আসুন আমরা তা মোকাবেলা করি: যতক্ষণ না আমরা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম থেকে সাত থেকে আট ঘন্টা সময় পাই, প্রায় অসম্ভব মনে হয় প্রায় অসম্ভব। শরীরের পরিবর্তন এবং ঘুম নিদর্শন পরিবর্তন হিসাবে ভাল। সেনারা কম প্রয়োজন মনে হয়, কিন্তু এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। পুরানো লোকেরা আরো ব্যাহত ঘুমের অভিজ্ঞতা করে এবং REM ঘুমের মধ্যে যতবার সময় ব্যয় না করে, যেখানে গভীরতম এবং সর্বাধিক পুনর্বিন্যাসিক বিশ্রাম আসে।
যথেষ্ট বিশ্রাম পেতে শরীর পুনরুদ্ধার, মেরামত, এবং সুস্থ থাকার জন্য শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটা আমাদের বিপাকজনিত অগ্নিসংযোগ রাখে এবং চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। এটি মানসিক ভারসাম্য জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার বয়সের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া সম্পর্কে আমার শীর্ষ সাতটি টিপস এখানে রয়েছে, যাতে আপনি আপনার সিনিয়র বছরগুলির মাধ্যমে শক্তভাবে অনুভব করতে পারেন এবং বেঁচে থাকতে পারেন।
1 - রুটি তৈরি করুন
প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং সকালে একই সময়ে জাগ্রত আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করবে। বেশিরভাগ সময়, সিনিয়ররা প্রয়োজনের চেয়ে অনেক বেশি সময় ধরে থাকবেন এবং তারপরও খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে জেগে উঠবেন। এটি শরীরের স্বাভাবিক ঘড়িটি বন্ধ করে দিতে পারে এবং ঘুমের গভীর REM পর্যায়ে যেতে বাধা দেয়।
ত্রাণ ত্রাণ কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করে বিছানার আগে ঘুরানোর জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন (টিপ 5 দেখুন)
2 - Naps ছেড়ে যান
প্রায়শই সিনিয়র সারা দিন বিড়াল naps নিতে হবে। এটা ঘটছে একটি ভাল রাতের ঘুম প্রতিরোধ করতে পারে। যদি আপনি দিনে মাঝখানে ক্লান্ত বোধ করেন, ন্যাপিংয়ের পরিবর্তে, উঠে দাঁড়ান এবং আপনার শরীরকে স্থানান্তর করুন। ব্লকের চারপাশে হাঁটার জন্য যান, বাগানে কিছু করুন বা চা পান করুন।
আরেকটি ভয়ঙ্কর কার্যকলাপ স্বেচ্ছাসৈনিক এবং সেবা হতে হয়, যাতে আপনি বিশ্বের আপনার শরীরের সরানোর এবং অন্যদের সাহায্য, যা একটি সুখী এবং আরো বিশ্রামহীন ঘুম একটি সামগ্রিক জ্ঞান তৈরি করতে সাহায্য করবে আউট হয়।
3 - 10 মিনিটের পরে ক্যাফিন এড়িয়ে চলা
সকালে ঘুমের পর যে কোন সময় শ্বাসকষ্টে আপনার ঘুম ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। ক্যাপটিন 1২ ঘণ্টার পর্যন্ত শরীরের মধ্যে থাকে, তাই আপনি যদি সুপার সংবেদনশীল হন, তাহলে এটি ঘুমের বাধা হতে পারে। এটি অস্টিওপরোসিস এবং হাড়ের ক্ষতিতেও অবদান রাখে।
বিছানায় আগে ভেষজ চা একটি প্রশান্তি পান, অথবা কিছু গোল্ডেন মিল্ক তৈরি করুন, যা ভারতবর্ষে সন্ধ্যায় ঘুম ও যুদ্ধের প্রদাহ সৃষ্টি করার জন্য ব্যবহার করা হয়। ডাবল বিজয়ী! না শুধুমাত্র আপনি ভাল ঘুম হবে, আপনার জোড়া সুখী হবে, অত্যধিক।
