এই সহজ ধাপগুলি কর্মের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে
ADD আপনার কাজ জীবনের একটি নেতিবাচক প্রভাব অবশ্যই থাকতে পারে।
আপনি তথ্য স্মরণ, সময় ব্যবস্থাপনা, সংগঠিত এবং অগ্রাধিকার, distractions আউট স্ক্রীনিং, এবং শুধু কর্মগুলি শুরু করতে অসুবিধা থাকতে পারে আপনার কাছে কি গুরুত্বপূর্ণ তা খুঁজে বের করার জন্য একটি কঠিন সময় থাকতে পারে এবং অপ্রাসঙ্গিক বিশদগুলিতে ফাঁকা হয়ে উঠতে পারে এবং আটকে যায়। আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে সময়সীমা দ্রুত ছিনতাই বলে মনে হচ্ছে বা আপনার দিন পরিকল্পনা করা কঠিন সময় আছে।
এবং আপনার ADD কাছাকাছি কাজ করার জন্য টিপস
এডিএইচডি সীমিত করতে হবে না। ADHD- এর সাথে প্রাপ্তবয়স্কদের উত্পাদনশীল, পরিপূরক এবং সফল জীবন যাপন করতে পারে। আমাদের সবচেয়ে বড় ব্যবসায়িক নেতা, বিজ্ঞানী, সুরকার এবং শিল্পী ADHD আছে জানা যায়। তারা সমস্যাগুলির পরিবর্তে তাদের শক্তির ক্ষেত্রগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে - এবং তাদের ADHD পরিচালনার জন্য সহজ কৌশলগুলি ব্যবহার করে।
কর্মক্ষেত্রে সফল হওয়ার জন্য আপনি কিভাবে আপনার এডিএইচডি পরিচালনা করতে পারেন? এখানে যারা মনোযোগ সমস্যা মাথা-উপর সম্মুখীন জন্য কিছু টিপস।
- আপনার যদি একটি অফিসের কাজ থাকে, তাহলে কাজের জন্য একটি ব্যক্তিগত অফিসের অনুরোধ করুন এবং দরজা বন্ধ করুন যখন আপনি ভ্রান্তিগুলি বন্ধ করতে কাজ করেন। যদি আপনি একটি বেসরকারী অফিসে অক্ষম হন, তাহলে প্রধান কাজের এলাকাটি ঘুরে এবং ঘুরে বেড়ানোর জন্য একটি ঘরকে দূরে রাখুন।
- ক্লাস্টার থেকে কাজ এলাকা পরিষ্কার রাখুন পেনসিল, কাগজ, ক্যালেন্ডার এবং দৈনিক প্ল্যানারের জন্য স্পট চিহ্নিত করুন।
- "সাদা গোলমরিচ," কানের পর্দা বা ইফারফোনগুলি ব্যবহার করে অন্য হাস্যরসাত্মক শব্দ ব্যবহার করুন যা কাজের মধ্যে বিভেদ সৃষ্টি করে।
- ঘন ঘন বিরতি নিন। আপনার দিনের মধ্যে তাদের পরিকল্পনা। জল ফোয়ারা জল পেতে হাঁটা, বাথরুম যান, এবং একটি ব্যায়াম বিরতি জন্য সিঁড়ি আপ আপনার পথ তৈরি একটি রিফ্রেশিং পায়চারি জন্য লাঞ্চ বিরতি সময় অফিস থেকে বেরিয়ে যান।
- দিন সময় নির্বিঘ্ন ব্লক করার চেষ্টা করুন। আপনার ফোনটি স্বয়ংক্রিয় ভয়েস মেলে যাওয়ার জন্য সেট করুন যাতে এটি অন্য টাস্কগুলিতে আপনাকে বিভ্রান্ত না করে। বার্তাগুলি চেক করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় দিন। সব বার্তা লিখুন
- আপনার মনে রাখা প্রয়োজন কোন তথ্য লিখতে দিনের সময় আপনার সাথে একটি নোটপ্যাড রাখুন। পোস্ট-এটা নোট অনুস্মারক জন্য চমৎকার। একটি শুষ্ক মুছে বোর্ড চেষ্টা করুন।
- আপনার দিন ওভার-শিডিউলিং এড়িয়ে চলুন। কেসওয়ার্ক কাজের জন্য অতিরিক্ত সময় নির্ধারণ বা মিটিং প্রত্যাশিত চেয়ে বেশি সময় নেয়
- সভায় তাদের ব্যস্ত থাকার জন্য আপনার হাতে কিছু আছে
- একটি দিন পরিকল্পক ব্যবহার করুন।
- চেকলিস্ট তৈরি করুন এবং তালিকাটি সম্পূর্ণ হিসাবে আইটেমগুলি বন্ধ করুন।
- কাজ ছোট, আরও পরিচালনীয় অংশ মধ্যে বিরতি আপ।
- পূর্ণ কর্মের জন্য নিজেকে ছোট পুরস্কার প্রদান।
- কাজ শুরু করুন বা দেরী থাকুন যাতে কম কাজ এবং কম ব্যায়ামে কাজ করতে পারেন।
- সহকর্মীকে আপনার কাছে লিখিতভাবে বা ইমেলের মাধ্যমে তথ্য পাঠানোর জন্য জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি এটির ভাল ট্র্যাক রাখতে পারেন।
- আপনার ঘড়িটি সভার আগে প্রায় পাঁচ মিনিট আগে বিছানায় রাখুন যাতে আপনি ভুলে যান না।
> সোর্স:
> নাদো > পিএইচডি >, ক্যাথলিন জি অ্যাডভেঞ্চার ফর ফাস্ট ফরওয়ার্ড: অ্যাডিড অ্যাডাল্টের জন্য জীবন, ভালবাসা এবং কাজ। ব্রুনার-রুটলেজ 1996।
> এডিএইচডি, চিল্ড্রেন এ> জাতীয় সম্পদ কেন্দ্র এবং মনোযোগের ঘাটতি কর্মপরিকল্পনা ডিসর্ডারের সাথে প্রাপ্তবয়স্কদের। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ADHD এর নির্ণয়। 2003।
> সারকিস > পিএইচডি >, স্টেফানি মল্টন। 10 প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সহজ সমাধান। নতুন হার্বিংগার প্রকাশনা ২005