ফোকাস খোঁজা এবং আপনার কী খোঁজা। নতুন হার্বিংগার প্রকাশনা 2013।
নাদো কেজি ফাস্ট ফরোয়ার্ডের অ্যাডভেঞ্চার: ADD প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য জীবন, ভালবাসা এবং কাজ। ব্রুনার-রুটলেজ, নিউ ইয়র্ক 1996।