দারিদ্র্য সহনশীলতা মানসিক যন্ত্রণা সহ্য করার ক্ষমতা
পোস্ট ট্রুথামিক স্ট্রেস ডিসর্ডারে কম বিপত্তি সহ্য করার সামর্থ্য খুবই সাধারণ। দারিদ্র্যের সহনশীলতাটি মানসিক যন্ত্রণা সহ্য করার প্রকৃত বা অনুভূত ক্ষমতা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। দারিদ্র্য সহনশীলতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতা আছে। তবে, কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেদের লোকেদের নিম্নমানের সহনশীলতার সাথে লড়াই করা
এটি এমন কোন বিস্ময়কর ঘটনা নয় যে PTSD সহ মানুষ প্রায়ই লজ্জা , ভয়, রাগ , উদ্বেগ, অপরাধবোধ এবং দুঃখের মত খুব তীব্র নেতিবাচক আবেগ অনুভব করে।
তীব্র আবেগ খুব কঠিন এবং অভিজ্ঞতা ভয়ঙ্কর হতে পারে। শক্তিশালী আবেগ হয়, কঠিন তাদের পরিচালনা করা হয়। উপরন্তু, যখন আবেগ দৃঢ় হয়, আপনি কি সম্মুখীন হয় কিছু নির্দিষ্ট আবেগ সনাক্ত করতে কঠিন হতে পারে। এটি আবেগ আরো ভয়ঙ্কর, অনির্দেশ্য এবং নিয়ন্ত্রণ বাইরে বোধ করতে পারেন।
ফলস্বরূপ, তীব্র নেতিবাচক মানসিক অভিজ্ঞতাগুলি প্রায়ই অস্বস্তিকর আচরণে জড়িত থাকার জন্য PTSD সহ মানুষকে নেতৃত্ব দেয় যা তাদেরকে এই আবেগ থেকে ত্রাণ পেতে সাহায্য করে, যেমন স্বতঃপ্রণোদিত স্ব-ক্ষতি , ব্যঞ্জন খাওয়া , পদার্থ ব্যবহার , বা অন্যান্য আবেগপ্রবণ আচরণ যদিও এই আচরণগুলি কিছু তাত্ক্ষণিক ত্রাণ নিয়ে আসতে পারে, তবে এটি ক্ষণস্থায়ী এবং দুঃখজনকভাবে প্রায়ই আরও শক্তিশালী হয়ে আসে।
সৌভাগ্যবশত, আপনি উপায়ে আপনার সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারেন এমন উপায় আছে।
কষ্টের সহনশীলতা বৃদ্ধি
আপনার তৃষ্ণা সহ্য করার ক্ষমতা উন্নত করার বিভিন্ন উপায় আছে। প্রথমত, আপনি আপনার আবেগগুলির সাথে যোগাযোগ বৃদ্ধি করতে , গ্রহণ করতে এবং বুঝতে সক্ষম হচ্ছেন , তারা হয়তো কম ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে।
জার্নালিং , আবেগ অনুভূতি , এবং এক্সপোজার সহ এই সাহায্য করতে পারে এমন কাউন্টার দক্ষতার একটি সংখ্যা রয়েছে। উপরন্তু, শেখার দক্ষতাগুলি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া এবং আপনার আবেগের মূল্যায়ন (যা সেকেন্ডারি আবেগ বলেও) হ্রাস করার লক্ষ্যে আবেগ অনুভূতি কম করে এবং বিরক্তিকর হতে পারে।
এই দক্ষতা ব্যবহার করে, আপনি আপনার আবেগ থেকে তাত্ক্ষণিক ত্রাণ পেতে যেমন কম মনে হতে পারে।
আপনার আবেগ নিরীক্ষণ করার জন্য এটাও সহায়ক হতে পারে যাতে আপনার কোন আবেগ অনুভূতিগুলি কিসের একটি ভাল ধারনা থাকে। এই আবেগ আরো আন্দাজ বোধ করতে পারেন। কি ধরনের জিনিসগুলি আপনার আবেগকে ট্রিগার করে তা জানার দ্বারা, আপনি একটি সুস্বাস্থ্যের উপায়ে আবেগভোগের সাথে মোকাবিলা করতেও পরিকল্পনা করতে পারেন। বিতৃষ্ণা আরেকটি কৌশল যা তীব্র আবেগগত অভিজ্ঞতার "প্রান্ত বন্ধ করে" সাহায্য করতে পারে। বিক্ষোভ একটি বিশেষভাবে দরকারী কৌশল যখন আপনি এমন পরিস্থিতিতে আছেন যেখানে আপনি অন্য সুস্থ কৌশলের কৌশলগুলি যেমন কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে কাজ করতে পারবেন না।
বাড়তি কষ্ট সহ্য করা
কিছু টিপস টেনশন সহ্য করার ক্ষমতা খুঁজে পাওয়া হয়েছে। ডায়ালেক্টিকাল আচরণ থেরাপি (বা ডিবিটি) আপনাকে বিভিন্ন ধরনের দক্ষতা প্রদান করে যা সরাসরি সঙ্কোচন সহ্য করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। উপরন্তু, অভ্যন্তরীণ উত্তেজনার (যেমন, হার্টের হার বৃদ্ধি, পেশী টান) ক্রমবর্ধমান সহনশীলতার মধ্যে অন্তঃসত্ত্বা এক্সপোজার পাওয়া যায় যা প্রায়ই তীব্র আবেগগত অভিজ্ঞতাগুলির সাথে যুক্ত হয়।
আপনার আবেগ অনুভূতি বৃদ্ধি একটি দীর্ঘ এবং কঠিন প্রক্রিয়া হতে পারে। প্রাথমিকভাবে, আপনার আবেগ সঙ্গে যোগাযোগ আসা খুব চাপ হতে পারে।
যাইহোক, আপনি যত বেশি করতে পারবেন, তত সহজ হবে। যন্ত্রণা সহনশীলতা একটি পেশী মত আপনি এটিতে আরো কাজ করেন, শক্তিশালিতে সহ্য করার ক্ষমতা আপনার শক্তিকে পরিণত হবে। আপনার কষ্টকর সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য কাজ শুরু করার সাথে সাথে, সাহায্যকারী বা সহযোগীতার সাথে কাজ করার জন্য বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছে পৌঁছানোর জন্য এটি সহায়ক হতে পারে। এই প্রক্রিয়াটিকে নিরাপদ এবং কম বিরক্তিকর মনে হতে পারে। আপনার এলাকায় একটি থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যে উপলব্ধ ওয়েবসাইটের একটি সংখ্যা আছে।
রেফারেন্স:
ভুজনোভিচ, এ.এ., বার্নস্টাইন, এ।, এবং লিত্জ, বিটি (২011)। ট্রমাটিক স্ট্রেস MJZvolensky মধ্যে, এ। বার্নস্টাইন, & এ.এ. Vujanovic (এডিএস।), যন্ত্রণা সহনশীলতা: তত্ত্ব, গবেষণা, এবং ক্লিনিক্যাল অ্যাপ্লিকেশন (পিপি। 126-148)। নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড প্রেস