4 - দৈনিক ব্যায়াম কিন্তু শয়নকালের জন্যও খুব কাছাকাছি নেই
উপকারী ঘুম পাওয়ার জন্য কমপক্ষে ২0 মিনিট ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে শয়নকালের খুব ঘনিষ্ঠভাবে অনুশীলন না করা নিশ্চিত করুন, যদি না আপনি হালকা প্রসারিত বা কোমল যোগ করছেন।
আরও কঠোর ব্যায়াম অন্তঃপ্রবাহ সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে।
5 - উইন্ড ডাউন এবং আনপ্লাগ
ঘুমের সময় যখন রুটিনটি গুরুত্বপূর্ণ, তখন এটি বিছানা থেকে কিছু বায়ুকে ডাউনটাইম দেওয়ার জন্য সহায়ক। এটি আপনার শয়নকালের আগে অন্তত একটি ঘন্টা বা তার বেশি "নীল আলো" ইলেকট্রনিক্স থেকে আনপ্লাগিং অন্তর্ভুক্ত
ইলেকট্রনিক্স থেকে নীল আলোটি পিনাইলের গ্র্যান্ডালকে উত্তেজিত করে, যা মেল্যাটনিন তৈরির জন্য দায়ী, হরমোন যা আমাদের নিদ্রা সাহায্য করে। যদি আপনার পিনাইলের গ্রন্থিটি সব সময় ওভারড্রাইভে থাকে, তাহলে আপনার শরীর সঠিক পরিমাণে মেল্যাটনিন উৎপন্ন করবে না এবং আপনার ঘুম ক্ষতিগ্রস্ত হবে।
কিছু হালকা পড়া, গভীর শ্বাস, ক্রসওয়ার্ড পাজল, বা একটি সৃজনশীল কার্যকলাপ যা খুব বেশি মস্তিষ্কের শক্তি প্রয়োজন হয় না। এই আপনার শরীরের সময় ঘূর্ণমান মোড ধীরে ধীরে নিচে এবং সংকুচিত হবে।
6 - আপনার ঔষধ চেক করুন
কখনও কখনও ঔষধ আপনার zzz এর সাথে আঙ্গুলের মধ্যে একটি অপরাধী হতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে এই ক্ষেত্রে হতে পারে, আপনি যে কোনও ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, এবং দেখুন যে আপনি ডোজ কমিয়ে দিতে পারেন বা কোনও ভিন্ন ঔষধে যেতে পারেন।
সন্ধ্যায় ঘুমাবার আগেই সন্ধ্যায় মেলানটোনিন যোগ করা আপনার ঘুমের চক্রকে সহায়তা করতে পারে। তবে আপনি যদি কোনও ঔষধে থাকেন তবে প্রথমে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।
7 - আপনার খাদ্য পরিষ্কার করুন
পরিচ্ছন্নতা খাওয়া শুধুমাত্র ভাল শক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়, সুস্থতা অনুভব করে এবং একটি প্রতিরোধকারী জীবনের জীবনযাপন করে; এটা ভাল ঘুম সমর্থন করে, খুব।
যখন আমরা খুব কমই ঘুমাতে পারি তখন আমাদের ঘরেল নামক একটি হরমোন উৎপাদন করে যা শরীরকে আরো বেশি খেতে দেয়, বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার। ঘন ঘন ঘুমের অভাব হরমোন লেপটিনকে ডুবিয়ে দেয়, যা আমাদের পূর্ণাঙ্গ সময় বলে আমাদের জন্য দায়ী।
সুগন্ধি খাবার এবং প্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলিকে ন্যূনতম পরিমাণে কাটা এবং সবজি, পাতলা প্রোটিন, সুস্থ ফ্যাট, এবং জটিল কার্বক্সের মত উচ্চ-পুষ্টিকর খাবার খাওয়া আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। এছাড়াও টিপ 3 উল্লেখ হিসাবে জল প্রচুর পরিমাণে পান এবং ক্যাফিন ফিরে কাটা নিশ্চিত করা।
8 - ভাল ঘুম, আপনি সুখী!
একবার আপনি আরো মানের ঘুম পেতে শুরু করলে আপনি আরো অনলস এবং সুখী বোধ করবেন, যাতে আপনি জীবনের বিষয়ে আপনার ভালোবাসার সবকিছুর সাথে যুক্ত হতে পারেন!
এই সহজ টিপস অনুসরণ করা শুরু করুন এবং আপনার ঘুম পরিবর্তন এবং রুপান্তর শুরু কিভাবে দেখতে - শুভ Zzz'ing!